yumiid さん プロフィール

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yumiidさん: Fruitsful Days
ハンドル名yumiid さん
ブログタイトルFruitsful Days
ブログURLhttp://yumiid.com/
サイト紹介文健康オタクによる健康ブログ。海外のリソースや自己の経験から得た、役立つ健康情報を発信しています。
自由文インスタグラムには筋トレ動画を更新中⇒yumiid
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供46回 / 265日(平均1.2回/週) - 参加 2017/01/01 20:09

yumiid さんのブログ記事

  • かぼちゃのカントリーマアム風クッキー
  • かぼちゃが美味しい秋がやって参りました。 パンプキンスパイスラテにパンプキンパイと、美味しいものがたくさんですが、砂糖や小麦粉の摂りすぎが気になりますよね。 そこでグルテンフリー&白砂糖フリーのかぼちゃのカントリーマアム風クッキーを作ってみました!蒸したかぼちゃを使った、少ししっとりしたクッキーです。 かなり甘さ控えめで素朴な味ですが、かぼちゃの自然な甘みが楽しめますよ♪ 材料(15〜20個分) 卵 2個 [続きを読む]
  • サプリメントって効果ある?実はお金の無駄かもしれない3つの理由
  • 健康に気を遣い始めると、まず手を出したくなるのはサプリメントですね。 インテージ社の調査によると、2016年度の日本の健康食品・サプリメント市場規模は1兆5,716億円で、その利用者数は5,784万人。なんと日本人のほぼ2人に1人が何らかのサプリメントや健康食品を利用しているんですね。 1人当たり年間平均27,169円購入しているとのことですので、月々にすると2264円。 これくらいなら、ビタミンC買ってる、とか青汁飲んでる、と [続きを読む]
  • ほんだし卒業!人工調味料いらずのキノコ味噌汁
  • できるだけ加工品を摂らない食生活を心がけていますが、調味料の部分においては実はゆるゆるだったわたし。コンソメも「ほんだし」も使っていました。 でもここ最近は天然の食材のうまみだけを活用して、いかに美味しいご飯が作れるか研究しています。 今まで目をそらしていましたが、「ほんだし」のパッケージを見たらやっぱりあったこの文字。 調味料(アミノ酸等) 日本の食品表示法はゆるゆるなので、食品添加物をまとめて表示 [続きを読む]
  • 30歳を超えたら筋トレがマストな理由
  • いつもSNSに筋トレの動画を載せているので、「そんなに運動して何目指してんの?」とよく聞かれます。 「大会出るの?」とか聞かれますが、出ません。というか出れません。 ボディビルの大会に出るならあんな運動では全く足りませんから、大会に向けて本気で頑張っている人に対して申し訳ないです。 そして私はそんなに頑張れません(笑) じゃあなんで動画アップしてんの?というと、動画を見たみなさんにもぜひ動いてほしいから [続きを読む]
  • 調理時間1分!おかひじきとサヴァ缶とアボカドのサラダ
  • インスタで良い反響をいただいたので、ブログの方にも載せておきます♪ 大地宅配からお野菜宅配を毎週頼んでいるのですが、たまに見たことのない野菜が送られくるので「???」となることがあります。 今回、問題の野菜は「おかひじき」。フォロワーさん情報ではメジャーならしいのですが、私は29年間生きていて一度も聞いたことがなく、ひじきって岡に生えるんかい!!と思いました(笑)。 今まさに旬だそうで、食べ方が分から [続きを読む]
  • ダンスは最強のエクササイズ。ダンスの脳や心へのメリット
  • Photo credit: Airi Suzuki 私をInstagramやFacebookでフォローしてくださっている方は、私のことを「筋トレの人」と認識してくださっているかもしれませんが、筋トレにはまる前はずっとダンスに熱中してきました。 高校は新体操部の他にダンススクールに通い、大学ではダンスサークル。学生時代はほぼ踊りのことしか考えていませんでした(笑)。かろうじて社会人になってからも、チームを組んでイベントで踊ったりなどしてきまし [続きを読む]
  • 夏バテ防止にはこれ食べとこ!夏バテを予防・解消する食材5選
  • いよいよ夏本番といったところで、暑い日が続いていますね!すでにだるい、食欲がない、疲れる、浮腫むなど、夏バテぎみな方もいらっしゃるかもしれません。 暑いとどうしてもそうめんや冷やし中華のようなささっと食べられる冷たいものに頼りがちですね。でもこういったものは栄養価が低いため、汗によって失われたビタミンやミネラルを十分に補うことができません。 また、冷たい物の飲みすぎやアイスの食べ過ぎは胃腸を冷やし消 [続きを読む]
