roupeiro さん プロフィール

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roupeiroさん: ダイエット
ハンドル名roupeiro さん
ブログタイトルダイエット
ブログURLhttp://dietwow.net/
サイト紹介文エクササイズやダイエットレシピに頼らないで減量に挑戦中です。ダイエット画像あり!!
自由文わざわざダイエットのための運動やダイエットレシピに頼らないで、いつもの食事をしながら減量したいです。楽してシェイプアップに成功したいので、いろいろ調べてみました。ダイエット画像あり!!
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供139回 / 174日(平均5.6回/週) - 参加 2017/02/21 11:33

roupeiro さんのブログ記事

  • ビールでダイエット
  • ビールは最初の1杯だけであとは焼酎にするとかビールを飲んだら、締めの炭水化物は頼まないとか。ダイエットをはじめてから、飲みにいってもこういう意識が頭の片隅にあるようになりました。ダイエット的には成長の証だと思っています。しかし「ビールは太らない!」と現役の糖尿病治療の専門医が言っているのです!?これまでの常識をくつがえすお話ではありませんか!北里研究所病院・糖尿病センター長の山田悟先生緩やかな糖質 [続きを読む]
  • ベジタリアンダイエット
  • 「どのダイエット方法が優れているか?」という永遠の疑問に対する新たな回答がアメリカの学術誌に報告されています。『Journal of the American College of Nutrition』に掲載された論文ということなので専門家の議論に値する研究であることは間違いなさそうです。報告で示されているのは「ベジタリアンダイエット」が通常の食事に比べて2倍以上の減量効果があった、というものでした。実は「コスモポリタンアメリカ版」の記事を [続きを読む]
  • コンビニダイエット 昼食
  • 体重67.9kg 体脂肪率21.3% BMI22.2 内臓脂肪レベル8平日の昼食をコンビニで買ってカロリーを管理するコンビニダイエットをはじめてから今週末でちょうど6ヵ月が経ちます。このタイミングでとうとう目標の67kg台にまで減量することに成功しました。この間の体重と体脂肪の変化は体重73.0→67.9kg体脂肪16.4→14.5kgとなりました。詳細は下表のとおりです。体重(kg)体脂肪率(%)体脂肪量(kg)週数ダイエット前73.022.516.4-2 [続きを読む]
  • 腸内フローラ 改善
  • 腸内フローラが注目されています。ある種の腸内細菌が多い人は太りやすく別の種の腸内細菌が多い人はヤセています。メディアでは「デブ菌」「ヤセ菌」と呼んでダイエットに関心がある人の興味を惹いています。こうなるとデブ菌を減らしてやせ菌を増やして腸内フローラを改善すればきつい食事制限や運動をしなくてもダイエットできるという期待も高まるというものです。腸内フローラは遺伝的な体質と同様にひとりひとりが独自のバラ [続きを読む]
  • 腹筋 筋トレ
  • ダイエットはじめたときは、時間取られるし好きではないから、特別に運動はしない方針でしたがなんだかんだ、軽いトレーニングをしています。腹筋もはじめました。この前たまたま点けていたテレビに北島達也さんというトレーナーが出演して10回やれば普通の腹筋100回分の効果がある腹筋のやり方を紹介していました。テレビを見ながらマネしてみたら時間をかけずにできるので、取り入れてみました。北島達也さんは、日本人ではじめ [続きを読む]
  • コンビニダイエット6ヶ月目で約5キロ減量しました
  • 体重68.1kg 体脂肪率20.5% BMI22.2 内臓脂肪レベル86ヶ月目で約5キロ減量しました。目標まであと1キロ!ダイエットをはじめてから減量幅のほぼ半分を脂肪で落としたことになります。↓体重73.0→68.1kg、体脂肪16.4→14.0kgダイエットの経過はこちら体重(kg)体脂肪率(%)体脂肪量(kg)週数ダイエット前73.022.516.4-2月13日 コンビニダイエット初日2月25日71.622.516.123月18日70.523.916.954月03日70.323.216.38 シボヘ [続きを読む]
  • ダイエット ブログ
  • 自己紹介とブログのご紹介このブログは、制約の少ないざっくりしたダイエットで減量したい50代男の記録です。50代♂です。最近、家の体重計で体重を計りました。身長175cm 体重73kg 体脂肪率22.5% BMI23.8 内臓脂肪レベル10とあるサイトで診断してみたら、「隠れ肥満」にあたるそうです。ここ数年、体重はほとんど変化していませんが、健康診断では「いますぐ治療しないといけないわけではないけど、このままだといずれ病気に [続きを読む]
