fiftysrunning さん プロフィール

  •  
fiftysrunningさん: 50代女子 ポジティブ&エンジョイライフ
ハンドル名fiftysrunning さん
ブログタイトル50代女子 ポジティブ&エンジョイライフ
ブログURLhttp://blog.livedoor.jp/fiftysrunning/
サイト紹介文50代女子フルマラソン完走日記子育ても終わり人生も後半に突入50代女子のセカンドライフを綴ったブログ
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供171回 / 198日(平均6.0回/週) - 参加 2017/03/08 16:13

fiftysrunning さんのブログ記事

  • LSD2時間半走
  • 20km 2時間34分平均ペース 7:42/km友だちが参加している ランニングクラブのレース前30kmランに 参加させていただきましたひとりで走るより 走れるもんですね〜いい練習ができましたそして 集合場所まで電車に乗るため 駅までウォームアップをかねて走ったので 今日はトータル22.43km 10km過ぎた辺りから 足首と踵が痛くなってきました走り終わった後もしばらく痛くて 歩くのもやっと・・・夏の疲れと 9月に入って距離を [続きを読む]
  • トレーニングオフ
  • 今日はトレーニングオフ最近走っていると 足首が何となく痛いような・・・更に 長い距離を走っていると 足の裏や踵が痛くなってきます3年前 フルマラソンのトレーニングをしていた時と同じ症状です一番の原因は オーバーワークなので痛みがなくなるまで休むのが一番・・・ですが 今はそんな事も言っていられないので今日は 半身浴の後 入念にストレッチとマッサージで疲労回復に力を入れました脚の筋肉は繋がっているので [続きを読む]
  • 5kmラン&筋トレ
  • 5km 34分34秒平均ペース6:53/kmプラス 筋トレ&体幹トレーニング昨日からの疲れが残っているようで今日は朝から体が重く (頭痛はなくなりました)走りたくないな〜と思いながらもとりあえず着替えて ランニングシューズを履き外へ・・・やはり走り始めから 脚も体も重く5kmがやっとでしたそれでも 走り終わってみれば走って良かった〜 体もいくらか軽くなったようですここのところ 走る距離を延ばしているので疲れが溜まっ [続きを読む]
  • 12kmラン
  • 12km 1時間22分平均ペース6:50/km台風一過で朝から雲ひとつない青空3連休の最終日ということもあり今日はランナーが多かったですね〜10kmの予定でしたが 12km走っちゃいましたというのも きりのいいところで折り返してくると片道6kmでちょうど12kmスプリットタイムでもわかる通り6kmまでは良かったのですが折り返して2.5kmは海に向かって走るため今日はかなりの向かい風で きつかったです逆に6kmまでの2.5kmは 追い風なので楽 [続きを読む]
  • LSD2時間走
  • 今日はLSD2時間3分 17km平均ペース 7:15/km台風の影響で 雨が心配でしたが予定通り2時間走ることができて良かった〜風もあまりなく 陽もなく 気温も21度先週のLSDより少しペースを落として走ったので息も上がらず 久しぶりに気持ちよく走れましたランニングの後はプロテインシェークを飲み軽くストレッチをして30分ほど半身浴をします今日は走った距離も長かったので いつもより長く45分お湯の温度は40度くらい(熱すぎると [続きを読む]
  • 5kmラン〜ランナーのプロテイン補給パート2
  • 今日のラン5km 32分40秒平均ペース 6:31/kmプラス 筋トレ&体幹トレーニング10km走りたかったのですが 5kmしか走れませんでした〜今日試してみた プロテインはこちらDNSホエイプロテイン スーパープレミアムお試しパックちょっと甘めではありますが クセもなく飲みやすく 美味しいです200mlのお水で溶かしてこんな量です1食分(34g)の栄養成分はタンパク質26.5g脂質1.7g炭水化物2.7g昨日のSAVASホエイプロテインは1食分(21g [続きを読む]
  • 10kmラン〜ランナーのプロテイン補給
