Chi9 さん プロフィール

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Chi9さん: アスリートボディになる!
ハンドル名Chi9 さん
ブログタイトルアスリートボディになる!
ブログURLhttp://outsidesports.blog.fc2.com/
サイト紹介文40代になり、たるんだ体とサヨナラするために、現在マラソン、ロードバイクに挑戦中!
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供21回 / 30日(平均4.9回/週) - 参加 2017/02/05 23:13

Chi9 さんのブログ記事

  • 過去の記事 …
  • 静岡マラソン 結果は・・・泣きそうでした・・・(>_
  • 静岡マラソン 走ってきました♪結果は。。。。ネット:5時間19分36秒グロス:5時間27分20秒ちなみにこの大会、制限時間は5時間30分です。制限時間2分40秒前・・・・(>_いやー。泣きそうでした。今まで一番つらい大会だったと思う。。。反省の意味もこめて振り返りたいと思います。■スタート 〜 10キロスタートはEブロック。たしか5時間くらいで申請したので。一番後ろはFだったので、うしろから2番目。人数はもっとも多かっ [続きを読む]
  • 静岡マラソン2日前 戦略変更 ふくらはぎ対策
  • 静岡マラソン2日前だというのに、ここ2週間以上、ほとんど何もトレーニングをしていない。ふくらはぎを痛めてから、健康体のありがたさが身にしみます。町中をみわたすとそれぞれのスピードで楽しそうに辛そうに・・走ってる人々をみかけるととてもうらやましく感じます。長い休息期間、静岡マラソン、どうしようかと何度も考えました。先のことを考えると、無理しないでやめたほうがいいのか。けど、せっかくやってきたんだしや [続きを読む]
  • ふくらはぎ痛(肉離れ?) 再び
  • 今日は東京マラソンだったようだけど、こちらの目標は静岡マラソン。(東京マラソンはもちろん落選(>_そんな静岡マラソンまで、あと1週間となったわけで、先週痛めたフクラハギが治ってますように。。と祈りながらランニングに出発!ゆっくりペースで行こうと決めてたので、楽にスタート。けど、ちょっと呼吸が辛いかな。。。まぁ、久しぶりだったので、これはしょうがないかな。。。2キロくらい走ると呼吸も慣れてきて、おっ。い [続きを読む]
  • ロードバイクのポジションを考える
  • ふくらはぎを痛めてから1週間、筋トレに専念し、木曜あたりからウォーキング開始。そして本日やっとバイクにのることができました。。静岡マラソンまで後1週間だというのに、ここ2週間で走ったのは5キロ+2キロ(怪我したラン)の合計7キロ。これはマズイ。。。。けど、まだ走るのは怖いので、バイクからスタート!!まぁ、短い距離ですが、2本。その間にショップでのワークショップに参加し、いろいろと教えてもらいました。1本目 [続きを読む]
  • 筋トレ週間1日目
  • 脹脛を痛めたので、今週は筋トレ週間とはいえ、筋トレについてはその日の気分でなんとなく腹筋したり、腕立てしたり。回数も特に決めずに疲れるまで。という感じでやってきたので、この機会に勉強しながらやってみたい。しかし、あまり難しすぎるといやになってきちゃうので、まずは基本的なところから。■まずはどういう筋肉を付けたいのか①速筋 いわゆるマッチョ系がこれなんでしょうね。 限界、限界と繰り返し筋肉を肥大化さ [続きを読む]
  • バイク → ラン → 負傷・・・・
  • ??バイク練習昨日に引き続き、午前中はロードバイク練習。昨日の鶴見川を偵察したので、今日は鶴見川をスピード出せるところは出していこう。息が切れるくらい回していこう!! っと意気込んで行ってきました〜偵察のかいがあって、コースは迷わずがんがん走れました。 ケツは、2日連続だと、出だしから痛いです。。(>_しかし、、、風が強く。。。結局昨日と平均スピードはさほど変わらず。。。まだ、走ってる最中に何キロでて [続きを読む]
  • ロードバイク購入1ヶ月での課題と反省
  • 今日の予定は20キロのラン。しかしなかなか予定通りにはいかないもので、週末にしか乗れないバイクに乗りたくなっちゃうんです。ってことで、午前中バイクで、午後走ろう!っと勝手に予定変更です。(結果的に疲れて午後のランは中止。。(>_ってことで鶴見川を偵察。日産スタジアムの横を通りました。人がたくさんいましたー。試合かなー?っと思ってて、帰宅後テレビをつけたら「FUJI XEROX SUPER CUP 2017」をやってました。 [続きを読む]
  • 大会までの目的と練習メニューはこれだ!!
