kinako さん プロフィール

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kinakoさん: 1年で5キロ痩せれば上出来!
ハンドル名kinako さん
ブログタイトル1年で5キロ痩せれば上出来!
ブログURLhttp://ameblo.jp/shima2015/
サイト紹介文楽しい老後を過ごす為の人生最後のダイエット! 軽い運動、ゆるい糖質制限でゆっくり痩せます。
自由文毎年1キロずつ増え、気がつけば150センチ*64キロ。
何とか健康を取り戻したい60代主婦です。
ゆるい糖質制限、無理のない運動で1年で5キロ痩せたいと思います。
リバウンド禁止です。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供51回 / 76日(平均4.7回/週) - 参加 2017/03/10 22:18

kinako さんのブログ記事

  • 【ダイエット3ヶ月目】血液検査の結果が悪かった
  • 血液検査の結果が思わしく無くガッカリしているkinakoです。 2ヶ月に一度、近所の内科に通院しています。毎回、コレステロールを下げる薬とアレルギーを抑える薬(2種類)を処方して貰っているのですが、今日は気管支を拡げる吸入薬が追加されました。 息苦しさだけで咳は出ないのですが、喘息だそうです。 そして、血液検査。相変わらず総コレステロール標準値128-219(mg/dl)に対して、259(mg/d [続きを読む]
  • 【ダイエット3ヶ月目】おからケーキ
  • おはようございます。最近、眠りが浅いkinakoです。 今に始まった事では無いのですが、熟睡できていません。 1時間〜1時間半ごとに目が覚めるので、夜12時頃に就寝し、朝7時に起きるまでに、5〜6回、枕もとの時計を見ます。 まあ、眼が覚めても、すぐに寝付けますし、幸い、今は昼寝が出来る環境なので、あまり気にしていないのですが、(昼寝は滅多にしませんが、いつでも出来ると言う安心感があります。) [続きを読む]
  • 【ダイエット3ヶ月目】貯蓄を減らしたく無いのです
  • 64?でダイエットを始めて2度目の62.2?。このまま減って欲しいkinakoです。 今日は何も予定の無い日曜日です。趣味で習っている書道の練習でもしようかな? 現在、63歳のわたし。仕事を辞めて1年が経ちました。夫婦2人の家の家事は、アッと言う間に終わってしまいます。 掃除、洗濯、家の片づけ、家計管理、断捨離、一番苦手な料理。 どれも気が向けば、丁寧に時間をかけてやりますが、手抜きをしよう [続きを読む]
  • 【ダイエット3ヶ月目】62?台をキープできている事が嬉しい
  • こんばんは!夫は土日も通常出勤なので、いつもと変わらない一日を過ごしたkinakoです。 土曜日と言えば、わたしの朝の楽しみは、TBS系で毎週土曜日に放送されている「王様のブランチ」。 皆さんも観ておられますか? 文芸書・テレビ・映画・音楽などのランキング、最新情報が満載!この番組でザックリと、今の流行りをチェックしています。 ダイエットには関係無い話しですけど・・・。 今日の食事 [続きを読む]
  • 【ダイエット3ヶ月目】8時間の間に食事ができた
  • 昨日は300gの増量にガッカリしたkinakoです。 摂取カロリーを控えるつもりで、一日をスタートさせたのですが、食欲に勝てず、低カロリー食品を用意する事もできず・・・。結果、1742kcal。どう考えても食べ過ぎです。 でも、食事を夕方6時までに済ませ、それ以降、水、麦茶などカロリーの無い水分だけで過ごした結果、ダイエッターらしからぬ食事をしてしまったにも関わらず−200gでした。 昨日の食事時間 [続きを読む]
  • 【ダイエット3ヶ月目】身体は正直
  • いくら時間を意識して食べても、食べ過ぎれば太る。身体は正直ですね。今日は節制できると良いな!と思っているkinakoです。 2日で300g増えました。久しぶりに62.2?となり、気が緩んでしまったのかな?今朝の体重 62.5? 少し数字が動いたからと言って、油断している場合では無いのですが・・・。 それで、何を食べ過ぎてしまったのかと言うと、ゆで小豆。梅雨が近いので、ストックしている乾物の整理を [続きを読む]
  • 【ダイエット3ヶ月目】食事時間は大事
  • 調子に乗って間食をしてしまったkinakoです。 陽が長くなったので、気が付くと18時を過ぎている事があります。慌てて夕食を作り、19時終了に間に合わせるのですが、先日は食材の用意をしていなかったので、冷蔵庫の中にあった「たこ焼き」をチン。 「夕食に炭水化物はダメだよなぁ〜。」と、翌日の体重増を覚悟していたのですが、減っていました。 ビックリです。食事時間って大事だわ。 昨日の食事時間  9 [続きを読む]
  • 【ダイエット3ヶ月目】昨日は9時間30分の間に食事
