yuki さん プロフィール

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yukiさん: Enduranceサラリーマン
ハンドル名yuki さん
ブログタイトルEnduranceサラリーマン
ブログURLhttp://wayto3athlete.blog.fc2.com/
サイト紹介文持久系トレーニングやダイエットの理論、日々のトレーニング記録、レースレポを中心に。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供228回 / 191日(平均8.4回/週) - 参加 2016/12/19 19:20

yuki さんのブログ記事

  • ハーフ走 #残り20日
  • 前日寝たのが遅かったので起きたら7時半。朝練なし。今日は4月決算の会社の申告書の説明と、押印をもらうべく、上総一ノ宮まで。まぁ東京から特急一本で1時間だからそれ程苦な移動ではないけど。直帰なのでほぼ定時であがり、19時頃にはジムへ。今日は昨日筋トレ含め高強度入れたし、距離踏むべくランでロング走やる事に。バイク(とスイム)サボってんなぁ…。doラン ロング走 21.1km(ハーフ) / 1:52:18体幹した後トレッドミル [続きを読む]
  • DNS → 筋トレ → 高強度練 #残り21日
  • 6時前に起床。…雨。天気予報を見ても雨。寝る。…という事でDNSからの睡眠で起床はまさかの11時前。疲れてんだなぁ。安静時心拍も50bpm超えてるし。ご飯と納豆とかでブランチ食べてカフェへ。最近漠然と高強度やらねばと思っていたけど、具体的なトレーニングプランを考えるべく、とりあえずこれ読んだ。ざっくりすぎるくらいざっくり言うと、「インターバル(高強度)→距離走」やりなさいと言う事。ペースの目安も書いてあった [続きを読む]
  • 回復!回復!回復! #残り22日
  • 回復には睡眠!という事で時々目が覚めながらも9時半起床。8時間以上は寝れたのかな…。筋疲労はまだ抜け切らない感じ。今日1日でどこまで回復させられるか…。という事で、まずはアクティブレストすべく、10時半過ぎにジムへ。今日も昨日と同じく、色んな筋肉使うべく、ランとバイク。doラン 3km走 17:48今日も6:30ペースで。ただ、少しだけ刺激入れた方が良い気がした(本当のところはよく分からないし、ただ入れないと不安だっ [続きを読む]
  • 回復!回復! #残り23日
  • とりあえず朝起きられたので、30minローラーやる。筋肉痛がひどいので回すだけのアクティブレスト。家ローラー 30min / 12km回しただけ。特に感想はなし。日曜日レースだけど、雨っぽかった(雨なら基本行かない)ので、テーパリングとか全く考えていなかった。けど、天気予報見るとどうやら晴れそうな雰囲気…。朝階段登るのも一苦労だった程コンディション最悪なのに…これはヤバイという事で、仕事がかなり落ち着いていた事もあ [続きを読む]
  • 4:40 30min走 & アクティブレスト #残り24日
  • 今日は6時頃目が覚めたけど、気付いたら二度寝していて、気付いたら7時半過ぎ。いくら何でもこの時間からは無理なので、朝練はなし。今日は仕事が落ち着いていたので、19時前に退社。トレーニングの時間が沢山確保できるのは非常に嬉しいけど、あいにくTSBが-20を超えているし、一昨日の筋トレの筋肉痛がまだかなり酷いし、日曜日レースだからそろそろ疲労抜かないといけないし…と、何か悔しい。いいや、今日は沢山脂肪燃焼しよう [続きを読む]
  • 5:30ペース走 15km #残り25日
