なおと さん プロフィール

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なおとさん: 帰宅運動部
ハンドル名なおと さん
ブログタイトル帰宅運動部
ブログURLhttp://ameblo.jp/maurin07120/
サイト紹介文ランとかロードバイクの事を備忘録的に書いてます。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供31回 / 29日(平均7.5回/週) - 参加 2017/02/26 11:55

なおと さんのブログ記事

  • 適正な車間距離が分からない
  • こんばんは。なおとです。交通ルールの事を書いた時にコメントを頂きました。ロードバイクでトレインを組むと車間距離が近く道路交通法に触れるというものでした。私自身も分からないので調べて来ました。2軒に立ち寄ったのは私が理解し切れなかったからです。結局、自動車と違って「何メートル空けなさい」とかじゃなくて「追突しない距離を空けなさい」だそうです。ブレーキの性能とか個人の技量次第なんでしょうか?グループライド [続きを読む]
  • 脱やるやる詐欺(衆人監視のダイエット)
  • こんにちは。なおとです。何回もやろうとして続かないダイエットを始めます。なおと@maurin70120@hinkyakuraider 前に企画してた体重計の数字を載せるの、ブログとTwitterで参加しますね!March 24, 2017なおと@maurin70120@hinkyakuraider 多分、64kg位です。最盛期より8kg増えました。March 24, 2017こんなやり取りをしました。そうでもしないと絶対にやらない。痩せたいと呟くだけで終わってしまう。ランとバイクの走力を [続きを読む]
  • ご近所サイクリングと軽くスイム。
  • こんにちは。なおとです。朝早く起きてランをしようと思っていたのですが、寝坊しました。宝塚市営プールが、AM10:00に開くのでそれに合わせて自転車でウォーミングアップがてら近所を回ってみます。クロスバイクは気軽に乗れて楽です。プールのコインロッカーにヘルメットが入れにくいので最近はワイヤー錠に通しています。ここで泳ぎます。帰りに警察に寄って調べ物をして帰宅です。ご覧になって頂きありがとうございます。ブロ [続きを読む]
  • 箕面で少しだけトレイルランニング
  • こんばんは。なおとです。仕事帰りにスキマ時間でラン。気温が暖かったのでそろそろ生足で走りたいです。元々、タイツとかコンプレッションウエアが苦手なんです。繋ぎのジョグなのでこんな感じで充分です。昨日のお話し(コチラ)の続きです。ロードバイクを車に積み込んでサイクルジャージからランの格好に着替えます。箕面の滝へ行く舗装路を脇に逸れてトレイルに入ります。前日の十三峠や今朝のバイクの影響でいきなり脚がズ [続きを読む]
  • 箕面へおはみのに参加しようとしたけれど...
  • こんばんは。なおとです。昨日(18日)に箕面でおはみのに参加する予定でした。AM7:00にシン・イツモノバショに集合です。遅刻してこんな時間に到着します。この時点ではどなたが参加しているか分かりませんが、ゴールの高山公民館のかなり近くにいるのは分かります。遅いなりに必死にペダルを回します。途中でめうさんとツネさん(新車に乗り換えててこの時点では分かりませんでしたが...)とスライドします。高山公民館に到着す [続きを読む]
  • 出来てる事と出来ていない事を考えてみる。
  • なおとです。箕面トレイルランニング(コチラ)の続きです。トレイルランニングが終わり、その足で宝塚市営プールに向かいます。画像は宝塚市役所です。先日はサラッと書きましたが(コチラ)川西でスイムをしていて気づいたのが「左の息継ぎが全く変わっていない」事です。ただ、闇雲に数をこなしているだけなんです。頑張っているフリみたいなんです。右の息継ぎは出来ていると思っているんです。でしたら右で出来ている事、左で [続きを読む]
  • 目先の出費を惜しんではいけないと言う見本
  • こんばんは。なおとです。シフトの都合で珍しく今日(土曜日)が休みになりました。なので箕面の山を色々と遊びましたが堅苦しい話し(コチラ)の続きです。自転車保険の加入と子供のヘルメットの装着は義務ですが罰則がないのは前に書きました。ただ、だからといって何もしないのは問題があります。私は法律は素人なのでボカした書き方になりますがこんな事故がありました。自転車に乗る小学生が女性を轢きました。その女性は寝 [続きを読む]
  • 交通法規の話しではなくて十三峠に行ってきました。
