yuki さん プロフィール

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yukiさん: Enduranceサラリーマン
ハンドル名yuki さん
ブログタイトルEnduranceサラリーマン
ブログURLhttp://wayto3athlete.blog.fc2.com/
サイト紹介文持久系トレーニングやダイエットの理論、日々のトレーニング記録、レースレポを中心に。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供278回 / 240日(平均8.1回/週) - 参加 2016/12/19 19:20

yuki さんのブログ記事

  • アクティブレスト / 減量開始1日目
  • 今日は仕事が落ち着いていたので20時過ぎにジムへ。今日は完全休養日でもよかったけど、せっかくなのでアクティブレストをやる。あくまでも頑張らない。ストレッチと体幹やってラン。doラン アクティブレスト 53:19 / 9km走る前で月間累計166kmなので、9kmやろうとスタート。負荷も抑えて5:40から入る。まぁいつもの事だけど、入りがこのペースですら重い。今日は頑張らないでおこうという事で、5:50に落とす。まぁこのペースなら [続きを読む]
  • バイク → 加圧(初deux)
  • 8時頃起床、9時過ぎに家を出る。バイクやるってのは決めてるけど、メニューに悩む。結構疲労感があるので、荒サイのんびり走るか、ふと思いついた家の周りのコース※走るか…。※家の周りのコースエンデューロは1周3〜5kmのコースを周回する事が多い気がする(この前の熊谷バーニングマンレースは1周2.8kmだったし)けど、家の周りの信号無しで行ける周回も1周3km(2.8km)弱で、更にコーナーが3箇所、適度なアップダウン(約10mの [続きを読む]
  • 15kmジョグ
  • 9時過ぎに起床。11時頃カフェに行って本読んだり。13時前にジムへ。ストレッチと体幹やる。インターバル(11km)→ロングジョグ(19km)と来てるので、結構臀筋周りが硬い感じだった。とりあえず、ラン。doラン 5:30 ジョグ 1:25:19 / 15km結構筋疲労感も全体的な倦怠感もあるので、今日は昨日よりは少し落とそうと15kmくらいを目安に。入り始めは絶望的に重くrpe的にも少しシンドい…シンドいというか、やりたくない感じ。心拍は1 [続きを読む]
  • 19kmジョグ
  • 8時頃起床。ウダウダして9時過ぎにカフェへ。採点の残りを片付けて、garmin foreathlete935のセッティングをしたり、説明書を読んだり。LTペースとかFTPとかも自動で計ってくれるみたいでなかなか楽しそう。インプレはおいおい。13時前にカフェを出てジムへ。ストレッチと体幹やって、ラン。5:30ジョグ 1:48:14 / 19kmとりあえず、今後はちょっとずつ強度を上げていこうと、5:30で入る。いつも通り…いや、いつも以上に走り始めが [続きを読む]
  • インターバル
  • 今日は千葉。そんなに仕事が忙しくなかったので定時で上がる。採点やらなければいけなかったので、仕上げてジムへ。20時半頃ジム着。とりあえずストレッチと体幹。何となく身体がダルい。倦怠感。昨日時点でtsbが−23なのでまぁ仕方がない。ホントは今日短時間高強度やって、明日からの連休で距離踏む…ってのが理想だったけど……とか考えながら、とりあえずラン。doラン インターバル 60min / 11.18kmとりあえず5:30で入って様子 [続きを読む]
  • アクティブレスト
  • 今日は仕事も落ち着いていたのでほぼ定時に退社。ビックカメラでgarminのforeathlete935を購入。まぁ購入経緯などはおいおい。20時頃ジム着。ストレッチと体幹やって、今日はランとバイクでアクティブレスト。doラン アクティブレスト 29:28 / 5kmアクティブレストなので、頑張らない事を目標に6:00で入る。心拍は120台半ば。あまりにも遅く感じたので、10min後5:30に上げる。ランは30〜40minくらいと考えていたので、このペースで [続きを読む]
  • 合計27km
  • 今日はクライアント直行で朝ゆっくり出来たので、少し朝ランする事に。コースは迷った挙句、お台場方面に行って戻ってくる事に。お台場でやってる夏休みのイベントが少し気になったので。朝ラン 28:58 / 5km(5:47ペース)目的は昨日の完全休養から身体を起こす事なので、頑張らず、楽なペースで。走り始めは少し臀筋が重い感じがしてたけど、次第に楽になって行った。じんわり汗かいて終了。Ave129bpm Max148bpm17時過ぎにクライ [続きを読む]
  • 父親上京 練習なし
