konisday さん プロフィール

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konisdayさん: Koni's day in Bangkok
ハンドル名konisday さん
ブログタイトルKoni's day in Bangkok
ブログURLhttp://ameblo.jp/yumehaookiku77/
サイト紹介文ヘルシーをテーマにバンコクでの日々を綴ります。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供42回 / 132日(平均2.2回/週) - 参加 2017/03/02 16:21

konisday さんのブログ記事

  • 減量開始から1週間
  • 減量開始から1週間が経ちました今まで低カロリーダイエットばかりしては失敗してきたので、今回のしっかり食べながらやる減量はとーっても楽しいですコーチ曰く、Starvationは栄養不足の副作用らしい減量中でも筋肉にしっかり栄養を送ります毎週コーチのチェックが入り調整しているので食事の内容はコレッといったものがないのですが... Rice cakeにピーナッツバターが美味しい甘いスイーツは食べられないけどトレ中に飲むBCAAが [続きを読む]
  • おやつの救世主
  • 今日は背中のトレーニング私のビキニ選手友達。美しすぎて写真がジムの壁に飾られていますそれを見ながら私もよいしょ、よいしょとトレーニング最近、フォームが間違ってるとPTのみならずジム友達が飛んできてアドバイスをくれます 有難い夕ご飯はMuscle Factoryでチキンとブロッコリー今日はスイーツやパンが食べたくて仕方がなかったので、帰宅後にプロテインブレッドを作ってみましたうーん。決して美味しいとは言えない [続きを読む]
  • 頭痛が消えた!!
  • 月曜の脚トレは本当に覚悟しないと、頭痛薬さえ打ち破るひどい頭痛に悩まされるのですが、、、なんと、、、頭痛が消えた一応、頭痛薬は飲んでたんだけども、いつもは薬を飲んでいても頭痛がカキーーンと起こっていたので、、、めちゃくちゃ嬉しいトレーナー曰く、炭水化物を取り始めたかららしいんだけど、ケトジェニックも好きだったからなぁこれでやっとトレーニングに集中できるしかも帰宅したらiherbが届いてたぁ〜キャラメル [続きを読む]
  • ホーチミンの楽しみ
  • ホーチミン最終日は欲しかったもの、食べたかったものをた〜っぷり楽しみますその1. 巾着着替えやサプリを入れる刺繍入りの巾着がずっとほしかったの〜〜4つで500円程でしたさっそくサプリを入れてみたらぴったりでしたその2. Workshopの炭酸コーヒーCold Brewの炭酸バージョンが飲めます店内もお洒落で素敵その3. Ty Coz Saigonでフレンチ前菜メインは鴨肉のマンゴーソースがけパイナップルパイベトナムの家庭に迷い込んでしまっ [続きを読む]
  • ホーチミンでトレーニング
  • 金曜の夜からホーチミンに来ていますごはんが美味しいから大好き笑土曜日は朝にしっかりトレーニングですニックに負荷やレップ数のリクエストをして厳しくみてもらったら... 頭痛が来ました頭痛は辛いけど、しっかり筋肉に効いている証拠だと信じてます午後からはホーチミンに住む友達と、食べまくりの予定なのでその楽しみな気持ちをパワーにトレ前はきっつーいベトナムコーヒーでパワーチャージもしましたまだまだ楽しみます [続きを読む]
  • 目標設定とバルクアップ
  • 今日は背中の自主トレロシア人ビキニ選手の友達と一緒にトレーニングしましたそして私もついに目標とする大会を決めましたデビュー戦はタイになりそうですまだ公式に日程等は発表されてないのですが、おそらく11月頃らしい間に合うか、私にできるのか不安でしかないけど、挑戦しないでいたら去年の私と何も変わらないので出来ることを全力でやりますPTとも相談して急遽バルクアップ期に変更になりましたけれど私は脂肪をたっぷり [続きを読む]
  • HIIT
  • 今週の有酸素は週3でHIITを取り入れますここで徒歩2往復、ラン1往復を20分間。その後、バイク10分間もともとMuscle Factoryでトレーニングを始める前はHIITスタジオによく行っていたので久々のHIITを思いっきり楽しみました月曜日はPTと脚トレ相変わらずのキツさです今日、火曜日は自主練で胸と肩トレ自主練していても気がつくと隣にPTがいて、トロトロしすぎたと渇が入りました今週も頑張りますLINEカメラにふなっしーがいた日本 [続きを読む]
  • Mr. Siam
