S.M さん プロフィール

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S.Mさん: トレーニング研究ブログ
ハンドル名S.M さん
ブログタイトルトレーニング研究ブログ
ブログURLhttp://shinyamae.hatenablog.com/
サイト紹介文戦略を考えながら理論を元にマイペースでやってます。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供53回 / 97日(平均3.8回/週) - 参加 2017/01/18 12:50

S.M さんのブログ記事

  • 【年間トレーニング数値推移】数値変化とその内容
  • 年間トレーニング数値推移( 2016年3月 )( 2016年4月〜2017年3月)数値から■ 2016年3月〜2016年8月・4、5月は皇居や赤坂御所ランニングコースなど、とりあえず色々なコースを走ってみて結果を見るようにしていた ・フルの記録は伸びたが、距離を走った割に、一生懸命やったという割には、成果は上がらなかった・7月頃からインターバルトレーニングを徐々に取り入れる ( 最終的に1km×5本に落ち着いた )■2016年9月〜20 [続きを読む]
  • 【レース】第22回 吉川なまずの里マラソン 21.0975km
  • 概要www.yoshikawa-run.com結果PB30秒ほど更新、さらに入賞というおまけつき!!初入賞しました!? 感想■ レースまでがスムーズでストレスを感じなかった・吉川駅からのシャトルバス数台出ており、待ち時間なく会場まで行けた・トイレ、着替え、荷物あづかり、待ち時間なくレースまでに行けた・参加者、多すぎず、少なすぎず、レースでも道が人で詰まったせず、ちょうどいい数だと思った■ 見晴らしがいい、地元 [続きを読む]
  • 【補給 / 装備】レース前、レース中 ( 21.0975km用 )
  • ? 装備■ 装備・adidas adizero ace boost 7 ( シューズ )・vision questランニングソックスグリップ付き ( ソックス )・TESLAコンプレッションウェア上下 ( アンダーウェア )・iPhone+Runtastic Pro ( App )・adidasサンバイザー or adidasヘアバンド ( ヘッドバンド )・L-BALANCEサングラス LBP 430 BK ( スポーツサングラス )・ハンディポンチョRAINWEAR/23500 ( ポンチョ )( 天候によって )■ 補給装備・アミノバイ [続きを読む]
  • 【タイム数値設定】最終タイム数値と現時点タイム数値設定
  • 最終タイム数値と現時点タイム数値設定■数値設定方法はこちらを参照 ↓shinyamae.hatenablog.com? 数値設定:最終タイム数値設定 / 現時点タイム数値設定と達成後 ■ 最終タイム数値設定・数値化によってランニングエコノミー向上を指標化することが目的・自分自身のタイム数値を設定してみました・Runtastic現記録と下記をツール使用 ↓マラソン/タイム予測ツール | 時計を忘れて走りに行こう→1km 平均ペース [続きを読む]
  • 【自主練習】10km ( 速筋導入率と乳酸蓄積率を意識 )
  • ■ ランニングエコノミー要素■ 重要な要素※ 時間要素の中で① 身体ダメージ率 ↓ ( ダウン ) ② スピード / 速筋導入率 ↑ ( アップ ) ③ エネルギー消費率 ↓ ( ダウン ) ④ 体内乳酸蓄積率 ↓ ( ダウン )【ランニングエコノミー】ランニングエコノミー要素を高める - トレーニングプログラム研究検証ブログランニングエコノミーを ( R ) とし、① 身体ダメージ率 ( D ) ( Body damage )② スピード / 速筋導入率 ( x(f) ) ( ス [続きを読む]
  • 【ランニングエコノミー】ランニングエコノミー要素を高める
  • ランニングエコノミー■ マラソンのパフォーマンス向上にて、ランニングエコノミーが非常に重要な部分を占めると感じています。今まで詳しく分解していなかったので、GOOGLE 先生を通じて調べてみました。↓ 非常にわかりやすい記事athlete.evolu.co.jprunners-core.jp? ランニングエコノミー要素を自分なりに分解してみる■ 重要な要素※ 時間要素の中で① 身体ダメージ率 ↓ ( ダウン )② スピード ↑ ( アップ )③ エネ [続きを読む]
  • 【共鳴のサイクル】トレーニングコンセプト
  •  トレーニングコンセプト参考動画 ↓川内優輝完全密着・男子マラソンの変革者 part1 - YouTube川内優輝完全密着・男子マラソンの変革者 part2 - YouTube川内優輝選手 高橋尚子さんインタビュー - YouTube武井壮と通じる?公務員ランナー河内の早さも独自の理論に基づいていた!! - YouTubeわかりやすい!マラソントップランナーのむちゃくちゃな速さを武井壮が解説 - YouTube川内選手に激しく賛同です!変革者 part1-2を見ると [続きを読む]
  • 【レース】第20回板橋CITYマラソン 42.195km
  • 概要i-c-m.jp速報■ Runtasitic? 感想■後半撃沈しました (T_T)たくさんのランナーに抜かれた、、今回、2時間48分を目指していこうと思ったですが、、まだまだ戦略が甘いと思いましたねただギリギリですが、ネットタイムにてサブ3達成できたのは素直に嬉しい!!( 速報 2:56:15)去年思いっきり撃沈してから1年自分がしてきたトレーニングは無駄ではなかったようです!!自分がしてきた軌跡を思い返し、少し [続きを読む]
  • 【装備補給】レース前、レース中
