だんご さん プロフィール

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だんごさん: ダイエット始めます!!
ハンドル名だんご さん
ブログタイトルダイエット始めます!!
ブログURLhttp://dango-diet.hatenablog.com/
サイト紹介文うつ病主夫のダイエット奮闘記です。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供61回 / 58日(平均7.4回/週) - 参加 2017/03/02 11:17

だんご さんのブログ記事

  • 4月の目標達成は無理
  • 二上山麓の菜の花、綺麗に咲いています。さて、ここからが本題。今月(4月)の目標は体重は79?以下を維持する事、体脂肪率は29.5%以下を維持する事。なのですが、ちょっと無理みたいです。79?を切る日は多々あるのですが、少し気を緩めると79?台に戻ってしまいます。毎日山歩きをしてなんとか78?台になっている様では維持しているとは言えません。体脂肪率についてもここ最近高止まりしています。と言うことで来 [続きを読む]
  • ダイエット料理、アジのおろし煮
  • パナソニックのダイエットレシピからアジのおろし煮を作ってみました。何しろ160kcal以下!!これは作らないと。副菜だった様なのですが、よく見ておらず主菜にしてしまいました(笑)カロリー計算してみるとアジ: 82kcal/68g (約1尾) ×3尾 =204kcal大根:162kcal/900g(約1本) ×1/3 =54kcal醤油: 13kcal/18g (大さじ1)×4 =52kcal酒 : 14kcal/15g (大さじ1)×3 [続きを読む]
  • 書き忘れ・・・2017年4月26日の体重、BMI、体脂肪率、腹囲
  • 今朝の記事「ダイエット料理、鶏むね肉の塩ゆで&卵スープ 」で体重、BMI、体脂肪率、腹囲を書き忘れていました。と言うことで追加の記事です。昨日は1時間ほどの山歩きで8,190歩、歩きました。大体の距離は5,733mです。まず体重は78.6?次にBMIは30.5次に体脂肪率は30.0%最後に腹囲は102?体重はリバウンド前に戻ってきたのですが、体脂肪率がひどい事になっています。う〜ん、なぜでしょう…。ランキングに参 [続きを読む]
  • ダイエット料理、鶏むね肉の塩ゆで&卵スープ
  • 写真は下手ですが…二上山麓の菜の花、綺麗に咲いています。さて、ここからが本題。ネットで調べてダイエット料理を作ってみました。鶏むね肉の塩ゆでです。う〜ん、ダイエット料理と言うより手抜き料理です。鶏むね肉を塩ゆでして醤油とごま油のソースをかけるだけ。ゆで汁は卵スープに。なんと無駄のない料理でしょう(笑)一応、カロリー計算をしておきます。鶏むね肉(皮なし):108kcal/100g醤油        [続きを読む]
  • なかなか戻らないです。
  • 体重がなかなか戻りません。息子の学校が家庭訪問で早く帰ってくるので思う様に運動が出来ないのが辛いです。昨日もいつもの二上山へは行けず近所の山を歩きました。ここは距離も短いし勾配も少ないので思ったほど体重が落ちないんです。一応、色々な道を周りながら1時間程度は歩くようにしているんですけど。いっそのこと用事をほっぽりだして午前中に行ってしまおうかと考えています。行くなら10時くらいには家を出なけれ [続きを読む]
  • 消費カロリー
  • 消費カロリーの計算方法を調べてみました。計算方法は消費カロリー=METs値×1.05×運動時間×体重※METsとは座って安静にしている状態が1METsとし身体活動の強度がその何倍に相当するかを表しています。厚労省や健康関連企業(Panasonic等)のホームページに一覧表が載っています。この消費カロリーは「安静時の消費カロリー」+「活動によって消費したカロリー」となるので純粋にその活動によって消費したカロリーを計算した [続きを読む]
  • 疲れたし増えたし・・・。
  • 昨日の法事で疲れました。おかげで今日も運動できていません。それと当然ながら体重は増えました。まぁ仕方ありません。と言うことで今日も昨日の体重、BMI、体脂肪率及び腹囲を書いて終りにします。まず体重は79.2?次にBMIは30.7次に体脂肪率は29.1%最後に腹囲は101?体重が1.2?増、体脂肪率が0.4%増となりました。痩せるのは時間がかかりますが、増えるのは一瞬です。ランキングに参加しています。ぽっち [続きを読む]
  • 2017年4月21日の体重、BMI、体脂肪率、腹囲
