たかし さん プロフィール

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たかしさん: 筋トレダイエット!
ハンドル名たかし さん
ブログタイトル筋トレダイエット!
ブログURLhttp://liftweight.seesaa.net/
サイト紹介文アラフォー過ぎてから筋トレでダイエットを始めたブログです。
自由文単純にカロリー制限で痩せるのではなく、筋肉をつけて基礎代謝を増やして脂肪を落としていく予定。使用したサプリや筋トレグッズなどの効果や感想なども書いていこうと思います。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供79回 / 144日(平均3.8回/週) - 参加 2017/01/30 20:29

たかし さんのブログ記事

  • L−グルタミン
  •  私が激しく筋トレをする際に必ず摂っているサプリメントがL−グルタミンです。 筋トレをしっかりやると免疫力が下がり風邪をひきやすくなります。トレーニングでいったん身体を壊すので負担がかかって免疫力が下がるのです。 その免疫力を落とさないようにするのがこのL−グルタミンです。もちろん、それだけではなく筋肉の回復を促し、筋肉の合成・筋肉の異化作用と抑制にも効果があります。 軽いトレーニングだけならば摂 [続きを読む]
  • ワンハンドダンベルロウ
  •  ワンハンドダンベルロウというトレーニングがある。片手にダンベルを持ち、逆の手と膝をフラットベンチなど(なければ椅子などでも良い。その場合は膝はつかない)について支えにして上半身を斜めにする。 肘を伸ばしてダンベルを持った後、肩甲骨を狭めるようなイメージでダンベルを上に引き上げていく。これ以上上がらないというところまで引ききったらゆっくりとダンベルを下ろして初めの姿勢に戻る。これの繰り返しだ。 背 [続きを読む]
  • 食事とプロテイン
  •  筋トレをやっていて、食事代わりにプロテインで済ませてしまうということもある。 でも、基本的にはそれはお勧めしない。やはりしっかり食事を摂って、そのうえで補助としてプロテインを飲むべきだというのが私の持論だ。 確かにプロテインで必要量のタンパク質は摂れるかも知れないが、筋肉を作るのはタンパク質だけはない。また、筋肉だけで身体が出来ているわけでもない。身体は様々な栄養素を必要としているのだ。 例えば [続きを読む]
  • 筋トレグッズ プッシュアップバー
  •  旅行などに行って筋トレが出来ない時に便利なグッズがプッシュアップバーだ。通常はベンチプレスやダンベルプレスを行っていても、旅行や出張などにバーベルやダンベルを持って行くことは不可能である。 かと言って旅行先や出張先でジムに行くことが出来るかと言えばそれも難しい。 そんな時にプッシュアップバーがあれば腕立て伏せよりも可動域を広く、そして可動域が広い分自重でも腕立て伏せよりも負荷が与えられるのが良い [続きを読む]
  • 腕だけを鍛える
  •  身体全体の肉体改造をしなくてはいけないのは当然なのだが、ここを集中的に鍛えたいということはあるだろう。 二か月ほど前に夏に向けて腕を集中的に鍛えるという話はしたが、だいぶ効果が出てきた。 どこかだけ集中して鍛えるということをやると(もちろん、他の部位もきちんと鍛えているが)、かなりその部位は追い込める。腕はいつもベンチプレスやローイングなどで大きな筋肉を鍛えた後、一番最後にカール等をやるわけだが [続きを読む]
  • 筋肉痛になる筋トレ
  •  筋肉痛になる筋トレはネガティブな運動だ。 筋トレにはポジティブ・ネガティブそれにアイソメトリックがあり、例えばベンチプレスをするとしてポジティブは持ち上げる動き、ネガティブは下ろす動き、アイソメトリックはバーベルを保持するという形の筋肉への負荷の掛け方を言う。 そして筋肉痛を引き起こすのはこの中のネガティブな動き、バーベルを胸に下ろす時に筋肉にかかる負荷なのだ。 一生懸命筋トレをやっているのに筋 [続きを読む]
  • 大食漢の人とサプリメント
  •  肉好きの大食漢で太っている人いるでしょ。ああいうタイプはとりあえずサプリメントは要らない感じだ。 サプリを摂らなくても食事から充分栄養素を摂取できているからだ。普段の食事から有り余るほどのカロリーやタンパク質を摂れているのに、ここからさらにアミノ酸やプロテインなどのサプリを摂る意味はあまりない。 そういうタイプの人がサプリを必要とする時は、筋肉を付けようとする時ではなくて脂肪を落とそうとダイエッ [続きを読む]
  • ジャックナイフ