  • 今日のラン10km 1時間7分平均ペース6:44/km疲れがたまってるな〜という感じです先月 トレーニング日数を増やし始めた時も前半はこんな感じだったので体が慣れるまでの辛抱ですね今日はランニングの後 プロテインシェークで栄養補給まずはお試しパックでランナーにはホエイプロテインがおすすめですがソイプロテインも試してみたかったので今回はふたつソイプロテインはその名の通り 原料は大豆ホエイプロテインは牛乳に含まれる [続きを読む]
  • 走るための食事
  • 今日はトレーニングオフです天気予報通り 雨やっぱり 昨日走っておいて良かった〜フルマラソン完走に向けて先月からトレーニング量を増やし先週10kmの自己ベストも更新し走力と体力の向上を実感しているところですが体重は減らず 1?ちょっと増えてしまいました(泣)まあ 筋肉が増えた分はしょうがないかなあ・・・とは思いますが・・・50代も後半にさしかかると ほんとに痩せにくくなるものです以前は運動量を増やすと 体 [続きを読む]
  • 10kmラン
  • 明日は雨が降りそうなので今日走ることに・・・10km 1時間5分平均ペース 6:32/kmここ連続のランでちょっと疲れ気味・・・明日はオフにしますランニングの後の栄養補給に今日は梅ひじきおにぎりとグリーンスムージー以前にご紹介した あの美味しい美味しい太宰府 えとやの梅の実ひじきをきらしているので別の梅ひじきで代用ですこちらの ”大人のためのふりかけ 梅ごはん ひじき” もなかなかグッド!賞味期限も長いので  [続きを読む]
  • 5kmラン&筋トレ
  • 今日のトレーニング5kmラン 31分49秒プラス 筋トレ&体幹トレーニング以前はLSDの翌日はトレーニングオフにすることが多かったのですが翌日も軽く体を動かした方が 調子がいいことがわかり今朝 疲れも残っていなかったので軽く2〜3km走ることに・・・走り出したら 思ったよりも調子がよく結局5km走っちゃいました昨日も今日も久しぶりに すっきり晴れて週末のランは気持ち良かったです9月のトレーニングスケジュールを作りま [続きを読む]
  • LSD1時間半走
  • 今日はLSD(ロングスローディスタンス)1時間半 12.93km平均ペース 7分/km久しぶりのLSDやっぱり後半疲れました今日はキロ7分ペースで走りましたがLSDにしては私にはちょっと速すぎるかな〜LSDは話ができる位のスピードで息を上げずに 走らなければ意味がなくしっかり酸素を取り入れて さらに脂肪を燃やしてエネルギーに変えながら走れる体を作るためのトレーニングです次回はもう少しゆっくりペースで走ってみようと思いますに [続きを読む]
  • 秋トレーニング
  • 9月に入り 本格的なトレーニング開始いよいよレースに向けて LSDを中心にした 走り込みをします大まかなトレーニングスケジュールを作ってみました9月週末 LSD1.5h〜2h平日 5〜10km ×3回10月週末 LSD2h〜2.5h平日 5〜10km ×3回11月週末 LSD2.5〜3h平日 5〜10km ×3回プラス筋トレ&体幹トレーニングそしてポイントはふたつ1.トレーニングに山と谷を作る1週目から3週目はスケジュール通りトレーニングをこなし4週目は距 [続きを読む]
  • 10kmラン〜自己ベスト更新
  • 10km 1時間2分筋トレ&体幹トレーニング2日間休んだせいか 体も軽く今日はいいペースで走れました少し飛ばし過ぎかな〜と思いながら走っていましたがなんとか 10km走りきれました10kmベストタイム更新ですRunkeeper良さそうです終了するときも 3回ステップを踏まないと終了しないので気がついたら ランニングの途中で終わってた〜なんてこともなさそうランニング中に ペース表示とスピード表示が見られるもしくは 切り替えが [続きを読む]
  • 2日連続お休み
  • 昨日はトレーニングオフ今日は10km走る予定でしたが 朝から雨(泣)仕方なく ジムで走ろうと準備をしましたがあいにく ジムは休館日(泣泣)雨が止むのを待って午後から走ることに・・・それでも午後には止むはずの雨も ダラダラと霧雨で・・・結局2日続けてお休みしてしまいました明日は絶対走るぞ〜にほんブログ村 [続きを読む]
  • 2日連続お休み
  • 昨日はトレーニングオフ今日は10km走る予定でしたが 朝から雨(泣)仕方なく ジムで走ろうと準備をしましたがあいにく ジムは休館日(泣泣)雨が止むのを待って午後から走ることに・・・それでも午後には止むはずの雨も ダラダラと霧雨で・・・結局2日続けてお休みしてしまいました明日は絶対走るぞ〜にほんブログ村 [続きを読む]