  • こんばんは。なおとです。タイトルの通り、交通法規のお話しはお休みします。今日、トレイルランニングをしてきたのでそのお話しです。2月に東大阪の十三峠を拠点にしているFRAT(FLOWER ROAD AND THIRTY PASS)練にお邪魔しました。そのコースに「府民の森」と書いているゲートが見えます。夏頃にそのゲートから暗峠へ行けるのは知りました。実際に来てみたし、行けるかも?と思い、なおと@maurin70120十三峠→暗峠トレイル [続きを読む]
  • 自転車の違反、アレコレ
  • こんばんは。なおとです。普通救命講習の修了証が届きました。別に資格とかではないですがこう言うのがあるとなにか嬉しいです。しつこく続いている話しの続きです。自転車に乗っていてこれはしてはイケナイと分かっている事でも意外と間違えていたりします。例えば自転車の歩道通行、私は自動車と同じ進行方向でなければならないと思っていましたが「車道よりを徐行」しておればどちら向きに走っても構わないです。あと、イヤホン [続きを読む]
  • 標識があるとは限らないと言う話し。
  • おはようございます。なおとです。スキマ時間を使った感じで走って帰りました。体力を落とさないようにするためだけのツナギです。昨日の続きです。交差点の話しではないですが、こんな道路があります。右二車線が本線でその左側が側道です。自転車通行禁止の標識はないですが、本線には自転車は入ることが出来ないんです。左車線の左端を通行するのが前提なのでわざわざ通行禁止の標識をかける必要がないそうです。こう言う道路 [続きを読む]
  • 交差点で分からなかった事を調べてみた。②
  • こんにちは。なおとです。前に交差点での事を書きましたけど、まだわからない事があったので調べました。「車道で左折レーンがある時は自転車はどうやって直進するかのか?」です。Twitterの中で答えは出ていたのですが諸説があるので警察で聞いてみました。左折レーンの左端を直進して下さい。との事でした。自転車は左車線の左端を走行するのが原則なんですね。...で横断歩道に自転車通行帯がある場合はそこに行って直進するんで [続きを読む]
  • ジョギングコースを作る時の癖。
  • こんばんは。なおとです。交代勤務の申し送りがスムーズに済んだので走って帰りました。腕にセーフティライトをつけています。前までは安全とかは考えてなかったのですけどコレを1度使うと夜走る時には絶対に身に着けるようになります。なかったら多分、相当怖いと思います。いつもと少し違うコースで帰りました。国道をひたすら真っ直ぐ走るようにしました。走る時は具体的にコースを考えるわけではないんですけど気に入ったらそ [続きを読む]
  • 寝る前にやりたい事(退路を断つ)
  • こんにちは。なおとです。一昨日、ローラーに、乗りました。こんな感じです。15分位の所でガクッと心拍が落ちているのは力尽きただけです。強度を上げるとスグにバテます。理屈を並べなくてもチカラがないのは分かっているので筋トレを始めました。レッグレイズ、腕立て伏せが各々20回しか出来なくなっています。せめて30回の3セットくらいは出来るようになりたいです。それと肩甲骨の柔軟も始めました。これは寝る前に習慣づけた [続きを読む]
  • 交差点で分からなかった事を調べてみた。
  • おはようございます。なおとです。自転車の交通法規が少し前に改正?になって一瞬だけ話題になりましたけどその後はどうなんでしょう?実際、よく分からないまま自分でグレーゾーンと思っている部分もあると思います。私はこの交差点が分からなかったんです。自転車は車道の左車線を通ると言うことは「自動車用の信号と歩行者、自転車用の信号の二つとも守るのか?」と思ってました。そんな不合理な訳が無いという訳で実際に聞いて [続きを読む]
  • オンロードランをビルドアップで
  • こんばんは。なおとです。会社での宿題をしていて午前一杯が丸々潰れました。老眼に苛まされながら終わらせました。クロスバイクに乗って到着です。昨日のスイムで左肩甲骨の動きで気付いた事を見てみます。ノーブレスクロールで試します。ごりごりといい音が鳴っています。やっぱり手で掻いていました。泳いで柔軟をしてを繰り返します。後は顔を上げた時に身体を開いてる?いる感じです。そこを気にしながら泳ぐとまぁまぁマシ [続きを読む]
  • トレーニングと言うより移動手段
  • こんにちは。なおとです。ランで川西の市営プールまでスイムに行きました。ウォーミングアップとトレーニングを兼ねてのランだったんですけど間違いなくトレーニングにはならなかったです。自宅からプールの往復でのログなんですけどただ走っただけとしか言えないですね。ゾーン4の部分はスイムが終わって疲れたからです。ランはキチンと時間をとります。板キックとプルブイ、ノーブレスクロールでウォーミングアップをしてクロー [続きを読む]
  • どっちも気軽に出来る趣味だけど
