ペンドラ@泉卓友会 さん プロフィール

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ペンドラ@泉卓友会さん: ペンドラ@泉卓友会の継続は力なり日記
ハンドル名ペンドラ@泉卓友会 さん
ブログタイトルペンドラ@泉卓友会の継続は力なり日記
ブログURLhttp://izumitakuyuukai.blog.fc2.com/
サイト紹介文卓球だったりランニングだったり。アスリートに憧れを抱き、特に今はランニングでタイムを追う。
自由文ペンドラ@泉卓友会です。中学から卓球を始める。
全日本卓球選手権大会(マスターズの部):出場2回
全日本実業団選手権 :出場4回
ラケット:柳承敏MAX
ラバー:ラザントパワーグリップ

2011年自己啓発のためジョギングから始める。
とりあえずの目標はサブ3.5とハーフ95分切り。
Respect仙台所属
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供22回 / 17日(平均9.1回/週) - 参加 2017/03/10 18:21

ペンドラ@泉卓友会 さんのブログ記事

  • 過去の記事 …
  • ジョグ→ペース走(3月⑲)
  • ■20.3km 約111分やっぱり今日も身体が重いため、ジョグでもいいランニングは後回しにして、「3月のライオン」を観に行った。メリハリのあるストーリーではない上、人の裏にある一面を言葉少なく表現しており、ついつい考えながら観てしまったけど、笑うところは一切ないのに面白かった。後編が待ち遠しくてならないよ(*'▽')そして、大好きなパン屋でお気に入りのものを買い込み上機嫌で食したことで、なんとか走る気になってき [続きを読む]
  • 上り坂ダッシュ(3月⑱)
  • ■13.8km 約75分坂ダッシュ550*5本3:00-58-53-51-49 レスト2:33-43先週との比較↓↓2:50-55-51-51-51-49 レスト2:37-44走る前から身体が重く、予定では午前中に出るつもりがのびのびで午後になり、1本目からキツイと感じられた。その上、かなりの向かい風で辛かった。こんなんでは5本は無理だから真面目に3本目で止めようと思った。脚が止まりそうになりながら、なんとか5本はできたけど、その後のジョグも2時間予定を切り [続きを読む]
  • ランニングコース③
  • 近所の練習コースのうち向陽台はこちら。この左側の上り坂です。交通量が少なく、信号がないコースを探していたら、なんだ、すぐ近所にあるじゃないかと。ここは5〜6%が550m続くのでそれを練習に利用してます。もう少し距離と勾配があれば尚、良かったけど、さすがに10%が1kmも続くような場所は山にでも行かない限り無いwちなみに、右は勾配はあるけど距離がない。そんな感じで、100、200mの坂はあるけど、それでは練習とし [続きを読む]
  • ジョグの日(3月⑰)
  • ■11.5km 約66分昨日がポイント練習だったので今日は、ゆるジョグの日。で、とりあえず外に出てゆる〜くスタートした。いつものように腕振りを意識し、どういった位置や高さがスムーズでスピードに乗ることが出来るかを考えながら。そうやっているとやはりジョグというよりは、持久力ペースになっていて、前半はそれでもいいやとある程度まではそのままにして後半はゆるジョグに切り替えたもののやはり、もう少し腕振りを・・・と [続きを読む]
  • 初の閾値走
  • ■14.6km 約77分 閾値走(4:24設定で20分間) 4:17-24-20-24-2:20最近、真面目に速くなろうと思って練習方法など色々調べていると「ジャックダニエルズのランニング計算機」というものにたどり着きました。ジャックダニエルズのランニング計算機これは、最近のベストタイムから練習ペースを導き出すというものでインターバル(Interval)はこの数字を使ってます。自分の場合は4:03kmだけど、松森コースは920m/周なので [続きを読む]
  • ランニングコース②
  • いつも走るコースのスポパーク松森です、グーグルからの転用インターバル時の条件は信号がなく、交通量も少ない上、周回が出来てその距離が分かりやすいこと。ここは一区画の外周で内側ギリギリのラインでいくと約900m歩道ギリギリで約920m。家から近くで1kmか1.2kmの区画があれば良いのだけど、それに一番近いのがここかと。GPS時計があるので実際にはそちらを頼りにするものの、ほとんどのインターバルやるときには900 [続きを読む]