  • 朝7時過ぎに起きて少しダラダラしてしまったので朝練は20minだけ。家ローラー 20min / 8km時間が短いので1min5倍、2min4倍を。1min Ave381w(5.3倍)2min Ave292w(4.0倍)Aveではキープ出来ているけど、2minは最後まで4倍をキープ出来なかった。シンドかった…今日はノー残業デーなので19時過ぎに退社。19時半頃ジム着。日曜日にレースがあるので、日程的には追い込めるのは今日が最後、かつ、時間も比較的ある…と言う事でメニュ [続きを読む]
  • 家ローラー & マッサージ & 筋トレ #残り26日
  • 今日は7時前に起きたので、30minだけローラー。家ローラー 30min / 12.2kmダラダラローラーするのもあれなので、10min w-up した後、2min x 2min で4倍(280w)を2回、1min 5倍(350w)を1回。必死にもがいているので実際何倍出たかはよく分からない…ただ、最後の数秒を除いては少なくとも280wは出ていたので、よしとする。garminのlap機能を使えばいいのか…と今これを書いていて思いついた。今日は仕事していて猛烈に右の坐骨神 [続きを読む]
  • ペース走5:00 ウェイトあり #残り27日
  • 今朝は6時に目が覚める…も、何故か起きられず朝練はなし。今日は仙台出張。…といっても、仙台まで1.5時間だし、牛タン食べた訳でもないし、特に出張したなぁという実感なし。震災後初めての仙台だったけど、駅前は特に変わってない印象。ただ、何となく郊外へ行くにつれて建物が新しい(再建築した感じ)様な気がした。昔震災後に神戸に行った時に感じた感覚。(実際のところ、ホントに新しいかは分からないけど。)仕事を終えて [続きを読む]
  • ペース走5:10 15km #残り28日
  • 6時頃一度目が覚める。思ったほど、というか、殆ど筋肉痛はなかった。昨日のケア(バイククールダウン、マッサージ、保冷剤クールダウン)が良かったのかな。ただ、倦怠感というか疲労というか…は残っていたし、今日は午後から天気が崩れるらしく、ロングライドする気も最初からなかったので、二度寝。何度か細切れに起きながらも9時半くらいに起きる。朝にヨーグルトとグラノーラ食べたけど、何か腹が減ったので「身体が欲してる [続きを読む]
  • 第1回 横浜シーサイドマラソン フルリレー レースレポ
  • 今日は同業者のトライアスロン仲間で第1回 横浜シーサイドマラソンに出場してきた。フル(42km)をリレー方式で走る。7人参加なので、1人6km(3kmの周回コースなので、3km x 2回)担当。我々のチームはトップバッターとアンカーに早い人を置き、その後はフルマラソンのタイムが早い人と遅い人を交互に配置。私は5番手(下から2番目に遅い)。3kmのペースとか全く分からないのでとりあえず4:00で様子見て、調整していく作戦。1本目 [続きを読む]
  • 第1回横浜シーサイドマラソン #残り29日
  • 7時頃起床して、横浜シーサイドマラソンの為、7時半頃家を出て、八景島(海の公園柴口駅)へ。1時間半ほどかかって到着。昨日は夕方天気悪かったけど、うって変わって晴天。レースレポはこちら。表彰式を終えて、クールダウンとシャワーを浴びにジムへ。doバイク アクティブレスト 30min / 10.5kmほぼダッシュで筋肉をいつもと違う使い方をして、筋肉痛が来そうだったのでクールダウン。何も考えず負荷5でクルクル回すだけ。5時半 [続きを読む]
  • 朝ローラー 60min走 #30日
  • 今日は多分夜遅いので、頑張って起きて朝練。家ローラー 60min / 26.28km明日はリレーマラソンなので疲労抜き…の一方で、CTLをあんまり下げたくない…という葛藤のもと、ちょっとだけ頑張る…という目的不明の練習になってしまった。Ave168w(20min Ave179w)。残ったのは600kcalくらい使ったということだけ。やっぱりブレてはいかんね。やはりというかなんというか、25時頃タクシー帰り。太るの分かっちゃいるけど、普通に食べて [続きを読む]
  • 60min走 & アクティブレスト30min #残り31日
