Yasuhiro さん プロフィール

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Yasuhiroさん: 基礎代謝を上げてシェイップアップする方法!
ハンドル名Yasuhiro さん
ブログタイトル基礎代謝を上げてシェイップアップする方法!
ブログURLhttps://kisotaisha.info
サイト紹介文基礎代謝を少し上げて痩せやすい体作りを目指します。ダイエットと健康関連の情報も提供しています。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供20回 / 17日(平均8.2回/週) - 参加 2017/03/07 00:47

Yasuhiro さんのブログ記事

  • 過去の記事 …
  • シェイプアップ最初の一歩 具体的な方法:その1
  • シェイプアップをすると言っても、いったい何から始めればいいのでしょうか?筋トレの専門ブログでも、そのほとんどの記事は具体性に欠けています。ただジムに入会して、見よう見まねで筋トレを始めても、思うような効果は上げられないかもしれません。 最近では、高額のパーソナルトレーナーが脚光を浴びています。その理由は、これからシェイプアップを始めようとする人に対して、具体的で明確な指示を与えることがで [続きを読む]
  • 基礎代謝と食事誘発性熱産生 シェイプアップには絶対必要!
  • 食事誘発性熱産生って、聞いたことはありますか?何やら難しい言葉が出てきましたが、この漢字だけで長い単語の意味を理解すると、エネルギーの消費量が上がるだけではなく、シェイプアップにも強い味方となります。食べる物によっても消費されるエネルギー(カロリー)は異なり、長期的にはより多くのエネルギー(今後はこの表現に統一します)を使うことになります。 食事誘発性熱産生が効率よく行われれば、基 [続きを読む]
  • 基礎代謝が下がったら?本当は怖い筋肉減少の真実!
  • 基礎代謝が上がっても、目に見えて結果が出るのには時間がかかります。基礎代謝量が上がるとは言っても、筋肉での消費量が20%から40%になるようなことはありません。そうは言っても、ほんの少し基礎代謝が上がることで、黙っていても寝ていても、お腹に付いた脂肪をエネルギーとして燃やしてくれます(お腹だけとは限りませんが)。 しかし、その反面、基礎代謝が下がった場合は、その影響は目に見えて現れます。もち [続きを読む]
  • 基礎代謝を効果的に上げるのに必要なのは4つの筋肉部位だ!?
  • 基礎代謝を上げる(維持する)のに、筋肉は不可欠です。筋肉、筋肉と、何とかの一つ覚えのように言っていますが、筋肉が無ければ様々な病気や障害を抱えることになります。アスリートが、常人以上の俊敏性やパワーを持っているのも、ひとえに発達した筋肉があるからです。 筋肉は、鍛え方次第でいくらでも発達します。はたして、限界があるのかどうかも分かりませんが、50年前のボディービルダーの肉体と、現在の彼らを [続きを読む]
  • 基礎代謝と活動代謝 夜は脂肪を昼は何を消費する?
  • 活動代謝とは、体を動かしているときに消費されるエネルギーです。基礎代謝とは対照的に、エネルギーはほぼ筋肉によって消費されます。基礎代謝と活動代謝はとても密接な関係にあり、活動代謝を上げることは基礎代謝を上げることにも通じます。 では、活動代謝はどのようにして行われるのでしょうか?そして、その場合に消費されるのはどんな物質なのでしょうか?基礎代謝と活動代謝の関係を見ながら、シェイプアップに [続きを読む]
  • 基礎代謝を測ってみよう!活用方法を知ればメリット倍増!
  • あなたの基礎代謝量を測ってみましょう!あなたの基礎代謝量が分かれば、シェイップアップにもダイエットにも活用できます。特に知らなくても問題はありませんが、知っておくのも便利です。 まずは、基礎代謝によって、どれくらいのエネルギー(カロリー)が消費されるのかが分かります。これが分かれば、どれだけのカロリーを取っていれば太らない(または痩せない)かも分かります。目安として、一日に必要なエネルギ [続きを読む]
  • 基礎代謝を上げる目的って?得られるメリットとは?
  • 基礎代謝が上がれば痩せやすくなる!巷では、こんなウワサが当然のように広がっています。しかし、その一方では、「基礎代謝を上げても痩せることはない!」との意見もあります。 さて、あなたはどちらを信じますか? 東大の大学院を卒業して、現在は近畿大学の生物理工学部人間工学科の准教授をされている、筋肉と筋トレの専門家がいます。テレビ(さんまのホンマでっかTV)でよく見かける、谷本道哉さんで [続きを読む]
  • 筋トレの正しいやり方 筋肉痛と超回復とは?
  • 筋トレとは、とにかく筋肉を酷使して、肉体的に疲れ果てることです。違います!筋トレとは、健康や体形を良好な状態(もしくはそれ以上)に保つために、筋肉を様々な方法によって活性化させる運動です。 筋トレには、バーベルやダンベル、ローイングマシンやバイク、他にも多くの道具を使用します。それらを使う目的は、特に能力を向上させたい部分の筋肉を鍛えるためです。筋肉を発達させるためには、鍛えたい部 [続きを読む]
