へたれローダー さん プロフィール

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へたれローダーさん: へたれのロードブログ
ハンドル名へたれローダー さん
ブログタイトルへたれのロードブログ
ブログURLhttp://hetareroad.blogspot.jp/
サイト紹介文へたれがロードバイクのトレーニングについて書いていくブログです。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供28回 / 81日(平均2.4回/週) - 参加 2017/02/06 20:07

へたれローダー さんのブログ記事

  • 2017年 春のみやぎクリテ
  • 先週末は、2017年春のみやぎクリテリウムに行ってきました。今年は、全然実走できていなかったのでタイムトライアルのみのエントリーにしました。やはり怪我したくないし、落車して周りを巻き込んで迷惑かけるのも嫌なのでそうしました。今年は例年と桜の開花のタイミングが違ったためか、花見にちょうど良い感じの桜満開のなかのレースでした。タイムトライアルは、距離が1周3kmちょっとで、トップが5分くらい(Av.40km/hくら [続きを読む]
  • 今年初回の泉ヶ岳
  • 今年はローラーにばかり乗っていて、外をほとんど走っていませんでしたが、やっと泉ヶ岳に行ってきました。今年の初、泉ヶ岳ヒルクライムです。ほとんど実走していなかったので、ゆっくり30分くらいのつもりでスタート。はじめの3km(ふもとのバス停からやまぼうしまで)を8分30秒とのんびりしすぎたので、そこから少しペースアップ。次の1kmは、5分5秒。やまぼうしからバス停まで。次の1kmも、5分5秒。次の1kmは、5分30秒 [続きを読む]
  • 2017年4月のトレーニング②
  • 4/16(日)天気が良かったので、外を走る予定だったが、急用のため走れず残念腕立て50回 スクワット200回4/17(月)腹筋200回ローラー台負荷115分走 281w 291w 266w 3本目はスタミナ切れ。30秒x3本やって終わり。4/18(火)腕立て40回 スクワット200回20分走 267w久し振りにタバタに挑戦。ハーフで終了。 [続きを読む]
  • 3月のトレーニング成果をグラフにしてみました。
  • 先日、2月のトレーニングの成果をグラフにしてみたので、今回はそのグラフに3月分を追加してみました。まずは、20分走の推移です。20分走は、大体Av.260w前後は常に発揮できるようです。限界まで出し切れば、もうちょっと行けそうな感じはしています。なのでまずは、必ず260wをキープできるレベルを目標にトレーニングしていこうと思っています。次は5分走です。Av.298wを記録したあとは、280w台しか出せてません。290wを目指 [続きを読む]
  • 2017年3月トレーニング その2
  • 3/16(木)腕立て50回固定ローラー負荷2先日軽く回せた気がしたのは、重い負荷でまわしていた後だったための錯覚だったようです。5分走 ①25km/h ②27km/h ③29km/h ④30km/h30km/hくらいだと体感では、280wくらいで回している時と同じくらいの感じがします。①②はウォーミングアップになってしまいました。 [続きを読む]
  • 2月のトレーニングの成果をグラフにしてみた。
  • 今日は、2月のトレーニングを振り返って、その成果を分かりやすくグラフにしてみました。2分走。2/28に346wを記録したので、すごく成長しているように見えます。340w台で1分を終えれば、残りの1分を300wで回しても320wは行くななどと甘ったれた考えでスタート。1分を予定通り340w越えで通過したのでもしかしてこのままいけるかも?と思い頑張ったら行けてしまったのです。次も達成できたら実力と認定することにしています。5 [続きを読む]
  • 2017年2月 トレーニング
  • 2/1(水)腹筋160回 腕立て100回2/2(木)スクワット170回ローラー台 負荷1120分走 Av.261w5分 Av.275w5分 Av.275w2/3(金)スクワット160回 腕立て80回2/4(土)スクワット170回 腕立て50回ローラー台 20分 Av.258w2/5(日)腹筋170回2/6(月)腕立て70回 スクワット170回ローラー負荷45分 Av.264w5分 Av.278w5分 Av.279w5分 Av.259w1分 Av.360w [続きを読む]
  • 2017年1月 トレーニング
  • 1/1(日)ゆっくり腕立て70回 スクワット150回1/2(月)今日は初売りで忙しい。ゆっくり腕立て70回 スクワット200回ラン4.5km1/3(火)ゆっくり腕立て70回 腹筋170回1/4(水)腕立て150回 スクワット150回ローラー台負荷1で流し50分1/5(木)ゆっくり腕立て60回 スクワット150回 腹筋150回1/6(金)腕立て150回 スクワット150回ジムで筋トレ。年末年始をはさんでずいぶん間が空いてしまったので、筋肉痛が心配です。1/7 [続きを読む]
  • 2016年12月後半 トレーニング記録
  • 12/16(金)腕立て150回 スクワット150回ジムで筋トレ12/17(土)感染性胃腸炎(だと思う)でダウン。12/18(日)今日も無理12/19(月)ほぼ改善。仕事は大丈夫だったが、練習は休み。12/20(火)腕立て150回 スクワット150回ローラー台は、負荷1で軽く50分回しただけ。明日からは普通にできそう12/21(水)腕立て160回 スクワット150回 腹筋150回12/22(木)腕立て150回 スクワット150回ローラー台アップ10分ケイデンス [続きを読む]