  • 前日比−200g。減った体重分の水を入れているペットボトルに200mlの水を足しながら、”こんなに簡単に減って良いの?”とつぶやいているkinakoです。 今回の10時間ダイエット、今までのダイエットの中で、一番楽かも知れない。ダイエットは甘くないので、今のところですが・・・。 昨日の食事は、1301kcal。9時20分〜18時50分の9時間30分の間に食べました。運動は朝食前の草取りだけです。 *+☆+*――*+ [続きを読む]
  • 【ダイエット3ヶ月目】いい加減が好い加減
  • おはようございます。いつもは7時過ぎに起きているのに、6時前に目覚めてしまったkinakoです。 昨日はリビングを夏仕様に模様替え。隣の和室もレイアウトを替えたので、一日中、家の中を動き回っていました。 我が家は2階建て4LDKの一戸建てですが、中2階があるので、長い階段がありません。1階から中2階までは9段。中2階から2階までは4段。 一気に13段では無いので、昇り降りがとても楽。 手すりをいつで [続きを読む]
  • 【ダイエット3ヶ月目】モチベーションを保つために
  • 今朝の体重は62.5?でした。このままキープしたいkinakoです。 3月から始めた今回のダイエット。無理せずゆっくり、1年で5?減量が目標ですが、1ヶ月で500gずつ減らしたい! 2ヵ月半、経った現在、1.5?減っているので、わたしとしては、上出来!^^ 随分、ゆっくりでしょう?でも、これで良いのです。 一気に減らしてリバウンドする位なら、ダイエットしない方が良いと思っています。わたしの場合で [続きを読む]
  • 【ダイエット3ヶ月目】300グラムも減るなんて
  • 今朝の体重は、前日比 −300g 62.4?でした。64?でこのブログを始めてからの最小値。ホッしているkinakoです。 昨日の食事は、食べ始めたのが 9:15で、食べ終わったのは18:50。昨日の摂取カロリーは、1610kcal。豆ごはんが美味しくて食べ過ぎてしまいました。運動は、いつもの軽い運動と買い物がてらのウォーキング30分。 今までの経験で、翌日200〜300gの増量は仕方ないかな?と思っていました。ところが300g [続きを読む]
  • 【ダイエット3ヶ月目】14時間のプチ断食
  • 昨夜19時の夕食から、今朝9時の朝食までの14時間、固形物を胃に入れずに過ごす事ができました。 1500kcalの食事をしたのに、体重をキープ出来ている事に、驚いているkinakoです。 暫くは、9時〜19時の食事で様子を見てみます。 今日は所用があり義叔母の家を訪ねました。82歳の義叔母は茶道の先生。久しぶりにお抹茶を頂きました。 やっぱりお茶は美味しいわ。 *+☆+*――*+☆+*――*+☆+*――* [続きを読む]
  • 【ダイエット3ヶ月目】10時間の間に1489kcal
  • 今日は良い天気でした。確実に季節は夏に向かっているのですね。暑いのも寒いのもニガテなkinakoです。 夕食を18時50分に食べ終えました。朝食は9時から食べ始めたので、9時〜19時の「10時間ダイエット」成功です。 このあと、就寝までは、水、麦茶など水分だけで過ごす予定。22時頃に帰宅する夫が食事をしている間はお風呂かな? 今日は午後から高齢者対象の健康体操教室でした。でも、午前中、押入れの整理をし [続きを読む]
  • 【ダイエット3ヶ月目】10時間ダイエットなら出来そう
  • 今日の摂取カロリーは1395kcalでした。 最近、体調が悪いです。アレルギーを持っているので、薬を常用しているのですが、息苦しさと、目と身体の痒みに悩まされています。 普通の生活は出来ているので、夫にも言っていないのですが、(病院に行くようにうるさく言われますので。) 尾てい骨の痛みも続いていますし・・・嫌ですね。年齢を感じます。(笑) と、言う訳で、激しい運動が出来ないので、食べる時間 [続きを読む]
  • 【ダイエット3ヶ月目】現状維持
  • お久しぶりのkinakoです。 気が付けば3ヶ月目に突入していました。ダイエットをサボっていた訳では無いのですが、諸事情でこちらに来る事ができませんでした。 最近の私はと言うと・・・現状維持です。マックス体重を更新していないだけでも、喜ばしい事。また頑張ります。^^ *+☆+*――*+☆+*――*+☆+*――*+☆+*――*+☆+*――*+☆+*――*+☆+* 64?からのダイエット 2017年3月1日開始目標 一年 [続きを読む]
  • 【ダイエット2ヵ月目】尾てい骨が痛い
  • 尾てい骨が痛いkinakoです。 先日から固い床に座っていると、お尻を上げる時に痛みがあります。 しびれは無いので、坐骨神経痛では無いと思うのですが、違和感が半端無い。(>_ネットで調べると、不安になるので気にしないフリ。(笑) 60歳を超えた頃から、身体のどこかしこに痛みがあります。定番の膝・腰は勿論の事、肩だったり、足首だったり、踵だったり・・・ 肥満が解消されれば、いくらか症状が改 [続きを読む]