  • 今日も朝起きられなかった…睡眠時間が足りてないという事はないと思うんだけど…。今日は朝から千葉。仕事が何とか終わったので、ほぼ定時であがり。20時頃ジム着。doラン 60min / 11.9km明後日はリレーマラソンなので明日は軽く流すだけ。とは言っても昨日少し頑張ったので、今日も頑張りすぎるとリカバリーが間に合わない可能性もあるので、少しだけ頑張る事に。40min…5:0020min…4:405:00ペースで60minやろうと思っていて、実 [続きを読む]
  • 10kmTT & 1min-2minインターバル走 #残り32日
  • 前日特に遅かったわけでもないけど、何故か起きれず朝練なし。少し忙しかったので、20時半頃退社。21時頃ジム着。とりあえず昨日ランしたので、今日はバイク。doバイク 10kmTT 30min / 13.44km週末に向けて少し刺激を入れようと10kmTT。負荷5で5min w-up後、負荷8でスタート。5km…10:06 / 148bpm10km…9:51 / 160bpm合計 19:57とりあえず1kmを2min目標で頑張る。最初の1kmで6secオーバーして以降は何とか2minキープ。ただ、序盤( [続きを読む]
  • 朝ローラー / ビルドアップ走 #残り33日
  • 今日は朝起きられたので、少しローラーを。昨日に引き続き、流すだけ。家ローラー 45min / 18km流すだけなので、特に感想は無し。そうそう、FTP設定を富士ヒルの20min Ave237wに設定しておいた。これ書いていて思い出したけど、95%するの忘れた…現在のFTPは225wか。まぁいっか。会社を20時45分くらいに出たのでジム着が21時15分頃。先週の木曜日(8日)からランをやっていなかったので、ラン。時間的にちょっと60min確保するのは [続きを読む]
  • アクティブレスト 家ローラー #残り34日
  • 朝はやはりというかなんというか、起きれず。今日は少し仕事が忙しかったので、21時半頃退社。ジムに行くには時間的に厳しいけど、軽く身体を動かして血を巡らせたいので、家でローラーする事に。家ローラー 45min / 18.6kmアクティブレストが目的なので数値等意識せずに回すだけ。昨日殿筋をしっかりケアしておいた効果か、張りはそこまで感じなかった。思っていたよりも出力は高かった(Ave159w)。「30minでいいか…」と思って [続きを読む]
  • 富士ヒル 2017 当日 #残り35日
  • 朝3時過ぎに起床。前日のうちに買っておいたカステラを食べて4時過ぎにペンションを出て、4時半位に富士急駐車場着。富士急駐車場で自転車のセッティングをする。昨日買った嫁のgarminのペアリング設定とかしてると5時15分位。下山荷物預けが6時までなのでちょっと焦って会場へ。嫁は第2ウェーブ(女子は全部第2ウェーブ)なので、メイン会場近くが荷物置き場兼スタート待機地点。第3ウェーブ以降(私は第5ウェーブ)はもう少し登 [続きを読む]
  • 練習なし / 富士ヒル前日 #残り36日
  • 疲れていたのか9時過ぎに起床。軽く朝ごはん食べたり、富士ヒルの準備してたらあっという間に12時前位に。富士急に向かって出発…と思ったところ、嫁の心拍計(vivosmart HR J)が見当たらないとの事。明日の富士ヒルでやっぱりHRは大切(嫁はパワー計持っていない)&今月嫁が誕生日&来月嫁がトライアスロンデビュー…という事で、有楽町のビックカメラでforeathlete735xtj(約4万円…)を購入。そのままビックカメラの地下にある [続きを読む]
  • 練習なし #残り37日
  • やっぱりというか何というか、7時過ぎに起床。今日も朝から千葉なので、時間取れず朝練なし。それにしても、今日1日、胃腸が変な感じだった。昨日食べ過ぎて負担かけすぎたか、「動いていない」感じ。ずっと軽く満腹感があった。久しぶりにお通じもあったけど、なんかすっきりせず、ずっとお腹が張った感もがあるあるし…。精神的な空腹感(何だそりゃって感じだけど)があったのでちょこちょこ食べてはいたけど、身体に吸収されて [続きを読む]