  • 今日は仕事で浦和まで。浦和ってもうちょっと(横浜くらい)栄えてるかと思ったけど、そうでもなかった(千葉みたいな感じだった)。18時に浦和を出て有楽町に19時前着、父親が上京してたので、弟と嫁と4人で飯(焼肉)。ひたすら赤身(タンパク質)とレバー(鉄分)を食べていた。強くなれますように。帰り道、ペッパーくんが息絶えていた。ちょっと切ない。22時頃帰宅、オイルマッサージして24時過ぎに就寝。と言うことで、昨日 [続きを読む]
  • 20kmビルドアップ
  • 今日は中小企業診断士試験2日目。全く勉強していないけど、何とか経験で解…ける程甘くはない。特に定義系の問題(いわゆる知っているかどうかの問題)には、勘や経験も頼りにならず、手も足もでない。まぁでも精いっぱいやりました。という事で、17時前にジムについて、ストレッチ、体幹をやってラン。doラン 5:40ジョグ→ビルドアップ 1:52:38 / 20km今日も昨日と同じく15km前後かなぁと、とりあえず5:40で入る。何故か調子がす [続きを読む]
  • 15kmジョグ → 診断士1日目
  • 今日は午後から診断士の試験の為、午前中に少しだけ。ジムが開くのを待ってられないので家ジムで。ストレッチと体幹してラン。家ジム 6:00ジョグ 1:29:26 / 15km6:00でじっくり最後まで一定ペースで。このペースであれば余裕をもって楽に走る事ができた。特段の感想はなし。試験に向かう時間との兼ね合いで15kmで切り上げ。Ave134bpmところで、家のジムはそんなに広くない。トレッドミルが4台とエアロバイクが3台、あと腹筋台、背 [続きを読む]
  • アクティブレスト
  • 退社が21時過ぎになので、ジムに行っても微妙な時間。迷った末に家のジムに。ストレッチと体幹やってラン。家ジムラン 6:00アクティブレスト 34:49 / 6km3日で42km走ったので、今日はリカバリーday。軽く短く…と言うことで6:00。途中で5:40に少し上げたけど、楽とは言えない感じだったので、すぐ6:00に戻した。今日の目的はあくまでリカバリー。結構汗かいた。家ジムバイク 20min / 7.5km少し違う筋肉も使っておこうと、ちょっと [続きを読む]
  • 11kmビルドアップ走
  • 仕事も落ち着いていたので20時前に退社。20時半前にジム着、ストレッチと体幹。昨日の筋トレの影響か、それとも蓄積疲労か分からないけど、少し張りを感じたのでストレッチは念入りにやった。doラン ビルドアップ 56:05 / 11km昨日まで2日間で31kmなので…という事で今日は 11km。いつもより短めだしら少し上げたい気分だったので、ビルドアップする事に。まずは5:00から。暫く走ってみると、意外と(2日で30km走ってる割には)調 [続きを読む]
  • 筋トレ(加圧)&16kmジョグ 2日
  • 今日はAMは健康診断。待ち時間に手に取った雑誌が「カレー特集」だったので、カレーが食べたくなり、帰りに通りがかりにあったもうやんカレーへ。ビュッフェスタイルで食べ放題らしい。1,050円を払うと、空のお皿を渡され「後は適当に食ってくれ」という感じ。サラダ、チキンが食べ放題もちろんカレーも食べ放題(汚くてごめんなさい)コスパが高すぎる…。…という事で、いつも通り、食べ過ぎてしまってものすごく後悔。体重が落 [続きを読む]
  • 15kmジョグ
  • 業務の大半を昨日やっておいたおかげで、今日は20時過ぎに退社。…と言っても、午後ずっと(ほぼトイレすら)立ち上がる事なく作業をしてやっとこの時間だったけど。20時半頃にジムに着いてストレッチ、体幹(上体起こし、足上げ、アブバイク)やってラン。今月は走り込みたい…という事で、最低でも10km以上、後は体調と相談して決めようとスタート。doラン 5:40ジョグ 1:25:19 / 15km先日25kmの時は6:00だったので、それよりは時 [続きを読む]
  • 2017年7月 トレーニングログ
  • 合計ラン皆生の40kmが入っているとは言え、まぁまぁ頑張ったのではないでしょうか。バイクバイクは皆生抜くと370km程か。このうち、鎌倉ライドで120km程、バーニングマンで70km程走っているので、普段の練習としては180km程か…少ないな…。スイムまぁ、スイムはいいや。7/31時点でCTL 91.8 / ATL 98.9 / TSB -21.3(6/30時点→CTL 85.3 / ATL 102.8 / TSB -28.3)皆生でグンとあがったCTLをイイ感じでキープできている。とりあえ [続きを読む]
  • 25kmジョグ
  • 8時頃起床するけど2度寝して9時半。1時間ほどうだうだしてとりあえず採点来てたのでカフェへ。でもいざ開けてみると1通のみで、30分もかからず終了。本試験直前だから3時間答練やる時間が惜しいのかな。自分もそうだった記憶が…。採点終わらせてジムへ。ストレッチと体幹やってラン。今日は元々からロング走やろうと決めていた。ちなみに、朝から口にしたのはプロテインとコーヒーのみ。doラン 6:00ロング走 2:33:59 / 25kmペース [続きを読む]
