noemi さん プロフィール

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noemiさん: ケトジェニックダイエット実践体験記
ハンドル名noemi さん
ブログタイトルケトジェニックダイエット実践体験記
ブログURLhttp://italian-estetic.hatenablog.com/
サイト紹介文イタリア在住15年の主婦が、肥満状態からケトジェニックダイエットで痩せるまでの試行錯誤と体験記。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供97回 / 189日(平均3.6回/週) - 参加 2017/02/06 02:48

noemi さんのブログ記事

  • 一年で体脂肪率12%減。次のステージへ
  • どうもこんにちは。みよしーなです。一年で体脂肪率12%減。8月1日に、ジムの体組成計ではかった結果、一年前に比べ、体脂肪率が12%減でした。筋肉量は約1.5%アップ。7月はじめに53キロ台に入ってから、8月1日まで約1ヶ月増量しての結果です。こちらが一年前。2016年7月28日体重63.4キロ筋肉量23.2キロ体脂肪量20.7キロ体脂肪率32.7%2017年8月1日体重 56.9キロ筋肉量 24.8キロ体脂肪量 11.7キロ体脂肪率 20.6% [続きを読む]
  • イヌイットには褐色脂肪細胞が多いという話
  • フィットネスインストラクターコースでケトジェニックダイエットの話が出たボローニャでフィットネス&ボディビルインストラクターの講座に参加先日、ボローニャにフィットネス&ボディビルインストラクターの養成講座に参加しました。これは自分自身のためにもなるし、追々インストラクターをする機会があったら役立つかと思って参加してみました。結論から言うと、とってもためになった!解剖学から栄養、正しい姿勢と筋トレ実 [続きを読む]
  • 朝の食欲調整が成功の鍵。間欠的ファスティング
  • 成功の鍵は食欲調整。一日のスタートを切る朝食メニューとは?リーンゲインズをはじめてから感じていたこと。食欲が増す。糖質制限に慣れて、空腹感がないことが日常になっていると、糖質を入れた食生活では食欲が本当に湧く、ということを実感し、ダイエットが難しく感じます。間欠的ファスティングは、もともと、単に食べる時間の調整を意味しているので、糖質を入れなきゃいけない、ということはなく、ケトジェニックで [続きを読む]
  • リーンゲインズ11日目
  • リーンゲインズ11日目7日目から10日までの感想プログラムが一定化した7日目から、ウィークエンドを挟んで10日目までの3日間の感想です。週末は友人と遊びに行ったので、外食。夕食も外で、22時過ぎまで飲み食いしていました。しかもオーバーカロリー。なので翌日は昼過ぎに第一食目。前日のオーバーカロリーを消化するため、かなりカロリーを抑えたかったのですが、通常のカロリーになってしまいました。有酸素運動中心の生活 [続きを読む]
  • リーンゲインズ7日目
  • 感触がつかめ、落ち着いてきた7日目間欠的断食をはじめて7日目、だいたいペースが掴めてきました。以下、ほぼ確定プログラムです。リーンゲインズ 10h/14hプロトコル パーソナル版起床8時 水、お茶10時 朝食14時 昼食19時 夕食21時 ウォーキング0時  就寝週3回筋トレウォーキング毎日ウオーキングの強度はその日の体調によって変えようと思っています。例えば昨日は足が筋肉痛だったため、かなりゆっくりなウォ [続きを読む]
  • リーンゲインズ6日目
  • 5日目の反省点と今日への改善点6日目の今日の朝の体重は55キロちょうど。6日前の開始から800g減少しました。これは、アラフォーで超痩せにくい私のダイエットペースからいうと、かなり画期的。ケトジェニックをしっかりやってたときでさえ、ビクとも体重が変わらないことが1ヶ月以上あったことを考えると、私的には満足なペースで痩せています。一番ひどい停滞期では3ヶ月間体重が全く変わらない(増えもしなければ減りもし [続きを読む]
  • リーンゲインズ5日目
  • 間欠的ファスティング4日目の感想と5日目の修正昨日、4日目は以下のようなプログラムで実行しました。早朝 ジョギング(ジョギング前と10時半にBCAA5gずつ摂取)12時 朝食 大(量)16時 昼食 大20時 夕食 小22時 ウォーキング3日目の夜から16時間断食し、しかも早く目がさめた4日目は、BCAAを摂って早朝ジョギング。早朝ジョギングの公園画像この後、問題は、仕事に集中しようにも、朝食の時間が気になって [続きを読む]
