S.M さん プロフィール

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S.Mさん: トレーニング研究ブログ
ハンドル名S.M さん
ブログタイトルトレーニング研究ブログ
ブログURLhttp://shinyamae.hatenablog.com/
サイト紹介文戦略を考えながら理論を元にマイペースでやってます。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供44回 / 64日(平均4.8回/週) - 参加 2017/01/18 12:50

S.M さんのブログ記事

  • 【共鳴のサイクル】トレーニングコンセプト
  •  トレーニングコンセプト参考動画 ↓川内優輝完全密着・男子マラソンの変革者 part1 - YouTube川内優輝完全密着・男子マラソンの変革者 part2 - YouTube川内優輝選手 高橋尚子さんインタビュー - YouTube武井壮と通じる?公務員ランナー河内の早さも独自の理論に基づいていた!! - YouTubeわかりやすい!マラソントップランナーのむちゃくちゃな速さを武井壮が解説 - YouTube川内選手に激しく賛同です!変革者 part1-2を見ると [続きを読む]
  • 【レース】第20回板橋CITYマラソン 42.195km
  • 概要i-c-m.jp速報■ Runtasitic? 感想■後半撃沈しました (T_T)たくさんのランナーに抜かれた、、今回、2時間48分を目指していこうと思ったですが、、まだまだ戦略が甘いと思いましたねただギリギリですが、ネットタイムにてサブ3達成できたのは素直に嬉しい!!( 速報 2:56:15)去年思いっきり撃沈してから1年自分がしてきたトレーニングは無駄ではなかったようです!!自分がしてきた軌跡を思い返し、少し [続きを読む]
  • 【装備補給】レース前、レース中
  • ? 装備■ 装備・adidas adizero ace boost 7 ( シューズ )・vision questランニングソックスグリップ付き ( ソックス )・TESLAコンプレッションウェア上下 ( アンダーウェア )・iPhone+Runtastic Pro ( App )・adidasサンバイザー or adidasヘアバンド ( ヘッドバンド )・L-BALANCEサングラス LBP 430 BK ( スポーツサングラス )・ハンディポンチョRAINWEAR/23500 ( ポンチョ )( 天候によって )・Anker PowerCore+ mini ( モ [続きを読む]
  • 【実験的トレーニング】項目 / 減量 - 効果検証 / 7-9日目 ( 170315-170317 )
  • 概要はこちら ↓shinyamae.hatenablog.com? 効果検証 ( 7ー10日目 )■ 1〜2日目とほぼ同様の効果 ※ 参照 ↓shinyamae.hatenablog.comこれにプラス、、・腹周りが1cm程スッキリ→ 呼吸しやすくなった・軽くなる分、上体が自然と上がる→ 走りがブレなくなる・普段の何気ない生活がさらに楽に感じるようになる( ex階段上り下り、歩行 )・歩行、走行時の身体への負担の軽減→ 地面からのダメージ軽減→ 風の影響軽減 [続きを読む]
  • 【実験的トレーニング】項目 / 減量 - 効果検証 ( 170311-170314 )
  • 概要はこちら ↓shinyamae.hatenablog.com? 効果検証 ( 3ー6日目 )■ 1〜2日目とほぼ同様の効果 ※ 参照 ↓shinyamae.hatenablog.com・普段の何気ない生活がさらに楽に感じるようになる( ex階段上り下り、歩行 )・歩行、走行時の身体への負担の軽減■ 減量4日目に10kmを実施一週前の記録 ( 3/4実施 )→ 00:36:39 / ave - 3:40mIn/km( 3/12実施 )→ 00:35:45 / ave - 3:34mIn/km( → ほぼ疲労感が残らなか [続きを読む]
  • 【実験的トレーニング】項目 / 減量 - 効果検証 ( 170309-170310 )
