ころき さん プロフィール

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ころきさん: 中高年でも成功させるダイエット記
ハンドル名ころき さん
ブログタイトル中高年でも成功させるダイエット記
ブログURLhttp://success-diet40.seesaa.net/
サイト紹介文40代でも無理なく自分らしく痩せたい人に向けて体験を交えて日々の食・運動生活を応援するサイトです。
自由文ダイエットに失敗、短期で体を変えたい、絶対にリバウンドをしたくない、何より時間がなくても自宅でトライしたい人には必見。絶対に痩せられなかった、ころきが4か月で−11kgした方法を公開。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供31回 / 25日(平均8.7回/週) - 参加 2017/04/04 19:24

ころき さんのブログ記事

  • GW旅行先でも心配なーい! 「〜ながら」トレーニング!
  • ころきです。あっという間に4月も終わりですね。もう、GWは旅行の予定があったり、家族や友人と美味しいものを食べに出かけたりと楽しい企画が盛りだくさんって方も多いかと思います〜。こういう時期が一番ダイエッターには辛いわ〜!ダイエット中だからって、せっかく楽しい時間に食べたいものを我慢したりするのも嫌だし、雰囲気を壊すのも嫌だわ〜って思いますよね。ころきも皆が目の前で美味しいものを食べているのを自分自身 [続きを読む]
  • 健康的に引き締め効果アップ!食品選びも大切!
  • ころきです。トレーニングを始めて2か月目も終わろうとしています。効果が出始めていますか?誰に急かされる訳ではないので、あまり効果が出ていなくても焦らないで、自分の体が合ってくるまで続けてみてくださいね。結局、結果ばかりを急ぐあまり、途中でやめてしまっては、元の木阿弥です。今回だけは、結果が出るまでやってみませんか。ころきにできたので、あなたなら出来ます!トレだけでなく、体にいれるものへのこだわりも [続きを読む]
  • ストレスためずにダイエットを成功へ!
  • ころきです。ダイエットを始めてから、きっとスイーツを見ることすら避けている方も多いのではないですか?ダメダメ!出来るだけ見ないようにしなければ・・・・って。ころきもその一人でした。でも、そんなに”厳禁!”にしなくてもいいんですよ。最近は「低糖質」が流行っているおかげで、スイーツもかなりの種類で食べられるものが多く出回っています。しっかりその恩恵にあやかって、ほぼ毎日スイーツを食べていました。ころき [続きを読む]
  • 体幹刺激して40代でも振り返られる美バディへ!
  • ころきです。インナーマッスルトレーニング、ちょっと興味が湧いていただけたでしょうか。体幹も含めて、筋組織を育てることがダイエットにとても大切なんですよね。数年前とはまったくダイエットの常識が変わりましたよね〜。女子トレのイメージも内容も本当に変わりました。というか、体の研究が進んできたんですね。スタイルの良い女優さんやタレントさんも含めて実践している人が多いです!大丈夫ですよ、インナーマッスルトレ [続きを読む]
  • インナーマッスルを鍛えてダイエットの効率をあげる!
  • ころきです。前回は食事のお話をしたのですが、少しでもお役にたてそうでしょうか。ころきはとにかくお肉が大好きなんです。で、週末のメニューが焼肉かお鍋の率が高いんです。ちょっと気になって、どちらの方が健康的なのかを調べてみたのですが、意外に焼肉(網焼き)の方が脂肪分が少ないそうです。これは、網で焼いて不要な油を落として食べるからだそうです。今日は、インナーマッスルのお話をしますね。よく「コア」を鍛える [続きを読む]
  • 食べないダイエットほど、成功しない!
  • ころきです。今回はトレーニングよりも食事についてまとめてみます〜。実はダイエットを始める前に、数か所のトレーニングジムに体験に行ったりしたんです。大体1時間くらいの間に、測ってほしくない体重やら体脂肪などを計測されて、それからちょっとしたカウンセリングで食事について詳しく話をするって感じでした。どこのカウンセリングでも、「ちょっとメタボですね〜。」とか「真剣に取り組まないと成人病になりますから」と [続きを読む]
  • 中高年でも注目される美胸をつくる!