  • リーンゲインズ4日目
  • リーンゲインズ4日目。まずは昨日の反省筋トレの時間帯は夕方か、夕食後か?昨日は筋トレのゴールデンタイムである16時から18時に予定が入っていたため、夕食後の8時半から9時半に筋トレを行いました。筋トレ後はBCAAを5g摂取。夕食後2時間だったので必要なかったかもしれません。ただ、寝る前に空腹で寝付きが悪くなる心配を消したかったのと、BCAAはカロリーがあってもファスティング中に摂取可なので、摂ってみました。寝 [続きを読む]
  • インターミッテント・ファスティング(リーンゲインズ)3日目
  • インターミッテント・ファスティング(リーンゲインズ)3日目昨日20時に夕食を終了後、ウォーキングせずソファに横になったところ眠くなり22時30まで寝てしまいました。その後目が冷めて、再び眠ったのは2時頃。昨日のオフ日摂取カロリーは1100キロカロリー前後。日曜日にジョギングしているので、今回は月曜日にオフを設定しました。翌日の今日、午前中は活動的に過ごし、16時間絶食後の、12時に朝食。11時過ぎからエネル [続きを読む]
  • リーンゲインズ二日目終了後の微調整
  • 間欠的断食二日目終了後の微調整昨日の反省点。昨日はおやつのつもりでイワシの生姜煮を18時に食べたらその後食欲がなく、夕食を食べずに、最後の食事が終了。それはよかったんですが、欠点は、0時近くの就寝時に眠れない。空腹感はないんですが、頭が冴えてしまうんですね。しかも、21時頃ジョギングしているので、空腹感はないが、完全にお腹は減った状態で目が冴える。なので、やはり夕食はある程度遅い時間の方が良い、と [続きを読む]
  • リーンゲインズ(間欠的断食)二日目終了
  • リーンゲインズ(Leangains) 二日目終了しました。これは効果ありそう。今朝の体重は55,2キロ、昨日より600g減少。目下の見た目はこれ。お腹周りが問題なので、そこだけ上げていきます。一週間に一度ほど変化を載せていきたいと思います♪昨日は筋トレなし日だったので、カロリーを1000キロカロリー以下に抑えました。運動はウォーキングと軽いジョギングのミックスを45分。昨日は、昼の12時に食べ始め、食事終了が18時。20 [続きを読む]
  • 間欠的断食一日目終了
  • インターミッテントファスティング一日目終了しましたインターミッテントファスティングで一日目終了しました。体調は、すこぶる良い。空腹感も全くなしです。食事時間は昼12時から20時までの8時間。昨日は急いで食べなきゃということを意識していたら、19時には夕食終了してしまいましたので、結果、食事時間は7時間で断食時間は17時間になりました。今朝は空腹感無しで、昼12時に第一食目。10時間程度の断食で既に空腹を感 [続きを読む]
  • インターミッテント・ファスティング仮計画表作成
  • インターミッテント・ファスティングとはさて、昨日から研究し始めたインターミッテント・ファスティング。主なものではリーンゲインズが有名ですが、他にも様々な種類があります。まだ私も研究し始めたばかりですが、日本語で言うところの間欠的断食の主な働きは、脂肪の燃焼を司るレプチンに働きかけるということなんだそうですね。今まで私たちは糖質制限でインスリンに働きかけたわけですが、今度はインターミッテント・フ [続きを読む]
  • 超久しぶりのチートデイ。3000kcal超えイタリアン
  • 超久しぶりのチートデイでボロボロになってみる昨日は友人の誕生日パーティーがありました。最初、バーベキューの予定だったのが、天候が不安定なためレストランに変更。実はデュカンダイエットは一ヶ月ほどで目標体重に至ったため、現在はボリュメトリックスダイエットをしています。ちょうど今から一年前くらいに行ったボリュメトリックス。これもなかなか好きなダイエットです。というわけで、ここのところ、低カロリーダ [続きを読む]
  • 糖質制限中のオイルの取り扱い方法
  • 糖質制限中のオイルとは?ケトジェニックダイエット中の中鎖脂肪酸オイルケトジェニックダイエットではオイルはタンパク質と並んで主要な食材となるのは周知のことかと思います。糖質を一日20グラム以下までカットするスーパー糖質制限のエネルギー源となるのがオイル。始めのうちは体脂肪から作られるケトン体が出始めていないので、外から脂質を供給する必要があります。脂質の種類は一番良いのが、MCTオイル。中鎖脂肪酸オイ [続きを読む]
  • ウォーキング実験の結果発表!
