親指に力を入れてふくらはぎを細くする

娘が見ていたRの法則の美脚の回で、講師の女性が足指が使えるようになるとふくらはぎが細くなると言っていました。なるほどですよね。同じ運動をした場合、指の力で体重を支えられたら、その分ふくらはぎの筋肉は発達させないですみそうです。むくみをとるために筋肉を動かしたいけれど、必要以上に太くはなって欲しくないので良い事を聞きました。 外反母趾の悪化で親指が痛む時期があり、親指に体重をか…

語学番組を復唱したり歌を歌って顔の筋トレ

リンパについて少し勉強し、マッサージでもリンパ液の流れを促し、たるみやむくみを改善できると知った訳ですが、まだ流れの向きが分からない場所も多いです。例えばお尻とか、アゴ下とか、耳周りとか、リンパマッサージの方法を調べてみても色んなやり方があり、どの方向に向けて流せば一番効果的かは定かではありません。 で、結局、リンパ液は筋肉の収縮によって流れるので、マッサージの正…

歯磨き中に、鎖骨、首側面、耳周りのマッサージ

顔の下半分のたるみが気になります。20代の頃と比べて、写真に写った自分の顔が四角になっていると思っていたのですが、触ってみるとエラ周りや耳の前あたりがぷよぷよしています。アゴ下もぶよんぶよん。鏡に接近して見てもそう大した事のようには見えないのですが、この数ミリのラインの違いで全然見た目が違うんでしょうね。エラやアゴの骨が綺麗に出ていると、多少身体がふくよかでもスッ…

2017年3月までの習慣付けを確認

すっかりご無沙汰してました。悩み事が出来るとほんとそればっかりになってしまい、身体のことなんて頭になくなってしまいます。何かに悩んでいるうちに、体調を崩したり太ったり、肌を老化させたりしてしまわないように、やっぱり運動や身体のケアは習慣づけてしまった方が良いですね。悩み事が解決した後の、新たな悩みになってしまいかねないですよね。 ということで、すっかり忘れているだろう習慣にくっ付ける運動が現状…

子供の寝かしつけ時間に足首を動かしてリンパ流し

リンパのことを少し勉強して、今まで半信半疑で何となくやっていた運動の目的が一部ハッキリしました。マッサージで自分の足首がスッキリすると実感する以前は、むくみなんて脂肪を認められない人の言い訳だと思っていたところがあったのですが、人間の身体の作りに基づいたものだったんですね。無知って恥ずかしいですね。 まだまだ勉強途中ですが取りあえず、リンパ液が滞ることで起こっているむくみやたるみには（他の要…

リンパ液を効率よく流す

リンパについて勉強中です。 まず、「リンパって何なんだ」と言うことをあやふやなままで、これまでマッサージをしていたのですが、マッサージで流したいのはリンパ液、リンパ液とはその名の通り液体で、白血球の一種であるリンパ球を含み、身体に不要となった老廃物やたんぱく、病原体を回収して心臓まで運ぶ役割を持つそうです。 老廃物を運ぶイメージは正しかったものの、ウイルスなどの病原体も運ん…

リンパマッサージを効果的に行う

足首が太くて長年コンプレックスだったのですが、数年前にある本に出会いマッサージでほぼ解消したため、滞っている老廃物の排出を促してむくみをとることは、綺麗な身体をつくる近道だと信じています。 若い頃から太い足首を出したくないためにスカートを殆ど履いていなかったのですが、つま先～膝のマッサージを習慣にしてからは足首のことは全く気にせず履けるようになりました。 で、そ…

立ち上がる＆座る際に一時停止して太腿の筋トレ

春先の恒例行事、寝込んで起きられない症状が出ました。睡眠不足と重なっていたので外気に含まれる何かのせいばかりだとは言えないのですが、油断して布団を干してすぐだったので多分そう。寝てないことで抵抗力もなくなっててやられたんでしょうね。 例年、外に長くいた日の次の日が特に調子が悪くなります。くしゃみや目の痒さは特にないけど、全身怠く、目の奥から後頭部にかけての痛み…

