修斗 さん プロフィール

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修斗さん: 筋トレDEダイエットblog
ハンドル名修斗 さん
ブログタイトル筋トレDEダイエットblog
ブログURLhttp://www.tachyou.com/
サイト紹介文ダイエット日記です 修斗でした
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供74回 / 72日(平均7.2回/週) - 参加 2017/03/14 10:19

修斗 さんのブログ記事

  • 週刊:海の日までにダイエット日記(5月15日から5月21日)
  • どうも修斗ですダイエット開始時の体重80.9キロ現在の体重75.9キロ約4キロ体重が落ちました腹筋の筋肉痛が収まるまで、六日かかりました。これに懲りずに腹筋を続けて行こうと思います目次一日目5月15日(月)ニ日目5月16日(火)三日目5月17日(水)四日目5月18日(木)五日目5月19日(金)六日目5月20日七日目5月21日(日)一週間の総括一日目 5月15日(月)運動背中・腹筋・上腕二頭筋筋トレ [続きを読む]
  • 週刊:海の日までにダイエット日記(5月8日から5月14日)
  • どうも修斗ですダイエット開始時の体重80.9キロ現在の体重76.2キロ約4キロ体重が落ちました目標の70キロまでは約6キロ 海の日まで約2カ月かなり厳しくなってきました。見た目は、体重以上にスマートになったと思います。腕とお腹が甘いので、腕と腹筋の筋トレを増やしていこうと思ってます体重は筋トレだけ食事制限なしでも、徐々に体重が落ちてますので、このまま続行し停滞したら、有酸素運動、食事制限の順番で、ダイ [続きを読む]
  • 週刊:海の日までにダイエット日記8(5月1日〜5月7日)
  • どうも修斗です予想より早い時間で、アジャスタブルダンベルが届きました。早速、火曜日から使ってみましたが、すごく便利なダンベルでした。週末は小旅行なので、筋トレ休みにします目次一週間の筋トレの分割ローテーション一日目 5月1日(月)ニ日目 5月2日(火)三日目 5月3日(水)四日目 5月4日(木)五日目 5月5日(金)六日目 5月6日七日目 5月7日(日)一週間の総括一週間の筋トレの分割ローテーション一日目:胸・ [続きを読む]
  • 週刊:海の日までにダイエット日記7(4月24日〜4月30日)
  • どうも修斗です先週は体重も減り一安心で終わり、筋トレもある程度は満足する内容でした(一日筋トレ出来なかったけど、、)ダイエットと筋トレ以外で、問題が発生しました WiMAXルーターを使っていますが、調子が悪くインターネットの読み込みが遅くなり、読み込みに出来ませんでしたと、表示されることが多くなってきましたかなり前の世代のルーターだったので、新しいルーターに変更予定つながりにくいインターネットでのルー [続きを読む]
  • 週刊:海の日までにダイエット日記6(4月17日〜4月23日)
  • どうも修斗です77キロ台になって一安心した先週ですが、僕の人生で食事制限を今までしてこなかったせいかかなりストレスが溜まってきています。筋トレも体力が落ち計画した通り出来ていませんここは去年、痩せた時の生活に戻そうと思います去年は朝だけ白米食べて、おかずは好きなだけ食べ、昼と夜はおかずのみ満足するまで食べる生活でしたその生活の時は炭水化物を食べたいとそんなに思わなっかったのですが、今はものすごく食べ [続きを読む]
  • おススメのトレーニングベンチ
  • トレ−ニングベンチの紹介ホームトレーニングするのに必要になってくるトレ−ニングベンチの紹介ですベンチはフラットベンチ、インクラインベンチ、ディグラインベンチと主に3種類ありますフラットベンチは平たんなベンチインクラインは上斜めに角度のあるベンチディグラインは下斜めに角度のあるベンチそれぞれにできる種目があります胸の筋トレ例で上げると、、、フラットベンチ:ベンチプレスは大胸筋の中央インクラインベンチ [続きを読む]
  • ダンベルで行う筋トレ~ワンハンドローイングの紹介
  • ワンハンドローイングの紹介ワンハンドローイングは主に背中の筋トレです。ワンハンドローイングはダンベルとトレーニングベンチを使う筋肉トレーニングになります背中には主に広背筋、脊柱起立筋、僧帽筋と分けられおり3つをバランスよく鍛えることによりカッコいい背中になりますワンハンドローイングは、上腕二頭筋、僧帽筋、三角筋なども使いますが、広背筋を特化して鍛える事ができます広背筋を意識しやすい筋トレ種目となっ [続きを読む]
  • ダンベルで行う筋トレ~ダンベルデットリフトの紹介