  • 今日はついにMr. Siamの日私は観覧しただけなんだけど、友達がたくさん出ていたのですんごーく楽しかった実は生でcompetitionを観るのは初めてんもう、写真や動画じゃ表現できない肉体美に大興奮しましたメンズフィジークがかっこよすぎてあーまずい、乙女魂が着火いつも同じ時間帯にトレーニングをしているお友達が見事2位にフィットネスビキニも大盛り上がり美しすぎて、美しすぎてお友達が見事優勝足からおしりにかけての筋肉 [続きを読む]
  • 胸/肩トレーニング
  • 今日は胸と肩の日ダンベルショルダーライズマシンフライダンベルリバースフライマシンベンチプレスマシンショルダープレスダンベルサイドベンド自主トレでもしっかり筋肉痛になるように追い込むぞと気合を入れて重量を上げたらいつものようにカキーンと頭痛がやってきて一気にパワーを奪われました はぁぁぁ。。悔しい今週末はMuscle Factory主催のMr. Siamがあるので、出場者たちは最後の追い込み中です同じように頭痛と空 [続きを読む]
  • 今週の減量食と恐怖の脚トレ
  • きゃーついに月曜日PTによる恐怖の脚トレ楽しみだけどね先週は月曜日の脚トレ後に土曜日までずーっと頭痛に悩まされていたので...まずは今週の減量食から7日分すべてを日曜日に用意して、サラダは前日の夜に用意しますMeal1味付け卵、ノンオイル食塩無添加ツナ、葉物野菜Meal2しじみとわかめの味噌汁とカマンベールチーズ1かけMeal3生姜塩麹漬けチキン、ブロッコリー、葉物野菜Meal4アーモンド10粒Meal5クエストバーMeal6鯖缶、ブ [続きを読む]
  • 日曜日
  • 日曜日はトレーニングを一切せず、完全オフ日です 体調も良くて幸せ〜〜まずは1週間分のMealprepからチキンを生姜と塩麹に漬け、少量のごま油で焼きましたPTから指示された減量メニューのタンパク質、脂質、炭水化物をグラム化し、そのグラム数に当てはまるように自己流アレンジをしてみたのそうじゃないとやっぱり飽きちゃうそして日本食が食べたいから明日からは生野菜を多めに、あとは大好きな鯖缶やQuest barも追加です [続きを読む]
  • 腕トレ
  • 今週最後のトレーニングは朝からニックに見てもらいながら腕トレまだ頭痛が残ってるので目が死んでる辛いけど1週間のメニューはきちんとこなしたいので頑張りましたけどやっぱり体調が優れないから午後は病院へそしたらなんと熱がありました風邪の症状は一切ないので大袈裟だけど念のためCTスキャンまでしたの結果...なーんにも異常はありませんでしたおそらく熱も頭痛も慣れないトレーニングから来るもののよう。。一安心だけど [続きを読む]
  • 乗り越えた1週間
  • 今日は背中とおしりのパーソナルトレーニングでしたグローブを忘れた結果一瞬でまめができ、つぶれましたこの1週間...辛かった。月曜日のPT後、頭痛と吐き気が治らず今日までずっとギリギリの状態でした。自宅とオフィスでは常に冷えピタを貼り、頭痛が酷い時だけ頭痛薬を飲んで過ごしたのしかも今までにないくらい便秘に苦しみ...さすがに心がポキリと来かけていたので、ちょっと気が緩み美味しいものを食べてしまったあげく... [続きを読む]
  • 自主トレ(胸/肩)
  • バンコク在住の皆さん、今朝方はお疲れ様でした笑夜中の雷雨は怖かったぁ〜〜そして通勤時の道は洪水ヒェェエエーとなりながらも実は内心ワクワクしちゃいました脚に酷い筋肉痛を感じつつ、ジムに着けばアドレナリン全開です胸と肩のトレーニングメニュー アーノルドダンベルプレスダンベルベンチプレスアップライトローマシーンフライマシーンベンチプレスフロントプレートライズロシアンツイスト(腹筋)PTがちょくちょく姿 [続きを読む]
  • 減量食調節その2と脚トレ
  • 昨晩は脚トレPTとの脚トレは今回が2回目なのですが...たった1時間のトレーニングなのにとーってもハードで開始30分くらいで突然ものすごい頭痛が起き、その場に倒れそうになりました急遽、ココナッツウォーターを摂取したのですがなんだか吐き気までトレーニング内容を写真で記録しようと思ってたけど、とてもそんな余裕はなく...ブレブレ写真のみ笑バーベルスクワットレッグプレスレッグエクステンションレッグガールハックスク [続きを読む]
  • 週末パタヤ
  • 金曜日の夜にへっとへとで帰宅したら、ニックが最近頑張る私へビーチトリップを予約していてくれたの感動PTからも週末はしっかり休むように言われていたので完璧なタイミングですけれど、減量メニューはしっかりとキープしないといけませんちょうど仲良しのおねえカップルもパタヤトリップ中だったのでThe Sky Gallery Pattayaでランチけれど私は写真にある通り持参したブロッコリーのみ 他のランチprepは行きの車の中で食べ [続きを読む]
  • Before photoと朝のスペシャルドリンク