  • 体脂肪 測り方
  • 体脂肪を測る方法はいくつかあります。いずれも計測値を計算式で換算するもので直接体脂肪量を計測するものではありません。かなり正確な方法としては「二重エネルギーX線吸収法(DXA)」「ボドポッド(空気置換法)」があります。後者は日本相撲協会の健康診断でも利用されているということです。ただし、一般の人がこれらの方法で測るのは費用がかなり高くつくことになるでしょう。だから、こうした方法で測るのはあまり現実的で [続きを読む]
  • 糖質制限ダイエット 期間
  • とあるトレーナーさんのブログを読んでいるのですが糖質制限ダイエットの継続期間について大きな勘違いをしていたことに気がつきました。このトレーナーさんによると継続期間は2ヶ月を目安にしているそうです。ここのダイエットは糖質制限しながら筋トレします。で、2ヶ月続けるとたいていは効果が出てくるので徐々に糖質も摂るように食事を変えていくそうです。そういえばライザップも2ヶ月のプログラムでした。糖質制限といって [続きを読む]
  • 体脂肪率標準
  • ダイエットの目的は何でしょうか?スリムになりたい。スタイルを良くしたい。ということなら美容目的でしょう。僕のように、生活習慣病のリスクを下げたいという健康目的の人も少なくないと思います。美容目的であれ、健康目的であれ具体的なダイエットの目標は体脂肪を落とすことになると思います。食事で摂る摂取カロリー以上にカロリーを使えば確実に減量することができます。でも、ただ減量するだけだと脂肪も減りますが筋肉も [続きを読む]
  • ダイエット成功率が高い食品
  • ↑これです。卵料理。朝食に卵を2つ食べた人は同じカロリーのベーグルを食べた人よりも65%も多くダイエットに成功したそうです。なんでも海外のレポートなんだそうですがオリジナルソースは探せませんでした。だけど「卵 ダイエット」で検索してみるとかなりの数の記事がヒットしますから卵という食品は「ダイエット業界」では注目されたことがあるようですね。「ゆで卵ダイエット」という言葉もありました。歌舞伎の海老蔵さんが [続きを読む]
  • ダイエット飲料リスク
  • 僕はふだん、コーヒーと水以外ほとんど飲みません。炭酸飲料といえば、ビールかハイボールです。でも、この記事には目を惹かれました。サッカリン、アセスルファムK、アスパルテームといった人工甘味料を添加した炭酸飲料(ダイエットコーラなど)を毎日のように摂取していると、それらを全く飲まない人に比べ、脳卒中と認知症のリスクが2倍から3倍に高まることが、米国の疫学研究で示されました。(出典:NIKKEI STYLE)ジュース [続きを読む]
  • 片足立ちダイエットで痩せた人
  • ↑この「木のポーズ」で左足なら3分以上立っていられるようになりました。僕は、目の前の柱の線などをボーッとみているとバランスをとりやすいので、こんな大自然の中だとまだ立ち続けるのはむずかしいかもしれませんが。1ヵ月ほど前からはじめた「片足立ち」片足1分で50分のウォーキングと同じ効果があるというほどではないように思います。それでも、片足立ちを5分ぐらい続けているとふくらはぎの筋肉には、けっこうキます(*^^*) [続きを読む]
  • 体脂肪を減らす方法
  • 体脂肪を狙い撃ちで減らす方法があればいいのにと思っています。それで、ここのところどうやったら体脂肪を優先して減らせるのか、というテーマを考えています。人が使うエネルギーのうち、脂肪からまかなう割合を脂肪燃焼率といいます。教科書的には、人が使っているエネルギーは基礎代謝・食事誘発性熱産生・身体活動量の3要素で60:10:30の割合になる、といわれています。消費エネルギーに占める基礎代謝の割合が最大なのでダ [続きを読む]
  • 体脂肪を落とすコツ
  • ダイエットをはじめて6ヶ月目に入っています。減量幅は4kgほどで、たいした実績ではありません。でも、ダイエット周辺はだいぶ勉強しました。で、拙い経験と、門前の小僧経を覚え的なものからつくづく、ダイエットは続けられればいいんだと思っています。ゆっくりでも、ときに体重が増えることがあっても続ければ、いずれゴールにたどり着けるものです。美容目的でも健康目的でも、体脂肪を落とすのがダイエットする人の目指すとこ [続きを読む]
  • 脂肪燃焼率
  • 人の活動エネルギーは、糖質と脂質から生まれます。脂肪燃焼率は脂質から生み出されたエネルギーの割合です。おおまかな目安ですが、安静時には脂肪燃焼率が55%ゆるい運動では50%、きつい運動だと40%程度が脂肪燃焼率になるそうです。もちろん、個人差はあります。でも、この数字をみるとわかるのは意識してカラダを動かすと、糖質の方が多く使われるということですね。安静時のエネルギーは基礎代謝と呼ばれるものです。このとき [続きを読む]
  • 健康診断