  • 結果、ビルドアップ走(3月⑮)
  • ■15.7km 約77分ビルドアップ9km4:49-5:03-02-4:49-46-40-38-28-14■体幹トレ・腹筋系 1,000回以上昨日から引き続き、疲労感たっぷり。朝一では身体が動かず。でとりあえず用足しを済ませ、午後からとすることに。昼食後、腹筋等をこなしてからまだ怠さはありながらも、あまりに天気がいいからと外に出ていつもの松森コースへジョグで向かい、いよいよ清掃工場が近付き大きく見えてくると今日は可能ならペース走、全力5km [続きを読む]
  • トボトボショグ(3月⑭)
  • ■11.0km 約70分■体幹トレ・腹筋系 1,000回以上・背筋系 200回以上・側部系 左右共300回以上今朝は空腹ラン。それにしてもすっかり疲れてしまっていてトボトボと何とかやっと1時間のジョグって感じ。昨年の秋のレースでは調子が悪くて、思い起こせば、夏に走り込み過ぎたことが影響したかと、全然ペースどころの話ではなく、フルを走り切れていなくて、、、そんなことを思い出しながらでした。明日はペース走かビルドアップ走 [続きを読む]
  • 上り坂ダッシュ(3月⑬)
  • ■13.9km 約75分坂ダッシュ550*6本2:50-55-51-51-51-49 レスト2:37-44■体幹トレお休み今日は土曜日お決まりの上り坂ダッシュ。ランニング日和で天気は良い!といってもこの時期特有の西風が強さがあり、今週も上り坂ではどちら向きなんだろうと思いながら差し掛かると、向かい風も逆風も両方が取り巻いているようで、プラスマイナスゼロ・・・なんて(^◇^)1本目は比較的、風の影響は少なかったけど、それ以降はやっぱり向 [続きを読む]
  • 体幹トレの継続について。
  • ■体幹トレ・腹筋系 1,000回以上・背筋系 200回以上・側部系 左右共300回以上夜は小雨がパラつき、寒さも増し、だいぶ腹筋も疲れたので明日以降の休みを控え、ランは休んで筋トレも抑え目で終了。腹筋1,000回以上も3週間以上続けてきて、なかなか慣れてきたし、筋肉痛もほどほどくらいになり、こなすのも楽になっては来たけど、そろそろ毎日こなすことに飽きてきちゃったなとw日課とすれば飽きも来るし、責務感は時にはいいけ [続きを読む]
  • ジョグの日(3月⑫)
  • ■9.4km 約52分■体幹トレ・腹筋系 1,000回以上・背筋系 300回以上・側部系 左右共200回以上昨日がインターバルの日だったのでゆるジョグにするつもりがちょっとだけ速くなってしまった。これでも走り始めには疲れている感覚があり疲労抜きぐらいの気持ちだったのについついって腕振りを意識していたら・・・ってこんなのを先週もやってしまったな。。。ペース差としてはほんの少しなんだけど負担になる、ならないペースはやは [続きを読む]
  • インターバル【3月⑪】
  • ■12.7km 約69分インターバル900*5 レスト1:25-553:42-43-46-43-39■体幹トレ・腹筋系 1,000回以上・背筋系 200回以上・側部系 左右共400回以上今朝は雪が積もっていたけど夜までには路面も回復した(してしまった)ので予定通り、インターバルを行うため約3kmのジョグでスポパーク松森へ。まず、やる前は気が重く、ホントにできるのか?自分は5本まで維持できるのか?今日は息の入りは良くないんじゃないか?などなど色 [続きを読む]
  • Run休養日(3月④)
  • ■体幹トレ・腹筋系 2,000回以上・背筋系 200回以上・側部系 左右共500回以上天気予報通り、今日はずっと雨。よく降り続くなぁ・・・。明日の夜はどうかな?昨日まで4日連続で走り、70km以上は走ったから、ちょうどいい休養ってことでWBCを観ながら体幹トレ。内訳としては、朝のうちに腹筋750背筋200側部系左右200夜TV観戦時に腹筋1350側部系左右330腕立て30*3足裏トレーニング100*2ずいぶん出来るようになってきたのと [続きを読む]
  • ジョグの日(3月⑩)
  • ■10.0km 約63分 +流し2本■体幹トレ・腹筋系 1,500回以上・背筋系 300回以上・側部系 左右共300回以上昨日までの疲れがあり、特に足裏アーチを含む足底が痛い。けど、明日あさっては天気がよろしくないようなのでピッチはそのままのジョグで、疲労も抜ければいいなと。腹筋は二日休んだおかげで回復。効率よく腹筋が出来れば15分くらいで1,000回になるかも。今日のでまた筋肉痛になりそうな気はするけどwラン後もちょこっ [続きを読む]
