がんばれないマン さん プロフィール

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がんばれないマンさん: がんばれないマンの闘病日記
ハンドル名がんばれないマン さん
ブログタイトルがんばれないマンの闘病日記
ブログURLhttps://ameblo.jp/amebatarou0/
サイト紹介文うつ病を抱えて11年。お役立ち情報を踏まえ日記形式で記録。うつの人の役に立てたらと思います。
自由文うつ病を抱えて11年の主婦です。これからの将来のことなど悩みがたくさんあって、それがいつも頭の中をぐるぐると巡っています。沢山の人に支えられながら、立ち直っていく姿を一緒に見てあげてください。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供363回 / 176日(平均14.4回/週) - 参加 2017/02/26 19:08

がんばれないマン さんのブログ記事

  • ジムに入会を決意した話。
  • ちょっと、外に出かけた時に、わーっと走りたい気分になって、ヒールのまま駆け足笑でもなんだか心地よくて、その感覚が忘れられなかった。だから決めた。ジムに行くこと。パニック障害があるため、外に出るだけでも不安。ましてやジムで何かあったらどうしよう。そう思っていま……すのをおもいきってやめてみて、とりあえず、やってみよと思いました。それで今日ジムに体験で行ってみました。最初不安。おろおろ。マシーン?こわ [続きを読む]
  • まぁ、いっか。という話。
  • ぐるぐる思考に悩む私。いつも、何かしている時もぐるぐる。歩いている時もぐるぐる。まるで考えてるその内容が、とても貴重で重要な気がしていた。でも違った。単なる予想や危惧、過去の反省や将来の不安、自分を卑下する内容等、あまり自分にとってありがたい話ではなかった。アクトを始めて、今を意識することによって、考えのぐるぐるを止めることができた(たまによくハマってしまいますし、それに気がつかない)。そしてつい [続きを読む]
  • やって見てよかったことの話。
  • 不安や、頭の中のぐるぐるに巻き込まれそうになったとき…体に、何らかの刺激を与えると気持ちが落ち着くことがわかりました。例えば、何かの考えにはまってしまいそうなとき…(どうしたらいいんだろう…、どっちの方がいいかな…などの迷いなど。最近『何が良いか?』を考えると辛くなることがわかった、『何をしたいか?』を大切にしているととても楽)どうしてもその考えから頭が離れないとき、氷の入った冷えた水を飲む、青竹 [続きを読む]
  • 心が癒されるもの、の話。
  • 心が癒されること、不安や緊張の糸がふっと切れること旦那さんの笑顔や、温もりを思い出すこと。ありありと頭に浮かべること。忘れない、私の逃げ道にしておこう。ポチッとして頂けると嬉しいです??にほんブログ村うつ病ランキングへ [続きを読む]
  • 部屋の片付けをする話。
  • 久しぶりに、お部屋の片付けをした。というのも、体調が悪くなった時、最善の心地よさの中で養生したいと思ったから。普段の私は、家事をする以外はほとんどソファの上で横になっていることが多いのですが、意外にも、ちゃんと動けるのでは、という可能性を感じました。やってないだけで、やれるのでは、と。ひとまず部屋が綺麗になって嬉しいです。ポチッとして頂けると嬉しいです??にほんブログ村うつ病ランキングへ [続きを読む]
  • 体調を崩した時に思ったことの話。
  • こんにちは、先程からまた体調が悪くなってきました。自分を褒めることがとても嬉しく、そのことがすごく重要なキーポイントになるような気がして(これを続けていけばハッピーになれるのでは!という笑)、逆に考えすぎる方に持って行ってしまいました笑なんたる無念。笑こういう時って、ではこうすれば元気になるのでは!とか、こういう考えを大切にしていけばいいのではないか!ということを考えてしまった。そして辛くなって… [続きを読む]
  • 不安を乗り越えた話と、心が喜んだ話。
  • 今日は朝から不安がずっとあって…目を向けないように、と今自分がしていることや触れているもの、そんなものに意識を集中して過ごしていました。すごく辛いです。あとなるべく考えないようにしました。他に意識を持っていくことで。でも、この不安を乗り越えられた時のブログ、書いているうちに、うちのワンちゃんが足をペロペロ舐めてきて、それがなんだか嬉しくて、なんかもういいやー??って気持ちになってしまいました笑すご [続きを読む]
  • 最近思うこと。
