りーすけ さん プロフィール

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りーすけさん: 転んでもただでは。
ハンドル名りーすけ さん
ブログタイトル転んでもただでは。
ブログURLhttp://www.yukidoke.net/
サイト紹介文イラストうつ病闘病記。日々の暮らしを綴りながら、うつ病回復に向けたお役立ち情報なども掲載。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供104回 / 70日(平均10.4回/週) - 参加 2017/02/17 23:16

りーすけ さんのブログ記事

  • リワーク(復職)!うつ病さんの社会復帰への7つのステップ
  • うつ病になって休職を余儀なくされ、長い間お仕事から離れているうつ病さんも多いですね。急性期の、症状が酷いときは何も考えられない状態だと思いますが、少しずつ回復してくると、社会復帰について考える方も増えてくるでしょう。不安は抱きつつも、復職したい気持ちを心の片隅に(もしくは全面に?)抱いている方が大半かと思います。私も、毎日考えます。元気になって、早く社会復帰したい。でも、不安。使い物になるだろう [続きを読む]
  • 良質な睡眠を!うつ病さんの悪夢対策7選
  • 悪夢を見ました。昨日、会社から電話があったせいだと思う・・・。というか、間違いない。早く仕事に戻りたい気持ちでいっぱいなのに、ちょっとした仕事の刺激でこんなに精神不安定になってしまう自分が情けないです。今日は、ぐったりとして動けず、かといって良質な睡眠が取れるわけでもなく、うなされては起きる、ということを繰り返していました。せめて、寝ているときくらい安らかな心の状態でいたい・・・。悪夢を見てしま [続きを読む]
  • 歩く瞑想〜マインドフルネス・ウォーキングのポイント
  • 今日は良いお天気だったので、少し遠くの公園まで散歩に出掛けました。緑が多く、花もたくさん咲き乱れて美しい風景です。ただ歩いているだけでも心地良いのですが、より心をリラックスさせるために、歩く瞑想、マインドフルネス・ウォーキングを行いました。歩く瞑想〜マインドフルネス・ウォーキング瞑想というと、座って行うものを想像しがちですが、歩きながら行う瞑想もあります。禅でも、「経行(きんひん)」と呼ばれる [続きを読む]
  • うつ病さんへの癒やし効果あり! アロマが香るプラネタリウム
  • 今日は、週末にもかかわらず、ぼっちでした。日中は家にこもっていましたが、一念発起して外出し、アロマの香りが広がる空間で、プラネタリウムを観てきました。私が行ったプラネタリウムは、テーマの香りが会場を満たし、その中で星空の映像を堪能できるというものです。ゆったりとした時間が過ごせ、とても癒やされました。ググってみたら、アロマプラネタリウム、全国各地で結構やっているみたいですね。matome.naver.jpア [続きを読む]
  • 【うつ病】上司・職場の人の同席診察に関する7つの心構え【精神科】
  • 午前中に、突然鳴り響く電話。出る前から、何かそわそわします。予感は的中、会社からでした。人事課の担当者が変わったとのことで、私の状況を把握するために、次のクリニック受診に同席したい、とのこと。以前は、同席診察と言われると、嫌だよーーーー。怖いよーーーー。ざわざわするよーーーー。という気持ちでいっぱいになっていました。でも、最近では、少し考え方を変えることができ、多少なりとも前向きなとらえ方が [続きを読む]
  • 報われない経験がうつ病を引き起こす? 「学習性無力感」について
  • がんばってもがんばっても報われなくて、その結果自分はダメだと思い込んでしまい、無気力になってしまう。そういううつ病さんって、とても多いと思います。それは、もしかしたら「学習性無力感」かもしれません。学習性無力感とは学習性無力感という言葉を聞いたことがありますか?アメリカの心理学者マーティン・セリグマンによって1967年に提唱されたものです。この実験では、犬が使われました。犬に、不快な電撃を流し [続きを読む]