  • 2016年12月前半 トレーニング記録
  • 12/1(木)腕立て150回 スクワット150回 腹筋160回12/2(金)ローラー台30分腕立て150回 スクワット150回ジムで筋トレ12/3(土)明日は、カッパハーフなので今日は完全休養12/4(日)今日はカッパハーフ。5kmに参加してきました。11月の栗原ハーフから20秒タイムを短縮。疲れ具合も全然違います。少し走りこんだ成果でしょうか。とは言っても、かなり疲れたので今日は特になし。12/5(月)腕立て150回 スクワット150回ロー [続きを読む]
  • なんとなくペダリングのコツをつかみかけてきたような気がする
  • なんとなくペダリングのコツをつかみかけてきたような気がしてきたので、少しそのあたりの話を。ロードバイクの本にはペダリングの仕方がいろいろと書いてあります。それでも踏み込むペダリングになってしまっている人は多いわけで、自分もその一人であるわけです。ロードに乗り始めて4-5年になるので、今後のことを考えて、この冬は3本ローラーでバランス感覚を養いつつペダリングの練習をしようと計画しています。まず、その前段 [続きを読む]
  • 11月後半 トレーニング
  • 11/16(水)腕立て130回 スクワット130回 プランク120秒3セット バックプランク30秒3セット11/17(木)腕立て130回 スクワット130回 今日は、ラン4.5kmx3周 1周目 5分/km 2周目 5分30秒/km 3周目 6分/kmちょっと膝が痛くなってきたので3周で終了。前半は、心拍数170くらいをキープできる強度で走れるようになってきました。11/18(金)腕立て130回 スクワット130回今日は、お休み11/19(土)今日は [続きを読む]
  • 11月前半 トレーニング
  • 11/1火曜日今日はお休み腕立て100回 スクワット120回 腹筋150回プランク90秒3セット バックプランク15秒3セット11月には今シーズン最後のレースに出る予定でしたが、なんとエントリーするのを忘れていました。それでもう今シーズンは終了です。来シーズンに向けてトレーニング開始です。といってもやることは変わらないですが。11/2 水曜日朝からローラー負荷2で。10分アップ5分-5分 25km/h5分-5分 26.5km [続きを読む]
  • 10月 第4週 トレーニング10/22-
  • 土曜日先週は筋トレ翌日から筋肉痛がひどかったが、今日は大丈夫。筋トレの内容は、先週とほぼ同じ。これから強度を上げていくとまた筋肉痛の可能性もあるかもしれない。今日は、実走。2時間くらい。50-60kmくらい。途中でサイコンがバッテリー切れとなり詳細不明。あんまり実走していなかったので、はじめのうちは臀部の筋肉(大殿筋?)が痛い。フォームの問題か、ローラー台だと臀部は痛くないのだ。忘れずにサイコンを充電す [続きを読む]
  • 10月 第3週 10/15- トレーニング
  • 土曜日今日は忙しいので、ローラー台アップ10分昨日の筋トレのためか、足が重い5分-5分 25km/h x 2  HR160台半ば5分-5分 26km/h x 2  HR170台に乗せる程度5分-5分 25km/h x 1最後は、26km/hキープできず、25km/hにダウン。後半は持ち直した。ダウン計60分日曜日まだ筋トレ箇所が痛い。今日は休養。子どものサイクリングに付き合って10kmちょっと流しただけ。腹筋150回 スクワット100回月曜 [続きを読む]
  • 新庄クリテ 2016
  • 昨日は、クリテリウム新庄大会 2016急に冷え込んで、なかなか体があたたまらない日でした。参加したのは、年代別。40代の部です。参加人数は、20数人。レースの展開としては、1周回目から2人の逃げ発生。3周回が終わるあたりで、吸収。その後、チームホシの方が1人で先行。集団は、中間スプリントの時に少し追ったが、捕まえられず。その後もしばらく1人逃げ継続。7周回か8周回でやっと吸収。集団のままこれといってペースが [続きを読む]
  • 10月 第2週 トレーニング
  • 10月第2週トレーニング土曜日今日もローラー台朝から足が重い10分アップ5分-5分 25km/h 5回心拍数160越えくらいで、ずっと回すダウンして終わり合計60分日曜日今日は休養月曜日今日は体育の日で祝日。クリテリウム新庄大会に行ってきました。火曜日自転車通勤。いつもの遠回りコースで往復。腕立て100回 スクワット100回水曜日ジョギング5km腹筋100回 スクワット100回木曜日今日は休み腕立て100回 スクワット100回金 [続きを読む]
  • 10月 第1週のトレーニング
  • 10月になりました。1週目のトレーニング土曜日。朝からくもりで、パラパラとにわか雨があったので、今日は外での実走は断念。ローラーという気分でもなかったので、今日のメニューは、ランラン 8km 6分から5分50秒/km 程度のペース。足がきつく、心拍数は160を維持するのがやっとで、ちょっと緩むと150台へ低下してしまう感じでした。2−3年前は、ランでも170くらいまで心拍数を上げられたのですが、最近走ってい [続きを読む]
  • 9月 最終週 トレーニング
  • こんにちは。今週は、日曜日に由利本荘でレースだったので、月曜日は、軽くローラーで流し。10分 アップ20分 心拍数160-170くらいで流し20分 心拍数150-160くらいでもっと軽く流して終わり。火曜日。昨日レース翌日なのに慣れないことをしたせいか疲れてしまったので、お休み。腕立て50回とスクワット20回だけ。水曜日ローラー エリートの固定ローラー 負荷は8段階負荷は2で。レースの動画を見たが、とてもかっこ [続きを読む]