  • アクティブレスト #残り38日
  • 昨日遅かった関係で、朝起きたら7:30。今日は資料の関係で千葉事務所で仕事なので、朝練の時間なく。昼にVolksへ行ってたらふくパンを食べる。血糖値が激しく乱高下したんだろう、食欲がとまらず、身体に悪いおやつを沢山食べてしまった…。やってしまったものはしょうがない…と、気持ちを切り替える。千葉を8時過ぎにでたので、ジムに着いたのは21時半前位。doバイク アクティブレスト 30min / 10.7kmアクティブレストなので、負 [続きを読む]
  • ラン5:00ペース走 & 20minSST #残り38日
  • 今日は疲れてたのか、起きたら7時半過ぎていたので、「10分だけでも乗るかな…」と思ったけど、今日の夜は早く帰れそうな感じなので、朝練はしなかった。今日は午後から千葉。お昼は千葉駅ホーム内にある「とみ田」(正式には「松戸富田麺業」というらしい)へ。富士ヒルに向けたカーボローディング開始には1日早いけど…まぁいいか。店員の着ていたTシャツに「大勝軒」の文字があったので、暖簾分けなのかな??よく分からないけ [続きを読む]
  • 20min SST x 2 #残り39日
  • 今日も頑張って起きれた…7時過ぎに。回復すべく、軽く乗る。朝ローラー 30min 11.77km今朝はひたすら回復に努めるべく、軽く。出社時間との兼ね合いで30min。ただダラダラ回すだけなので、特に感想はなし。20時前に退社しジムへ。doバイク 20min SST x 2 / 71min / 29.6km①10km 20:43②10km 20:5010min w-up後1本目スタート。頑張ったけどそこまで心拍数は上がらず、150bpm付近。筋疲労も間違いなくあるとは思うけど、心肺機能と [続きを読む]
  • ローラー x 2 #残り40日
  • 昨日はせっかくの休みなのに、全くトレーニングやる気が出なくて困っていたけど、今週は火 81.1TSS水 84.5TSS木 115.8TSS金 108.3TSS土 239TSSと、5日間の合計が628.7TSS(Ave125.7TSS / day)で、さらに直近3日に限ると463.1TSS(Ave154.3TSS / day)なので、そりゃ身体は悲鳴を上げるわな…という感じ。以前もこういう状況があって、その時はTPでTSS管理とかしてなかったから、「追い込めない自分」に腹立ったりしていたけど、こ [続きを読む]
  • ペース走90min & 坐骨神経痛 #残り41日
  • 8時半頃起床。車でヤビツへ行って富士ヒル前の最後の登坂…と考えていたけど、疲労感が強すぎて高強度は無理だと思ったので、今日はジムでダラダラと比較的長めに流すことに。今週末の富士ヒルに向けて、水までは追い込んで、木〜土の3日間で疲労を抜く…予定。11時過ぎにジムに行って、じっくりストレッチとかして、ラン開始。強度は上げない予定なので、低血糖状態でトレーニングすべく、朝食等はとらなかった。doラン ペース走 [続きを読む]
  • ヤビツ(未登坂) #残り42日
  • 6時前に自然に起床。ただ、ダルい。2日連続100tssオーバーだからかな。少しゆっくりして7時に出発。ヤビツ往復(未登坂)138.95km / 5:06:56 / Ave27.2km/h、Ave143w(往路)2:35:19 / Ave26.8km/h(復路)2:31:37 / Ave27.6km/hのっけから全く力が入らない。これは確実に無理だと赤坂辺り(家から約10km)で補給ストップ。少しエネルギー系がマシになってきたら次は脚が動かない感じ。特に臀筋が使えないのが分かる…。調子悪いな [続きを読む]