  • ダンベルデットリフトの紹介ダンベルデットリフトは主に背中の筋トレです。ダンベルデットリフトはダンベルを使う筋肉トレーニングになります背中には主に広背筋、脊柱起立筋、僧帽筋と分けられおり、3つをバランスよく鍛えることにより、カッコいい背中になりますダンベルデットリフトは、広背筋、脊柱起立筋、僧帽筋と背中全体を鍛える事ができて、更にハムストリングス(足の太もも裏)と、体の後ろ側全体を鍛えられる素晴らし [続きを読む]
  • ダンベルで行う筋トレ~フロントレイズの紹介
  • フロントレイズの紹介フロントレイズは主に肩の筋トレです。フロントレイズはダンベルを使う筋肉トレーニングになります肩には前部、後部、中部、僧帽筋と分けられおり、4つをバランスよく鍛えることによりカッコいい肩になりますフロントレイズは、前部を鍛える事ができ、肩の筋トレとしてやっておきたい種目となっております鍛えられる筋肉部位三角筋・前部(肩)やり方1、両手にダンベルを持ち、立つ2、手の甲を正面にし、背 [続きを読む]
  • ダンベルで行う筋トレ~サイドレイズの紹介
  • サイドレイズの紹介サイドレイズは主に肩の筋トレです。サイドレイズはダンベルを使う筋肉トレーニングになります肩には前部、後部、中部、僧帽筋と分けられおり、4つをバランスよく鍛えることによりカッコいい肩になりますサイドレイズは、中部を鍛える事ができ、肩の筋トレとしてやっておきたい種目となっております鍛えられる筋肉部位三角筋・中部(肩)やり方1、両手にダンベルを持ち、立つ2、上体をやや前傾し少し肘を曲げ [続きを読む]
  • ダンベルで行う筋トレ~リアレイズの紹介
  • リアレイズの紹介リアレイズは主に肩の筋トレです。リアレイズはダンベルを使う筋肉トレーニングになります肩には前部、後部、中部、僧帽筋と分けられおり、4つをバランスよく鍛えることによりカッコいい肩になりますリアレイズは、後部を鍛える事ができ、肩の筋トレとしてやっておきたい種目となっております鍛えられる筋肉部位三角筋・後部(肩)やり方1、椅子やベンチに座り、ダンベルを持つ2、上体を倒す(スタートポジショ [続きを読む]
  • ダンベルで行う筋トレ~シュラッグの紹介
  • シュラッグの紹介シュラッグは主に肩の筋トレです。シュラッグはダンベルを使う筋肉トレーニングになります肩には前部、後部、中部、僧帽筋と分けられおり、4つをバランスよく鍛えることによりカッコいい肩になりますシュラッグは、僧帽筋を鍛える事ができ、肩の筋トレとしてやっておきたい種目となっております鍛えられる筋肉部位僧帽筋(肩)やり方1、両手にダンベルを持って立ちます(スタートポジション)2、ダンベルをぶら [続きを読む]
  • おススメのダンベル
  • ダンベルを購入しようとする主な理由としては、全身を鍛えたい筋トレ種目を増やしたい筋トレの回数での時間の短縮、上腕二頭筋・三角筋を効率よく鍛えたいなど色々理由があると思います。上記の理由はダンベルを購入すれば解決しますが、ダンベルも様々種類・重さ・タイプ・販売店があり、初めてダンベルを購入するときどのようなダンベルをどこで買えばいいのか悩みますよね今回はダンベルを購入するときの注意点とおススメの種類 [続きを読む]
  • ダンベルで行う筋トレ~ダンベルショルダープレスの紹介
  • ダンベルショルダープレスの紹介ダンベルショルダープレスは主に肩の筋トレです。ダンベルショルダープレスはダンベルを使う筋肉トレーニングになります肩には前部、後部、中部、僧帽筋と分けられおり、4つをバランスよく鍛えることによりカッコいい肩になりますダンベルショルダープレスは、前部、中部と2か所を鍛える事が出来るので肩の筋トレとしてやっておきたい種目となっております鍛えられる筋肉部位三角筋(肩、前部、中部 [続きを読む]
  • 週刊:海の日までにダイエット日記5(4月10日〜4月16日)
  • どうも修斗です海の日までにダイエット今週の土曜日で、約一カ月海の日まで今日(4月10日)から98日と100日を切りました。今週で一カ月体重の変化がどのくらいあったのかがわかります。初めの体重80.9キロから3キロ落として日曜日までに77キロ台までになってほしいです目次一週間の筋トレの分割ローテーション一日目 4月10日(月)ニ日目 4月11日(火)三日目 4月12日(水)四日目 4月13日(木)五日目 4月14日(金)六日目  [続きを読む]
  • 自重トレーニング ナロープッシュアップ
  • ナロープッシュアップの紹介ナロープッシュアップは主に腕の筋トレです。ナロープッシュアップはダンベルやバーベルなどの筋トレ器具は使わない自重トレーニングになります筋トレ種目ナロープッシュアップとは手幅をナロー(狭い)にして行うプッシュアップですプッシュアップと違いは腕(上腕三頭筋)より強い刺激を与えます。とても効果的な筋トレ種目なのですが、ぜひ挑戦してみてください鍛えられる筋肉部位上腕三頭筋(腕)、 [続きを読む]
  • 自重トレーニング リバースプッシュアップ