  • 最近思うこと…私、不安に偏りすぎてる。なにか不調があると、すぐ不安に繋げてしまう。何か異変があると、すぐに不安に繋げてしまう。そういう時期もあるんだとは思うんだけど、『不安』に目を集中しすぎて周りが見えなくなってる気がする。穏やかな私もいるはず。幸せな私もいるはず。楽しんでる私もいるはず。喜んでる自分もいるはず。もっと、視野を広げていきたい。ポチッとして頂けると嬉しいです?? [続きを読む]
  • 今日の不安の話。
  • 今日の不安は、ひょんな事から始まりました。まずは、精神的な疲れって感じかな。そこから、最近ブームになっている気持ち悪い感じ。それがなんだか不安で、とりあえず横になる。その前までは、ほんと元気でした。色んな家事をこなし始めて、よしって感じ。横になりながら、どうすれば回復するだろうかとか、色んなこと考えたり、アクトを使ってみたり。でも、良かったのは、うちのわんこに『辛いよー??』と話しかけたり、無理の [続きを読む]
  • ラッキーだと思えた話。
  • 今日はなんだか、ラッキーなことが多かった気がします。朝目覚めてから、体調悪くならなかったし、旦那さんとお昼ご飯を食べれた?そのとき体調悪くならなかった??ドラッグストアで買い物したとき、おまけで10%割引してもらえた?旦那さんのお仕事の関係で、使ってみたかったコスメをいただくことができた?通院同行の方が都合が悪くて、同行できないと言う話だったのが、保健師さんが同行して頂けることになった?ラッキーで嬉 [続きを読む]
  • 不安な夜を越えた話。
  • きのうの夜、また急に体調を崩しました。夜串屋さんにご飯に行って、帰ってきて、横になってるうちに寝てしまって…起きたら旦那さんが帰ってきて。しばらくしたら、すごく体調悪くなってきちゃいました。気持ち悪いわけでも、息がつまると言うわけでもあまりなく…寝るまで体調が悪いままで、なんとなく微熱もあって、風邪かな?と思ったんですが、寝るときに、瞑想をしてみました。今日は絶対眠れないだろうな、と思ったのですが [続きを読む]
  • 気持ちが滅入る話。
  • 気分がちょっと滅入っています。なんか現実逃避したいなーと思ったので、昼寝をしてみるとまたまた悪夢。。鬱になって入院した以来、毎日見続ける悪夢。昼間なのに汗びっしょりでした。夜寝てる間も汗をすごいかくんですよね。きもち悪くて脱ぎ捨てちゃう。笑なんとなく、近くの気に入っているお肉屋さんに行きたいかなぁ。と、思ったのですが、1人だと寂しいなと思い、思い切って友達を誘う。でも、誘ったあと、なんだか体調が悪 [続きを読む]
  • 今日の不安のビッグウェーブの話。
  • 今日の不安は…あっという間に大きくなって…あーだめかもー??となってしまいました??でも今回の不安を乗り越えられたものが何個かあります。まず、意識をそらせないなと思った時にすぐに横になったこと。あと深呼吸するようにしたのもよかったな。旦那さんが、腕を撫でてくれてたのもすごく安心した。今日はそのくらいかな。ポチッとして頂けると嬉しいです??にほんブログ村うつ病ランキングへ [続きを読む]
  • 日記。8/14
  • 最近の私。不安だが、友達と遊ぶことに抵抗がなくなり人と会うのが楽しみになって来た。アクトを始めたことにより、不安からどう抜け出すかを日々経験を積んでいる。アクトを始めて約3週間。不安に関して不安に感じた時に、今していることに意識を集中するようにしている。また、眼に映るものを素早く見て意識を移すことで不安が軽くなることがあるという発見があった。逆に考えていることに、意識がいきすぎているところがある。 [続きを読む]
  • 初めての一歩?の話。
  • ふと、不安が浮かんで…それが引き金になって、なんか不安に…電車に乗ったけど、やっぱりなんか不安。勇気を出して初めての一歩。旦那さんに向けて一言不安だよ。。。すると電車降りる?どうする?うん、降りる。ということで、すぐに対応してくれた旦那さん。嬉しかった〜!自分が体調が悪いことをなかなか伝えられないから、ようやく伝えることができました。一歩進めたかな。勇気を出して、伝えていきたいな。ポチッとして頂け [続きを読む]
  • 不安から笑顔に変わる話。
  • 今日は朝から旦那さんのご家族とお墓参りに行く予定がありました。家を出るまでは、なんとなく大丈夫。たまにチラチラと嫌な思いがするくらいで不安を呼ぶほどではない。いざ、家を出てみると…やばいかも?と思うことがありました。そんな時、昨日編み出した方法。ひたすら他のものに気を向ける。これが効いたのか、そのあとはニコニコ電車で向かうことができました〜!乗り越えられてよかったぁー!苦しい、嫌な感じを何とかしよ [続きを読む]
