真由子 さん プロフィール

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真由子さん: 仲間と一緒にボディメイク!
ハンドル名真由子 さん
ブログタイトル仲間と一緒にボディメイク!
ブログURLhttp://tomosimplediet.com/
サイト紹介文Muscle Watching高稲達弥氏や仲間とボディメイクしてます。
自由文平成29年1月よりMuscle Watching高稲達弥(ボディメイク指導者)氏のコミュニティーに参加。筋トレ・ストレッチ・ヨガ・ピラティスによるボディメイクを開始。出来る事を少しずつ、継続しながらやっています。ダイエットや筋トレ、運動が「苦行」では無くなり、毎日が楽しいです!。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供29回 / 101日(平均2.0回/週) - 参加 2017/01/06 17:11

真由子 さんのブログ記事

  • 自分を輝かせるのは自分!
  • 自分を輝かせるのは自分!3十〇年来培った脂肪は、並大抵ではおちないけど、日々のトレーニングを楽しく、自然の流れでやってます。日常の色んな煩わしい事もたくさんあるけれど、以前ほどストレスやイライラが減り「私は私の事を一生懸命に生きる」ことに集中できています。過食もなくなりました。今、ここまで来ています。もっともっと輝く私にしたい!と思っています。 [続きを読む]
  • 3月〜4月上旬結果
  • 3月〜4月上旬経過と結果ご無沙汰している間に4月になってしまった(;^_^A。3月に入ってちょっと体重がアップ。筋肉ついたのかなとか色々迷いや悩みもあって下旬へ。今は、気持ちもしっかり決まり、休養をはさみながら日々のトレーニングに励んでいる。身体も少しずつではあるが締まってきた。体重アップの原因は、自分にとっての適量がまだよくわかっておらず、食べ過ぎていた。どうも、私は、「筋トレして、運動してるから」とどう [続きを読む]
  • 運動は自分が今、どの段階にいるかを見つめる時間
  • 運動は自分が今、どの段階にいるかを見つめる時間 MuscleWatchingの高稲さんや仲間と共に運動を初めて、今月で2か月。寝たきりで体力、持久力ともに全然なかった私。買物に行き、横断歩道を渡るだけで太ももの付け根が吊ってた。今は、自分のペースに合わせて高稲さんメニューと高稲さんのほかの動画ととばん&にしくんタバタとかをやってる。「今日は運動やりたくないな」とか、「運動やらなきゃ!」っていう切迫感は全然な [続きを読む]
  • ダイエットをやめた途端、「最近、痩せたね?」と言われる不条理
  • ダイエットをやめた途端、「最近、痩せたね?」と言われる不条理前回失敗して挫折した筋トレダイエットを完璧にやめたのは、昨年10月の事。当時は、色々あれこれやり過ぎて失敗した。また、1人で黙々と筋トレに立ち向かう「苦行」がとても辛かった。季節の変わり目と共に持病が悪化したのもあるが、それって正直言って、「そろそろダイエット辛いな、持病口実に逃げ出したい」と言う思いもあったのかもしれない。「ダイエットを止 [続きを読む]
  • 3月1日までの体重、体脂肪推移
  • 3月5日までの体重、体脂肪推移体脂肪だけは確実に落ちている。体重が落ちないのは、内服による浮腫みも関係あるかもしれない。まぁ、気長に、日々やることだけを継続していっている。筋トレもバージョンアップしたし、運動が楽しくて仕方ない!!。列11月4日1月22日1月30日2月5日2月12日体重6460.860.56060.2体脂肪率3632.83231.5列12月12日2月19日2月26日3月5日体重60.260.36060体脂肪率31.53130.630.3 [続きを読む]
  • 結果を急がない!