  • 大会までの練習メニューといっても、特別なメニューを持ってるわけではなく、、きっちり計画をたててこなしていこうということです。そこで12月11日のクラウンメロンマラソンを振り返る。18日前で考えると、11/22 14キロ11/25 14キロ11/27 20キロ12/01 14キロ12/06 14キロ12/08 5キロうっ。あのころは、練習不足って思ってたけど、今見ると、、、結構がんばってるなぁぁ。。。ということは、、、今はさらに練習不足なのかも。。。 [続きを読む]
  • E判定。。。静岡マラソン届きました
  • 先日もいいましたが、静岡マラソン2017 の案内が届きました。2017年3月5日です。もりあがってまいりました。応募したころは、まったく満員になる気配が無く、あれ。。?人気ないのかな。。。とちょっと心配したものです (^-^;;■ブロックで、さっそく開封して、ブロックを確認。。。。。。Eブロック!! (*`皿´*)まぁ、5時間15分くらいで申し込んだので妥当でしょう (>_スタートまでどのくらい待たされるのでしょうか [続きを読む]
  • 体脂肪、1週間量ってみたけど。。。(1週目)
  • 体重計にのりだして1週間たったので纏め。毎朝、起床&トイレ後に量ってます。えーと。。。体重が減ってきて、体脂肪は増加傾向!?まだデータ不足かな (^-^;;けど、筋トレ不足なんだろーなーっという気がしてます。もう少し様子見てみます。今まで継続して体重を量ったこと無いので、ちょっと面白いです。これを熟読しようと思ってたけど、ちょっと方向性間違ってるか!?帰宅すると、こんなものが。。。こっちを先に熟読します ( [続きを読む]
  • 30キロ走 大撃沈・・・・(涙)
  • 静岡マラソン2017に向けて、30キロ走に挑戦。結果、、、、大撃沈でした。。。24キロで終了ー。 (>_今日は天気もよく、30キロ走にはいい条件かなー。と思い、また、無理をしてもあれなので、5:30秒ペースで行こう決めて張り切ってスタートしました!1 - 10キロ うっ ぜんぜん予定と違う。ペースが落ちない。 相変わらずペースをまもれなく、「いってこい」の走り方。。11-14キロ 向かい風ゾーン突入。 別にペー [続きを読む]
  • 足が短くてもバイクにのれる!!
  • 時は2016年12月。ショップの年内最後の営業日。決めたんです。そして注文したんです。納車は1月でした。CANNONDALE SUPERSIX EVO CARBON 105バイクを探すとき、世の中いろんなバイクメーカーがあって、魅力的なバイクがたくさんあったのですが、なかなか実物をみるチャンスが無いということが分かりました。よく考えると、昔、自転車を買うときは、小さい自転車やに展示している中から選んでたなーと。選択肢せまか [続きを読む]
  • ランニングシューズは大事か!?
  • 大事だと思ってます。ってことで、ランニングシューズについて。過去、名も無い(本当はあるけど)シューズをいくつか履きつぶして、ちょっとやる気になって買ったのが、GT-2000 NEW YORK 2(275g)いつ買ったのかはわすれてしまったのですが、つい最近まで現役でした。2016年12月をもってセミリタイヤ状態です。平日に有名な大型スポーツ用品店に買いに行ったのだが、まったく店員がいなくて、自分で箱を開けまくって履 [続きを読む]
  • 目標は体幹トレーニングで達成する!!?