  • 概要はこちら ↓shinyamae.hatenablog.com? 効果検証 ( 1日目、2日目 )■ 効果・身体が軽くなったのが実感できる→ 歩行や階段の上り下りが「楽に」感じるようになる。・だるさが軽減、→ 食事後と目覚め後のだるさ軽減・お肌がよくなる→ 肌荒れが治り始める( 普段のカロリー摂取を水分等に置き換えた影響と思われる )・身体への負担軽減→ これ一番重要、長い距離を走れば走るほどその効果が実感できます■ 減量2 [続きを読む]
  • 【実験的トレーニング】項目 / 減量 ( 170309 )
  • ?実験的トレーニング■ 体脂肪の減量レースまで残り10日となりました。最近伸び悩んでいることもあり、原因は体重の増加ではないかということで、レースまでに実験的なトレーニングを試みようと考えました。前回と同じ体重 ( 56.5kg ) に戻すため、→ 10日で体脂肪1kgの減量に挑戦したいと思います。? POINT■ POINTは、・筋肉量と運動量を落とさずに減量ちなみに体脂肪だと1kg落とすのに約7200kalの消費が必要のよ [続きを読む]
  • 【自主練習フィードバック】過去記事の簡潔化 ( 170304 )
  • ? 過去記事の簡潔化 ■ 簡単に引き出せるよう、基礎フォーマットとして記載。① 全体戦略、補給〜走法〜乳酸発散レベル、身体ダメージレベル、 スピードと乳酸性作業閾値( ②〜⑤の簡潔化 )→ POINTのみ列挙② 疲れを残さない、脱力フォーマット( 乳酸発散除去、身体ダメージの除去、軽減怪我のリスクの軽減 )( ↑ トレーニング時、トレーニング後やトレーニング前 )( 乳酸発散レベル、疲労レベル )③上記を踏まえた身 [続きを読む]
  • 【自主練習フィードバック / KPI設定】①10km ②5km+3km ( 170129 )
  • ■ 10km走 ( 1/29 夕実施)■ 5km走 + 3km ( 2/1 朝実施 )? 感想 -戦略と進め方、状態、フィードバック- など■ 10km走 ( 1/29 夕実施 )・前日21.3km走を行ったが、以前ほど疲れは溜まっていない状態でfinishできた( 前日のトレーニングがダメージ軽減のポイントを踏まえて行えていた為、補給が十分できていたためと考える )・戦略-残り3kmをビルドアップ-最後までダメージが残っていない状態にもっていく■ 5km [続きを読む]
  • 【自主練習レース後】1000m×5本+3km ( 170118 )
  • 28.12.16 / 06:27, 場所 Jiyugaoka, 日本■1000m 5本目■3km?感想 -戦略と進め方、フィードバック- など■ 1000m×5本 (1/18 朝実施) ( レース後、中2日 )( 完全休息は約100m〜ジョグの中で行う )1本目→ 3:29 min/km2本目→ 3:30 min/km3本目→ 3:27 min/km4本目→ 3:24 min/km5本目→ 3:19 min/km※その後、約100m〜ジョグして3kmを 3:28min/kmペースでfinish・3kmはPB更新・レース後に行っ [続きを読む]
  • 【レース】第8回東京赤羽ハーフマラソン 21.0975km ( 170115 )
  • akabane-marathon.jp■ 記録8位までが入賞8位入賞の方が 01:16:10でしたのでそれに迫ってきました■Runtastic? 感想■ 大会全体の内容の感想■ 個人レース内容の感想・補給・装備 ・戦略 ・POINT ・kmごとの状態から・フィードバック→ 内容○の結果は?・疲れやダメージが残らないような進め方で走り終わりまでいける( 次のトレーニングまで疲れが残らないような )・スピード緩急と加速調整が走り終わりまででき [続きを読む]
  • 【自主練習】レース前 10km ( 170114 )