  • 結果を急がない!MuscleWatchingに参加して約1か月が経過した。毎日がすごく充実しているし、すごく楽しい。出来ることが増えて行って、身体も少しずつ反応してきている。今朝、何気なく自分のお尻に手をやってみた。え、え、え、!?。う、嘘〜!!。椅子に乗らないくらいでかかったヒップ!。今、何気に触ったら、うそっ!!、小さくなってる〜。事務用椅子より小さい!。なんか、すごくうれしいです( *´艸`)。そういえば、ひ [続きを読む]
  • 定期受診の検査結果
  • 私の病気について今日は、持病のSAPHO(サホー症候群)の定期受診日でした。サホー症候群は、掌蹠膿疱症性とそれに伴う掌蹠膿疱症性関節炎で常に皮膚病変やリウマチ様の炎症と痛みを伴う難病です。私は、3年前からこれを発症していますが、きっかけはおそらく幼少期からのものがあるのではと思われます。金属アレルギーや食物アレルギー、手術のの関与もあるようですが、まだまだはっきりした原因や治療は確率されていなくて、対症 [続きを読む]
  • 今週の体重、体脂肪率
  • 今週の体重、体脂肪率体脂肪、少しずつ下がっている。体重管理、出来ている。1月4日1月22日1月30日2月5日2月12日体重6460.860.56060.2体脂肪率3632.83231.52月12日2月19日体重60.260.3体脂肪率31.531出来ることも徐々に増えてきた。気持ちも晴れやかで積極的に外へ出て身体を動かしている。寝たきりの時は、何にもしたくなくてグダグダしっぱなしだったが、今は、朝からお化粧もして1日を過ごす。靴下を履く時、爪を切るとき、お腹 [続きを読む]
  • 今週の体重・体脂肪率
  • 今週の体重・体脂肪率列11月4日1月22日1月30日2月5日2月12日体重6460.860.56060.2体脂肪率3632.83231.5体重はあまり変わらないものの、少しずつ体脂肪率は下がってきている。ここ2,3日は、筋肉痛であちこちが痛いけれど(笑)、食欲の暴走もなく順調。ぼちぼち行きますっ(#^.^#)。今週は、チョコもちょこっと食べるし(笑)、プロティンは今まで、アレルギーでホエイが飲めなかったのでソイを飲んでいたが、MuscleWatching YouTubeAmb [続きを読む]
  • 痩せてどんな自分、身体を目指すか
  • 痩せてどんな自分、身体を目指すか高稲氏指導MuscleWatchingコミュニティーに入り2週間が経過。そうか〜、まだ2週間なんだ〜。もう、1か月以上経ったような気がする。さて、表題の「痩せてどんな自分、身体を目指すか」・・・。まだ全然痩せてはいないが、日々の運動も習慣付いてきた。身体はまだ固いし、できない運動も多いが、身体を動かすのが楽しくなってきた。これまで、ウオーキングと食事療法で10?とか減量したことはある [続きを読む]
  • え、え、え!そんなに太っていたの!?
  • フリースパンツ、極暖!!昨年から今年にかけて冬は、すごく寒かった。持病のある私は、毎日、悪寒戦慄に襲われていた。今まで履いたことのなかったフリースパンツを思わずポチっていた。「きものむらた」さんの「フリースパンツ」、なんと500円(笑)。貧乏な私にはとてもありがたい(笑)。500円とはいえ、品物はとても良くて、洗濯機に入れてあらっても毛玉がつかない。そして、ものすごく温かい!!。本当に重宝したので来年用に、 [続きを読む]
  • 今週の体重・体脂肪率
  • 今週の体重・体脂肪率【一覧表】体重は変わらずに体脂肪のみが落ちて行っている。運動は、1か月メニューと12月・1月メニューよりできるものを毎日1つチョイス。2月のメニューで、バランスボールを取り入れたメニューで、下腹も引き締まってきた!。その他、天気のいい日には、住宅周囲を2週(約2000歩)。あとは、普通の生活。食事は、朝:アボカド、卵、ブラックコーヒー、プロティン。昼は肉魚をメインにバランスよく、白米も摂 [続きを読む]
  • 鏡の前の自分は好き?
  • 肌が、食生活の改善や運動で目覚める!ここの所の運動で、体重は60?と変わらないのに体脂肪率が落ちてきた!。関節の可動域も広がってきたし、身体を動かし易くなった。以前は、寝不足や暴飲暴食で肌もどす黒く、肌艶もかなり悪かった。目の下のクマもひどく、たるみや落ちくぼみがひどかった。今朝、洗顔後に鏡を見て思った。肌がきれいになってる!。シミも薄くなり、肌に透明感が出て来た!。年令を重ねるとシミやたるみに悩ま [続きを読む]
  • 過食がなぜ起こるかを分析する
  • 過食がなぜ起こるかを分析する今年の1/4〜ダイエットを再開した。高稲氏のプロジェクトに入る前は、野菜ジュースクレンズをしたり、1食置き換え(某ダイエットプロテイン)と呼ばれるものの試した。昔は、いわゆる「痩せ薬」なども試した。いずれも1次的には痩せたり、便秘が解消されても長くは続かなかった。朝、フルーツがいいと言われれば試してみたり、甘いスムージーも飲んでみたりした。しかし、いずれも、私が「過食に走り [続きを読む]
  • ご近所に文句を言われないナイスボディになろう!!。
  • 「痩せた?」は誉め言葉じゃない先日の町内会での出来事。10月から持病の悪化で体調を壊していたので、久々の参加だった。隣に座った人が、「元気になった?」「あれっ!?、なんか痩せた?」と、私の顔色を窺うように私を覗き込んだ。私は、実際には4?近く痩せて浮腫みが取れているので少しは、顔がシュッ!として見えたのだろう。私は、「いえいえ、痩せてませんよ〜」と笑いながら答えた。帰宅して寝る間際になってから、今日 [続きを読む]
  • 2月の目標!(小目標)
  • 2月の目標!(小目標を決める)早いもので今年も1か月が過ぎた。1月は23日〜MuscleWatching Youtube Ambassador高稲達弥氏のコミュニティに初参加させて頂き、毎日楽しく運動をしている。さて、目標は毎月小さく。〇?痩せるとか、いつまでに〇?痩せるといった数値にこだわるのではなくマインドフルネスの考えに基づき、現在の状況から考えて実現可能な目標とする。「今」を大切に。(マインドフルネスについては、高稲さんのLive [続きを読む]
  • ブラックコーヒーで味覚を整える(効果的なダイエット方法)
  • ブラックコーヒーで味覚を整える※ブラックコーヒーは、缶コーヒーでなく、添加物のない有機栽培豆を利用してください※1/23より、MuscleWatching Youtube Ambassador高稲氏のプロジェクトに参加させて頂いている。ダイエット開始当時は、糖質、カロリーをカウントして食事管理をしていた。現在は、「身体に良いものを、バランスよく」「何をどう食べるか」を考えながらカロリーや糖質をカウントだけにとらわれない食生活を送って [続きを読む]
  • 食生活は、「何をどう食べるか」「適量をバランスよく」がテーマ!