  • リバースプッシュアップの紹介リバースプッシュアップは主に腕の筋トレです。ダンベルやバーベルなどの筋トレ器具は使いませんが、体を重さに耐えられる台が必要になります椅子やベンチなどを利用して行えます。腕だけでなく背中と肩も鍛えられるとても便利な筋トレ種目なのですが、自分の体重を支えられるだけの筋肉が必要になりますリバースプッシュアップを10回できなければ、プッシュアップで、上腕三頭筋を鍛えてみてから挑戦 [続きを読む]
  • 自重トレーニング スクワット
  • スクワットの紹介スクワットは主に足の筋トレです。スクワットは一度に色々な部位を鍛えられる素晴らしい筋トレ種目です正しく行えばスクワット1回と腹筋100回が同じカロリー消費量などと言われ非常にダイエット向きの筋トレです。大きな筋肉の部位である足を鍛えることで基礎代謝が上がり太りにくく瘦せやすい体になります。鍛えられる筋肉部位大腿四頭筋(足の太もも)大殿筋(お尻)ハムストリングス(足の太もも裏)効果大きい [続きを読む]
  • 自重トレーニング レッグレイズ
  • レッグレイズの紹介レッグレイズは腹筋の筋トレです。腹筋運動と言えばシットアップ(上体を起こして行う腹筋運動)が有名ですが、腰を痛めやすいし、腹筋を鍛える効果はレッグレイズやクランチの方がありますので、腹筋運動はレッグレイズやクランチをおすすめします正しいやり方と呼吸法で、行えば効果が増しますので是非レッグレイズを試してみてください鍛えられる筋肉部位腹直筋(お腹)効果お腹周りを引き締めスッキリさせま [続きを読む]
  • 自重トレーニング クランチ
  • クランチの紹介クランチは腹筋の筋トレです。腹筋運動と言えばシットアップ(上体を起こして行う腹筋運動)が有名ですが、腰を痛めやすいし、腹筋を鍛える効果はクランチやレッグレイズの方がありますので、腹筋運動はクランチやレッグレイズをおすすめします正しいやり方と呼吸法で、行えば効果が増しますので是非試されてください鍛えられる筋肉部位腹直筋(お腹)効果お腹周りを引き締めスッキリさせますやり方1、床に仰向けに [続きを読む]
  • 自重トレーニング ディップス
  • ディップスの紹介ディップスは主に胸の筋トレです。ダンベルやバーベルなどの筋トレ器具は使いませんが、体を重さに耐えられる台が必要になります同じ高さの椅子などを利用して行えます。とても効果的な筋トレ種目なのですが、自分の体重を支えられるだけの筋肉が必要になりますディップスを10回できなければ、プッシュアップで、大胸筋、上腕三頭筋を鍛えて挑戦してみてくださいプッシュアップのやり方鍛えられる筋肉部位大胸筋( [続きを読む]
  • 自重トレーニング プッシュアップ(腕立て伏せ)
  • プッシュアップの紹介プッシュアップは主に胸の筋トレです。プッシュアップはダンベルやバーベルなどの筋トレ器具を使わない自重トレーニングです定番の筋トレ種目プッシュアップなのですが、腕を鍛える種目と勘違いされがちですが、主に胸の筋トレです腕(上腕三頭筋)も鍛えられますが腕だけで、行ってしまい勿体ないことになりがちです正しいやり方で行えばちゃんと胸も刺激しますので正しいやり方を覚えて行いましょうとても効 [続きを読む]
  • 自重トレーニング バックエクステンション
  • バックエクステンションの紹介バックエクステンションは主に背中の筋トレです。自重トレーニングで背中を鍛える種目は少ないので、ぜひ押さえておきたい筋トレ種目背中以外にも鍛えられる筋肉部位多いので、筋トレローテーションに入れておきたい種目です勢いや反動で行うと腰を痛めますので、正しいやり方で行うようにしましょう鍛えられる筋肉部位脊柱起立筋(背中)広背筋(背中)三角筋(肩)大殿筋(お尻)ハムストリングス( [続きを読む]
  • 週刊:海の日までにダイエット日記4 (4月3日から4月9日)
  • どうも修斗です今週は生活のリズムを取り戻す事を目標にしましたが、月曜日に多く食べてしまいました。付き合いで、食べたり飲んだりすることは仕方ないと思っていますが、食べ過ぎでしたね目次一週間の筋トレの分割ローテーション一日目 4月3日(月)ニ日目 4月4日(火)三日目 4月5日(水)四日目 4月6日(木)五日目 4月7日(金)六日目 4月8日(土)七日目 4月9日(日)一週間の総括一週間の筋トレの分割ローテーション [続きを読む]
  • 週刊:海の日までにダイエット日記3 (3月27日から4月2日)
  • どうも修斗です。今週も食事制限と筋トレだけで進めていきます年度末は仕事が忙しく生活のリズムが狂いがちです今週初めからやってしまいました目次一週間の筋トレの分割ローテーション一日目3月27日(月)ニ日目3月28日(火)三日目3月29日(水)四日目3月30日(木)五日目3月31日(金)六日目4月1日(土)七日目4月2日(日)一週間の総括一週間の筋トレの分割ローテーション一日目:休み二日目:背中三日目:胸肩 四日目:休み [続きを読む]