  • 12kmラン
  • 今日のラン1時間20分/12.19km久しぶりの長めの外ラン気持ち良かったです今まで何年も使っていた NikeRunアプリが数か月前にいきなりマイル表示になってしまい変更してもエラープロフィールを変更してもエラーになってしまうため使いにくいので 今日はRuntastic を使ってみました途中10kmを過ぎたあたりで なぜか終了してしまい(泣)再度スタートさせきょうの記録はふたつですランニング中に1km毎のペースが棒グラフで見れるとこ [続きを読む]
  • 12kmラン
  • 今日のラン1時間20分/12.19km久しぶりの長めの外ラン気持ち良かったです今まで何年も使っていた NikeRunアプリが数か月前にいきなりマイル表示になってしまい変更してもエラープロフィールを変更してもエラーになってしまうため使いにくいので 今日はRuntastic を使ってみました途中10kmを過ぎたあたりで なぜか終了してしまい(泣)再度スタートさせきょうの記録はふたつですランニング中に1km毎のペースが棒グラフで見れるとこ [続きを読む]
  • 5kmラン&筋トレ
  • 今日のトレーニング3.2マイル(5.12km) 32分筋トレ体幹トレーニング走り始めは曇りで風もあり寒いほどでしたがすぐ陽も出てきて長袖を着て出てしまったので 暑かったですもちろん アリゾナの暑さと比べれば天国です(笑)時差ボケを早く治すには 陽にあたることと 運動することだそうですにほんブログ村 [続きを読む]
  • 5kmラン&筋トレ
  • 今日のトレーニング3.2マイル(5.12km) 32分筋トレ体幹トレーニング走り始めは曇りで風もあり寒いほどでしたがすぐ陽も出てきて長袖を着て出てしまったので 暑かったですもちろん アリゾナの暑さと比べれば天国です(笑)時差ボケを早く治すには 陽にあたることと 運動することだそうですにほんブログ村 [続きを読む]
  • 月間走行距離113.4km
  • 8月の月間走行距離は113.4kmでした3日間のオフ以外はセドナでのハイクを含め毎日何かしらの運動をしましたここ何年も もう歳だから毎日は無理〜なんて言っていましたがやればできるもんですね〜前半は毎日運動することに慣れていない体でしたが後半は調子が良かったです自分で言うのもなんですが・・・よくがんばりました昨日無事に帰国LAX(ロサンジェルス)での3時間半のレイオーバーを入れてdoor to door で約20時間あのアリゾ [続きを読む]
  • 月間走行距離113.4km
  • 8月の月間走行距離は113.4kmでした3日間のオフ以外はセドナでのハイクを含め毎日何かしらの運動をしましたここ何年も もう歳だから毎日は無理〜なんて言っていましたがやればできるもんですね〜前半は毎日運動することに慣れていない体でしたが後半は調子が良かったです自分で言うのもなんですが・・・よくがんばりました昨日無事に帰国LAX(ロサンジェルス)での3時間半のレイオーバーを入れてdoor to door で約20時間あのアリゾ [続きを読む]
  • 外ラン5km
  • 外ラン5km36分 3.2mile(5.12km)今日はアリゾナでのラストラン(明日日本に帰ります)なんとしても外で走りたかったのでがんばりました気温は36度・・・・ほんとに暑かった!タイムにも出ていますね〜毎日 休みのないこの暑さに いささかうんざりしていたけれど今日で最後と思うと ちょっと寂しいような・・・(笑)スペインに行っていた娘も無事にニューヨークに戻り点滴治療した娘も 副作用もなく今のところ元気で安心して日 [続きを読む]
  • 外ラン5km
  • 外ラン5km36分 3.2mile(5.12km)今日はアリゾナでのラストラン(明日日本に帰ります)なんとしても外で走りたかったのでがんばりました気温は36度・・・・ほんとに暑かった!タイムにも出ていますね〜毎日 休みのないこの暑さに いささかうんざりしていたけれど今日で最後と思うと ちょっと寂しいような・・・(笑)スペインに行っていた娘も無事にニューヨークに戻り点滴治療した娘も 副作用もなく今のところ元気で安心して日 [続きを読む]