かぎ針編みで胸の筋トレ

週末、お行儀悪くも、うつ伏せに寝転んで肘を立てた態勢でかぎ針編みをしていたら、昨日今日と脇から胸の上部分にかけて筋肉痛です。スポーツなど特に激しい運動をしたわけでもないのに、日常生活の中でこんなにひどい筋肉痛になることは滅多にありません。特別運動のための時間を設けずに、できるだけ運動量を上げていきたいと思っているので、これは続けなきゃ損ですね。 ということで、行儀は悪いですが、かぎ針…

足のマッサージでお腹の筋トレ

既にある習慣にちょっとした動作（筋トレとかマッサージ）をくっ付けて運動量をあげようとしていますが、歯磨きとか洗濯などの日常的な動作ではなくて、既に習慣として身に付いたマッサージに、さらに腹筋のトレーニングもくっつけてしまおうというチャレンジです。最近動作をくっ付けられる習慣が思いつかなくなってきてましたが、これでまたもっともっと日常の運動量を上げられる可能性がぐんと増えました。 という訳で、…

信号待ちで腕のリンパマッサージ

頑張らないといけないことは続かない、特に運動も好きではない、ということで、なるべく頑張らずに日々の運動量を増やす方法を考えています。 新しい習慣を身に付けるのは大変なので、「既にある習慣にちょっとした負荷を付け足す」、飽きっぽいので「ブログで宣言する」作戦が功を奏して、毎日少しずつ身体のために出来ること（運動、マッサージなど）が増えているのですが、動作を付け足すのに、「暇だなーこの時間無駄だ…

洗濯物干しで腕、脇腹のストレッチ

既にある習慣に、ちょっとずつ負荷をくっ付けて頑張らずに運動量を上げていこう作戦実行中です。 毎日することと言えば洗濯。動作が多いので色々くっ付けやすく、既に色々と負荷を足してますが、今日も洗濯で。 うちの場合、ベランダに干すものと部屋干しするものがあり、ベランダの干し場は低めで肩より下の位置、部屋干しのモノは一生懸命腕を伸ばしたくらいの位置にハンガーをかける場所があります。 そこで、部屋干…

ベッドメイクで全身の筋トレ

現在、一年のうちで掛け布団が最高枚数になる季節です。うちの場合、薄い毛布＋分厚い毛布＋羽毛布団の3枚のセット×2（ベッドの数）を使用していますが、3枚まとめて持ち上げようとすると、結構な力が必要です。 ゆえに、面倒な事やきついことをしたくない私はこれまで、極力布団を持ち上げなくてすむように、一枚ずつめくって端っこから引っ張って整えていたのですが、3枚がぐちゃぐちゃになって重なり合っているので時…

保湿で脚のストレッチ

身体中が乾燥する季節ですね。特に足は、寒い季節は服やタイツで隠してしまうので手入れをサボってしまいカッサカサのシワシワです。 表面が粉をふいたような乾燥は比較的すぐに手入れの効果が出てマシになるので良いとして、足の甲や膝は、しわだとか色素沈着だとか、改善が難しい＆時間がかかる状態になりやすいですよね。 以前、お子さんの年齢から推測して少なくとも私と同年代か年上だろうと思われる女性の足の甲がす…

食べ忘れるので毎日摂りたいモノをリストアップしておいて、炭水化物のドカ食い防止

現在食べた物のレコーディングを休憩中（サボっているとも言います）。書き留める面倒がなくなったせいか、食べるモノを意識しなくなったせいか、昨日は炭水化物を物凄い量と回数食べてしまいました。 痩せすぎも、痩せないのも、足りない栄養素があるためだとどこかで読んで納得したことがあるんですが、炭水化物ばっかり食べていると量的には十分腹いっぱいのはずなのに、いつまでたってもなんだか満たさ…