  • 早朝空腹ランとチーム練習(3月⑨)
  • ■17.4km 約115分■体幹トレお休み今日は早朝空腹ラン。七北田川河川敷コース。エネルギーの枯渇状態で走ると効率が良くなるとか聞いたのでたま〜ってやってみてるけど、遅〜いのにやたら疲れる。。。今朝は思ったより寒いし、なんかいつにも増して疲れてて、ホントに走り切ってグッタリだった・・・その後は、ランニングチームの練習会があったので地下鉄で仙台中心部へ。ロゲイニングをやるとのことでオリエンテーションぐらい [続きを読む]
  • 坂ダッシュ(3月⑧)
  • ■16.0km 約90分坂ダッシュ550*5本計測できず-2:53-54-54-3:00 レスト2:35-48■体幹トレお休み今日は土曜日なので坂ダッシュの日。明らかに疲れが残っている感じがしてどうにも足が向かない。外は風が吹き荒れ、晴れたり曇ったりで温かいのか寒いのかよく分からない。でも、決めたことなので重い気持ちに踏ん切りをつけ外に出た。ジョグでいつもの向陽台の坂へ。1本目から向かい風でキツイけど、まずまずのタイム・・・ラッ [続きを読む]
  • ペース走(3月⑦)
  • ■12.5km 約70分■体幹トレ・腹筋系 1,500回以上・背筋系 200回以上・側部系 左右共300回以上今朝は怠さがあったもの動き出したらよくなってきたと思えるほどだったのでやっと風邪から復調傾向かな。軽くジョグのつもりで外に出ていつものように腕振りと肩甲骨を意識しながら、ピッチも落とさないように気を付けていたら、どうやらペース走になったみたい。(スピードは遅いけどペース走ってことにしよう!)その後半は、急に [続きを読む]
  • Run休養日(3月③)
  • ■体幹トレ・腹筋系 1,000回以上・背筋系 300回以上・側部系 左右共400回以上また風邪が酷くなりまして・・・寒さが身に染みて、直前までは走ろうと思っていた気持ちも時間が過ぎるのにつれて・・・。休むことにしました。故障を防ぐってことと早く寝て風邪を治すってことで休養にしよう!これで明日はまた悪化してたりして。。。トレメニューはいつもの流れで朝のうちに腹筋500回以上側部系300回を。夜に腹筋500回以上側部系10 [続きを読む]
  • インターバル【3月⑥】
  • ■12.7km 約68分インターバル900*5 レスト1:40-593:51-46-42-42-45■体幹トレ・腹筋系 1,500回以上・背筋系 300回以上・側部系 左右共400回以上今日は寒かった。風邪の諸症状は、ベンザブロックで緩和されている分、楽に感じるものの、鼻呼吸が厳しいのでどうかな〜とインターバルをやりたくない理由探しをした上、キツければ距離を短縮してもいいや・・・と思いながらとりあえずは外に出て、ジョグで約3km、スポパーク松森 [続きを読む]
  • Run休養日(3月②)
  • ■体幹トレ・腹筋系 2,000回以上・背筋系 200回以上・側部系 左右共400回以上今日もジョグならできる感じではあったけど、無理せずに休養とし、WBCの初戦でもあるから、のんびり観戦しながらの体幹トレ日としようといつもより多めに腹筋をこなした。相変わらず足底は痛いので明日のインターバル前の休養という意味もある。また、スギ花粉症ではあるものの毎日のヨーグルト生活のおかげで症状は緩和し、昨年の例ではほとんど [続きを読む]
  • 快適ペース走(3月⑤)
  • ■10.2km 約58分■体幹トレ・腹筋系 1,000回以上・背筋系 300回以上・側部系 左右共300回以上今日は風があるものの気温が高めでいつもの寒い夜よりは走りやすいはずとジョグのつもりで外に出た。昨日のロング走の影響ががあると思いきや予想外に動けそうだったのでそれまでのジョグから2kn過ぎあたりからは5分/kmほどの快適ペース走として腕振りと骨盤を意識しながら、流れに任せて走ってみることにした。しかし、全体の時 [続きを読む]
  • 3時間走(3月④)
  • ■29.5km 約180分■体幹トレ・腹筋系 1,000回以上・背筋系 300回以上・側部系 左右共300回以上今日も予定通りロング走が出来た。自宅から台原森林公園6周して戻るコース。通して7分/km予定だったけど、最初は〜6分/kmで入れるほど意外に体が動けた。ま、でも昨日までの疲れがあるからそのうちバテるだろうと思ってはいたのだけど、台原に着いてからは案の定ね、ペースは上がらなくなり、6:30/km〜くらいだったため、目的 [続きを読む]
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