  • 先月、健康診断を受けました。ダイエット開始後では、はじめての受診になります。その結果が先週返ってきました。メタボリックシンドロームの判定が「非該当」でした。健診項目でいうと「総コレステロール」と「LDL-コレステロール」が基準値におさまるようになりました。これがひっかからないのは、たぶん20数年ぶり!「中性脂肪」はまだ高いけど、大幅に改善しました。ダイエットをはじめた理由がメタボ解消ですからかなり効果が [続きを読む]
  • ダイエットの目的は体脂肪を落とすこと
  • サウナ好きなので、温泉とかでサウナがあるとよろこんで2時間ぐらいお風呂にこもっています。砂時計が2、3回落ちきるまでがんばって大汗かいてそれを3回くらい繰り返すと体重が1キロは落ちます。これで、ダイエットした!! と満足していましたがあれは、体脂肪を落とすという観点では何の意味もありませんでした。。。単に水が抜けただけなので当然翌日には元の重さに戻っています。体脂肪を落とすには、体脂肪が落ちるメカニズム [続きを読む]
  • 体脂肪を落とす方法
  • 暑くて汗をかいてもカロリーを使ったことにはならないと、きのう知ったところですが汗をかくだけで体脂肪を落とす方法があります。ふつう体脂肪を落とすにはエネルギーとして使われなければいけません。そのためにはまず体脂肪が脂肪酸とグリセロールに分解されます。この分解を促すのは膵臓が分泌するグルカゴンや副腎髄質で分泌されるカテコールアミンなどのホルモンです。空腹時に血糖値が低下したり、運動をすることでこうした [続きを読む]
  • 夏はダイエットにいい季節だと思っていました
  • 暑い日が続くようになりました。これからお盆休みぐらいまでは満員電車にゆられて息も絶え絶えに職場にたどり着くという日々が続きます。間違いなく体力を消耗しているという実感があるのに夏は太りやすくなる季節なんだそうです。。。( ゚д゚)ポカーンなぜならば暑いので、体温維持のために代謝をあげる必要なし冷たい食べ物で内臓が冷えて、代謝がおちる寝苦しい夜が続いて寝不足になるからだと。睡眠に関しては、米コロンビア大学の [続きを読む]
  • ダイエット 筋トレ プロテイン
  • ↑ 今更こんな風になりたいとは思いませんが健康的に痩せたいなら、筋肉の維持は大事です。筋肉を維持する最強の手段は、筋トレです。ダイエット中は脂肪も減りますが、筋肉も減ります。でも、筋トレによる筋肉増強効果があれば筋肉減少を抑制することができます。結果として、脂肪が多く減ることになるしカラダが引き締まる分、スリムにもなれます。ダイエット中なら筋トレで太くなる心配は不要です。アンダーカロリーを維持して [続きを読む]
  • ダイエットに挫折する理由
  • 20代、30代の女性にアンケートした結果(出典:動画メディアLily)約100人の回答者のうち8割近くの人がダイエットに挫折した経験があったそうです。挫折した理由の上位3位は1位 一人でやるのが辛い(33%)2位 楽しくない(24%)3位 効果がでない(21%)ということだそうです。この理由をみて同じ目的(ダイエットする)を持った人がお互い励まし合い、いっしょに前に進める場があればダイエットを続けられる人が増えるかもしれ [続きを読む]
  • シボヘール 評価
  • 体重68.9kg 体脂肪率21.2% BMI22.5 内臓脂肪レベル8昨夜の記録です。ついに68kg台にまできました!目標の67kgまであと2キロです!!(・∀・)bシボヘールの3袋目は、きのうが最後の4粒でした。飲みはじめて3ヶ月経ったところです。「3ヶ月続けて下さい」というのがメーカーさんのアドバイスだったので評価経過報告するには区切りがいいところです。シボヘールはこれですね↓初回980円!話題のお腹の脂肪を減らすサプリ。>> [続きを読む]
  • リバウンドと無縁になれるダイエット
  • つい食べすぎてしまう傾向がある人や食欲を抑えられない人の共通点は濃い味付けが好きだ、ということだそうです。たしかに味の濃いおかずだと、ご飯がすすみますねwおかわりしたくなります。でも、そのもう一杯がダイエットを帳消しにしてしまうかもしれません。しかし味が強すぎるものは、食欲を抑える効果があり出汁を味わうと、食べ過ぎ予防になります。どういうことでしょうか?出汁には旨味成分がたっぷり含まれているため少 [続きを読む]
  • ダイエットは続けるのがむずかしいから
  • ここのところ、ダイエット本の記事ばかりでここ4日で3回も本ネタになっています。それだけダイエットに関しては多くの本が出版されている、ということでしょうか?今回はライザップのネタです。僕は特別には運動しないので、実践はしませんがそれでもライザップはやっぱり気になります。まして、書評にこう書いてあれば。。。タイトルの「自宅でできる」というのは、単に「家でできる」という意味だけではない。これは「ひとりでも [続きを読む]