へたれローダー さん プロフィール

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へたれローダーさん: へたれのロードブログ
ハンドル名へたれローダー さん
ブログタイトルへたれのロードブログ
ブログURLhttp://hetareroad.blogspot.jp/
サイト紹介文へたれがロードバイクのトレーニングについて書いていくブログです。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供43回 / 143日(平均2.1回/週) - 参加 2017/02/06 20:07

へたれローダー さんのブログ記事

  • トレーニングの強度と距離について
  • 今まで1−1.5時間程度のトレーニングが中心だったので、あまり長距離を長い時間走ることがなかったわけです。飯豊を走ってみて、やはり長い距離を走るには、それなりに距離を走るトレーニングというか、慣れが必要な気がしてきました。そこで、今日は50kmくらい、2時間までいかないくらいですが走ってきました。軽く走ったつもりなので、帰宅直後はあまりつかれっもなかったのですが、少し経つとやはり足に疲れがあるような [続きを読む]
  • 6月のトレーニング
  • 6/4(日)飯豊グランフォント6/5(月)休養6/6(火)HR120-130程度で回復走30分くらい6/7から10まで さぼり6/11(日) 固定ローラー負荷65分走11km/h 13km/h 15km/h6/12(月)固定ローラー負荷25分走30km/hx2 3本目は3分でダウン [続きを読む]
  • 歩く筋肉と回す筋肉?
  • 出張でここ2,3日たくさん歩いたら、脚が痛くなってしまいました。自転車で使う筋肉と歩く筋肉は違うのだろうか?そういえば、マラソンに出場(と言っても5km)したあとは、歩くのもつらかったですが、飯豊グランフォントのあとは、自転車をこぐのはつらいが歩くのはほとんど影響なしだったように思います。ということは、秋のマラソンに向けて、少し走る筋肉も鍛えておかないとつらくなるかもしれません。 [続きを読む]
  • ロングライドのダメージは意外とデカイ
  • 日曜日にグランフォント飯豊を走ってきたので、6/5(月)は休養日。膝を曲げるがつらいくらいのダメージでした。火曜日はもう復活したつもりになって、固定ローラーで回復走30分。ところが今日は、脚が重い。昨日の30分程度で脚にくるとは、日曜日のダメージが想像以上だったか?明日から出張なので、週末まで休養日になってしまうが、丁度よかったかな。今シーズンは、少し長めのライドを積極的にやって耐久力も高めていことにし [続きを読む]
  • 雨のグランフォント飯豊 初めてのロングライドは、・・・
  • グランフォント飯豊、行ってきました。スタート地点の米沢市内は、前日の夜に雨が降っていましたが、朝にはほぼ上がって時折小雨が降る程度。山の方は降ってそうだし、スタートするのやめようかなとも思っていましたが、会場の人たちは皆、ふつうに出走する様子。とりあえず出走してみるか。風が強めなので、できるだけ前の車両に付きたいが、ぬれた路面に付き後輪の巻き上げもひどいので程ほどの距離で付いていく。コースをあまり [続きを読む]
  • 飯豊グランフォント前日なので軽く走るだけに。
  • 今日は飯豊グランフォント前日なので軽く走るだけにしようと思ってスタートしたのですが、思わずまじめに走ってしまいました。実走 30km 1時間 途中、向かい風がかなりきつかった。明日も風は強そうだ。ロングライドイベントは、初めての挑戦。普段も1-2時間くらいしか走っていないので完走に一抹の不安はある。頑張り過ぎないように、頑張ろう。早朝出発はきついので、前泊予定です。米沢市は、曇り〜晴れの予報だが、飯豊町 [続きを読む]
  • やっと蔵王ヒルクライム2017暫定結果が発表
  • 蔵王ヒルクライムの結果が出ていましたね。暫定ですが。来年からは、もう少しきちんとした業者にお願いしたいところです。さて結果ですが、やはり1時間18分は切れなかったです。しかし、順位がかなり良かったです。50位以内を目標としていたのですが、なんと30番台でした。今年は天気も良く、みんなのタイムが悪くなる要因はあまりなかったようですが、出場メンバーなど毎年少しずつ違うのでそこらへんの影響でしょうか。また、来 [続きを読む]
  • 蔵王ヒルクライム前までのパワー測定グラフ
  • 蔵王ヒルクライム前までのパワー測定のグラフです。実走で坂に行くようになったので、パワーの数値は大きく出ているようです。20分パワーで280w近くになっています。5分パワーも実走だと300w越えです。このくらいのパワーがでると、体の状態が去年のいい時くらいまで戻ってきたような気がしてきます。トレーニングでもコンスタントに5分300wが何本か出せるようになると、もう少し上のレベルへ向かってトレーニングできる気がし [続きを読む]
  • 泉ヶ岳ヒルクライム 今年2回目
