ルシファー さん プロフィール

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ルシファーさん: お役に立てるダイエットブログ!
ハンドル名ルシファー さん
ブログタイトルお役に立てるダイエットブログ!
ブログURLhttp://ameblo.jp/gaku19830506/
サイト紹介文ダイエットを目的としたブログです かっこいいや可愛いくなりたい方はどうぞ。
自由文自分が、フルマラソンを完走するまでに行なったダイエットやダイエットの知識。痩せた後にリバウンドしない方法など、皆さんのお役に立てるブログとなっております。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供14回 / 12日(平均8.2回/週) - 参加 2017/03/03 10:17

ルシファー さんのブログ記事

  • 過去の記事 …
  • ストレッチの重要性〜運動前編〜
  • 挨拶おはようございます。最近忙しくて毎日更新できず、すいません。更新はちゃんとしていきますのでよろしくお願いします。ウォーミングアップの重要性運動を初めるにあたりウォーミングアップはかなり重要になってきます。とくに、今から運動を初める方はとくに念入りにウォーミングアップを行なって下さい。ウォーミングアップで一番大事な事はケガの予防です。あともう一つは運動パフォーマンスの向上です。筋肉を温める事で筋 [続きを読む]
  • ストレッチの重要性
  • 挨拶おはようございます。毎日ブログを更新するつもりなんですが、最近毎日更新できないですいません。頑張って更新していきますのでこれからもよろしくお願いします。今回はストレッチの重要性についてかきますね。ストレッチ重要性筋肉はリラックスしている時でも常に緊張しています。この緊張が身体のコリやダルさ、姿勢の悪さ、血流の悪さなどに繋がります。その緊張を取り除くのに、ストレッチがとても有効なんです。ストレッ [続きを読む]
  • 筋肉をつけてキレイに痩せる〜腹筋編〜
  • 挨拶皆さんが一番気になる場所、腹筋です。前回も言いましたが背筋とバランスよくつけるだけで腰痛予防にもなります。ぜひ、ご覧下さい。腹筋とはまず最初に知ってほしいのは、割れた腹筋は誰でも持っているということです。 簡単に言えば、割れた腹筋の上に脂肪がついて割れた腹筋が隠れているんです。ということは、体脂肪を減らしたらみんな割れた腹筋を手に入れれるということです。腹筋には「腹直筋」という場所、肋骨の下か [続きを読む]
  • 筋肉をつけてキレイに痩せる〜背筋編〜
  • 挨拶おはようございます。昨日は今までで一番観覧していただきありがとうございます。まだまだ、色々書いていきますのでよろしくお願いします。今回は、背筋について書いていきたいと思います。背筋とは簡単に言えば、背中の筋肉です。背中は面積も大きいですし、筋肉量もかなり多いです。筋肉をつけたら脂肪燃焼量が上昇する事は言いましたよね?大きな筋肉ですし、確実につけるべき筋肉ですね。背筋の効果女性の場合は、キレイな [続きを読む]
  • 筋肉をつけてキレイに痩せる〜腕立て伏せ編〜
  • 挨拶おはようございます。スクワットはどうでした?普段運動してない方はかなりキツイとは思いますが継続は力なりです。今回は腕立て伏せについて書きたいと思います。腕立て伏せとは?腕立て伏せとは言っていますが、基本的に鍛える場所は大胸筋という胸の筋肉なんです。しかし、腕立て伏せをするときに手の位置を変えるだけで肩や腕の筋肉まで鍛える事のできる上半身を鍛える為の欠かせない筋トレなんです。腕立て伏せの効果まあ [続きを読む]
  • 筋肉をつけてキレイに痩せる〜スクワット編〜
  • 挨拶ちゃんと、毎日更新できています。これは、観覧数が増えたり、いいねが増えたりでモチベーションが維持できています。ありがとうございます。今回はスクワットについて書きたいと思います。スクワットとは?皆さんさすがにスクワットは知っていますよね?僕の経験上筋トレの王様はスクワットだと思っています。ダイエットに必要としているのが、脂肪を燃焼させてあげることで、それには運動が一番になります。お腹の脂肪を燃焼 [続きを読む]
  • 筋肉を効果的につける休養
