あやべ さん プロフィール

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あやべさん: ayabeck
ハンドル名あやべ さん
ブログタイトルayabeck
ブログURLhttp://ayabeck.com
サイト紹介文30代半ばの男児3人のパパが家族全員で糖質制限(MEC食)を実践中!我が家の事例や工夫を紹介。
自由文30代半ばの平々凡々なサラリーマン。男児3人とともに家族で糖質制限(MEC食)を取り入れています。
我が家の実践した結果や工夫点、実践にあたって疑問と回答を紹介していきます。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供51回 / 219日(平均1.6回/週) - 参加 2017/01/14 09:46

あやべ さんのブログ記事

  • 肌の糖化度をチェック!AGEsの無料測定会に参加しました
  • 肌の黄ぐすみやがんや動脈硬化などの加齢と関連する病気への関与を指摘されている「糖化」。糖化により生成されるAGEsが体内にどれだけ蓄積されているか、株式会社ダステックさんの無料測定会でチェックしてもらいました!MEC食による糖質制限歴は9ヶ月の我が家。まだ若輩者ですが、現在のAGEsがどんなもんなのか。多少なりとも効果が出ているのか。それでは、レポートですっ。AGEsとはAGEs(最終糖化生成物)は、糖化により生成 [続きを読む]
  • 効果的なダイエットの方法(STEP3 身体を消費モードに入れる)
  • 最後のSTEP.3では、食事の回数を減らし勝手に痩せる生活を定着させます。現代の生活における頻繁な食事の回数を、人間という生き物の本来の適正値へ戻して消費モードに入る時間を増やします。そうすることで、インスリンの効き目が落ちている状態(インスリン抵抗性)を正常に戻して、インスリンにより設定された体重(セットポイントと言います)を落としていきます。このインスリン抵抗性が変わらないままだと、食事を減らしたと [続きを読む]
  • 効果的なダイエットの方法(STEP2 糖質を控える)
  • STEP.1では、ダイエットのための知っておきたいことをまとめました。端的に言うと、脂肪の材料である糖質を控えた上で、食事回数を減らしてインスリンを正常に機能できるようにして貯蓄と消費のバランスを取り戻していきます。貯蓄と消費のバランスが貯蓄寄りになり、脂肪が増えすぎている状態が肥満でした。STEP.2では、最初のステップとして、糖質を減らしていくことを具体的に考えていきたいと思います。「効果的なダイエット」 [続きを読む]
  • 効果的なダイエットのステップ(STEP1 身体の仕組みを知る)
  • 世の中にはダイエットに悩む人が多く、様々なダイエット方法が氾濫しています。特に目につくのは、「○○で痩せる」というキャッチーなタイトルにはじまり、「きれいにしてくれる栄養素」や「毒素」、「大地のパワー」「自然の恵み」などの抽象的でも魅力的な言葉に溢れていることです。ダイエットして「痩せたい」のであれば、どういう状態が太った状態で、何をどうすれば解決した状態と言えるのかをちゃんと理解しておかないと、 [続きを読む]
  • 効果的なダイエットの方法(STEP1 身体の仕組みを知る)
  • 世の中にはダイエットに悩む人が多く、様々なダイエット方法が氾濫しています。特に目につくのは、「○○で痩せる」というキャッチーなタイトルにはじまり、「きれいにしてくれる栄養素」や「毒素」、「大地のパワー」「自然の恵み」などの抽象的でも魅力的な言葉に溢れていることです。ダイエットして「痩せたい」のであれば、どういう状態が太った状態で、何をどうすれば解決した状態と言えるのかをちゃんと理解しておかないと、 [続きを読む]
  • TBS「生命38億年スペシャル 人間とはなんだ…!?」のまとめと感想
  • TBS「生命38億年スペシャル 人間とはなんだ…!?」を見ました。ざっくりと要点をメモしましたので、共有。追って、まとめと乾燥を追記していきます。脂肪が足りないと老化が進む脳 の60%は脂肪脳内の脂肪酸が不足すると頭の回転に関係する脂肪から出る酵素が脳の老化に働きかける長生きについて金さん・銀さん(108歳)が注目されたのは、単に長生きなだけでなく健康寿命が長かったから。見た目が若い人は健康で長生き。血管の年齢 [続きを読む]
  • 間欠的ファスティングの最初のステップ。
  • 夫婦で間欠的ファスティングを取り入れました。生活に定着する前のはじめの一歩の実録ということで、これから挑戦する人や検討中の人の参考になれば。間欠的ファスティングに取り入れた経緯実は妻が1ヶ月ほど朝食抜きの間欠的ファスティングしていて、そのときは完全無欠コーヒーをプチ断食のおともにしていました。ですが、全く体重が減らない。DHCのDNA検査で「脂質代謝が苦手な生物」と判断された妻は、これが私の適正体重なん [続きを読む]
  • もやし体型の男子も今年こそは体型改善!科学的に太る方法。
  • ひょろい、ガリガリ、ガイコツなどと言われたもやし体型男子のみなさん!おお、同士よ…。身長178cm 58kg。典型的な痩せ型のあやべです。体脂肪は7〜10%をナチュラルにキープ。高校時代は53kgで、よりアグレッシブにガリ男でした。本ブログではダイエット法であるMECを中心に書いていますが、ダイエット目的でやっているのは我が妻。私は、健康と若さの維持のためにやっています。凝り性の私は、食事について勉強を重ねる中で科学 [続きを読む]
  • MEC食(糖質制限)で便秘になった!?原因と対策
  • MEC食や糖質制限を実践してみて、便秘になったかもと不安になる場合があります。我が家でも実際に起こったことですので、原因と対策について共有したいと思います。消化しやすいMEC食では。便の絶対量が減りますMEC食での糖質制限を実践すると、穀物や野菜の摂取量が激減します。実はこの食生活の変化がMEC食での便秘症状の大きな理由の一つなんです。穀物、野菜などの植物性の食材は、人間は本来消化が苦手なもの。内視鏡や手術で [続きを読む]
  • MEC食とは。糖質制限しながらも健康的に痩せる!