  • 日本で拡大する健康格差〜目白大学英米語学科の講義から②
  • 先日行った目白大学英米語科での講義「世界で拡大する健康格差 〜世界一の長寿国日本でも 縮まり続ける健康寿命〜」から、今度は日本での実情についてです。 前編を読んでいない方はこちらから 日本でも長期的には増えている肥満率 さて、アメリカの実情を前編で書きましたが、今度は日本の方はどうでしょうか? 肥満の割合を見ていきましょう。 肥満を判定するのによく使われる指標はBMIといって、体重÷身長の二乗によって求 [続きを読む]
  • アメリカで拡大する健康格差〜目白大学英米語学科の講義から①
  • 先日ひょんなきっかけから機会をいただき、目白大学英米語科の学生さんたちに「世界で拡大する健康格差 〜世界一の長寿国日本でも 縮まり続ける健康寿命〜」というテーマで講義をさせていただきました。 大学の授業は1時間半。そんなに長いコマをいただいてお話しをさせていただいた経験は今までになかったので、準備するのは大変でしたが、健康というのは万人に共通する話題。生徒さん達にも興味深々で聴いていただけました。 今 [続きを読む]
  • ソーシャルメディアに依存してない?SNSの脳への影響とは
  • 今日はみんな大好きソーシャルメディア(SNS)の話です。 つい10年ほど前にmixiが広まってから、Facebook、Twitter、Instagram、Snapchatなど新しいSNSが続々と誕生し、今やSNSは私たちのソーシャルライフには欠かせない存在になっていますよね。 幼稚園の友達から大学の友達、同僚からランダムにパーティーで出会った人とまで、ひとまとめに繋がることのできるSNS。昔は遠い存在だった著名人や芸能人などが、今何をしていて何を考 [続きを読む]
  • 森林浴の効果と東京23区内で気軽に行ける「プチ森」4選
  • 先週末行った軽井沢では、木々が光合成したばかりのつくりたての酸素をたくさんいただいて、リフレッシュしてきました! 年に何回か軽井沢に行くのですが、駅に降り立った瞬間から、吸う空気の質が違うのが感じられます(セレブとか言われますがいつも泊まるのはホテルではなく数千円のキッチン付き宿です。笑)。 それだけではなく、森林の中を歩いていると不思議と心のカセが取れたような、気楽で暖かい気持ちになるんです。そん [続きを読む]
  • 軽井沢で見つけたキノコのフレンチレストラン「エブリコ」
  • 先週末は夫婦二人で軽井沢にプチ旅行に行ってきました!軽井沢は東京から新幹線でたった1時間で行けるので、週末にちょっとリラックスしたい時には最高のスポットです。 とにかく森林が気持ちよくて空気が美味しいので、都会暮らして汚れた肺が浄化されるような気分です。 さて、このブログを読んで下さっている人は私がどれだけキノコ「押し」かご存知だと思いますが、旦那も大のキノコ好き。 せっかくなので美味しいものを食 [続きを読む]
  • いますぐできる簡単な頭痛解消法
  • 関東も本格的な梅雨に入りましたね。この時期はどんよりジメジメしていて低気圧なので、頭痛に悩まされる方が多いのではないでしょうか? 私も以前は頭痛持ちで、低気圧が来るたびに悩まされていました。 低気圧予報アプリの「頭痛〜る」を愛用したりしていたのですが、結局辛いときは薬に頼ってしまっていました。でも、運動や食生活の改善で今ではさっぱりなくなりました。生理前にちょっと痛くなる時があるかな〜くらいです。 [続きを読む]
  • スロークッカーを使った簡単フムス
  • 旦那が先日出張でイスラエル行ったとき、フムスを食べる機会がたくさんあったそうです。 ほぼ毎食出されたのでもうフムスは見たくないようでしたが、自分も食べたくなったので作ってみました! 豆を煮るのはめんどいけど、スロークッカーがあればお手のもの。24時間水に浸して毒素(フィチン酸)を抜く必要はありしも、あとはスロークッカーにお任せ。機械の力を借りれば実働時間3分で美味しいフムスが出来ちゃいます^^ 材料 ひよ [続きを読む]
  • 痩せたいなら糖質を抜きにするのは「朝」だ
  • 最近ではダイエットといえば「糖質制限」というくらい、糖質(炭水化物)抜きのダイエットが一般的になってきていますね。 私は糖質制限はしていないものの、摂取する糖質の質や量については気を付けています。 白砂糖や小麦粉などの精製された炭水化物は避けるのはもちろんのこと、摂取するときは玄米やオートミールなどの低GIの穀物、さつま芋やかぼちゃなどのでんぷん質の野菜、ココナッツシュガーや蜂蜜などの自然の甘味料を摂 [続きを読む]
  • 海外で話題のマッシュルームコーヒーを試してみた。キノコってすごい!!