  • 「アスリートボディ」というものの、それっていったいなんなの?と自分でも思う。なので目標をたてます。目標は 体脂肪率 15%  とします!!ちなみに今は、身長:173 cm体重:63 kg体脂肪率:20%体脂肪にはなにやら必須脂肪というようなものがあるようで、最低ここまでは脂肪がないとマズイですよ。という数値みたい。男性、女性で異なるようです。また、年齢によってもことなるみたい。ネットしらべてみても、 [続きを読む]
  • 帰宅ランで効率化! コース編
  • 以前は帰宅してから着替えて、ランニング開始〜ってやってたんだけど、これって出発するまでかなりのエネルギーがいるんですよね。。。仕事を終えて、帰宅すると、疲れてるのもあるけど、ゴロゴロや、ごはんや、お風呂や、ビール。。。いろんな誘惑を振り払って、出発するわけで。。。しかも夜も遅いので、遠くまでいくのもなんなので、だいたい5キロほど。長くても10キロってのが定番でした。そんなとき帰宅ランを実行したというF [続きを読む]
  • 汗冷え対策はこれでOK!?
  • 先日のランニング中、疲れた後半に体が冷えてお腹も痛くなり、ちょっとやばかったです。やはり汗冷え対策は必要だなーっとつくづく実感しました。俺の汗冷え対策はこれだっ!ってことで、MILLET(ミレー)の 「DRYNAMIC MESH(ドライナミックメッシュ)」その中でも「NS CREW」といって、ノースリーブ。(表)(裏)着た感じは、コンプレッションウェアみたいに、ちょっと締め付けられた感があり、ちょっと暖かい。(コンプッシ [続きを読む]
  • マラソンのトレーニング方法 履歴編
  • ■マラソン履歴履歴というほど走ってはいないのですが、初めて出場したのは2011年の東京マラソン。あたったらいいなーくらいの気持ちで夫婦で申し込んでみたら俺だけ当たっちゃった。というよくある(?)パターン。その当時もチョロチョロとは走っていたのですが、特に距離もペースも気にせず漠然と走ってたました。結果は。。。5時間15分くらいだったような。。。目標を5時間にしたけど、30kmで足にきて、後は歩きまくってなんと [続きを読む]
  • ウォーキングでコツコツ
  • ウォーキング。とはいっても、まぁ、散歩です。かなりの運動不足の時期は、歩くだけでも結構痩せました。え?こんなんで。。ってくらい。運動不足の人はまず歩くことからでいいと思ってます。けど、ある程度なれるともう痩せない。また、歩けばいいやって思って食べまくっても、もう痩せない。体が歩くことに慣れちゃったみたいで。。どんだけ運動不足だったんだって話ですよ。今は昼休みに職場の近くを歩いてます。1周約2キロくら [続きを読む]
  • ランのトレーニング具合は。。。
  • 現在までのメイントレーニングはランニングです。2016/6 に5 km からスタートのですが、、現在は14〜20 km くらいです。本当は週2回は最低走りたいところなんですが、最近は週1回くらいというところ。一般的には3日に1度ははしらないと。。。なんてこと言われてみたいだけど。。。約10日ぶりのトレーニング。今はサブ3.5を目標に掲げているのだが、まだまだ達成できるイメージは無いんです。キロ5分ペースでどのくらい走れるかとい [続きを読む]
  • アスリート(ボディ)になる
  • 思えば大学あたりからだらしない体型になりはじめて、、気づいたら40代。もっと動けるはずなのに。と思い続けて20年ほど。何年かに一度はやる気になるんだけど、ちょっと成果が出るといつのまにかやめてしまい、元の体型にもどってしまう。それのくりかえし、くりかえし、、、、体重が2016年に人生新記録の70 kgに到達。 全体的に肉がつくのでは無く、おなか集中型の最もなさけない体型なんです。特に筋肉があるわけではないので [続きを読む]
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