  • 挨拶管理人のルシファーです。 前回、言ったように筋肉をつけるには「栄養と休養」が大事って良いましたよね?その続き休養について書きますね。筋肉を効果的につけるキーワードは「超回復」筋力トレーニングと休息の関係を理解する上でまず重要なことは、「超回復」という現象を知ることです。超回復とは、筋力トレーニング後に24〜48時間くらいの休息をとることによって起こる現象で、休息の間に筋肉の総量 がトレーニング前より [続きを読む]
  • 効率的に筋肉をつける方法!
  • 挨拶おはようございます。筋肉について書いて見たいと思います。筋肉をつけるのに大事なことは栄養と休養です。長くなるので2回にわけて書かせて下さい。ということで今回は栄養について書きますね。ブログを書く励みになりますのでできればコメント等あれば嬉しいです。筋肉をつけるのに大事な栄養とは?ダイエットをしている方は知っている方が多いと思いますが正解はたんぱく質です。皮膚や髪の毛、爪や血管など、体の中で骨と [続きを読む]
  • 脂肪を少しでも早く燃焼する裏ワザ!
  • 挨拶おはようございます。毎日更新しているおかげかかなり観覧数が増えて参りました。皆さんのおかげです。少しは役に立てるよう頑張って書いていきますので応援よろしくお願いします。有酸素運動と無酸素運動わかりやすく言えば、酸素を取りこんでいるかどうかなんです。長距離をゆっくり走っているときは(すっすっはっはっ)と呼吸をしますが、短距離を力一杯、ダッシュで走るとたぶんあまり呼吸をしてないんです。物を燃やす為に [続きを読む]
  • 効率的なダイエット!
  • 挨拶おはようございます。皆さんのおかげで、観覧者・いいねを押してくださる方・読者が少し増えました。ありがとうございます。ダイエットと一緒で長〜い目で観覧者上位を狙ってますので応援お願いします。ダイエットの期間何度も言いましたがダイエットは長い期間でやるものと思って下さい。最低3ケ月かかると思って挑んでくださいね。りゅうちぇるさんの奥さんモデルのペコちゃんもちょっとずつ長い期間で痩せましたよね?キレ [続きを読む]
  • ウォーキングダイエットについて!
  • 挨拶今回は、初めやすいダイエット。ウォーキングについて書いてみようと思います。ウォーキングの考え方先に行っておきます。ウォーキングダイエットは消費カロリーはかなり低くダイエット効果としてはかなり低いものです。しかし、なぜオススメかと言うと1.体への負担が少なく長く続けられます。2.気分転換にもなりストレスなども改善されます。3.体一つでできるので、時間が空けばどんなタイミングでも行えます。4.どんな世代で [続きを読む]
  • ダイエットを始めよう!
  • 挨拶おはようございます。まだまだ、ブログ3日目かなりの初心者のルシファーです。昨日は、ブログを読んでくれた方、いいねつけてくれた方ありがとうございます。まずは行動!行動といいましても、昨日言ったとおりストイックにはならずにゆる〜い感じでこれがダイエットを成功するカギになります。具体的には、週に3回くらいの30分ウォーキングと朝と風呂上がりのストレッチから始めましょう。30分の時間が取れない方は、20分でも [続きを読む]
  • 自分流のダイエットの考え方!
  • 挨拶初めまして、今回からダイエットについて調べた事、実行した事等を載せて色々書いいきますのでよろしくお願いします。たまに、オススメの商品も載せてみたりと色々して楽しくしようと思いますので読者やコメントお待ちしてます。ダイエットの考え方7000カロリー消費すると1kgの脂肪が消費されます。ダイエットの基本はとても単純でただの引き算なんです。摂取カロリーから消費カロリーをひいて値がマイナスになれば良いんです [続きを読む]
  • 初めまして。
  • ついこの間、フルマラソンを完走しました。ルシファーと言います。よろしくお願いします。完走はとてもギリギリで来年も走ろうと思います。一年前は、172センチ80キロとかなりのぽっちゃり体型ですので、今年走るまでにしっかりダイエットを行い体の負担を減らしました。現在では172センチ63キロで落ち着いています。そこで、ダイエットブログを書き今からダイエットをする方にもお役にたてるようなブログを書きたいと思います。よ [続きを読む]
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