  • 減量メニューが始まってお腹の調子がすこぶる悪くなりました。身体の変化や反応を見つつメニュー内容を調整していきます健康を害しながらトレーニングをしたくはないので、今日から起床後にスペシャルドリンクを飲みます生搾りライムとスピルリナドリンクビタミン、ミネラルが豊富でデトックス効果抜群本当はレモンを絞りたいところだけど、タイはレモンが高いので安いライムで我慢です今週はパタヤに来ていて久しぶりに水着にな [続きを読む]
  • 自主トレと筋トレアプリ
  • バンコクもいよいよ雨季かなぁ幸い雨に濡れず仕事後はMuscle Factoryへ。今日は自主トレの日PTから肩と胸をやっておけとの指示をもらいました自主トレの時に役に立つのが筋トレアプリ中でもFitbodがお気に入りです鍛えたい部分を選べて、筋トレの種類も豊富そして筋肉の疲労度やワークアウトタイムetc、無料なのにたっくさんの機能が付いています優れものでもやっぱりPTがいた方が負荷のかけ具合や姿勢をきっちり見てもらえるから [続きを読む]
  • 減量プランの修正とサプリメント
  • 今日は背中の日今まで背中を集中的にトレーニングしたことがなかったので楽しかったですもちろん超ハードで最終セットは叫び声上げましたそしてトレーニング後にMeal5のオムレツを食べようと思ってたのですが...オフィスの冷蔵庫に置いて来ちゃったぁぁーー 前もそんなことがあったのでMeal5はMuscle Factoryのカフェにあるメニューから選べないかとトレーナーに相談したところ、Mix&Munchのチキンか魚にブロッコリーを添え [続きを読む]
  • 減量食開始!
  • 今日から減量食開始です期間はおそらく3ヶ月程お腹と背中にたっぷりとついた脂肪をそぎ落とします正直なところとても怖い。。でも挫折をしたら、そこまで。。諦めたくないやり抜いてみせるマキの減量メニューMeal1全卵1つ、卵白6つきのこ 50gMeal2鶏肉 120gブロッコリー 50gほうれん草 50g(減量メニューをもらう前にMealprepとして作り置きしていたカレーチキンと塩麹チキンを120g食べたよ)Meal3Isolate protein powderとピーナッ [続きを読む]
  • 腹筋トレーニング
  • 今日は自主練の日。まだトレーニングメニューが仕上がっていないのでとりあえず腹筋しとけと言われました。昨日のトレーニングでも5分間くらいだけ腹筋を入れてもらったんだけど、かなりハードだったので早速筋肉痛だめだ、本当にまだまだへなちょこ。悔しいーーー今日は彼もビジターで一緒にトレーニングしたんだ Muscle Factoryにいると彼ももやしに見える。減量食のプランを立ててもらったので、いよいよ明日から開始です [続きを読む]
  • 胸筋を攻める!
  • 今日は胸筋メインのトレーニングでした。 どのトレーニングも今まで鍛えたことのないような、つまり弱味をピンポイントに鍛え上げたの冷房なしのジムはあっつーい3セットあたりで腕の感覚がなくなるというか、、、一応胸筋のトレーニングなのに腕まで骨抜き状態自分がどのマシーンで何というトレーニングをしたのか記録しておく余裕は全くなしでしたパーソナル後は有酸素30分。走ったり、きつい有酸素は禁止で、心拍数を130 [続きを読む]
  • これが筋肉痛か
  • 昨日のお試し?トレーニングでは足をみっちり1時間徹底的に鍛えました。その結果、今までの人生で経験したことのない筋肉痛に!!!このあたりが痛いとかじゃなくて、大臀筋と、大腿四頭筋がピンポイントにめちゃくちゃ痛い!!!普通に歩けないし、しゃがむのなんて問題外!!トイレは腕に全体重をかけてゆーっくり時間をかけて座ります。。笑筋肉が生まれて初めて成長してる嬉しいけどキッツーーーい!!そんな日曜日はRocket ca [続きを読む]
  • Muscle Factoryへの弟子入り
  • 昔からフィットネスは大好きだったものの、大ファンの安井友梨選手みたいな筋肉を付けるにはプロの指導が必要で、あ〜〜でもここはバンコク。。英語か日本語でフィットネスビキニの指導ができるトレーナーで、かつ私のようなOLでも払える金額でetcと悩んでいるうちに1年が経過。もともと食べるのも大好きなので、体重は最高新記録。最高新記録ぷにぷに期中最近ついに色々な思いが爆発して“人生を変えてやる”魂が着火しました笑 [続きを読む]
  • 【Massage】THANN @Emporium
  • ソンクランのお休みまであと少し...この少しがツライ(( _ _ ))..zzzZZ頑張れアタシということでちょっとフライングしてTHANNでフェイシャルマッサージしてきたよ写真ぶれっぶれだけどエンポリの店舗は広々していて豪華平日の夜だからか予約なしでも入れたのアメニティも全部THANNのものマッサージ中に使われるクリームが全部すっごく良い香りで、夢のような時間でしたいつもいくTHB300のマッサージとは大違い気持ちよすぎるマッサ [続きを読む]