かずよし さん プロフィール

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かずよしさん: 睡眠改善研究所
ハンドル名かずよし さん
ブログタイトル睡眠改善研究所
ブログURLhttp://get-good-sleep.seesaa.net/
サイト紹介文睡眠に悩みを持つ人達に、様々な不眠対策のための生活習慣やアイテムを紹介するブログです。
自由文管理人が睡眠に悩んであれこれと調べたり試してきた睡眠改善法をたくさん紹介していきます。寝具やサプリをはじめとした睡眠対策グッズのレビューもしていきます。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供48回 / 164日(平均2.0回/週) - 参加 2017/01/28 23:01

かずよし さんのブログ記事

  • パワートゥースリープPMで睡眠サイクルをサポート
  • 今回は新たに見つけた睡眠改善サプリパワートゥースリープPMを紹介します。このサプリにはトリプトファン、テアニン、GABAという3大睡眠改善成分が含まれています。それぞれが主成分として使われているサプリは数多いですが、3つとも含まれているサプリは珍しいですね。購入した方の評価も高めです。3つの成分はいずれもストレス解消の効果もあるものなので、イライラが多い方にも役立つサプリだと思います。一つだけ微妙な点を挙 [続きを読む]
  • テストステロンブースターで睡眠改善出来る?
  • 今回はちょっと意外なサプリメントに睡眠改善効果があるという話題です。テストステロンブースターというサプリをご存じですか?テストステロンは男性ホルモンの約9割を担い、筋肉の成長に関わっています。そのテストステロンの分泌量を増やし、筋力増強に使われるサプリメントがテストステロンブースターです。以前は同様の役割にアナボリックステロイドというものがよく使われていたそうですが、副作用の心配があるということで [続きを読む]
  • ルイボスティーとルイボスサプリを買ってみた
  • 最近は新しい商品を紹介してもなかなか自分で試す機会がなかったのですが、今回、久しぶりに実際に購入してみました。買ったのは以前に紹介したエルバランシアのルイボスティーとルイボスティーサプリ(ルイボスプラス)です。箱を開けると中には「社長のご挨拶」「美味しいルイボスティーの沸かし方」「ルイボスティーのことがよく分かるQ&A」などが一緒にはいってました。まずその説明を見ながらさっそくルイボスティーを。私は [続きを読む]
  • 夢と睡眠の質の関係
  • 一般には夢を見るのは眠りが浅い、と言われます。実際のところはどうなのでしょうか?夢と睡眠の質の関連について考えてみたいと思います。いくつかの本や情報などを調べてみましたが、なぜ夢を見るかについてはいくつかの説があり、いまだに完全に解明はされていません。有力な説としては「その日に得た膨大な量の情報を整理している」というものです。自分で意識して頭で覚えている情報だけでなく、全く意識せずに潜在意識の中で [続きを読む]
  • 人肌感触のマットレスで快眠!「39 Design Mattress」
  • 久しぶりに快眠のための寝具を紹介してみようと思います。卵パックのような凸凹が特徴的な【39デザイン「人肌感触」マットレス】です。ベッドや敷き布団の上に重ねて使うだけのようですが、上にシーツなどをひいても問題ないようです。このマットレスの効果としては人肌感触の気持ちよさ・ちょうどいいやわらかさ・高い通気性・寝返りしやすい・程よい弾力・身体を支える二重構造などが挙げられています。確かにこの形状なら通気性 [続きを読む]
  • 健康にもいいルイボスティーを安眠に利用
  • 女性の方が詳しいと思いますが、ルイボスティーというものが健康や美容にいいと有名になっています。ルイボスティーの効能としてはアンチエイジング・美肌、妊活、むくみや冷え、ダイエット、二日酔い対策、貧血、糖尿病・痛風、さらには花粉症まで、非常に幅広い効果が期待されるそうです。そしてもちろん安眠効果もあります。ルイボスティーに安眠効果がある理由は3つあります。それはリラックス効果・ストレス軽減効果・体温上 [続きを読む]
  • ハーブスプレー「レスピレーション」レビュー
  • 以前に紹介したナチュラルハーブスプレー「レスピレーション」を入手しましたので、実際に使用してみました。本来は携帯用の商品ですが、私は家庭で使用してみました。開封したところです。中にはスプレー本体の他、「まいにちアロマ」という小冊子と商品カタログが入っていました。スプレー本体です。ごく普通のスプレー式。キャップを外すと、その時点で少し香りがしました。使い方はいくつかあるようです。・スプレーした物を指 [続きを読む]
  • お風呂でアロマは快眠効果2倍?
  • 睡眠改善にしっかりとした入浴とアロマが効果がある事は何度か書きました。今回はその入浴とアロマを一つにしたアロマ入浴剤を紹介します。薬用入浴剤DRアロマバス 正眠という商品です。炭酸水素ナトリウムと流酸ナトリウムの2つの成分で温浴効果を高め、さらにラベンダー・マージョラム・イランイランという3つのリラックス効果のあるハーブの香りで睡眠効果を高めます。上の写真の通り、正眠以外にもラインアップがあります。 [続きを読む]
  • キッコーマンから睡眠サプリが登場!