  • 【ダイエット2ヵ月目】カロリー計算しています
  • やっとギリギリ62?台となり、ホッとしているkinakoです。 以前、お世話になっていた「あすけん」さんで、カロリー計算をし、一日1500kcalに抑えてみました。今日で5日目です。 63.9?→62.9?  結果−1.0? カロリー計算は面倒だなぁ〜。でも、今はこのひと手間が必要なのでしょうね。 暫く、続けてみます。 今日は午後から、市が主催する「体操教室」に行ってきます。 *+☆+*――*+☆+* [続きを読む]
  • 【ダイエット2ヵ月目】まだまだ試行錯誤
  • まだまだ試行錯誤。この際、どんな手を使ってでも痩せたい気分のkinakoです。(笑) ■今日の朝食豆乳        200ml野菜ジュース  200mlバナナ   1本コーヒー&オリゴ糖  1杯 一日の摂取カロリーを1500kcalくらいにしたいと思っています。今日も元気で頑張ります。 *+☆+*――*+☆+*――*+☆+*――*+☆+*――*+☆+*――* [続きを読む]
  • 【ダイエット2ヶ月目】少し気を抜くと振り出しに戻る
  • 少しブログを休んでいました。その間に、振り出しに戻り、ショックをうけているkinakoです。 64?でスタートし、すでに一ヶ月半も経っているのに、今朝の体重は63.9?。見事に振り出しに戻ってしまいました。…*o_ _)oバタッ 体重増加の原因・・・思い当る節はいくつもあるのですが、好きな物を好きなだけ食べていた訳では無いのに、この増量!凹みます。 「また、一から頑張ろう!」と、思うか、「もう止めてしまお [続きを読む]
  • 【ダイエット2ヶ月目】朝の豆乳野菜ジュース
  • ギリギリの62.9?ですが、久しぶりに62?台となり嬉しいkinakoです。 最近、暖かくなったので、朝、豆乳野菜ジュースを飲んでいます。豆乳と野菜ジュースを合わせて300ml。結構な量なのでお腹が落ち着きます。 お気に入りの野菜ジュースは、ダイエッターの中では人気の「野菜一日これ一杯」。 気が向けば、手作りの野菜ジュースを作りますが、滅多に気が向きません。?? 明日は夫が休みの日なので、 [続きを読む]
  • 【ダイエット2ヶ月目】動ける季節になりました
  • やっと動ける季節となり喜んでいるkinakoです。 毎年、冬の間は自宅に引き籠っています。暑い夏もですが・・・。?? 引き篭もるだけなら良いのですが、我が家は木造の一戸建てなので、暖房をしていない部屋や廊下がとても寒い。 結果、暖かいリビングで日がな一日、過ごすことになります。そう・・・まるで置物のように座ったまま!! 春や秋は、最近とても短く感じられるようになりましたね。今までのわた [続きを読む]
  • 【ダイエット2ヶ月目】マリネが美味しい
  • いつの間にか運動から「テレビ体操」が消えてるkinakoです。?? キッチンの流し台の淵で腕立て、椅子を使ったスクワット、その流れで水平足踏み。リビングの隣に出しっぱなしのワンダーコアスマートで腹筋。 ここまではすぐに出来るのですが、テレビ体操は、テレビをつけビデオの再生画面を出し、録画している「テレビ体操」を選択し、再生ボタンを押さなければなりません。 テレビ体操はとても好きな運動 [続きを読む]
  • 【ダイエット2ヶ月目】やはりダイエットは甘くない
  • やはりカロリー計算は必要かな?と思い始めたkinakoです。 今回のゆるりダイエットはカロリー計算無しのつもりでしたが、甘かったです。?? 暫く、食べたものをチェックしてみたいと思います。(「あすけん」さんでお世話になっています。)http://www.asken.jp/ 昨日は、朝・昼で食べ過ぎたので、夕食で調節し、何とか目標の1500kcalに抑えました。夕食はおから蒸しケーキとスープのみ。 そろそろ運動 [続きを読む]
  • 【ダイエット2ヶ月目】そこまで増えなくても・・・
  • 今朝、体重計を二度見したkinakoです。 最近、少し体調が悪く、いつもの運動が出来ていないのですが、それにしても一気に700gも増えるなんて・・・。心が折れてしまうわ。…*o_ _)oバタッ でも、確かに昨日の食事はひどかった。夕方、買い物に行った時、「朝食で食べるのなら大丈夫よね〜。」と、ついつい菓子パンを手に取ってしまったのです。 菓子パンを横目で見ながら、夕食を摂り、食べ終えたあともチラ見!気 [続きを読む]
  • 【ダイエット2ヶ月目】ダイエットは夕食がカギ
  • 夕食を軽くしたので62?台に返り咲き、ホッとしているkinakoです。 夕食で炭水化物を我慢できれば、体重が減るのはわかっているのですが、いつも食欲に負けていました。 【昨日の夕食】丸ごと玉葱とベーコンのレンジ蒸し(柳澤英子さんのレシピ)お刺身・具だくさんのお味噌汁・ご飯2口 昨日は、最初に柳澤英子さんの本で紹介されていた、「丸ごと玉葱とベーコンのレンジ蒸し」を食べ、お腹を落ち着かせてから、お [続きを読む]