  • ダイエット総選挙などの人気テレビ番組で取り上げられたり、注目度が上がってきているMEC食。聞きなれない「MEC」という単語からはどういうものかわからないですよね。今回は、我が家で実践中のMEC食についてご紹介します。簡単に続けられる糖質制限ダイエット方法MEC食は糖質制限の実践方法の一つとして私は捉えています。糖質制限やローカーボという言葉が定着しつつありますが、まずは糖質制限とは何かをおさらいです。糖質制限 [続きを読む]
  • MEC食(糖質制限)でもなかなか痩せない!その悩み、わかります。
  • MEC食(糖質制限)でもなかなか痩せなかったり、痩せるペースが伸び悩んでいたりしていないでしょうか。我が家の妻も当初劇的に痩せたもののその後伸び悩み、あーだこーだ調べたり試した経験があります。今回はそんなときに、我が家で行った対策について書いてみます。使える対策は試してみてくださいねっ。今回は、MEC食の基本は守れている前提で書きます。基本が崩れてきている疑いがある場合は、前回の記事を読んで見てください! [続きを読む]
  • MEC食の朝食におすすめのメニューはコレ!
  • 朝食へMEC食を取り入れるとき、時間や食欲のなさからメニュー選びを難しく感じることありませんか。朝ごはんは一日のはじまりの大事な食事ですが、朝から肉をガンガン食べるのは無理という場合もあるかも。我が家も家族5人でMEC食を実践していますから、白飯に納豆やパンが定番だった我が家がMECに移行するのはハードルに感じました。そこで今回は、MECな我が家での朝食メニューをご紹介していきたいと思います。卵を中心にメニュ [続きを読む]
  • MEC食(糖質制限)やってみたけど効果がなかった方へ
  • MEC食で糖質制限にチャレンジしてみたけど効果がうまくでない。そんな方もいらっしゃるかもしれません。我が家でも、夫婦での実践結果から両親や兄弟へ波及していきましたが、その際に間違えガチだったポイントがあります。効果がうまく出なかった方にとっては、やり方を見直すポイントになると思いますので、ご紹介していきたいと思います。糖質の抑える意味、ちゃんと理解できていますか糖質を制限する意味は理解できているでし [続きを読む]
  • MEC食実践中、コンビニで買えるおやつ。我が家のオススメを紹介
  • MEC食を実践してても、たまには甘いおやつを食べたくなりませんか?出かけた先や帰り道などで重宝するコンビニで、少しでも糖質を抑えながら楽しめるスイーツを買えたら嬉しいですよね。おやつとは言え、お金を出して食べる立派な食事のひとつ。どうせ食べるなら、無駄な成分より必要な栄養素を摂りたい。おやつは砂糖やポテト(でんぷん)といった糖質が中心になりがちですが、中でも高タンパク質なものを選ぶようにしています。 [続きを読む]
  • MEC食(糖質制限)でも魚は食べていいの?
