へたれローダー さん プロフィール

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へたれローダーさん: へたれのロードブログ
ハンドル名へたれローダー さん
ブログタイトルへたれのロードブログ
ブログURLhttp://hetareroad.blogspot.jp/
サイト紹介文へたれがロードバイクのトレーニングについて書いていくブログです。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供56回 / 187日(平均2.1回/週) - 参加 2017/02/06 20:07

へたれローダー さんのブログ記事

  • 8月のトレーニング
  • 8月は、久々のランに始まり、泉ヶ岳では、今期ベストタイム更新。ちょっとずつ調子は上がっているのか?8/10(木)固定ローラー負荷65分走 12km/hから13・14・15とインターバルなしで上げていく。HRは、184まで上がる。5分レストで16km/hへ。HR190まで上がったところで3分30秒で終了久々にHR190まで到達。HR190まで上げられたのは調子がいいのか?でもこの負荷でここまでHR上がるのはおかしい感じもする。 [続きを読む]
  • 第5回 泉ヶ岳ヒルクライム タイム&パワー
  • 雨の合間をぬって泉ヶ岳に行ってきました。今回の目標タイムは、27:00.地道にタイムを縮めていく方針にしました。HRが180台に乗らないように気をつけて、HR175-178でキープしていきました。結果は26:15 パワーはAv.260w。今シーズンのベストタイムを1分近く短縮です。①始めの3km 7:16 283w②1km    4:15 262w③1km    5:16 243w④1km    5:05 241w⑤1.2km   4:24 256w今年の傾向と [続きを読む]
  • 第?回 泉ヶ岳ヒルクライム タイム&パワー
  • 先月に泉ヶ岳を上ったときのタイムとパワー内訳です。始めの3kmは、7:34 273wその後は、1kmごとに 4:14 258w5:08 246w5:17 232w4:59 215wラストの2.2kmは、かなりへたってしまいました。最後の10%の坂あたりは、HR160台。ラストの1.2kmは、HR150台まで低下。パワーも低下の一途をたどってしまいました。前半マズマズだっただけにちょっと残念。全体では27分12秒と、これでも今シーズンのベストタイム。 [続きを読む]
  • SUGOのファンキーエンデューロが今年もあるらしい。
  • 今年は、ないのかと思っていたら、SUGOのファンキーエンデューロがあるらしい。エントリーのおさそいのハガキがきました。去年は、突然6月に時期を変更したので、出場者が激減(?)していたようなので、今年は中止かと思っていました。今年は、開催時期を秋に戻して、いつも通りということですね。昨年は、3時間ソロに出場しましたが、今年も3時間にするか、それとも4時間にするか?どちらかに出場を考えてます。 [続きを読む]
  • 昨日は久々のラン
  • 昨日は、久々のラン小雨だったのだが、珍しくローラーに乗る気分にならなかったので、外を走ることに。昨年のカッパハーフ以来か?4.8km 一応5分/kmペースで。HRは、150から160台へ。やはりランだとHR180までもっていくのは難しい。久々のランなので、170台にも持っていけない。そろそろ時々ランのトレーニングも始めよう。今年は10kmの部にエントリーするぞ。カッパハーフ&栗原ハーフを考えているが、2週連続なんだよ。 [続きを読む]
  • 久し振りにGT-Roller Flex3上での20分TTでパワー測定。
  • 久し振りにローラーでのパワー測定。GT−Roller Flex3上での20分TT。今年にはいってから20分TTでのパワーは260w前後で推移。5月にはいって、少しあげて270wに乗るようになっていたのですが、この1週間の夏休みで、どうなっているのでしょうか。スタートから3分でAv.258w。まずは、抑え目でスタート。ここから徐々に上げていくつもりだったのですが、なかなか上がらず。Av.258wでピターときれいに平坦。結局、そのままAv.258w [続きを読む]
  • 蔵王ヒルクライム2017の正式結果がでていたわけだが、
  • 少し前になりますが、蔵王ヒルクライム2017の正式結果が確定しましたね。私の場合は、暫定順位より1位だけ順位が上がっていました。スタート・ゴールともきちんと計測されていたのでタイムの変動は、なしです。順位が例年よりよかったわけだが、1時間10分後半から20分あたりの層の人数が少なかったことによる影響のようです。もしかしたら、スタートダッシュで頑張った人がスピードが速くてうまく計測されなかったのでしょうか?そ [続きを読む]
  • 7月のトレーニング③
  • 7/17(月)天気は良かったが、気分が乗らずローラー台。固定ローラー負荷6先週調子が悪かったので、その時と同じ12km/hからスタート5分走 12km/h 13、14、1515km/hでHRは178まで上昇。16km/hは1分でダウン。先週よりはがんばれたので良し。7/17(水)今日もローラー固定ローラー負荷65分走12km/h 13、14、15まで。HRは170になっただけ。月曜より軽く回せているようだ。今日は、フォームに注意。気づくと背中を [続きを読む]
  • 7月のトレーニング②
  • 7/10(月)今日は、固定ローラー負荷65分走を始めるも余りに気合いが入らず、すぐ終了。20分軽く回して終わりにしようと思ったが、1分走ならと低速から始めてみる。1分走 13km/hから14,15,16,17,18,19と上げていく。20km/hは、30秒でダウン。レストを長くとってもう一度チャレンジ。20km/hで1分走。今度は完了。今日はここで終了。 [続きを読む]