  • 筋トレで活動代謝を上げる!大きな筋肉を鍛えてエネルギー消費
  • 活動代謝を上げれば痩せやすくなります!さらに、基礎代謝が上がれば、もっと痩せやすくなります!活動代謝と基礎代謝は密接な関係にあり、それは筋量によって強くもなれば、また弱くもなります(筋肉の量によって、消費エネルギーが増えたり減ったりします)。だから、活動代謝によるエネルギーが少しでも多く消費されるように、筋肉を鍛えて筋量を増やしましょう! 活動代謝を上げるには、筋量を増やしながら、継続し [続きを読む]
  • 空腹はなぜ起こる?食欲のコントロールとストレスの関係
  • グルメとは言いながらも、日本の食糧廃棄量は世界一です。推定でも、1900万トン〜2700万トンが毎年ただ捨てられています。そのうち、まだ食べられる(腐ってもおらず、賞味期限前なのに)食べ物は500万トン〜900万トンに上ります(農水省、厚労省調べ)。民間の調査によると、セブンイレブンは1日に100万食に当たる弁当を、まだ食べられるにもかかわらず廃棄しています。 「捨てるくらいなら作らなければいいのに」と思 [続きを読む]
  • 空腹はなぜ起こる?原因とコントロールする方法が知りたい!
  • 「空腹さえ克服できれば、ダエイットなんて簡単なのに!」ポッチャリ体形を気にするあなたは、こんな風に考えていませんか?全ての生物は、その種類には関係なく、何らかのエネルギーを吸収しなければ生きていられません。 ヴァンパイアは血液を、サキュバスは精気を、そして人間は3大栄養素と少量のミネラルを、それぞれ取り込まなければなりません(もちろんいれば、の話ですが)。植物のように、光合成などのシステ [続きを読む]
  • 筋肉に心を奪われた男 あるボディビルダーのストーリー
  • 何をしてでも目立てば勝ちの芸能界は、今戦国、群雄割拠の様相を呈しています。歌って踊れるのが常識とは言え、そのパフォーマンスの完成度には、少々首を傾げるばかりです。様々なグループが乱立する中で、最近は超党派とも言える集団が生れつつあります。 何を隠そう筋肉を売りにする集まりであり、お笑い芸人からトレンド俳優に至るまで、その顔触れはバラエティーに富んでいます。お笑いコンビ、オードリーの春日俊 [続きを読む]
  • 基礎代謝と異化の関係 アスリートとは違うのだよ!
  • 痩せたいなら食べなければいい!ダイエットをしている人にとっては、まるで悪魔のささやきのように聞こえるでしょう。ところが、ただ食べずにダイエットを行うと、一時的には痩せたとしても、その後はリバウンドしてさらに太ってしまいます。 食事を断つと、体に必要な栄養分はどこからも得られません。すると、あなたの体は、体内で必要となる栄養分を、体の組織(主に筋肉)を分解してでも供給しようとします。これを [続きを読む]
  • 基礎代謝量を知る方法!測り方とその目的を明確にする 
  • あなたは、自分の基礎代謝量をご存知ですか?基礎代謝の測り方を知っていれば、各器官で消費されるおおよそのエネルギー量が分かります。今回は、基礎代謝量の測り方に重点を置いてお話しします。 筋肉をゴリゴリに増やしたとしても、基礎代謝量が跳ね上がるわけではありません。とは言え、筋肉での基礎代謝量は、ほんの少し変えることができます。その少しの積み重ねが、後々大きな変化となって現れます。 基礎代 [続きを読む]
  • 食事で上げる活動代謝 タンパク質は肉で取れ!?
  • 活動代謝を上げるには、長い時間に渡って筋肉を動かすしかありません。さらに、筋肉を増やすことで、活動代謝はより活発になります。そこで、筋肉を増やしながら適度な運動をすれば、脂肪が取れてスマートな体形になれるという寸法です。 もちろん、現在の身長と体重、それに年齢を考えて行います。とは言え、やはり活動代謝を上げるには、筋肉量の増加はなくてはなりません。今回は、「食事で上げる活動代謝 タンパク質は肉 [続きを読む]
  • エネルギーを多く消費する方法!日常の生活でも上がる活動代謝
  • あなたは、健康のために運動をしていますか、それともシェイプ(体形)が気になるからですか?答えはあなたの胸の中だけにしまっておくとして、このブログではシェイプアップを目的にお届けしています。体形は健康のバロメーターでもあり、見るからに健康的な肉体は、内面の充実が伴って初めて可能となるからです。 活動しているときのエネルギー消費は、筋肉で行われます。活動代謝を上げるには、より長い間、筋肉を動 [続きを読む]
  • 食事誘発性熱生産と活動代謝の関係 肉が体温を上げるわけ
  • 食事誘発性熱生産とは、食後に体が熱くなる現象です。めちゃくちゃザックリと説明しましたが、もう少し詳しくすると、食べた物が消化吸収されて養分に変わるときの、代謝による発熱現象です。特に、肉を食べた後などで、体がポカポカしてくる状態を指しています。 炭水化物や脂肪を取ったときよりも、タンパク質を取ったときの方がはっきりと自覚できます。この不思議な現象は、活動代謝と深い関わりがあります。今回は [続きを読む]
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