  • ? 装備■ 装備・adidas adizero ace boost 7 ( シューズ )・vision questランニングソックスグリップ付き ( ソックス )・TESLAコンプレッションウェア上下 ( アンダーウェア )・iPhone+Runtastic Pro ( App )・adidasサンバイザー or adidasヘアバンド ( ヘッドバンド )・L-BALANCEサングラス LBP 430 BK ( スポーツサングラス )・ハンディポンチョRAINWEAR/23500 ( ポンチョ )( 天候によって )・Anker PowerCore+ mini ( モ [続きを読む]
  • 【実験的トレーニング】項目 / 減量 - 効果検証 / 7-9日目 ( 170315-170317 )
  • 概要はこちら ↓shinyamae.hatenablog.com? 効果検証 ( 7ー10日目 )■ 1〜2日目とほぼ同様の効果 ※ 参照 ↓shinyamae.hatenablog.comこれにプラス、、・腹周りが1cm程スッキリ→ 呼吸しやすくなった・軽くなる分、上体が自然と上がる→ 走りがブレなくなる・普段の何気ない生活がさらに楽に感じるようになる( ex階段上り下り、歩行 )・歩行、走行時の身体への負担の軽減→ 地面からのダメージ軽減→ 風の影響軽減 [続きを読む]
  • 【実験的トレーニング】項目 / 減量 - 効果検証 ( 170311-170314 )
  • 概要はこちら ↓shinyamae.hatenablog.com? 効果検証 ( 3ー6日目 )■ 1〜2日目とほぼ同様の効果 ※ 参照 ↓shinyamae.hatenablog.com・普段の何気ない生活がさらに楽に感じるようになる( ex階段上り下り、歩行 )・歩行、走行時の身体への負担の軽減■ 減量4日目に10kmを実施一週前の記録 ( 3/4実施 )→ 00:36:39 / ave - 3:40mIn/km( 3/12実施 )→ 00:35:45 / ave - 3:34mIn/km( → ほぼ疲労感が残らなか [続きを読む]
  • 【実験的トレーニング】項目 / 減量 - 効果検証 ( 170309-170310 )
  • 概要はこちら ↓shinyamae.hatenablog.com? 効果検証 ( 1日目、2日目 )■ 効果・身体が軽くなったのが実感できる→ 歩行や階段の上り下りが「楽に」感じるようになる。・だるさが軽減、→ 食事後と目覚め後のだるさ軽減・お肌がよくなる→ 肌荒れが治り始める( 普段のカロリー摂取を水分等に置き換えた影響と思われる )・身体への負担軽減→ これ一番重要、長い距離を走れば走るほどその効果が実感できます■ 減量2 [続きを読む]
  • 【実験的トレーニング】項目 / 減量 ( 170309 )
  • ?実験的トレーニング■ 体脂肪の減量レースまで残り10日となりました。最近伸び悩んでいることもあり、原因は体重の増加ではないかということで、レースまでに実験的なトレーニングを試みようと考えました。前回と同じ体重 ( 56.5kg ) に戻すため、→ 10日で体脂肪1kgの減量に挑戦したいと思います。? POINT■ POINTは、・筋肉量と運動量を落とさずに減量ちなみに体脂肪だと1kg落とすのに約7200kalの消費が必要のよ [続きを読む]
  • 【自主練習フィードバック】過去記事の簡潔化 ( 170304 )
  • ? 過去記事の簡潔化 ■ 簡単に引き出せるよう、基礎フォーマットとして記載。① 全体戦略、補給〜走法〜乳酸発散レベル、身体ダメージレベル、 スピードと乳酸性作業閾値( ②〜⑤の簡潔化 )→ POINTのみ列挙② 疲れを残さない、脱力フォーマット( 乳酸発散除去、身体ダメージの除去、軽減怪我のリスクの軽減 )( ↑ トレーニング時、トレーニング後やトレーニング前 )( 乳酸発散レベル、疲労レベル )③上記を踏まえた身 [続きを読む]
  • 【自主練習フィードバック / KPI設定】①10km ②5km+3km ( 170129 )
  • ■ 10km走 ( 1/29 夕実施)■ 5km走 + 3km ( 2/1 朝実施 )? 感想 -戦略と進め方、状態、フィードバック- など■ 10km走 ( 1/29 夕実施 )・前日21.3km走を行ったが、以前ほど疲れは溜まっていない状態でfinishできた( 前日のトレーニングがダメージ軽減のポイントを踏まえて行えていた為、補給が十分できていたためと考える )・戦略-残り3kmをビルドアップ-最後までダメージが残っていない状態にもっていく■ 5km [続きを読む]
  • 【自主練習レース後】1000m×5本+3km ( 170118 )
  • 28.12.16 / 06:27, 場所 Jiyugaoka, 日本■1000m 5本目■3km?感想 -戦略と進め方、フィードバック- など■ 1000m×5本 (1/18 朝実施) ( レース後、中2日 )( 完全休息は約100m〜ジョグの中で行う )1本目→ 3:29 min/km2本目→ 3:30 min/km3本目→ 3:27 min/km4本目→ 3:24 min/km5本目→ 3:19 min/km※その後、約100m〜ジョグして3kmを 3:28min/kmペースでfinish・3kmはPB更新・レース後に行っ [続きを読む]
  • 【レース】第8回東京赤羽ハーフマラソン 21.0975km ( 170115 )
  • akabane-marathon.jp■ 記録8位までが入賞8位入賞の方が 01:16:10でしたのでそれに迫ってきました■Runtastic? 感想■ 大会全体の内容の感想■ 個人レース内容の感想・補給・装備 ・戦略 ・POINT ・kmごとの状態から・フィードバック→ 内容○の結果は?・疲れやダメージが残らないような進め方で走り終わりまでいける( 次のトレーニングまで疲れが残らないような )・スピード緩急と加速調整が走り終わりまででき [続きを読む]