  • 7月のトレーニング
  • 7月は、夏油ヒルクライムからスタート当面の目標は、脚の筋力アップ→もう一枚重いギアでくるくる回す。7/3(月)は、たいして疲れなかったけど、休養日7/4(火)固定ローラー負荷65分走 14km/h 15km/h 16km/h2分走 17km/h 二本目は1分でダウン1分走 17km/hx2少し流して終わり。腿が棒のようになる少し手前くらい。久々に頑張った。7/5(水)休み7/6(木)固定ローラー負荷65分走 15km/hからはじめたら疲れた。 [続きを読む]
  • 夏油ヒルクライム&タイムトライアル2017
  • 週末は、夏油高原のヒルクライムとタイムトライアルに行ってきました。タイムトライアルは、参加人数が少ないこともあり、昨年・一昨年とマズマズの順位で今年も期待していたのですが、ちょっとひどいタイムでした。前半の登りはやはりもっと踏み込まなければいけなかったようです。結果を見て、ことしは、平地を思いっきり頑張る走りをほとんどしていなかったことを思い出しました。やはり、山と平坦をバランスよく走らないとだめ [続きを読む]
  • 第3回泉ヶ岳ヒルクライム パワーデータ公開
  • 少し前になりますが、泉ヶ岳に行ってきたのでその際のパワーデータを公開です。今年は、まだ3回しか泉ヶ岳に行っていないなんてトレーニングサボりすぎですね。今回は、少し気合を入れて2回登ってきました。2本目も意外と登れたのでよかったのでまずまずと思ってます。1本目27:48 平均パワー243w 2本目28:27 平均パワー235w2本上るつもりだったこともあり、今年の調子を考えるとこのくらいでしょう。25-26分で、どう [続きを読む]
  • トレーニングの強度と距離について
  • 今まで1−1.5時間程度のトレーニングが中心だったので、あまり長距離を長い時間走ることがなかったわけです。飯豊を走ってみて、やはり長い距離を走るには、それなりに距離を走るトレーニングというか、慣れが必要な気がしてきました。そこで、今日は50kmくらい、2時間までいかないくらいですが走ってきました。軽く走ったつもりなので、帰宅直後はあまりつかれっもなかったのですが、少し経つとやはり足に疲れがあるような [続きを読む]
  • 6月のトレーニング
  • 6/4(日)飯豊グランフォント6/5(月)休養6/6(火)HR120-130程度で回復走30分くらい6/7から10まで さぼり6/11(日) 固定ローラー負荷65分走11km/h 13km/h 15km/h6/12(月)固定ローラー負荷25分走30km/hx2 3本目は3分でダウン [続きを読む]
  • 歩く筋肉と回す筋肉?
  • 出張でここ2,3日たくさん歩いたら、脚が痛くなってしまいました。自転車で使う筋肉と歩く筋肉は違うのだろうか?そういえば、マラソンに出場(と言っても5km)したあとは、歩くのもつらかったですが、飯豊グランフォントのあとは、自転車をこぐのはつらいが歩くのはほとんど影響なしだったように思います。ということは、秋のマラソンに向けて、少し走る筋肉も鍛えておかないとつらくなるかもしれません。 [続きを読む]
  • ロングライドのダメージは意外とデカイ
  • 日曜日にグランフォント飯豊を走ってきたので、6/5(月)は休養日。膝を曲げるがつらいくらいのダメージでした。火曜日はもう復活したつもりになって、固定ローラーで回復走30分。ところが今日は、脚が重い。昨日の30分程度で脚にくるとは、日曜日のダメージが想像以上だったか?明日から出張なので、週末まで休養日になってしまうが、丁度よかったかな。今シーズンは、少し長めのライドを積極的にやって耐久力も高めていことにし [続きを読む]
  • 雨のグランフォント飯豊 初めてのロングライドは、・・・
  • グランフォント飯豊、行ってきました。スタート地点の米沢市内は、前日の夜に雨が降っていましたが、朝にはほぼ上がって時折小雨が降る程度。山の方は降ってそうだし、スタートするのやめようかなとも思っていましたが、会場の人たちは皆、ふつうに出走する様子。とりあえず出走してみるか。風が強めなので、できるだけ前の車両に付きたいが、ぬれた路面に付き後輪の巻き上げもひどいので程ほどの距離で付いていく。コースをあまり [続きを読む]
  • 飯豊グランフォント前日なので軽く走るだけに。
  • 今日は飯豊グランフォント前日なので軽く走るだけにしようと思ってスタートしたのですが、思わずまじめに走ってしまいました。実走 30km 1時間 途中、向かい風がかなりきつかった。明日も風は強そうだ。ロングライドイベントは、初めての挑戦。普段も1-2時間くらいしか走っていないので完走に一抹の不安はある。頑張り過ぎないように、頑張ろう。早朝出発はきついので、前泊予定です。米沢市は、曇り〜晴れの予報だが、飯豊町 [続きを読む]
  • やっと蔵王ヒルクライム2017暫定結果が発表
  • 蔵王ヒルクライムの結果が出ていましたね。暫定ですが。来年からは、もう少しきちんとした業者にお願いしたいところです。さて結果ですが、やはり1時間18分は切れなかったです。しかし、順位がかなり良かったです。50位以内を目標としていたのですが、なんと30番台でした。今年は天気も良く、みんなのタイムが悪くなる要因はあまりなかったようですが、出場メンバーなど毎年少しずつ違うのでそこらへんの影響でしょうか。また、来 [続きを読む]
  • 蔵王ヒルクライム前までのパワー測定グラフ
  • 蔵王ヒルクライム前までのパワー測定のグラフです。実走で坂に行くようになったので、パワーの数値は大きく出ているようです。20分パワーで280w近くになっています。5分パワーも実走だと300w越えです。このくらいのパワーがでると、体の状態が去年のいい時くらいまで戻ってきたような気がしてきます。トレーニングでもコンスタントに5分300wが何本か出せるようになると、もう少し上のレベルへ向かってトレーニングできる気がし [続きを読む]