さんだる さん プロフィール

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さんだるさん: 日日是好日
ハンドル名さんだる さん
ブログタイトル日日是好日
ブログURLhttp://norarun.blog.fc2.com/
サイト紹介文40代サラリーマンのログ ささやかな幸せを
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供123回 / 133日(平均6.5回/週) - 参加 2017/03/31 20:50

さんだる さんのブログ記事

  • BU走(6回目)
  • 8/6(日)予定:BU走(6回目)結果:BU走(6回目)①453-453-452(148bpm)②443-443-443(158bpm)③433-431-436-435(※168bpm)全力424(計測出来ず)※ラスト1km異常値にてそれを抜かすと165bpm月間走行距離:34.2km体重:70.7kg--BU走の6回目。危うく寝ツボる所だった…なんなんでしょうかね、ポイント練習のこの走り出すまでの腰の重さは…でも、設定通りに走りきれた時の達成感はハンパ無いので、今日も頑張った。--アップジョグから何故か足 [続きを読む]
  • 夏休みの予定
  • 8/5(土)予定:ランオフ結果:ランオフ月間走行距離:18.0km--今日は板橋戸田花火大会にてマイコースが使える状況では無く、予定通りランオフ。今年は自宅マンションからラスト30分だけ、ビール片手に鑑賞。--火曜日から夏季休暇に入るのだが、家族旅行やら帰省やら自宅DIYリフォームやらでやらなきゃいけない事目白推し。ただでさえ月初から走れていないのに、このままでは月走300kmに届かないのは火を見るよりも明らか。という事で捕 [続きを読む]
  • お腹の調子?ガス欠?暑さ?
  • 8/4(金)予定:Eペース走15km結果:Eペース走6km(5'30/km)+ユルジョグ月間走行距離:18.0km--今日から頑張ると朝から意気込んでいたのに…何なら20km走って借金を少しでも返したいと思っていたのに…3km位からシンドくなり、6kmで足が止まる。まだ治っていないお腹のせい?夕飯は食べたけど、空腹感があったから、まさかのガス欠?それとも、ここ数日、梅雨時期の様に涼しかったのに、今日は蒸し暑さが戻ってきたせい?って、明日は板 [続きを読む]
  • 8月1日からの3日間
  • 8/3(木)予定:Rペース走結果:ランオフ月間走行距離:10.2km体重:計測せず--8/1(火):会社の家族会でBBQがあり、ランオフ。ってゆーか、前日までの疲れで走ろうとしても走れなかったと思う。--8/2(水):朝からお腹の調子が悪い。恐らく、前日のBBQで生焼けの鶏肉を食べたせい…本当はRペース走をしたかったのだが、お腹に力が入らず、チョット無理そう。加えて、一昨日のBU走のダメージも抜けていない為、LSDペースでの10kmジョグに留め [続きを読む]
  • BU走(5回目)と7月の結果
  • 7/31(月)予定:BU走(5回目)結果:BU走(5回目)①455-455-456(145bpm)②444-444-444(155bpm)③431-433-435-430(165bpm)全力422(175bpm)月間走行距離:301.4km体重:70.3kg--土日月と仕事で体を動かし、しかも土は雨でランオフ。日は疲労困憊でとてもじゃないがBU走をする気力もなく、遅めのEペース走15kmでお茶を濁し、月に持ち越し。迎えた月曜日は、疲労は増しているものの、今日BU走しなければ、5週連続のBU走が途切れるのに加え、走 [続きを読む]
  • 走れない日