  • しあわせはじぶんのこころがきめる的な論理療法のお話
  • 起こった事実は変えようがありません。でも、物事のとらえ方は自分で変えることができます。今日は、そんなお話です。論理療法ってなあに?「論理療法」というものを聞いたことがありますでしょうか?アメリカの臨床心理学者アルバート・エリスが、1955年に提唱した心理療法です。もののとらえ方を変えることで、結果として心の状態が変わるという仮説に基づいています。起こった事実は変えられなくても、物事の受け止め方 [続きを読む]
  • 自分をチェック! 行動記録の4つのメリット
  • 今日は、クリニック受診日でした。昨日の夜からとてもおっくうな気持ちになっていて、「行きたくない・・・。やめちゃおうか」などとぼやいていましたが、なんとか行ってきました。先生はお薬を増やした方がいいか悩んでいましたが、私の「増やしたくない」という気持ちを汲んでくれたのか、とりあえず現状維持で、ということになりました。ほっ。私は先生の指示で、日々の行動の記録を付けています。(本来、毎日書くものですが [続きを読む]
  • うつ病には瞑想が効果的 その理由と瞑想の種類の話
  • うつ病に瞑想が効果的、という話はよく聞きますね。うつ病さんは心が落ち着かず、交感神経が優位になって、緊張が高まってしまいがちです。正しく瞑想をすると、心が落ち着き、副交感神経が優位になって、緊張が緩みます。瞑想は、普段外に向きがちな意識を内側に向け、あるがままの自身と向き合うひとときを提供してくれます。深い瞑想状態に至るとき私は座禅や瞑想が好きで、自宅でひとりで座ったり、ときどき座禅会や瞑想会に [続きを読む]
  • あなたは当てはまる? うつ病になりやすい性格
  • うつ病になりやすい性格に関する話って、よく聞きます。よく聞き過ぎて、それが真実みたいに思えていたけれど、自分がうつ病になってみて、また他のうつ病の人の話もよく聞くようになって、本当に「うつ病になりやすい性格」なんてあるのかな?と思えてきました。今日は、うつ病と病前性格についてです。うつ病の病前性格精神疾患になる前の性格には、共通する特徴があると言われていて、その性格のことを病前性格といいます。 [続きを読む]
  • 食べる瞑想〜マインドフルネス・イーティングのススメ
  • マインドフルネス、少し前から流行ってますね。グーグルなどの大企業でも、研修に取り入れているとか。うつ病にも効果的なマインドフルネスマインドフルネスとは、「今ここ」に注意を向けて、あるがままに現実を受け容れること、などと定義されています。パーリ語の「サティ」の訳語とのことです。「サティ」とは、気づきのこと。マインドフルネスな状態とは、五感や自分の心の動きなどに関して、気づきを持っている状態とも言え [続きを読む]
  • 人生のプライオリティ、どこに置く?
  • ふだん、家族以外の人と会わない私。ここ数日は、めずらしく連日友達と会っている。昨日は、前の勤務先の友人と数年ぶりの再会。ベタだけど、会って開口一番、「変わってないね−!」と言い合った。友人は、本当にあの頃のままに見えたし、友人も「ぶっちゃけ、それなりに老けてるかなーと思ったけど全然変わってないやん!」と言ってなぜだか爆笑していた。今よりもっと若かった頃は「大人っぽくなったね−」とかが褒め言葉だった [続きを読む]
  • 人の噂も七十五日の大ウソ
  • 久しぶりに会社の友人と食事しました。気心の知れた友人なので、いろいろ話したのですが、その中でこんなことを言われました。「りーすけが休んでること、結構みんな知ってて、よくどうしてるかとか聞かれるよ。」がーーーん!!みんな噂話が好き!かなり大きな私の所属組織。上司も同期も同僚も先輩も後輩も、全国に散らばっています。だから、希望的観測を込めて、そう簡単には他人の休職情報なんて知り得ないかな〜と思っ [続きを読む]
  • 乱れた心を整える!うつ病さんにもお勧めしたい精神統一方法5選