  •  腹直筋の下部に効く腹筋の筋トレとしてジャックナイフがある。クランチとレッグレイズを合わせたような動きのエクササイズだ。 身体をまっすぐにして仰向けに床に横になり、両手を伸ばして真上に上げる。 伸ばした足を持ち上げ、膝を少し曲げながら上に引き上げ、身体を起こす。 レッグレイズと同じように下腹部に強烈な刺激が与えられるが、レッグレイズよりも負荷が高いのできついと思う。その分、しっかりと鍛えられるけど [続きを読む]
  • レッグレイズ
  •  腹直筋の下部に大きな負荷を与えられる腹筋運動にレッグレイズがある。 これは器具も何も使わずに簡単に出来る腹筋の筋トレだ。床にまっすぐ横になり、足を伸ばしたまま床に直角になるまで引き上げる。直角まで足を引き上げたら停止し、ゆっくりと床に平行になるまで足を降ろす。その際にカカトは床に付けないのが鉄則だ。筋肉が休んでしまうからね。 もしもやりづらければ手は頭の上方で何かつかんでおくと身体が固定されるの [続きを読む]
  • 筋肉痛とアルコール
  •  アルコールを飲むと筋肉痛の治りが遅い。これは私の経験上間違いのないところだ。 筋トレをした日はもちろんのこと、筋肉痛が残っている時に酒を飲むと間違いなくパフォーマンスに影響し、さらに筋肉痛の治りも遅い。 しかし、私は酒好きなので酒を全く飲まないということは不可能である。 そこで、私は筋トレをした次の次の日に酒を飲むようにしている。筋トレをして次の日は筋肉痛になっている。そしてその次の日はほとんど [続きを読む]
  • ダイエットなら筋トレ
  •  普通ダイエットするというと、食事制限をすると思う。それに加えてランニングなどの有酸素運動を加える人もいるだろう。 しかし、やはり食事制限や有酸素運動だけで脂肪を落とすと身体がたるたるになってしまう。10代や20代前半の場合は大丈夫で、脂肪が落ちても弛んだ身体にはならずに張りが保たれるのだが、アラサーにもなると単純に脂肪を落とすだけでは男性も女性もだらしない身体になってしまうのだ。 なので、30代 [続きを読む]
  • 食事の消化時間
  •  食事で摂ったタンパク質が身体に吸収するまでの時間はどれくらいなのか。 プロテインで摂っても消化・吸収までに2時間近くかかることから、間違いなくそれ以上の時間がかかるわけだ。 消化の良い炭水化物とタンパク質中心の食事であれば3〜4時間で空腹を感じることだろう。それぐらいの時間があればすでに胃の中には食べ物が入っていないということだ。 しかし、脂質の多い食事を摂った場合は相当に消化・吸収に時間がかか [続きを読む]
  • 筋トレで肉体改造する意味
  •  筋トレで肉体改造をするのはもちろんカッコいい身体になるとか、強くなりたいとか、健康になりたいなどの理由があると思います。 しかし、筋トレで肉体改造をする意味はそれだけではありません。 男性でも女性でも、努力をして結果を手に入れるという経験は非常に自信になり、精神衛生上プラスの効果があります。 また、成功体験により自信を付けることは若い人たちの自尊心を高めるとても良いきっかけにもなります。 グレて [続きを読む]
  • 腹筋の筋トレ クランチ
  •  腹筋を鍛えたいのだけれど、腰が痛くて筋トレが出来ないという人も結構いる。 そういう人におススメなのがクランチという腹筋の筋トレだ。普通腹筋と言えば、足を誰かに持ってもらうか足先をどこかに引っ掛けて固定し、上半身を起こすというエクササイズをイメージすると思う。 クランチは、まず床に横になり(マットか何かがあった方が痛くない)、足を固定せずに身体を丸めるようなイメージ。腹筋を意識して身体を丸め、限界 [続きを読む]
  • 筋トレの筋肉痛の治し方
  •  筋トレをして筋肉痛になった時の最も有効な対処法は食って寝る。以上。ふざけるなと言われそうだけど、それしか方法はない。 もう少しきちんと説明するとすれば、充分なタンパク質を摂り、なるべく筋肉痛になっている部分の筋肉を使わずに休め、アルコールは飲まずに可能な限りたくさん寝て休養する。 これが出来れば筋肉痛の治りは非常に早い。筋肉痛の治りが早いということは筋肉の増加にもとても効果があるということ。 で [続きを読む]
  • インクラインダンベルカール
  •  私はインクラインダンベルカールが好きである。しかし、自宅にインクラインベンチがない人も多いだろう。 基本的にインクラインベンチがなければ、インクラインダンベルカールは出来ないが、奥さんがバランスボールを持っている人も結構いるのではないかと思う。 その場合、奥さんのバランスボールを使ってインクラインダンベルカールを行うことが可能だ。 まずはバランスボールを壁にぴったりと寄せて後ろいかないように固定 [続きを読む]
  • 筋トレと焼き鳥