  • こんばんは。なおとです。サイクルモードに行った帰りにランをしたのですがこんな写真を撮っています。万博公園外周道路です。ここ、北摂のランナーには人気があります。「道路が広い」からなんですね。確かに普通の歩道よりは広いです。 昨日の続きです。なぜランナーと自転車がニアミスするのか?なんですけどこの外周道路、内側から、狭い歩道、自動車道、自転車道、広い歩道と並んでいます。結構大勢のランナーが自転車道を走っ [続きを読む]
  • ランナーの配慮とかマナーとか。
  • こんにちは。なおとです。仕事帰りに走ってました。最近、レッグレイズを始めたので上体が安定してるような気がします。会社の最寄り駅から自宅までを線路沿いに...。旧176号線をひたすら走って駅を幾つか通過します。午前8時30分くらいから走り始めるので通勤、通学とかで結構交通量が多いです。これから半袖のシャツを着て走るシーズンになるんですけど私は基本的に濃い色の物を選んでます。Twitterでロードバイクに乗っている [続きを読む]
  • おそみの〜サイクルモード②
  • こんにちは。なおとです。夜勤の1日目なので午前の空き時間を使ってスイムへ。板キックとノーブレスクロールでウォーミングアップをし、今日も2キックを試します。始めのうちは身体がコンパクトに動いてしまい上手くいかないです。意識して身体を大きく動かします。...ストロークとキックが左右対称になる時があります。ふし浮きの状態で悩んでみます。左脚でキックをすると「ドボン」となります。明らかに水面だけを蹴っています。 [続きを読む]
  • おそみの〜サイクルモード①
  • こんばんは。なおとです。めうさん主催の「おそみの」に参加しました。いつもは6時30分か7時にスタートしますがロミオさんのサイクルモードのオフ会があるので8時から始まりました。いつもより人数が多いので4人をひとパックにしてスタートします。交通量も少なく気持ちよく進みます。途中、後ろから2人に抜かされます。なので当然、踏みます。。まだ前集団から離されて1番目のCP直前でまた抜かされます。第一CPで暫くダベリングを [続きを読む]
  • スキマ時間とかを使って。
  • こんばんは。なおとです。仕事が製造業なので基本的には座りっぱなしじゃなくてそれなりに動きのある仕事をしています。ただ、ランとかロードバイの動きではないのでトレーニングをしないと衰えます。仕事が繁忙期に入っているけど最低限の事をしないと「出来ないやらない」の悪循環に陥るので、ひと駅だけ散歩をしました。てくてく歩くのではなくてスタスタ歩きます。トレーニングになってませんが肩甲骨と骨盤が連動するのを忘れ [続きを読む]
  • サイクルモード大阪に行く予定
  • こんばんは。なおとです。年度末になって仕事が忙しくなりました。終業してから走るのが厳しいです。スキマ時間で散歩とかなら出来るかな?このままだとブランクがありすぎるんですけど3月4日が運良く代休になります。だからサイクルモード大阪に行ってきます。...と言っても欲しい物もないので会いたい人に会ってそして雰囲気だけ楽しんで万博公園を走ろうと思います。もしかしたらケミカルか何かいいのがあれば買うかも知れませ [続きを読む]
  • 中山連山トレイル→ご近所ポタ→スイム
  • こんにちは。なおとです。今日は7時30分起床。中山連山にトレイルランニングへ。阪急売布神社駅から山の方へ登りここからスタート。この時点で結構登るので疲れます。天気が良いのでハイカーの方もチラホラといます。少し登ると夫婦岩に到着します。ぐるっと中山連山を回るのに遠回りになりますが奥の院に寄ります。道中はずっとトレイル区間なのにどうやって建物を建てたでしょうか?中学生の遠足らしき集団もいました。オンロー [続きを読む]
  • 東六甲蓬萊峡ポタ
  • こんばんは。なおとです。午前中にランとスイムが終わって余力があった(気がした)のでロードバイクで六甲山へ行きました。家の近くからだと東六甲になります。東六甲と言えば皆んなは逆瀬川ルートに行くんだけど私は好きじゃない。阪急逆瀬川駅からしばらくは住宅街を通るので事故のリスクが高い。だから私は蓬萊峡へ行きます。R176を北上し、県道51号線に入ります。ここから登ります。えっちらおっちらと無理をしないペースで [続きを読む]
  • ラン→スイム→ラン複合トレーニング
  • こんにちは。なおとです。休日なので遅い目の7時30分に起床。布団の中でゴロゴロして、朝食を食べてランを始めます。そろそろ半パンでもイケるかと思いますが年明けからのヒザの故障の事を考えてタイツで冷えを防ぎます。伊丹の市営プールへ。地元のプールが定休日なので混んでいようがここしかない。それと前にウォーミングアップ無しでスイムをして全くトレーニングになってなかったのでこれも本当にそうなのかを確かめます。団 [続きを読む]