  • MEC食では魚は食べていいの?肉を食べるのが前提のMECですが、糖質制限的には魚だっていいはず。結論としては魚は食べることは問題ないのですが、どんなリスクがあるのか知った上で、楽しく食事に取り入れましょう。それでは、私が調べてみた結果をご紹介します!魚を食べてもOK結論から言うと、魚は低糖質で高たんぱく質なので、糖質制限中であっても食べて問題はありません。たんぱく質量が多くても必須アミノ酸がバランス良くな [続きを読む]
  • MEC食(糖質制限) の肌への効果を実感した話をする
  • MEC食(糖質制限)を取り入れてみて肌への改善効果を実感しています。肌ツヤが良くなり、皮脂の過剰分泌は落ち着きますが、乾燥はせずにみずみずしいという感じ。私も妻はもちろん、子供たちも乾燥による痒みがなくなりました。ということで今回は、我が家でのMEC食(糖質制限)がもたらす皮膚の健康に対するメリットについてご紹介していきます。肌ツヤが良くなったMEC食はダイエットとしての減量効果が取り立たされることが多いです [続きを読む]
  • MEC食(糖質制限)の女性に嬉しい効果
  • MEC食は、必須栄養素を十分摂った上で減量に取り組む食事法ですので、女性にとって嬉しい効果が様々あります。体重の減量自体はもちろん、体型や肌、髪質の改善を見込むことができます。私の周りには、妻や義理の妹、母や義母などMEC食に取り組んでいる女性がおり、その効果についても話をすることがあります。今回は、我が家で実感した効果についてご紹介します。減量だけじゃない!MECによる体型改善MEC食は、肉(Meat)と卵(Egg) [続きを読む]
  • MEC食(糖質制限)の女性に嬉しい効果
  • MEC食は、必須栄養素を十分摂った上で減量に取り組む食事法ですので、女性にとって嬉しい効果が様々あります。体重の減量自体はもちろん、体型や肌、髪質の改善を見込むことができます。私の周りには、妻や義理の妹、母や義母などMEC食に取り組んでいる女性がおり、その効果についても話をすることがあります。今回は、我が家で実感した効果についてご紹介します。減量だけじゃない!MECによる体型改善MEC食は、肉(Meat)と卵(Egg) [続きを読む]
  • MEC食(糖質制限)の効果はいつから出始めたか
  • MEC食や糖質制限を始めるに当たって、効果が出るまでの期間が一番気になる点ではないでしょうか。夫婦ではじめた糖質制限の効果が抜群であったため、息子達や両親、さらには妻の妹まで実践者が現れたおかげで、実践レベルの違う様々な取り組みを見ることができました。我が家での実体験に基いて、その効果が出るまでの期間をご紹介します。1週間以内で効果がではじめるのが相場結論から先にお伝えすると、長くても1週間。早ければ [続きを読む]
  • MEC食的なコンビニ飯の新定番「低糖質Lチキバーガー」
  • 家族でMEC食を実践していると、出先で食べるものに困ります。ファミレスなどの店に入るまでもないシーンって意外とあるんですよね。そんなときに活躍するのは、普通はコンビニ。最近はコーヒーも美味しくなったし、店によってはイートインがあったりも。しかしながら、コンビニ飯の定番のご飯・パン・サンドイッチは糖質満点。MEC食的にはパスなんです。ローソンには低糖質パンがありますが、それだけでは十分なたんぱく質を摂れな [続きを読む]
  • MEC食のベース量で足りない栄養素ってないの?
  • 我が家はMEC食で糖質制限に取り組んでいます。MEC食のベースとなる摂取量、最低限の必要量は以下とされています。肉(Meat)200g卵(Egg)180g(3個)チーズ(Cheese)120gデータ引用元: 講談社 日本人だからこそ「ご飯」を食べるなこれは「最低限」の摂取量なんだという点を理解した上で、何が栄養素として足りないのか。何をどのくらい足した食事を目標に設定すれば、より理想的なメニューになるのか。これが常々気になっていました。ま [続きを読む]
  • 糖質制限にて覚えておきたい人工甘味料(代替糖)まとめ。
  • 糖質制限をしていても、たまには甘味がほしいもの。私自身もちょくちょくスイーツを食べたくなるし、子供達もやっぱり甘いものは大喜びします。そんなときは、低糖質なスイーツを探して食べます。生クリームたっぷりのスイーツであれば、動物性たんぱく質も取れてしまいますしね。そんな糖質オフ食品に欠かせないのが甘味料。代替糖とも言いますね。甘味料というと、合成科学薬品のようなイメージないでしょうか。たしかに合成甘味 [続きを読む]
  • MEC食におすすめの本はなに?
  • あやべです。MEC食を実践するにあたって、考え方や理屈、やり方などを色々な本を読んで調べてました。ネット上のまとめられた情報を読むのも手っ取り早いのですが、やはり本から一通り全体を学ぶというのは貴重です。理屈を知っておくと何か困りごとに遭遇したときも、ベターな対処アイデアを見つけることができます。逆に間違った方法で実行してしまうことで、苦労の割に全く効果が出ない場合すらあります。目標に向けて最短経路 [続きを読む]