  • 醤油などで有名なキッコーマンから、ピースナイトという睡眠のためのサプリメントが発売されています。睡眠のための成分としてGABAとテアニンを配合しているようです。GABAとテアニンはこのブログでも何度も紹介している、睡眠改善効果が期待出来る成分ですね。なので成分には間違いありません。気になるコストですが、定期コースだと初回は2,730円、2回目以降は4,914円になります。安いとまでは言えませんが、GABAとテアニンの両 [続きを読む]
  • いびきや歯ぎしりで眠れない方のためのサプリ
  • あなたはいびきや歯ぎしりなど、寝ている間の音が気になったことがありますか?睡眠に悩んでいる方の中には、いびきや歯ぎしりなど、寝ている間に騒音を出してしまうタイプの方も多いと思います。睡眠の質も悪くなってしまいがちですし、そういう癖があると友人同士や会社の旅行などの時にも気になりますよね。そんな悩みに特化したサプリメントが騒音ケアサプリ【いぶきの実】です。いびきや歯ぎしりなどのある方は、睡眠中にしっ [続きを読む]
  • 花粉症で眠れない時の対策
  • これからの季節、花粉症で苦しむ人も多いと思います。花粉症だと寝る時にも苦しい人もいるようですし、また鼻づまりによって睡眠の質が低下してしまう事もあるようです。そこで睡眠のための花粉症対策としてどうすればいいのかを考えてみました。なぜ花粉症だと睡眠障害になりやすいのかというと、くしゃみや咳が出て眠れないというのと、鼻づまりによって呼吸がスムーズに出来ないことの2点が挙げられます。くしゃみや咳は当然で [続きを読む]
  • 睡眠のためのサプリメントまとめ〜トリプトファン編〜
  • サプリメントまとめ編の最後はトリプトファンを紹介します。こちらは今までまだ紹介できていませんでした。上の図の通り、トリプトファンは必須アミノ酸の一つで、セロトニンという脳内物質を作るのに使われます。セロトニンには自律神経の交感神経と副交感神経を調整する働きがあり、集中力の低下やストレスや疲労感など様々な心身の問題をを予防してくれる働きがあります。昼間に仕事や勉強でパフォーマンスを上げるには必須の成 [続きを読む]
  • 睡眠のためのサプリメントまとめ〜テアニン編〜
  • サプリメントまとめ第3弾はテアニンです。テアニンは最近になって急激にいろんなサプリメントなどで使用されています。テアニンは「グルタミン酸エチルアミド」とも呼ばれ、お茶などに含まれるアミノ酸の一種です。主に旨味や甘味に関与する成分で、同じ旨味成分で有名なグルタミン酸とよく似た構造をしているそうです。乾燥した茶葉の約1〜2%ほど含まれていて、品質のいいお茶ほど多くテアニンを含んでいます。テアニンの効果と [続きを読む]
  • 睡眠のためのサプリメントまとめ〜GABA編〜
  • サプリメントまとめ編の第2回はGABA(ギャバ)です。ちなみにGABAとはγ-アミノ酪酸(Gamma-Amino Butyric Acid)の略だそうです。効果としては高血圧の予防・中性脂肪の抑制・肝臓や腎臓の働きをよくする・神経を鎮めるなどがあります。睡眠に大事なのは最後の神経を鎮める効果ですね。GABAは発芽玄米に多く含まれていて、100g中に20mg。これは白米の約10倍です。他にもチョコレートなどにも含まれています。その他、トマト・ジャ [続きを読む]
  • 睡眠のためのサプリメントまとめ〜グリシン編〜
  • 今までいくつも睡眠に関するサプリメントを紹介してきました。これからそのまとめ的な感じで、メインとなる成分ごとに分けて、睡眠に有効なサプリメントを改めて紹介してみます。成分によって眠りを誘いやすいものや、睡眠の質を高めるものなど、効果は微妙に違いますので、自分に合ったものを見つけ出しましょう。まずはグリシンからです。私が初めて試した睡眠サプリもグリシンでした。グリシンは非必須アミノ酸の一種で、皮膚の [続きを読む]
  • 個人輸入代行で睡眠サプリを買う事について
  • すこし前に紹介させてもらったE-Zスリープ・スリープショット10mgはテアニンとメラトニンを配合している、睡眠サプリとしてはとても優れたものですが、日本では未販売なので、購入するためには個人輸入代行を利用する必要があります。個人輸入代行などと書くと、何か面倒くさいイメージがあるかも知れませんが、実際にはAmazonなどで海外発送の商品を買うのと大して変わりません。商品によっては結構早く届いたりもします。私はオ [続きを読む]
  • 昼寝活用法
  • 昼寝を上手に取り入れると、脳の疲れが取れて仕事や勉強のパフォーマンスが上がります。しかし不眠で悩む人にとっては、むやみに昼寝すると不眠を悪化させる原因となってしまいます。今回は正しい昼寝の取り方について解説していきます。・昼寝は15時までに夕方以降などに昼寝してしまうと夜に寝付きが悪くなってしまいます。最近の研究結果では午後の早い時間に昼寝をするのが効果的だとされています。昼寝をするなら昼食後から15 [続きを読む]
  • 短時間睡眠法は誰でも実践出来るか?