  • ■ 10km? 感想 -戦略と進め方、フィードバック- など■ 10km走 (1/14 夜実施)・PB更新・今回も原点に立ち返り、乳酸発散除去と身体ダメージ軽減を念頭に置いて走り終わりまで行けるように進めてみる→ 走り終わった後に疲れ( 乳酸、身体ダメージ )が残らないよう上記を念頭におく・走り終わりまで、ダメージ軽減でき、疲れ( 乳酸、身体ダメージ )もそれほど残っておらず、内容○のトレーニングとなった。-戦略と進 [続きを読む]
  • 【自主練習】10km ( 170109 )
  • ■ 10km ? 感想 -戦略と進め方、フィードバック- など■ 10km走 (1/9 夕実施)・自主練習でのPBを1秒だけ更新・今回は原点に立ち返り、乳酸発散除去と身体ダメージ軽減を念頭に置いて走り終わりまで行けるように進めてみる・走り終わりまで、ダメージ軽減でき10km後の300mでは 03:19 min/kmで多分初。内容○のトレーニングとなった。-戦略と進め方-■ 念頭 ( 走り終わりまで )→ 乳酸発散除去〜身体ダメージ軽減〜 [続きを読む]
  • 【自主練習】5km+3km ( 170104 )
  • ■ 5km■3kmback to 駒沢オリンピック公園? 感想■ 5km走(1/4 朝実施)( 完全休息は約100m〜ジョグの中で行う )※その後、約100m〜ジョグして3kmを 3:36min/kmペースでfinish-戦略-キロ3分でも相当軽く走っているようにみえる箱根駅伝の選手に感化されまた、北川司さん「箱根駅伝」に学ぶマラソンの走り方を参考にいつも以上に、相当軽く1000m×5本を行おうと思いました。その割に1km目で3:21min/ [続きを読む]
  • 【自主練習】走り初め10km ( 170101 )
  • 01.01.17 / 14:23, 場所 Konan, 日本■ 10km? 感想 -コース-■ 地元10km走 (1/1 昼実施)地元に帰省。オリンピック公園みたいなコースがないので、中継地点だけ決めて走りながらコースを決める。-コース-地元中学の外周を走った後愛岐大橋を渡り愛知から岐阜各務原へ折り返して、昔走った駅伝コースを経て地元中学付近まで-感想-以前は10kmなんて走れなかったが、今は10kmが普通になっている自分にかなり進化を感じまし [続きを読む]
  • 【自主練習】1000m×5本+3km ( 161228 )
  • 28.12.16 / 06:27, 場所 Jiyugaoka, 日本■1000m 5本目■3km? 感想■ 1000m×5本レペティション走 (12/28 朝実施)( 完全休息は約100m〜ジョグの中で行う )1本目→ 3:29 min/km2本目→ 3:29 min/km3本目→ 3:31 min/km4本目→ 3:28 min/km5本目→ 3:16 min/km※その後、約100m〜ジョグして3kmを 3:29min/kmペースでfinish-戦略-以前と同様・1000mの5本目ビルドアップ・その後の3kmは残り1kmをビ [続きを読む]
  • 【自主練習】1000m×5本+3km ( 161214 )
  • 14.12.16 / 21:30, 場所 Jiyugaoka, 日本■ 1000m 5本目■ 3km21.12.16 / 06:44, 場所 Jiyugaoka, 日本■1000m 5本目■3km? 感想■ 1000m×5本レペティション走 (12/14 夜実施)( 完全休息は約100m〜ジョグの中で行う )1本目→ 3:26 min/km2本目→ 3:28 min/km3本目→ 3:26 min/km4本目→ 3:32 min/km5本目→ 3:24 min/km※その後、約100m〜ジョグして3kmを 3:36min/kmペースでfinish [続きを読む]
  • 【フィードバック】自主トレーニング (161211)
  • ? フィードバック■ 今回はフィードバックをメインに、自主トレーニングのハーフマラソンの記録の推移と後半ビルドアップの形を見て、結果的に記録が上がっていった推移をフィードバックしていきます。■ 10km後半ビルドアップ? 結果から■ 戦略を立てPOINTを踏まえて走るようになってから (10月初旬頃)後半も楽に軽く、スピードを操って走れるようになり、結果的にやタイムが伸びるようになった。POINTをまとめてみま [続きを読む]