シャオ さん プロフィール

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シャオさん: 筋トレ初心者の筋トレ論
ハンドル名シャオ さん
ブログタイトル筋トレ初心者の筋トレ論
ブログURLhttp://xiaotraining.blog.fc2.com/
サイト紹介文筋トレ初心者が、効果的なトレーニング法やモチベーション維持法を書いていきます!
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供11回 / 198日(平均0.4回/週) - 参加 2017/01/26 08:19

シャオ さんのブログ記事

  • 過去の記事 …
  • 家トレの効果を倍増させる必須アイテム3選!
  • 「ジムに通いたいけど、家から遠いんだよなぁ・・・」「ちょっと自分には高くて、手が出せないなぁ・・・」そんな人で、日々家トレに励んでいる人は多いと思います。家トレでは主に、器具を使わない自重トレー二ングをしていると思います。自重トレーニングとは、"自分の体重を使ったトレー二ング"のことです。もちろん、自重トレーニングでも十分な効果は得られます。しかし!これに"筋トレ器具"を加えると、より効果的なトレー二 [続きを読む]
  • 筋トレするならジム?それとも家?
  • 普段から筋トレしている人はジムに通ってますか?それとも自宅でやっていますか?これから筋トレしようと思ってる人は、どっちがいいのかな?って迷うと思います。ジムに通う場合と、自宅でトレーニングする場合のメリットとデメリットをまとめてみます。筋トレをジムで行う場合 メリット①トレーナーからのアドバイスがもらえるまず一つ目のメリットは、"トレーナーから正しいトレーニング方法を教えてもらえること"です。「筋肉 [続きを読む]
  • 筋トレ中に飲むと効果的なおすすめドリンク
  • 前の記事では、"水分補給の重要性"について説明しました。今回は"筋トレ中の水分補給"で、書いてみようと思います。トレーニング中は汗で多くの水分が失われますが、それと一緒に塩分やエネルギーも失われていきます。なので、筋トレ中には水分と一緒に塩分や糖分(エネルギー)も補給する必要があり、より筋トレの効果をあげることができます。そんな筋トレの効果を最大限に発揮してくれるおすすめのドリンクを紹介します!① BC [続きを読む]
  • 筋トレと水分補給の重要性
  • 運動中に忘れてはならないのが"水分補給"です。人間の身体の約60%は水分でできていると言われています。もっというと、筋肉などに栄養を運んでくれる血液は約90%が水分なんです。つまり、人間にとって水分補給は必要不可欠だということです。そんな水分補給の重要性について、書いていこうと思います。水分が不足するとどうなるのか?水分補給をせずに体内の水分が不足してしまうと、トレーニングしている人の場合、疲労・筋力の低 [続きを読む]
  • 効率的なプロテイン摂取のタイミング
  • 「プロテインを買ってみたけど、これいつ飲めばいいの?」というわけで、今回は"プロテインを飲むタイミング"について書いていこうと思います。プロテインを飲む最適なタイミングは、以下の4つです。起床時トレーニング前トレーニング後就寝前では、1つずつ解説していきます。1.起床時起床時は、前日の最後に栄養をとった時から時間が経っているので、色々な栄養が不足している状態になっています。なので、筋肉の材料となるタ [続きを読む]
  • 【超初心者向け】プロテインの選び方
  • プロテインがどういうものなのかは前の記事で解説しましたが、いざ買うとなると、「種類が多すぎてどれがいいのかわからない〜っ!!」って状態になるの思います。一言で言うのであれば、初心者のうちは"何でもいい"と思います!前の記事にも書いた通り、"タンパク質=筋肉の材料"なので、飲むか飲まないかで効果はかなり変わります。「それはわかったけど "なんでもいい"じゃ、どれを買うか迷っちゃうじゃん!!」って思いますよね [続きを読む]
  • 4大サプリメント徹底解説! PART2
  • 次はクレアチンとHMBについて書いていきます。 クレアチンは、プロテインやBCAAから比べると、知名度はあまり高くないですが、重要なサプリメントの1つなので、しっかり覚えてください!3.クレアチンクレアチンは、体内で合成することのできるアミノ酸の一種です。腎臓と肝臓、膵臓で作られ、そのうちの90%は骨格筋内存在しています。クレアチンが筋肉に運ばれると、クレアチンリン酸として、エネルギーを貯めておいてくれます。 [続きを読む]
  • 4大サプリメント徹底解説! PART1
  • 今回は、筋トレの効果をあげてくれるサプリメントについて書いていこうと思います。筋トレしたことのない人でも知っているプロテインをはじめ、BCAA、クレアチン、そして最近話題になっているHMBについて、詳しく解説していきます。かなり長くなってしまうので、前半でプロテインとBCAA、後半でクレアチンとHMBについて、書いていこうと思います。1.プロテイン薬局やスーパーなどでもよく見かけるので、馴染みがあるかと思います [続きを読む]
  • 筋トレの効率をあげる4つのポイント
  • 今回は、筋トレの効率をあげる方法について書いていこうと思います。どれも基礎の基礎で、大切なことです。1.正しいフォームでゆっくりと 筋トレは、素早く回数をこなしているイメージもあるかもしれないですが、動作が早いと、フォームも崩れやすく、負荷もかかりにくいので、効果がかなり下がってしまうんです。実際にやってみるとわかると思います。腕立て伏せでも腹筋でもいいのですが、早い動作で行うと何十回も出来てしまう [続きを読む]
  • 筋トレすることで得られる6つのメリット
  • 今回は、筋トレをすることで得ることのできるメリットについて話していきたいと思います。筋肉をつける・体を引き締める・体力をつけるetc...色々思い浮かぶと思いますが、実は身体面だけでなく、健康面・精神面でもたくさんメリットがあるんです。知らなかった人も、これ読んで一緒に筋トレを始めてみましょう!1.ストレスの解消 これは筋トレというよりも、運動全般に当てはまります。運動をすることによって、"セロトニン"の分 [続きを読む]
  • 管理人プロフィールと当ブログについて
  • はじめまして!シャオと申します。名前の由来は名前の漢字の一つが中国語読みで"xiao"だったところから取りました。中学・高校と陸上部に入るも、どっちも一年でやめ、懐かしのビリーズブートキャンプも、あまりのつらさに一週間も持たず。。「熱しやすく冷めやすい」「三日坊主」「面倒くさがり」なんて言葉は何度言われたかわかりません。笑そんな僕もあっという間にアラサーの仲間入り。かなり面倒くさがりだった僕が、今となっ [続きを読む]
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