  • 昨日、1月の体重・体脂肪の結果を発表した。今朝、画像を撮ってみたが、まだまだ体型的には殆ど1/23(運動を開始)大差ない。それもそのはず、運動を開始してからは、運動により循環がよくなり、身体の浮腫みが減ったのだという位の認識だということ。それでも、食っちゃ寝生活からは脱却したので良かった。さて、このダイエットブログを始めた頃は、おおまかなカロリーと糖質をカウントしていたが、現在は、カロリー重視ではなく [続きを読む]
  • 1月結果(体重・体脂肪率)
  • 1月結果(体重・体脂肪率)発表!!2月まで、あと1日あるが、自己管理を徹底するため、21日〜体重測定を週1回にしたので現時点で発表する。【1/4〜1/30total】★1/4:体重64?、体脂肪率36%(体脂肪率は未発表だった)★1/30:体重60.5?、体脂肪率32.8%(今日、最終)★体重:−3.5?、体脂肪率ー3.2%★1/4~1/22:体重64?→60.8kg(−3.2?)【高稲氏1か月メニュー・食事開始】★1/23~1/30:体重60.8?→60.5kg(−0.3?)★1/23 [続きを読む]
  • 脱!小麦粉生活、小麦粉中毒から脱却!
  • 脱!小麦粉生活(グルテンフリー)今月から、「脱!小麦生活」をしている。元々、私には「小麦アレルギー」があり、持病とも関りがあるとも言われていた。しかし、私は、アレルギーがある癖に、薬を飲みながらでも食べてしまうというだらしなさ。足や手の持病に関係のある湿疹が出来ては引っ込み状態。もう、これは、あかんでしょ。ということで、今月から、「脱!小麦粉生活」開始。最初に、「小麦粉アレルギー」を知ったのは、3 [続きを読む]
  • 女性版スクワットの効果がついて、しっかり歩けるようになった!
  • 恐る恐る近所を1周してみた今日はすごくいい天気で、朝から気分もさわやか!。最近、MuscleWatching高稲さんの動画を観ながら運動していると、少しずつ気分も上向きになってきた。家の周囲をぐるっと1周、恐る恐る歩いてみた(笑)。もう、4か月外を歩いていないので痛まないで足が動くかどうか怖いの(;^_^A。1歩2歩・・・・、うわうわうわうわ〜( ゚Д゚)、歩けるよ〜!!当たり前(爆)、いや、そこじゃなくてね、スタスタスタスタス [続きを読む]
  • 出来ることが段々増えていく楽しみ!
  • 今日の食事と運動記録【食事】*朝:プロテイン、アボカド、卵、ブラックコーヒー*昼:ご飯1杯、高野豆腐の含め煮、大根の味噌汁、キャベツのお浸し*夜:ご飯1杯、大根の味噌汁、副食(日清医療食 2月4日まで以降は自己で調理)★じゃがバタ茶巾、いんげんの胡麻和え、あさりの酒蒸し、白和え★★エネルギー216kcal 蛋白質18.7g脂質5.9g炭水化物21.9g 食塩相当量1.8g★【運動】*月1メニュー(1月27日分)ほか、ニーツーエルボー [続きを読む]
  • 昨年の筋トレダイエット、失敗の原因がわかった
  • 昨年の筋トレダイエット、失敗の原因がわかった私は昨年、筋トレダイエットにせっせと励んで自滅しちゃった。持病で体調が悪くなったのもあったし、やりすぎでバランスも悪かった。筋トレダイエット前は、ますは、食事制限(これも×)から始まって59?まで落とした。そこからの筋トレダイエットだった。有酸素運動は、ジリアンマイケルズのエクササイズだけだった。(関節炎で痛みがあり歩いたりできなかった)。筋トレしているこ [続きを読む]
  • 現在の状態に合わせて経過観察内容を変更する
  • ※ともみん改め、本日より「真由子」に改名しました※今日の結果と分析★本日の運動メニュー:月1メニュー+ニーツーエルボー+下肢トレーニング(高稲氏の動画を観ながら)年末に買ったものの、お腹周りがパツパツで入らなかったズボンが履けるようになった!!。現在の食事は、朝:アボカド、プロテイン、卵、コーヒーブラック(血糖値の急上昇を防ぐためにご飯は食べない)昼:ご飯1杯、副食(魚、肉など適量を食べる)夕:ご飯 [続きを読む]