  • 1日1時間x3日ウォーキングの結果!先日お知らせした、ウォーキング一日1時間x3日の実験終了し、結果発表です!最終的に4日やりました。結果、停滞期にウォーキングをするのは、停滞解除に役立つ、です。二日で効果は現れ、二日後には500g減少。タンパク質のみ3日の食生活でも100gも落ちなかった体重が、初の57,2キロに。ウォーキング強し!ヒポクシ30分と匹敵する効果は、ウォーキング1日1時間x2日で現れると言っても [続きを読む]
  • ウォーキング一日一時間x3日の効果を検証してみる
  • ウォーキング一日一時間x3日は効果を発揮するか以前に、脂肪燃焼機械ヒポクシについて書きました。italian-estetic.hatenablog.comヒポクシは真空と非真空の状態に気圧を交互に変化させながら有酸素運動をすることにより、代謝を高め、脂肪を落とす機械で、私は過去に20回以上お世話になりました。とっても有効な脂肪燃焼機械なのですが、これと同じ効果を、ウォーキングを1時間することを3日連続で行うことによって得ること [続きを読む]
  • 今から早朝ジム。新ダイエット第一日目。
  • 早朝ジム。新しいダイエット第一日目。気合新たに今こちら朝6時半です。今から早朝ジムへ行きます。そして、帰りに今日食べるものを購入します。名付けて、ベジタリアン糖質制限。豆腐と乳製品中心の生活になりそう。今まで肉中心の生活だったのを、大豆中心、低脂肪低糖質の乳製品に切り替えます。あ、これはケトジェニックダイエットじゃないですよ。ベジタリアン・デュカンダイエットです。混乱するといけないので [続きを読む]
  • 明日から新しいダイエットに挑戦
  • ケトジェニックダイエット終了して二週間後の明日に、新しいダイエット始めますケトジェニックダイエットを終了して二週間。その間、好きなものを食べたり(自制しながら)、次のダイエットの研究をしたりしていました。ジムへはいつもどおり週4日平均で通っています。この二週間、特段太った様子はないものの、痩せてる様子もなし。明日から、お待ちかねのデュカンダイエット始めます。4キロ減量目標なので、プロテイ [続きを読む]
  • 夏までに絶対痩せてみませんか?
  • こんにちは♪昨日北島先生の著書をご紹介したところなのですが、この度、私のダイエットコースをリリースしました!3ヶ月で絶対痩せる自宅でマンツーマン指導です。痩せなければ、全額返金保証付き。定員5名様です。italianfitness.infoダイエット方法は、ケトジェニックダイエット、ボリュメトリックスダイエット、デュカンダイエットの三種類の中から、個人面談を経て決めさせて頂きます。ばっちりスマートになりた [続きを読む]
  • 北島先生の新著書ご紹介
  • こんにちは♪私がワークアウトとケトジェニックダイエットを始めるきっかけとなった、ボディビルダーの北島達也先生が新著書を発刊されました!私は先生のアルティメットプロテイン、ダイエットサプリVODEZAを使用し、The Postureとケトジェニックダイエットコースも受講。私自身は、ケトジェニックダイエット以外にも、ボリュメトリックスダイエットとデュカンダイエットも試していますが、先生のところで知り合ったケトジ [続きを読む]
  • 自宅トレーニングで持っていたほうが良いものは?
  • 自宅でもトレーニングできる。あったほうが良いものは何?今日日曜日、普通は午前中にジムへ行くのですが、今日は用事で行けず、夜行くことにしました。普段22時まで開いているので、20時ごろ行くと、閉まってる。日曜は18時まで、ということ。なぬー!と思いながらも、仕方ないので家へ。やる気満々だったので、家で筋トレすることにしました。高重量のバーベルは持っていないというものの、家にも様々な器具があるので [続きを読む]
  • 今日は筋トレ。しっかり上半身の日
  • こんにちは!今日は一週間に2回のしっかり筋トレの日。一日を上半身、一日を下半身に当てています。残り週三日は、有酸素と腹筋のみで全部で30分と短めのトレーニングを早朝にしております。本日は上半身の日。午後4時半から5時半まで行いました。トレーニング内容は、準備の有酸素運動として、早足のウォーキングを10分。上腕二頭筋と胸筋を八キロずつのダンベルで15レップx3その後上腕二頭筋のパンプアップを四キ [続きを読む]