  • ゴールデンウィーク最終日に行ってきた泉ヶ岳のパワーデータを今頃ですが、確認したので忘れないうちに書き留めておきます。今回は、パワーメーターありです。タイムは、27分15秒とかなり遅いです。麓の方で強風のために時間を取られてしまいました。下のバス停からやまぼうし入口までの3km       8:18 297w次の1km   4:13 286w (前回5:05)次の1km   5:08 265w (前回5:05)次の1km   5:0 [続きを読む]
  • 2017年5月のトレーニング
  • 5/1(月)スクワット200回 腕立て60回今日はジテ通5/2(火)スクワット200回 今日もジテ通5/3(水)今日からGW腹筋200回 腕立て70回今日は車で少し移動して、舟形山のふもと方面へ。2時間くらい。途中に5kmくらい、斜度は5-6%の登坂があったので計測。1本目15:50、Av262w2本目16:21、Av257wはじめから2本登るつもりで控えめで行きました。5/4(木)スクワット200回今日も昨日と同じところへ。ヒルクライムは1本で昨日よ [続きを読む]
  • 第2回 茂庭っ湖ライン タイムトライアル
  • 茂庭っ湖ライン タイムトライアルに行ってきました。2017年4月29日(土)に行われた第2回となる茂庭っ湖ライン タイムトライアル。昨年は強風の中でのレースとなり、トンネルを抜けるとそこには強風が待っていて、落車しそうになったのを覚えています。今年は、そこまで強い風ではなく普通の風でした。コースは、摺上川上流にある茂庭ダム沿いの道路、5.5kmを往復するだけです。ダム沿いなのであまり急な坂はなく、TT向きとい [続きを読む]
  • 2017年 春のみやぎクリテ
  • 先週末は、2017年春のみやぎクリテリウムに行ってきました。今年は、全然実走できていなかったのでタイムトライアルのみのエントリーにしました。やはり怪我したくないし、落車して周りを巻き込んで迷惑かけるのも嫌なのでそうしました。今年は例年と桜の開花のタイミングが違ったためか、花見にちょうど良い感じの桜満開のなかのレースでした。タイムトライアルは、距離が1周3kmちょっとで、トップが5分くらい(Av.40km/hくら [続きを読む]
  • 今年初回の泉ヶ岳
  • 今年はローラーにばかり乗っていて、外をほとんど走っていませんでしたが、やっと泉ヶ岳に行ってきました。今年の初、泉ヶ岳ヒルクライムです。ほとんど実走していなかったので、ゆっくり30分くらいのつもりでスタート。はじめの3km(ふもとのバス停からやまぼうしまで)を8分30秒とのんびりしすぎたので、そこから少しペースアップ。次の1kmは、5分5秒。やまぼうしからバス停まで。次の1kmも、5分5秒。次の1kmは、5分30秒 [続きを読む]
  • 2017年4月のトレーニング②
  • 4/16(日)天気が良かったので、外を走る予定だったが、急用のため走れず残念腕立て50回 スクワット200回4/17(月)腹筋200回ローラー台負荷115分走 281w 291w 266w 3本目はスタミナ切れ。30秒x3本やって終わり。4/18(火)腕立て40回 スクワット200回20分走 267w久し振りにタバタに挑戦。ハーフで終了。 [続きを読む]
  • 3月のトレーニング成果をグラフにしてみました。
  • 先日、2月のトレーニングの成果をグラフにしてみたので、今回はそのグラフに3月分を追加してみました。まずは、20分走の推移です。20分走は、大体Av.260w前後は常に発揮できるようです。限界まで出し切れば、もうちょっと行けそうな感じはしています。なのでまずは、必ず260wをキープできるレベルを目標にトレーニングしていこうと思っています。次は5分走です。Av.298wを記録したあとは、280w台しか出せてません。290wを目指 [続きを読む]
  • 2017年3月トレーニング その2
  • 3/16(木)腕立て50回固定ローラー負荷2先日軽く回せた気がしたのは、重い負荷でまわしていた後だったための錯覚だったようです。5分走 ①25km/h ②27km/h ③29km/h ④30km/h30km/hくらいだと体感では、280wくらいで回している時と同じくらいの感じがします。①②はウォーミングアップになってしまいました。 [続きを読む]
  • 2月のトレーニングの成果をグラフにしてみた。
  • 今日は、2月のトレーニングを振り返って、その成果を分かりやすくグラフにしてみました。2分走。2/28に346wを記録したので、すごく成長しているように見えます。340w台で1分を終えれば、残りの1分を300wで回しても320wは行くななどと甘ったれた考えでスタート。1分を予定通り340w越えで通過したのでもしかしてこのままいけるかも?と思い頑張ったら行けてしまったのです。次も達成できたら実力と認定することにしています。5 [続きを読む]
  • 2017年2月 トレーニング
  • 2/1(水)腹筋160回 腕立て100回2/2(木)スクワット170回ローラー台 負荷1120分走 Av.261w5分 Av.275w5分 Av.275w2/3(金)スクワット160回 腕立て80回2/4(土)スクワット170回 腕立て50回ローラー台 20分 Av.258w2/5(日)腹筋170回2/6(月)腕立て70回 スクワット170回ローラー負荷45分 Av.264w5分 Av.278w5分 Av.279w5分 Av.259w1分 Av.360w [続きを読む]