  • 7/28(金)予定:Eペース走結果:ユルジョグ(10km 6'45/km)月間走行距離:271.1km体重:71.6kg--今日15km走って、明日はBU走で15km走って、明後日疲労抜きジョグで10km走って、今月300kmの予定であった。でも、走れなかった。6kmぐらいまではなんとか遅めのEペース走で走れていたが、なんだか急に走れなくなって歩いてしまった。5月からほぼ毎日走る様にしてから、たまに「走れない日」がある。原因は不明。自覚症状がない疲労なのか、精 [続きを読む]
  • ランニング日和
  • 7/27(木)予定:Eペース走結果:Eペース走(5'53/km 14.5km)月間走行距離:260.5km体重:71.3kg--またしても昨日はランオフ。来客(大工さん)が夕刻からあったので、仕方がない。でも、月走300?に黄信号。ギリギリだ。--家に帰る時に霧雨が振っていた。天気予報と雨雲レーダーでは、これからの雨の予報はない。雨だからってランオフにしたら、それこそ月走300?に届かなくなる。大雨になっても走るつもりで、夕飯後に家を出る。 [続きを読む]
  • Rペース走(1回目)
  • 7/25(火)予定:Rペース走結果:(Rペース200m×6)×2セット①42-43-42-40-40-39②40-41-40-39-39-39月間走行距離:245.9km体重:70.4kg--昨日は夕飯が遅くなってしまって走れず、ブログも書けず。まぁ、特段書くことも無かったから良しする。今日は前々から計画していた、スピード強化期間の1回目。子供のプール教室の時間から集中豪雨見舞われてどうなることかと思ったが、幸い、夜走りに行く時間には雨が止んでくれていたので、そそく [続きを読む]
  • リベンジBU走改(4回目)
  • 7/23(日)予定:BU走(4回目)結果:BU走改(4回目)①454-452-453(146bpm)②442-440-442(158bpm)③429-431-437-434(168bpm)全力423(174bpm)月間走行距離:230.5km体重:71.0kg--昨日失敗したBU走のリベンジ。リベンジと言っても、同じ事をやっても再度失敗しそうだったので、設定を見直した。設定の見直しで検討したのは下記の2つのメニュー。①気温補正下での4km×3段②今までのペースで3km-3km-4km結果、無給水で行けそうな②にした。あ [続きを読む]
  • BU走(4回目)の失敗とリベンジ作戦
  • 7/23(土)予定:BU走(4回目)結果:①458-455-453-453(152bpm)②449-×(166bpm)月間走行距離:214.2km体重:71.7kg--今日はBU走の日。4回目なので、3km×3段→4km×3段にレベルアップの回の初回。結果から言うと、2段目に入った所で日和って失敗…--原因は暑さ。夜走っているけど、河川敷で風もあって、日中に街中で走っている人よりも恵まれた?環境だけど、暑いもんは暑い。凄い頑張れば4km×3段でも走り切れたかも知れないが、とても [続きを読む]
  • スピード強化期の練習プラン
  • 7/21(金)予定:ランオフ結果:ランオフ月間走行距離:203.5km体重:計測せず--今日は予定通りランオフ。心身ともに楽だ。--来週からのスピード強化期の練習内容を考えてみた。Rペース走なので、下記のメニューで取り組んでみたい。{(200mRペース走+200mジョグ)×6本}×2セット(セット間は400mジョグ)問題は200mのRペースをどの速さで走るか?計算して見ると、各々のVDOTでの200mのタイムとRペースは下記となる。VDOT 48.1(3:20'00"):4 [続きを読む]
  • Eペースを勘違い
  • 7/20(木)予定:Eペース走結果:Eペース走(14.5km 80分)月間走行距離:203.5km体重:70.8kg(BMI:21.4)--昨日までで月走300kmペースから1.1kmこぼしていたし、土曜日のBU走の事を考えると今日は15kmぐらい走っておいて、明日は休足日にしようかな、と思いつつ家を出る。15km走るんなら早めのEペースが時間効率が良いよね、と5'20"/kmぐらいを目安に淡々と走る。いつも通りに、7〜8kmぐらいで自然とペースが上がってしまい、時計を見ると5 [続きを読む]