  • 海外の健康オタクの間で熱狂されているFour Sigmaticの『マッシュルームコーヒー』。 その有効性をよく耳にしていたのでずっと飲んでみたかったのですが、公式サイトでは日本からは買えないご様子・・・なので先日米国に出張に行った友人に買ってきてもらい、ついに入手しました!(そして後で気づいたのですが最近iHerbから買えるようになっていました。) コーヒーはやめた宣言をした健康オタクですが、このコーヒーなら許せ [続きを読む]
  • 超簡単!5分でできるひとくち卵パンケーキ
  • 先日、イギリス在住の友人が、美味しいピーナッツバターを買ってきてくれました。ピーナッツとココナッツと蜂蜜しか使っていないというこのレアなピーナッツバター。乳製品不使用。砂糖不使用。食物油不使用!そして栄養価が詰まっているピーナッツの薄皮を使っているという素晴らしい製品です!残念ながら日本には売っていないのですが。泣 これをどうしてもクラッカーで食べたかったのですが、当然近所のスーパーには小麦粉のク [続きを読む]
  • 自己ベストな健康を追及する理由とは
  • 私は健康オタクとして日々食べるものに気を付けていますが、砂糖、小麦粉、カフェイン、加工品はほとんど摂らないというこの食生活は、よく頭おかしい人扱いを受けます。逆に普段食べているのは、野菜、肉、魚、玄米、果物。血糖値を急上昇させない食生活を意識しています。お酒はほとんど飲まなくなり、1ヶ月にほんの数杯程度です。 つい100年前は逆に甘いものや加工品が手に入りづらかったのに、今そんな食生活をすることで頭お [続きを読む]
  • まるでチキン!さといもで作る肉風パテ
  • 私はベジタリアンではないのですが、毎日肉を食べるのも体にとって負担になるので、最近はお肉オフの日用のレシピを開発しています。 今回は里芋を使った肉のような質感が出せるレシピをご紹介したいと思います! 里芋は芋類の中でもカロリーが低く、たんぱく質も比較的豊富。 ビタミンCやビタミンB群の他、カリウムが他の芋類と比較しても圧倒的に多く、高血圧や浮腫みの解消に効果的です。 その他、ぬめり成分の「ガラクタン」は [続きを読む]
  • これからは朝一杯の暖かいレモン水がコーヒーの代わりに流行ると思う
  • 私が朝起きてまず始めにすること。それは、暖かいレモン水を一杯作って飲むことです。 起き抜けには一杯の水を飲むべき、とはよく言われていますが、レモンのしぼり汁を加えるだけでぐんと健康メリットが大きくなります。 朝はとりあえずコーヒーという人も多いですが、朝一杯のレモン水はコーヒーと比べものにならないくらい体にとってメリットが大きく、海外の健康オタクの間ではもはや常識となっています。 私も朝レモン水を始 [続きを読む]
  • 健康オタクの香港旅行記 ? 中環のヘルスフード店巡り編
  • 先週末は香港に行ってきました! 香港に行くのは22歳の誕生日以来だから、7年ぶり。 20歳の誕生日にも香港に行ったし、先週も誕生日だったから、私にとっての香港というと新しい歳の始まりとうこともあって、なんだかワクワクする場所という位置づけになっています。 湿度の高い気候や中国語が繁体字表記であるところが少し台湾に似ていますが、英語や広東語が飛び交い、欧米人やインド人がたくさん歩いているところ、横に飛び出る [続きを読む]
  • 3年半毎朝筋トレを続けてきた私が実感した、筋トレによる変化
  • 筋トレのビデオを日々SNSに載せていますが、私が筋トレを習慣的に始めたのは約3年半前のこと。 アメリカに引っ越して、住みはじめたアパートには無料のジムがついていました。せっかくあるので利用しなきゃもったいないねということで、毎朝夫婦で行き始めたのです。 朝起きて、バナナ一本を半分ずつ食べて、ジムへ向かう。そんな習慣を2年間続けました。 東京に戻って来てからは、ジム付きのマンションなんてほとんどないです [続きを読む]