  • 曼荼羅を描いてきました。先生が用意してくれた下絵に、ひたすら点描していく。(点描じゃなくて線を書いても面を塗ってもOKです。)集中・・・精神統一・・・。心が乱れがちなうつ病さんには、良いぷち療法になりそうです。ただ私は集中しすぎて、途中、肩に力が入ってしまったみたいです。先生に指摘されて、はっと体の緊張に気づきました。失敗、失敗。ぐぐ〜〜っと伸びをして体を緩めたら、また黙々と作業に入っていく。無心 [続きを読む]
  • 長距離通勤がうつの原因に?! その傾向と対策
  • 今日も低気圧のせいか具合が悪く、日中寝ている時間が長かったりーすけです。変な夢をたくさん見たりして心も落ち着きませんでした。なかなか調子が上向きにならないな〜・・・。昼下がり、くるまったブランケットからなんとか抜け出して、ジムで泳いできました。やっぱり体を動かすと少しすっきりしますね。終わった後の爽快感と達成感がいいです。やる前はめんどくせ〜〜〜、やってるときは早く終われ〜〜〜、と思っていますが [続きを読む]
  • うつと低気圧 体に及ぼす影響と対策方法
  • 昨日は低気圧ですごい頭痛が。吐き気までしてきて、思わず処方された頭痛薬を飲んでしまいました。今日は今日で、雨が降っていて、風も強くて、だるさがマックス・・・。こんな日は、たまにはいいか、と1日1外出もサボることにしました。代わりにブログを書き溜めたりデザイン変えたりしよう〜とか思っていたのに、全然はかどらず、どころか手を付けられず。日中はひたすら寝ていました。はい、何もしてな〜い\(^o^)/最近 [続きを読む]
  • うつと睡眠障害2
  • 眠い・・・。最近、とみに眠いです。今朝も、起きるのは起きられたのですが、洗濯をして掃除をし終わって、ひといきつこうとソファーに座ったら、いつの間にか寝ていて気づいたら昼過ぎ・・・。無理矢理起きて、1日1外出の目標を達成しました。もーーーーー、ちゃんとした生活がしたいよ〜〜〜〜。今日は自身の睡眠について振り返りつつ、睡眠とうつ病の関係について考えてみたいと思います。眠れなかったうつ病急性期私は、う [続きを読む]
  • うつ病さんの食生活改善なら、スムージーを!
  • 桜も咲き始め、やっと春の陽気が感じられる季節になってきましたね。でも、私は相変わらず低空飛行です・・・。やる気が起きず、眠気も取れず。朝一度は起きてカーテンは開けたものの、その後ソファでお昼くらいまで寝てしまいました。一応、午後からのろのろとジムには行ってきましたが、抜け殻みたいな生活です。そんな中でも、今日も自家製スムージーを作りました。今朝は、小松菜とパイナップルとリンゴのスムージー。夜には [続きを読む]
  • 春なのに気分が落ちる? それって「春うつ」かも・・・。
  • 今日はなんだか気分が乗らなくて、何もしたくない1日でした。一応、8時半に起きたものの、その後もソファでごろごろ、うとうと・・・。せっかく少し暖かくなってきたのに、元気が出ない。やる気が出ない。ブログを書くのさえおっくうな気分。それでいて焦る気持ちもある。以前よりは不安感などは減ったけれど、まだまだ引いては返す鬱の波の中にいるようです。あ〜〜〜、だれかなんとかして〜〜〜。(他力本願)前の3つのエン [続きを読む]
  • 心のトゲトゲについて。
  • どきどきした出来事少し前に、ジムでこんなことがありました。30代くらいのお姉さんが、スマホで電話をしながら歩いていて、普通の声量で話していました。「お札納めたら、交通安全のお守り買ってこようね〜。」私はそのお姉さんのすぐ後ろを歩いていたので、会話の内容を聞くともなしに聞いて、「あ〜、私もお札納めなきゃ」なんてぼんやりと考えていました。すると、お姉さんの前を歩いていた60代と思われるおばさまが、更 [続きを読む]
  • 塩塗る人々
  • 今日は、何気なく自分のブログを読み返していて、つたない文章に赤面したりもだえたりしていたのですが、なぜか過去の思い出がふつふつと出てきて、色々と考え込んでしまいました。今日は、そんなことについて書いてみたいと思います。思い出したこと自分のブログ読み返すのに勇気が要るのって私だけでしょうか?なんだか妙に恥ずかしいと思いながら読み進めていったところ、「『仕事はできないけれど、遊びに出掛けることはでき [続きを読む]