  • 2日連続のブログオフ
  • 7/19(水)予定:LSD結果:ユルジョグ(65分 9km)月間走行距離:188.9km体重:計測せず--2日連続でブログに記録を残せなかった。一応、走るのは走っているが、昼間の作業で汗をかきすぎて、疲れて予定通りは走れなかった。休日2日間で合計40kmは走るつもりだったが、結果は24km…来週からスピード強化期に入るので、LSDをしっかりと行っておきたかった。相変わらず、意思が弱い。--ブログ(ってゆーか、日誌?)に関しては、単純に書く時間 [続きを読む]
  • つなぎもシンドいが借金も怖い
  • 7/16(日)予定:疲労抜きジョグ結果:Eペース走+ユルジョグ(計90分)月間走行距離:160.4km体重:72.1kg--昨日のBU走のダメージはそれ程感じず、ただシンスプが痛む。疲労抜きジョグを文字通り疲労抜きの為に30分ぐらいして終わらせるか、遅めのEペース走で14km走って借金を返済するか迷う。走り出したら、まぁ走れたので、そのままEペース走にする事に。走り始めてから、前半はEペース走して後半は疲労抜きジョグペースにすれば良いんじ [続きを読む]
  • BU走(3回目)と成長の証
  • 7/15(土)予定:BU走(3回目)結果:BU走(3回目)①455-456-455(149bpm)②445-445-443(161bpm)③434-435-435(170bpm)全力420(172bpm)月間走行距離:145.9km体重:72.5kg--今日はBU走の日。2日連続のランオフだったので、少しは足が軽くなっているかと淡い期待をしていたが、アップジョグは相変わらずのキロ6分台。キロ5分台のつもりでいたので、暑さのせいか?はたまたここ3か月の疲労抜きジョグ生活に体が馴染んでしまったせいか?と少し [続きを読む]
  • お呼び出しにより2日連続のランオフ
  • 7/14(金)予定:Eペース走結果:ランオフ月間走行距離:131.3km体重:不明--久々に地元の友人に呼び出されて、2日連続のランオフ。一瞬、走ることを優先しようかとも思ってしまったが、ポイント練習の日でもないし、いやそもそも、友人の誘いを断ってまで走らなければならないものでもないので、喜んでお誘いに乗っかることに。友人の新しい事務所にもようやく覗かせて頂き、なかなか良い時間を過ごせた。 [続きを読む]
  • 夏風邪か?
  • 7/13(木)予定:Eペース走結果:ランオフ月間走行距離:131.3km体重:73.2kg--朝から喉が痛い。クーラー点けっぱなしで寝ちゃったからね。おまけに子供も喉が痛いとグズりだし、折角焼いたフレンチトーストを食べずにおにぎりが良いと言い出す。おかげで、いつもの朝食にプラスしてフレンチトーストも食べる羽目に。まぁ、奥さんには減量中とは伝えていないので、しょうがない。--日中も少々だるく、現場の行き帰りの電車の中でもウトウ [続きを読む]
  • 凪の日はトレミ状態
  • 7/12(水)予定:Eペース走結果:Eペース走(10? 5'25/km)月間走行距離:131.3km体重:71.8kg--今週はまだ基礎鍛錬期なので、休日2日で40?ぐらい走っちゃおうかな、なんて思っていた。昨日の段階では。昨日、2時間半のLSDを8時半から始めて家に戻るのが11時過ぎで、結局寝るのが12時過ぎ。今日も同じことをすると、週の疲れが取れずに、いや、むしろ疲れが増した状態で仕事に入ることになりそうなので、15?Eペース走に予定を変 [続きを読む]
  • 体にいいんだか悪いんだか