  • 熊谷バーニングマンレース 前後
  • 朝5時前に起床、5時半前にに出発。会場までは順調にいって1.5時間程。受付は8時までなので、1.5時間程余裕をもって出発。朝は車で前日に買っておいたおにぎり2.5個とカステラ1.5切れ。特に渋滞や迷う事もなく、順調にいって7時過ぎに会場着。自転車組み立てて、受付。休憩スペースは何とか他の選手のテントの隙間をゲット。大分端の方ではあったけど。7時45分頃受付を行い、オイルを塗りなおしたりしていると、試走締め切りの8時20 [続きを読む]
  • 熊谷バーニングマンレース 2017
  • 熊谷バーニングマンレース 2017 / 76.21km(27周)2:08:44 Ave35.5km1.25.38km(9周)41:44 Ave 36.5km/h 164bpm 210w 93rpm (0.173km / w)2.19.65km(7周)32:48 Ave 35.9km/h 159bpm 199w 92rpm (0.180km / w)3.31.18km(11周)54:12 Ave 34.5km/h 158bpm 187w 89rpm (0.184km / w)7位 3:04:29(37周) Ave33.69kmちなみに表彰対象の6位は3:04:08(37周)21秒差…事前の作戦としては、昨年のレース結果を参考に、1時間12周 [続きを読む]
  • レース前アクティブレスト
  • 今日も熊谷から直帰。ただ、熊谷出たのが19時過ぎだったので、21時前にジム着。帰って明日のレースの準備もしなきゃなので、今日はサクッと。ストレッチ、体幹をやってエアロバイクへ。doバイク アクティブレスト 30min / 11km疲労取りの為のアクティブレスト。負荷6で30min。心拍は100bpm〜110bpm位…の割には滴り落ちる程度には汗をかいた。体幹頑張ったからかな。その他の感想は特になし。250kcalくらい。サッとシャワーして帰 [続きを読む]
  • インターバル走
  • 仕事が何とかなったので、20時半ごろ退社。ジム着は21時前。まぁ風呂の時間少な目にして60minのメニューしようと思い、レースペース走とインターバルが候補に上がったけど、気分的にインターバル走をする事にした。ストレッチと体幹やってトレッドミルへ。doラン インターバル 45:36 / 8.5kmw-up 6min 6:00インターバル 4min3min x 4 4:00 / 6:30cd 10min 6:00インターバルのキモはVO2Max域(ダニエル本によるとMaxHRの95%〜100% [続きを読む]
  • 筋トレ(加圧)&バイク アクティブレスト
  • 今週1度筋トレしておきたいけど、今度の土曜日がレースな事を考えると今日しかないと思い、仕事もヒマだった訳では無いけど、まぁ明日何とかなるかなと言う事で、20時頃退社、20時半過ぎにジム着。ストレッチして筋トレ。筋トレ(加圧)スミスマシンでいつものメニューを20回2セット。2セット目はウェイト追加して。上半身はプルオーバー、ラットプルダウン、チェストプレス、ペッグフライ。腕の加圧の調整がうまく出来ずに痺れて [続きを読む]
  • 25日 15kmジョグ
  • 今日も埼玉で仕事。直帰だけど、向こう18時くらいに出るので、20時前位にジム着。ストレッチと体幹(というか腹筋)をやってからラン。何となく気分が乗らない…。けど、折角時間もあるし。5:40ジョグ 1:26:42 / 15km今は皆生のリカバリーと基礎持久力養成を意識しているので、少し強度は落として、距離は長めに。ということで15kmジョグ。この前は25kmを6:00だったので、それよりは少しペース上げて5:40で入る。ただ、「ジョグ」 [続きを読む]
  • 完全レスト
  • もともと仕事が忙しいのが分かっていたし、土日で結構頑張ったので、今日は完全レスト。…とは言え、少しは軽く身体動かしたかったなぁ。でも朝練は無理…。にほんブログ村 トライアスロン ブログランキングへ [続きを読む]
  • 鎌倉ライド
  • 今日は同業のトライアスロン愛好会メンバーとライド。目的地はとりあえず鎌倉に設定して、時間に応じて適宜追加 / 短縮しましょうという事に。ペースもまぁファンライド的にゆるーくという事で。朝6:30に川崎に集合…も、出発時間が遅くなってしまい、15分程遅刻…。鎌倉ライド 5:08:39 / 128.85km昨日のリハビリを兼ねて、Ave25km/h、126w、113bpm程度の緩いライド。昨日のランのダメージか、結構殿筋のあたりが張っていたけど、 [続きを読む]