  • ころきです。ふっくらした上向きの胸にあこがれますよね。これからの季節、海に行ったり、Tシャツになったり、体のラインが隠せないわけです。お腹のポッコリも気になるけど、ツンっとあがった胸の形も女性らしさのシンボルだ!ところきは思っているんです。分かってるんです、年齢とともにそれは難しい課題だってことは。横になれば、サイドに流れるし、重力に逆らうことができず年齢とともに下へ下へ。ぎゃ〜! 何とかしないと [続きを読む]
  • 美バディはぺたんこお腹がポイント?お腹編
  • ころきです。久しぶりに大好きな肉うどんを昼食に食べました。美味しい!本当にダイエット成功に感謝です。食べたいものをちゃんと食べながら、今の体重を保っていられるのでって安心していたら、40代はすぐに危険信号がともりますので、1週間に一度の自分へのご褒美です。さて、今日はお腹まわりのトレについて紹介します。【ポチャ&ブヨお腹をぺたんこに・・・方法】腹筋については、前にもちょっと触れましたが、大きく分けて [続きを読む]
  • 40代でも自宅で美バディトレーニング方法って?<美脚編>
  • ころきです。トレーニング方法は色々あるんですが、自宅でするとなると結構制限が多いって感じてます。お金を使わず、自宅でじっくりとなると、どのトレーニングが一番自分に合っているのか?このブログで紹介していますが、いくつか部位ごとに数回に分けて取り上げてご紹介します。あくまで自宅でじっくりのころきが実践したトレーニングなので、もっと他にもたくさんあると思います。【脚痩せ方法】スカートにしても、パンツにし [続きを読む]
  • 40代の美バディ目指して!
  • ころきです。このブログで紹介しているダイエットに取り組んで体重を10kg以上落として、それを維持し始めてから血液検査が怖くなくなりました。もともとはコレステロール値、中性脂肪、血圧などどれをとってもダメダメ、メタボだし、十分に気を付けて生活しないと!って注意を受けてました。本当は30代から体を動かす習慣をつけないといけないそうです。でも、40代でもできたもんね!自宅でゆる〜くじっくりやっても体調の改善がで [続きを読む]
  • これって停滞期でしょうか?
  • ころきです。2か月目に入って2週目くらいから体重が落ちにくくなりました。いかがですか?同じ状態ですか?ガ〜ン!大丈夫ですよ。これはとても自然なことなんです。ゆる〜く糖質をカットしつつ、食事量も減ってきているので、体が危険信号をキャッチしただけです。そうなんです。本当に人間の体ってすごい!以前よりも体内に入ってくる栄養分が少ない期間が続いているので、体が「やばい!これは飢餓に瀕するのか?」と機転を利か [続きを読む]
  • ダイエットで減量しながらこれからに備える!
  • ころきです。トレーニングも自分の生活の中に溶け込んできました。隔日にトレーニングしていないと、家族から「あれ?今日はしなくていいの?」なーんて声も。意外と励みになりますね。トレーニングしないとあ〜また、挫折したな。って思われるのもしゃくだし。ちゃんと続けてますよ!実際に体重が減ってきたので、職場でもあれ?ちょっと痩せた?って気づいてくれる人もちらほら。こうなるとこっちのもの。モチベーションがあがっ [続きを読む]
  • 減量だけでない意外なダイエット効果!
  • ころきです。ちょっと暑く感じる日が多くなってきましたね。トレーニングを20分くらいしても、汗が出るようになってきました。食べたものを記録して、毎日確認してくださいね。ちょっと食べすぎたな〜って思ったら、翌日は調整するって感じで大丈夫です。2か月目の1週目終わりとして、-500kgくらいです。トレーニングも自分で負荷が軽く感じるようになったら、セット数を増やしてみてくださいね。隔日に繰り返し。ちょっとプライベ [続きを読む]
  • お腹を絞るなら、お腹を知ろう!
  • ころきです。40代に入って急に下半身にお肉が付き始めました。これは皆同じ悩みかと思いますが、特にお腹と太もも、おしり周り。外見でも一番年齢を感じさせやすい部位ですよね。今回のダイエットでは特にそこらへんに力をいれてがんばっているのですが、なかなかサイズダウンは簡単ではないのか?って。2か月目に入ってから体重のコントロールが少しできるようになったくらいから、ウエストがかなり細くなってきました!ちょっと [続きを読む]
  • お花見してても体重コントロールできます!
  • ころきです。桜が綺麗ですね〜。こんな綺麗なピンクの下で、お酒に美味しい食べ物生きてるって感じがする。って、ダイエット中だろうが!お花見して心癒しながら、ダイエットできますよ。減量と筋力アップ中なので、揚げ物は1個だけ厳選して食べます。後は、糖質類のみ省けば、結構食べれますよ。お肉や野菜、煮物なんていいじゃないですか!色々な機会で予想外に外食をすることがあっても大丈夫ですよ。食べるものに気を遣ってい [続きを読む]
  • 体重のコントロールは記録式に限る!
  • ころきです。体重が1週間の中でも、1kg内でよく動くようになってきました!朝やお昼に食べたものに左右されているみたいです。でも、これだけはっきりと毎日が分かってくると正直ちょっと面白くなりました。自分でコントロールできるってことでしょ?お腹まわり、おしり周りだけでなく、太ももも締まってきたんです。ベルトの穴はまだ1つも動いてませんけど(汗)食事は相変わらず、鶏肉中心に食べてます。昨日は、パスタソースのジ [続きを読む]
  • 短期間で体重落ちてきた!