  • 今日は法事なので時間がありません。とりあえず昨日の体重、BMI、体脂肪率及び腹囲を記載しておきます。昨日は1時間ほどの山歩きを行い7,098歩、歩きました。大体の距離は4968mです。まず体重は78.0?次にBMIは30.3次に体脂肪率は28.7%最後に腹囲は101?なぜか体重が大幅に減少…。要因がさっぱりわかりません。でも今日は運動できませんし、食事はたくさんだと思うので体重は大幅に増加すると思います(泣)ラ [続きを読む]
  • ダイエット料理、鶏むね肉のレモンソテー
  • この写真はすごく下手ですが・・・。桜の散った二上山、今はスミレが綺麗に咲いています。さて、新たなダイエット&手抜き料理を作ってみました。鶏むね肉のレモンソテーです。パナソニックのホームページを参考にしました。鶏むね肉に塩コショウをして焼き、レモンを振りかけるだけ。あと寂しいのでバジルをふりかけてみました。手抜き以外の何物でもありませんね。でもダイエットレシピって殆どが簡単な料理なんですよね。 [続きを読む]
  • 基礎代謝
  • 表題とは全く関係ありませんが、山歩きをしているとき空がすごく綺麗だったので。さて1日にどれくらいのカロリーを消費するんだろう?と基礎代謝量を調べてみました。基礎代謝量の計算式は沢山あるんですね。厚生労働省の日本人の基礎代謝基準値やハリスーベネディクト法 等。とりあえず今回は厚生労働省の日本人の基礎代謝基準値をもとに計算してみました。加齢とエネルギー代謝 | e-ヘルスネット 情報提供年齢は30歳−49歳 [続きを読む]
  • 煮干しを買いました。
  • 先日、chi-tomaburoさんからコメントで煮干しが良いよと教えて頂いたので早速購入しました。いやぁ、美味しいです。お腹がいっぱいになるまで食べていしまいました。息子も気に入ってしまったようで、僕と息子でこの袋の半分くらい食べてしまいました。体にも良さそうですし、食べ過ぎない様に気をつけながらメインの間食にしていこうと思います。chi-tomaburoさん、貴重な情報有難うございました。さて、次は昨日の体重、 [続きを読む]
  • ダイエット料理、鶏むね肉のオートミール粥
  • ダイエットのお供に鶏むね肉のオートミール粥を作ってみました。これは高たんぱく低カロリーなはず!!参考にしたクックパッドの料理にはもっといろいろと入っていたのですが、我が家には無かったので鶏むね肉と卵だけ使用しました。ちょうどいい野菜があればよかったんですけどね。オートミールを煮込んで鶏ガラスープで味付け、茹でた鶏むね肉を投入し最後に卵を閉じれば完成!!ダイエット料理+手抜き料理の出来上がりです [続きを読む]
  • 2017年4月1日〜4月15日の体重・体脂肪率の推移(2017年)
  • 月初から順調に下がっていたものの、先日より急上昇してしまいました。15日は運動をせず、たくさん食べたのが原因だと思われます。が、少し気になるのが14日の通院で薬が少し増えたこと。以前減らした薬とは違いますが、今回増やした薬も食欲が増進し代謝を落とす薬なのでこれが原因の可能性も高いと思います。この辺りはもう少しデーターをとればわかるのではないかと。薬の名前+太るで検索するとかなり太りやすい薬だそう [続きを読む]
  • あらら・・・
  • 思いっきりリバウンドしてしまいました。1?増です…。今までの努力が水の泡になってしまいました。運動が出来ず(時間が無かった)、たくさん食べ、ついでに便秘。体重が減る要素が全くありません。と言うか増える要素ばかりです。今日は食事の量を減らし、運動もしっかりしたいと思います。それにしても1?増とは・・・。さて、次は昨日の体重、BMI、体脂肪率及び腹囲です。昨日は全く運動はしていません。まず体 [続きを読む]
  • ダイエットのおやつにオートミールクッキー
  • ダイエット中でもおやつを食べたいと言うことでオートミール入りのクッキーを作ってみました。粉にしたオートミールと小麦粉を1:2くらい。あとはクックパッドを見ながら普通にクッキーを作りました。本当にダイエット時のおやつに適しているかどうかは判りませんが、少し罪悪感がなく食べられます(笑)今回はレシピ通りに砂糖を入れたのですが、次回からはもう少し少なくても良さそう。ますます罪悪感が減少しそうです。さ [続きを読む]
  • 下痢が治ったと思えば
  • いつも歩いている二上山山頂のさくらです。今が最盛期、綺麗に咲いています。さて、連日汚い話で申し訳ないのですが…。下痢が治ったと思ったら便秘になりました(涙)そのせいかいくら山歩きをしても体重が減りません。むしろ増えています。どちらも腸の状態が悪いので同じなんですね。下痢と便秘は表裏一体の関係になっているみたいです。オートミールや麦ご飯でお腹の調子を整えて早く便秘を治す様にしましょう。さて、 [続きを読む]
  • ボーナス期間終了