  • 最近は睡眠に関する研究が進んだこともあり、眠り方に関する書籍などもたくさん販売されています。特に多いのが短時間睡眠法といった種類のもの。 実は約25年ぐらい前からこの手の本は存在していて、私も当時に読んだことがあります。もちろん現在のものは当時のものより実際の研究結果に基づいた実践法が書かれています。しかし問題はこれらの書籍を読んで実践したら、本当に誰でも短時間睡眠で生活することが出来るの [続きを読む]
  • 交代制・夜勤の方の不眠対策
  • 人間は基本的には昼間に行動して、夜になると寝るようになっています。そのため夜間の仕事をしていると、どうしても不眠などの睡眠障害は起きやすくなります。一日のサイクルが狂いやすい交代制・シフト制ならさらにその傾向が強くなります。今回はそういう人達のための不眠対策について書いてみました。・光を上手く使う人間の体は太陽などの強い光を浴びるとことで、体内時計がリセットされます。特にメラトニンという睡眠成分の [続きを読む]
  • YOKONE2を購入しました
  • 以前に紹介した横向き寝専用枕「YOKONE2」を購入しました。私が購入を決定する前にいろいろと調べたら、紹介動画がYouTubeにアップされていたので載せておきます。もし購入を検討されている方がいたら、参考にしてください。私はこれを見て、購入決定してしまいました(笑)細かい点で以前のYOKONEよりも進化しています。特殊な形状のため一般の枕カバーがつけられないので、枕カバーが改良してくれたのが意外と嬉しいポイントでし [続きを読む]
  • 理想の睡眠時間とは?
  • 一般に理想の睡眠時間は8時間と言われています。普通に「寝不足だ」とか「今日はよく寝た」とか言うときも、8時間から計算して多かったのか少なかったのかで判断することもあると思います。しかし社会人の人で現実に毎日8時間も寝ている人は少数派だと思います。大半の人は6〜7時間程度なのではないでしょうか?中には3〜4時間しか寝ていなくて、それで平気だという人もいます。では8時間という基準はなんなのか、実際のところ何時 [続きを読む]
  • 絵本で大人も子供もぐっすり?
  • 子供の頃、寝る前に親に絵本などを読んでもらった方も多いでしょう。寝かしつけに絵本などを読んであげるのは子供の教育的な面でも効果があります。では絵本を読んでもらったらなぜ眠くなるのか?多分、親がそばにいるという安心感と、絵本を読んでもらったら寝るんだという習慣化のようなものだと思います。そんな絵本で寝かしつけをするというところから発展して、心理学的アプローチを使って大人でも寝てしまうという絵本が評判 [続きを読む]
  • テアニンのサプリをお得に買う
  • 前回解説した睡眠改善サプリのテアニンは、最近非常に評価が高くなっています。以前は睡眠に効果のあるサプリといえばグリシンやGABAが多かったのですが、今はテアニンが種類も販売数も圧倒的に多くなっています。そのテアニンですが、単品のサプリとして買うと意外と安く購入出来ます。しかもドラッグストアでも普通に売っていますし、Amazonなどのネットショップでも購入出来ます。値段は日本製でも1日あたり33〜43円ぐらい。最 [続きを読む]
  • 手軽に安眠成分テアニンを補給できるドリンク
  • 今回は手軽にコンビニでも購入出来るドリンクの紹介です。「キリン サプリ レモン」という商品です。キリン サプリ レモンにはテアニンが200mg含まれています。テアニンにはリラックス効果や睡眠改善効果が認められており、テアニン快眠粒やぐっすりずむといった安眠サプリに使われている成分です。しかもこれらのサプリ1回分に含まれているテアニンも200mg程度なので、キリン サプリ レモンを1本飲むだけで同じ量のテアニンが補給 [続きを読む]
  • さらに上のスマホ連動睡眠法
  • 前回、無料のスマホアプリを利用して睡眠の効果を高める方法を紹介しました。今回はさらにワンランク上のアイテムを紹介します。その名はツーブリーズです。専用のウエアラブル端末で呼吸音を読み取り、それをスマホに連動させることで、アプリから流れるガイド音に従うだけで呼吸が整い、リラックスする事が出来ます。それによりスムーズに眠りにつくことが出来ます。ウエアラブル端末は小型なので、持ち運びには便利そうです。夜 [続きを読む]