  • ころきです。減量加速目標も計画をしっかり立てたけど、一体、3ヵ月くらいでどれ位痩せられるのか?1カ月を過ぎた頃の不安でした。1か月目では劇的な変化ってそうないんですよね。体が少し変化し始めてきたくらいで。本当にこのやり方は自分に合っているのかな?トレーニングやってるけど、何か他にサプリとか、プロテインとか、他にやってみなくても痩せられるのかな?って。不安をなくそうと必死になって、ネット検索しまくり [続きを読む]
  • 減量計画 これで決まり!
  • ころきです。2カ月目を前に、ハードルをあげてトレーニングを強化しようと思って、色々とネットを調べてみました。あまりに多種多様な方法があって、一体自分にはどれが合っているのかを見つけるのが大変。げ〜、ありすぎて分からないよ〜!続けることへのモチベーションがそろそろ下降気味の方も多いのでは?思い切って、我慢していた一番食べたいものを適量食べてみてくださいね。とてもストレス解消になりますよ。とにかく我慢 [続きを読む]
  • 減量作戦を加速させよう!
  • ころきです。あっという間にもうすぐ1か月ですね。早くないですか?あんなに無理だと思っていたのに気づいたら結構時が経っていた。まだそんなに変化がないですか?焦らないでくださいね。人それぞれ体質や生活スタイルがありますから、効果が目に見えるにも多少の差があります。大切なのは、絶対にリバウンドしない体づくりですから。人生で何度もつらいダイエットを繰り返すなんて嫌ですもん!もうこれが最後のダイエットにして [続きを読む]
  • 脂肪と体重とBMI
  • ころきです。隔日で腹筋を始めてから、気づいたことがあります。とてもお通じがよくなりました。いきなりそんな話するな〜!と言われそうですが、40代だからこそ、同じお悩みを持っている人もいるはずと信じて・・・・。もともとそんなに問題がある方ではなかったのですが、とてもよくなりました。きっと、お野菜をとっているし、なまった体が起きてきて、体を動かすようになったからかもしれません。お腹まわりだけでなく、お腹の [続きを読む]
  • 体重を落とすってどういうこと?
  • ころきです。ゆる〜い自宅ダイエットを始めて2週間ほど経ちましたね。ここで一度、やり方が自分に合っているのか、間違った方法で体を痛めていないかをちょっと一息ついてチェックしてくださいね。ころきは腹筋大嫌い!でした。何故か、いつも首筋が痛くなったりして、こんな運動は楽しくもないわ〜って思っていました。でも結局は、やり方を間違っていたんです。変に首を前に倒しすぎていたんです。どうりでお腹まわりに効果でる [続きを読む]
  • ついでに、後姿美人も目指してみようか〜
  • ころきです。桜も綺麗に咲いてますね〜。薄着になる日も近づいてきましたので、今週もゆる〜くやっていきますか。今回は後ろ姿を攻めていきましょうか。後ろ姿もシュッと綺麗に見せたいですよね。知ってましたか?後ろ姿ほど年齢が表れるって言われているのを。どの部分かというと、そうです、あなたも気づいてしまいましたか。腕の後ろ。いわゆる皆が言う「振袖」部分です。この部分ってどうやって引き締めるのか、ころきも分かり [続きを読む]
  • 一番気になるお腹まわりと闘う!
  • ころきです。どーして中年になるとこんなにお腹まわりがボテッとしてしまうのか?お腹まわりが一番気になるといった人も多いですよね。腹筋は、腕や脚のように骨が近くにないので、一番トレーニングしにくい部位だそうです。へえ〜!じゃ、素人には難しいってこと?お腹まわりと一言でいっても2種あるかな。ころきの場合は、おへそから下腹がボテッとしています。友人はおへそから上、胸下までがポッコリしています。今までの腹筋 [続きを読む]
  • 腹筋にスクワット!日課になってきた〜!
  • ころきです。一番気になるのは、お腹ですか?それともおしりや太もも?腹筋10回、スクワット10回。ひゃ〜、キツイし汗でるわ〜。どちらにも効きますよ。想像してみてくださいね、はけなかったパンツがスルッとはけるところを。。。実際にころきは、ダイエット前にはいていたパンツは余裕ではけるどころか、ちょっとダブダブになってしまって何本かは現サイズで買い替えました。嬉しい悲鳴です!ころきはお風呂に入る前に(汗かいて [続きを読む]
  • 焼肉食べても増えませんよ!このダイエットいけそうです〜!
  • ころきです。この週末、な〜んかスタミナないな〜と思い、焼肉食べに行きました。それもちょっとしたサラダ以外は、ぜ〜んぶお肉ばかり。牛肉(赤身)、豚肉、タン、鶏肉って感じです。お肉のフェスティバルです!もっと持ってきて〜!たべほなんだから〜!このダイエットを始めて成功してから焼肉を食べに行くと、その後の体の変化がとても興味深いんですよ。本当は気乗りしなかったのですが、ダイエット期間中に体重計に毎日乗る [続きを読む]