  • いつも山歩きしている二上山山麓の桜です。綺麗に咲いています。さて、下痢のおかげで落ちていた体重と体脂肪率が完全にもとに戻ってしまいました。減薬や運動の効果ではなく、下痢の効果だと立証されました(笑)ここからの体重減はかなり難しそうな予感。息子が小学校に入り少し時間が出来たので山歩きを頑張ろうと思います。とは言え保育園の時みたいに毎日と言う訳にはいかないと思うので食事にも気をつけた生活をしようと [続きを読む]
  • オートミールと押し麦
  • オートミールと押麦の違いを調べてみました。どちらも麦を押しつぶしているのでよく似ていますよね。ですが、麦の種類そのものが違います。オートミールは燕麦に対して押麦は大麦を使用しています。100g辺りのカロリーはオートミールの380kcalに対して押麦は340kcal、若干押麦の方が少なくなっています。次にGI値はオートミールの55に対して押麦は65となります。また栄養成分として見ると食物繊維の量はほぼ同じ、ミネラル [続きを読む]
  • 続く下痢の効果
  • 今日は息子の入学式でブログを書く余裕がありませんでした。それはさておき、先日の下痢の効果がまだ続いています。昨夜の体重にびっくりです。でも今日、回転ずしでたくさん食べたのですぐに戻るでしょう。食べてから反省…もっと抑えればよかった…。さて、次は昨日の体重、BMI、体脂肪率及び腹囲です。昨日は1時間ほど山歩きを行い8,826歩、歩きました。大体の距離は6,178mです。まず体重は78.4kg次にBMIは3 [続きを読む]
  • 下痢のおかげで
  • 下痢のおかげで昨日は運動をできませんでした。でも下痢のおかげで体重は下がりました。良かったのやら悪かったのやら(苦笑)その下痢、昨日の夜は収まっていたのですが今朝から再燃。昼くらいまで調子が悪かったです。さて、次は昨日の体重、BMI、体脂肪率及び腹囲です。まず体重は79.0kg次にBMIは30.7次に体脂肪率は最後に腹囲は102cmげり様様(笑)もう少し健康的に体重を落としたいですね。ランキング [続きを読む]
  • 2017年4月9日の体重、BMI、体脂肪率、腹囲
  • あまり時間がないので昨日の記録だけ書いておきます。明後日が息子の入学式、学校へ行きだしたらもう少し時間が取れると思います。さて、昨日は雨が降っていたこともあり運動は出来ませんでした。たまには休息日も必要だと自分に言い聞かせています。まず体重は79.4kg次にBMIは30.8次に体脂肪率は29.3%最後に腹囲は102cm運動しないと体重は増加してしまいますね。まぁこの程度の上昇でよかったと言うべきなのかも。 [続きを読む]
  • 2017年4月1日〜4月7日の体重・体脂肪率の推移
  • 4月に入ってからの体重・体脂肪率の推移をまとめてみました。(体重と体脂肪率のグラフ軸が3月と逆になってしまいました。次回から直しますので今回はこれで許してください)4月に入ってからも体重・体脂肪率ともに順調に落ちて行っています。これも抗うつ剤減薬の効果でしょうか?抗うつ薬が減薬された代わりに今週の通院で別の薬が増薬されました。この薬も太ると言われているのでまた戻ってしまうかもわかりません。ま、太 [続きを読む]
  • 押し麦ごはんともち麦ごはんの食べ比べ。
  • 押し麦ごはんともち麦ごはん、味や触感がどう違うのか食べ比べてみました。<押し麦ご飯><もち麦ご飯>見た目はもち麦ご飯の方が茶色っぽくなっています。これは精製の状態の違い、もち麦の方が胚芽を少し残している感じです。押し麦でも胚芽を少し残しているものもあるのでたまたま購入したものがそうだったと言うだけですね。味はもち麦の方が「ぷちっと感」が多いです。粒が大きいので当然と言えば当然ですけど。もち麦と [続きを読む]
  • 減薬の効果は絶大ですが
  • 抗うつ薬の減薬の効果は絶大で毎日少しづつ体重が落ちてきています。抗うつ薬は太るものが多いと言うのは本当なんですね。とまぁ体重が減るのは良いのですが…体調が悪くなりました。世の中そんなにうまい話はないと言うことです。本当は明日が通院日だったのですが急遽今日通院し薬の調整をしてもらいました。当然、増薬された薬の中には太るものもまじっており、せっかく減った体重がリバウンドしそうな予感がします。少し [続きを読む]
  • 2017年4月4日の体重、BMI、体脂肪率、腹囲
  • 息子の勉強をみないといけないので昨日の記録だけ。ってこんなの書いないで早く教えろってことですけど(苦笑)昨日は1時間程度の山歩を行い、8,401歩歩きました。大体の距離は5,880円でした。まず体重は79.3kg次にBMIは30.8次に体脂肪率は29.7%最後に腹囲は102cmでした。一応順調に落ちています。この調子が続くと良いのですけど。ランキングに参加しています。ぽっちっとしていただけるとダイエットを頑張れる気 [続きを読む]