  • 不安対策を増やしていく話。
  • 記録用。朝から漠然とし不安が発生。その時ふと、なんだか首元が気持ち悪くなる。すごく嫌悪感と恐怖。効いたことその不安を受け入れること横になること別の楽しいことを綿密に想像すること抗不安薬を飲む今回の最終的なファンからの復活ストーリー1、上記の効いたことを繰り返した後に、その不安やそのこと自体が頭に浮かんだ瞬間別のものに意識を集中させる。(ペットボトルでも水道の蛇口でも、その場に目に入るものすべてなん [続きを読む]
  • 辛い時に、どんな人に話をすると楽になるかの話。
  • 最近気がついたこと。辛い人時に、相談する人の話。以前は相談したい人に相談するのがすごく気持ちが晴れる!と書きましたが、それはどんな人なのか。あとどんなことをしてもらえると嬉しくて気持ちが晴れるのか。まず、共感こんなことって、健常者の方でもあるんだ。。。わかってくれるんだ。変じゃないんだ。。という安心感と嬉しさ。あとは他の楽しい話などの意識変換安心感を得た後に、楽しい話を出されると楽しい気持ちでその [続きを読む]
  • 傷ついた話。
  • 今日もいつも通り、ワンコの散歩をしていました。私はうちの犬と、また飼い主さんたちが飼ってる犬が大好きなので、お散歩でご挨拶するととても嬉しくてニコニコしてしまうんです。今日もいつも通りお散歩。でもなんだか、いやだなという気持ちに。そんなに気にしないで、散歩を続けていると、飼い主さんとワンちゃんとご挨拶しました。でも急に…心の声で…うわヅラだけの人間だという考えが浮かんできてすごくゾッとしました。一 [続きを読む]
  • パニック障害の話。
  • ちょうど去年の今頃、初めてパニック障害を発症しました。最初は何が起きたのか全くわからず、すぐさま救急車を呼ぶことが頭をよぎりましたが旦那さんに電話をかけて一旦落ち着いたのを覚えています。発症したときは、もうこの世の終わりかと思うくらいショックを受けました。でも今はもう、なんだか友達見たくなっちゃいました。すごい嫌いだけどなんかいつも一緒にいるやつ。みたいな。たまに落とし穴つ食って落としてきたり、お [続きを読む]
  • 今日の不安の話。
  • 今日は楽しく夕飯を作っていました。普段は挑戦しないビシソワーズ!ジューサーを回して、お皿に盛り付けて、冷やして…!と、している間になんだか気持ち悪いような気がしていました。最初は気にしないようにしてたのですが、だんだん気になってきて…不安が強くなってきて、体調が悪くなってきて…そんなところに旦那さんが帰宅。体調が良くないと伝えてあったので、用意したご飯を1人で食べてくれました。その間、不安が爆発し [続きを読む]
  • 喉を押されるような圧迫感を感じた話。
  • 先ほどですが、急に喉元がぎゅーっと押されるような苦しさと気持ち悪さを感じて…わぁー!っとあふれるような不安感を一気に感じました。あまりそこに意識がいかないようにと意識を違うものに合わせたり、大丈夫だよーと言い聞かせて見ましたが、わぁーという不安が怖くなって…とりあえず急いで横になりました。ソファはふわふわして心地よく、怖い思いもどこかへ逃すことができました。横になったり、休憩することは不安に良い対 [続きを読む]
  • 不安
  • 今日は朝から不安が強くて、胸が苦しくて頭の中でぐるぐる考えてしまっています。私は理論的に考えて、うまくいかそうと思うところがあるらしく、色々考えてしまいます。あっちへ行ったり、こっちへ行ったり。そんな私なんだな、と思いました。ポチッとして頂けると嬉しいです??にほんブログ村うつ病ランキングへ [続きを読む]
  • 1人で通院する話。
  • 今日は通院日です。同行さんと。のはずがまさかの1人出てたままそのまんま診察という流れになりました。電車がまだ不安なのに、頑張って乗ったからでしょうか。身動きが取れなくなる。仕方ないのでうどんを食べました。笑久しぶりの1人の電車で通院。やっぱり少し嫌な感じがするかな。途中で降りようか何度も悩みました。そして久しぶりの1人でお買い物。最初はいつも見て回ってくれるヘルパーさんがいないのが不思議で、変な気分 [続きを読む]
  • パニック障害についてを語る話。
  • こんにちは、皆さんどんな日曜をお過ごしでしょうか。私は旦那さんがゴルフに出かけた為、1人で過ごしています。今はまっているゲームがあって、そのために今電車に乗って出かけています。パニック障害が発症してから、外で歩くのも電車に乗るのもとても怖いです。近くのスーパーでお買い物をする時でも、いつ発作が起きるのかと不安で頭がかぁーっと暑くなる経験を何度もしています。その度にスーパーへ行くのが嫌になって、家に [続きを読む]