  • 7/11(火)予定:LSD結果:LSD(2.5h 21km)月間走行距離:121.0km体重:71.7kg--今日はLSDの予定。ってゆーか、ここ2ヶ月の平均ペースがキロ7分台後半の人間にとっては、スローの定義がもはや無いに等しい。疲労抜きジョグより早いペースで長く走りたい。とゆー訳で、キロ7分で2時間半を目標に。丁度、戸田橋-荒川橋梁間3往復で切りも良い。--キロ7分って、キロ8分より走りやすいのだが、それでも気を抜くとキロ6分半になってしまって、恐 [続きを読む]
  • つくばマラソンに向けて
  • 7/10(月)予定:疲労抜きジョグ結果:疲労抜きジョグ(80分 10km)月間走行距離:99.5km体重:72.5kg--つくばマラソンまで、あと19週。19週の練習メニューをザックリ考えてみる。6週毎の期分けとすると3期+1週。①-7/23 : LSD+E②7/24-9/3 : R+E③9/4-10/15 : I+E④10/16-11/25 : T+E??週間スケジュール土:BU走日:疲労抜きジョグ月:Eペース走火:ポイント練習(スピード系)水:ポイント練習(持久力系)木:疲労抜きジョグ金:Eペース走??30k [続きを読む]
  • BU走(2回目)とつくばマラソン
  • 7/9(日)予定:BU走(2回目)結果:BU走(2回目)①455-455-454(150bpm)②445-444-444(163bpm)③435-435-434(171bpm)全力420(178bpm)月間走行距離:89.0km体重:71.7kg--今日はつくばマラソンのエントリー日。ギリギリまでエントリーするかどうか迷ったが、取り敢えず出来てから考えようと、普段より早めに仕事を上がって、15分前からスタンバイ。丁度、食事の時間とぶつかってしまい、PCをチラチラ眺めながら、マナー違反の夕飯に…15分位 [続きを読む]
  • 説明のつかないランオフ
  • 7/8(土)予定:BU走(2回目)結果:ランオフ月間走行距離:74.5km体重:73.0kg--BU走の2回目を予定していたのに、走りに行かなかった。夕飯を食べ終えた時間が普段よりも1時間遅かったという理由はあるのだが、走りに行けない訳では無かった。時間が無いなら無いなりにジョグでも出来たんだが、夕飯が遅くなった時点で気持ちが切れてしまった。まぁ、たまにイイじゃんって思いと、こーゆーのを許してしまう自分の弱さが嫌だって思いが、未 [続きを読む]
  • 疲労抜きジョグというよりかはダイエットのための運動
  • 7/7(金)予定:疲労抜きジョグ結果:疲労抜きジョグ(80分 10?)月間走行距離:74.5?体重:73.8kg--言ったそばから体重が+500g...お昼は仕事の付き合いで食べちゃったけど(天ぷらそば)、できるだけ控えたつもり。500gもふえる程、暴食はしていないはずなのだが、これがダイエットの難しいところか。まぁ、ボチボチやって行きます。--ランの方は、懲りずに疲労抜きジョグ。なんだか、こうなるとダイエットのために走っている気 [続きを読む]
  • ダイエットの収支計算
  • 7/6(木)予定:疲労抜きジョグ結果:疲労抜きジョグ(80分 10km)月間走行距離:63.6?体重:73.3kg--ダイエットを今月の目標にしたものの、なんとなくでしか出来ていない。火・水は普通にお昼ご飯も食べているし、焼酎だけだけど飲んじゃっているし…そんなこんなで、真面目にダイエットの計画を立ててみる。まず、今月はあと3週+4日で体重もあと3kg+0.3?減らさなくてはならない。だもんで、今月は1週間に1?痩せることを目標に [続きを読む]
  • イップスか疲れか
  • 7/5(水)予定:Eペース走20km結果:Eペース走8km+ジョグ2km月間走行距離:53.2km体重:73.2kg--そろそろ夏休みの準備しなくては、と思い始めてる今日この頃。まずは物置き→子供部屋へのリフォームに向けて、スペース確保の断捨離を敢行。衣類は去年に断捨離し8割ぐらい捨てられたので、今回は本。衣類をやった時からやろうやろうと思っていたが、半年以上経ってようやく重い腰を上げた。学生時代〜20代までは建築オタク?だったので、 [続きを読む]