  •  焼き鳥と筋トレは相性が良い。 そもそも鳥は脂質が少なくタンパク質の含有量が多い。筋トレが終わった後にステーキを食べたり、とんかつを食べるよりも焼き鳥のが遥かに良いのは自明だろう。 さらにとんかつやステーキなどを食べる時はどうしてもご飯が欲しくなってしまう人は多いと思う。私だって絶対ご飯が食べたい。 しかし、焼き鳥はそれのみで完成された料理なので、ご飯のおかずという位置付けではない(もtちろん、ご [続きを読む]
  • 筋トレの間のインターバル
  •  筋トレのメニューをやっている時のインターバルの話をしたい。 インターバルは30秒程度、60〜90秒程度、3分以上というような形がある。筋肉を大きくしたいのであれば、セットとセットの間のインターバルは30秒程度しか空けないでメニューをこなしていく必要がある。 逆に筋パワーを上げていきたいのならば、数分のインターバルがあれば筋肉の疲労が回復してより重い重量を扱えるようになる。しかし、休み時間を空けす [続きを読む]
  • 肉体改造の結果
  •  1月から始めた肉体改造も3か月半も経つ。効果はかなり出ていて、挙げられる重さも体形も相当変わってきた。 現在、筋量を増やす方向でトレーニングをしているため、体脂肪は少し上がっているがそれを凌駕する筋量の増え方で結構良い身体と言える感じ。 胸板、肩幅、腕の太さ、筋肉が増えたことによってだいぶ男らしいシェイプになったので、そろそろまた写真を撮ってこのブログにアップしようと思っている。 3か月前と比べ [続きを読む]
  • 二頭筋などの小さな筋肉
  •  最近、だいぶ筋肉が負荷に慣れてきて中々筋肉痛にならなくなってきた。ハムストリングスとか大胸筋とか大きな筋肉は嫌ってほど筋肉痛になるのだが、二頭筋などの小さな筋肉は中々筋肉痛にならなくなってきてしまった。 前腕部なんて相当に追い込んでもまず筋肉痛にならない。 筋肉痛にならないなら良いことじゃないかと、筋肉痛になりなたいなんてお前はドMかと言われそうだが、もちろん筋肉痛が気持ち良いわけでは決してない [続きを読む]
  • 夏に向けて腕を鍛える
  •  夏はTシャツになる機会が多い。隆々とした筋肉の太い腕半袖から突き出ているのがかっこいいと思うのは男の性だ。 筋トレの鉄則として、大きな筋肉を最初に鍛えてその後小さな筋肉に移っていくというものがある。 しかし、筋トレの最初に大きな筋肉を鍛えるとすぐに疲れてしまって、小さな筋肉を鍛える頃にはすっかりやる気が失せて、小さな筋肉の鍛え方がおざなりになってしまうことが多い。 腕の筋肉である二頭筋や三頭筋な [続きを読む]
  • ランニング
  •  風邪を引きずってしまい、最近筋トレが出来ていなかったのだが、やっと完全に復活したのでそろそろまた筋トレを始めようと思う。 ただし、いきなりがっちりと筋トレをやってしまうと大変なことになってしまうので、まずはランニングから始めようと思う。体力がかなり落ちているからね。 ランニングの後は、ダンベルやバーベルを使わず、自重だけで腕立て伏せや腹筋などをして徐々に筋肉を筋トレに慣らしていきたいと思う。 軽 [続きを読む]
  • BCAA
  •  筋トレで最も基本的なサプリメントはプロテインだ。プロテインなしで筋トレをするのはかなり厳しい。厳しいというか食事でタンパク質を摂り切るのが難しくなるので、筋肉の成長のスピードが落ちる可能性がある。 そして、プロテインの次に何を選ぶかと言えば、クレアチンと悩むところだがBCAAと答える人が多いと思う。BCAAは筋肉の分解を防いでくれる。なので減量中は必須のサプリメントとなる。 お勧めのBCAAはM [続きを読む]
  • グリシン
  •  筋肉を付けるのに重要なことは、適切な量の筋トレ、適切な栄養、十分な睡眠の三つである。 このうちの睡眠については中々充分に取れていない人も多いだろう。忙しくて睡眠時間が短いという人もいるし、中々寝付けなかったり、寝れても睡眠が浅かったりということも多い。  グリシンは睡眠の質を上げる効果があるので、筋トレの成果を充分に発揮したいのであればグリシンを摂ってしっかり寝るということも重要だ。 もちろん、 [続きを読む]
  • コンセントレーションカール
  •  筋トレを始めたきっかけがぶっとい腕、それも上腕二頭筋(いわゆる力こぶね)に憧れてという人はとても多い。 上腕二頭筋の運動としてすぐに思い浮かぶのはスタンディングのダンベルカールやバーベルカールだと思う。しかし、結構ストリクトにやるのが難しいというかつい勢いがついてしまって二頭筋を集中して追い込めない感は否めない。 上腕二頭筋だけを徹底的に追い込みたい時はコンセントレーションカールが良い。 ベンチ [続きを読む]