nabeshiba さん プロフィール

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nabeshibaさん: NABESHIBAの気まぐれ奮闘記
ハンドル名nabeshiba さん
ブログタイトルNABESHIBAの気まぐれ奮闘記
ブログURLhttp://nabeshiba7.seesaa.net/
サイト紹介文家族や仲間と、寄り道しながら奮闘するトライアスロンライフ。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供91回 / 105日(平均6.1回/週) - 参加 2017/04/14 19:09

nabeshiba さんのブログ記事

  • 練習休み
  • 今日は練習という練習はなし。ウォーキングとプチ筋トレで体を動かして・・いよいよ。今年の1本。トライアスロン51.5kmにエントリー初出場なので目標は完走〜じゃなくて、目指せ優勝!出すぞ自己ベスト!・・・前回大会よりも上の順位を目指して。頑張ろう( ̄▽ ̄;)q [続きを読む]
  • JOG-ペダリング
  • 今日はJOG7-5、BIKEペダリング。今日のRUNは予定ではアップダウン走10キロ。走り出して直ぐに右足の腿のつけねに違和感。少し痛みもあったので無理せずペースと距離を落としてJOG。RUN2本目はスローペースJOG。5キロをキロ6分30秒そこそこで完走。RUNはJOGで体力づくり。BIKEは引き続きペダリング。今週も強い南風。bpmは140中盤を維持しCDを上げる。少し踏み込みが強いイメージ。後半脚の甲から蹴り上げる感覚を戻し、追い風でダ [続きを読む]
  • BIKEインターバル
  • 昨日は開園から閉園までガッツリプールでリフレッシュ。のお陰でこんがり・・・火傷!体のダルさ回復のため・・て言い訳にはならないか。爆睡から目覚めた今日は大幅寝坊で、準備合わせて1時間のBIKE練ミドルインターバル橋渡り往復4キロ×3信号間でダッシュ固定ギアでCDを上げるながらbpm維持。1本目で上げきれなかった感はあるものの、イメージ通りに回せた。何より、何とか練習できて良かった・・( ̄▽ ̄;)PrawcticetToDay -k [続きを読む]
  • RUN 10キロTT
  • 久々に土曜の早朝練習。今日は家族で野外プールに行く予定なので多少上げても水中でリカバリー等と考え・・不安解消、鬱憤晴らし?現状把握のRUN10キロTT( ̄▽ ̄;)レース・・すぐ目の前のレースを急遽棄権で今までのように走れるか不安ででも、振り出しに戻るのは嫌で・・あぁーとりあえず全力で行っとけ!!っと何も考えずダッシュ!入り3分37秒から中盤一旦落ち着くも、後半・・・イメージとのギャップを我慢して、耳から入って [続きを読む]
  • BIKEペダリング
  • 今日は夕練BIKEペダリング。ほぼ昨日と同じコースコンディション。なのに全然回せず(汗)全体的に集中しきれていない感じ。ペダリングを止める事なく何とか走りきれたけれど・・少しバテぎみ( ̄▽ ̄;)今週もRUN少なめだったけれど、そこそこ使った脚。左脹ら脛は特に気になる事もなく。階段カーフレイズでの変な張りもなくなった。持久力戻さなきゃ。〔BIKE 8.5km〕ペダリングcondition [うすぐもり 気温 29℃ 南の風 29km/h] BLwai [続きを読む]
  • アップダウン-ペダリング走
  • 今日は朝RUN、夕BIKE練。久々の朝RUN10キロ。アップダウンコースをイーブンペースで走る。一本目の平坦から橋のテッペンまでのラップ2よりラップ3平坦コースで少しペースが上がった。だいぶ走れているよう。最後の橋の登りでペースを落とさず下りの踏み込みでキッチリ力を抑えられた感覚。RUN10キロは今週1本目だけどキロ4分35秒。戻ってきた。BIKEは固定ギアでCDを上げる練習の繰り返し。ほぼ無風でCD80、向風で70弱。追い風で100 [続きを読む]
  • BIKEペダリング走
  • 今日は夕練。BIKEペダリング走。昨日と同じ重さでギア固定。腿あげの感覚をイメージしたまま回し続ける。後半ほぼ向風で、ギリCD70。ペダルが重く感じると、とたんに、踵が落ちる感覚。何とか我慢して腿あげで回し続け最後まで。〔BIKE 8.5km 〕ペダリング走condition [はれ 気温 27℃ 南の風 25km/h] BLwait 5kg23分PrawcticetToDay -km 8.5km -kmDSyear1km1130.5km1072.0kmLSyear9.5k.. [続きを読む]
  • JOG-ペダリング走
  • 今日は夕練RUN-BIKE。RUNは軽めのJOG。のはずが、少し体が軽くペースが上がる。途中。段々ペースダウン??速く走りたいのか、ゆっくり走りたいのかはっきりしない感じで・・今日のRUNは・・ダメダメ。BIKEは集中して脚の甲より腿上げ。キープCD80先週よりbpm高めでも何とか最後まで維持できた。全体的に踏み込みが強かったイメージ。左右に降られいるよだった。〔RUN 5km 〕JOGcondition [はれ 気温 27℃ 南の風 20km/h] BLwait 5 [続きを読む]
  • クロカン1時間走
  • 今日はクロカン1時間走。スタートから直ぐに芝生広場回りを走りはじめ、少しアップダウンのある林道を加えた1周約1キロコースをひたすらぐるぐる。広場回りをコツコツ走るよりも、飛び石や、木の根っこなど少し足下に目線がいきがちになったけれど飽きは少なかった。時間制限なのでスピードにはこだわらなかったけれど、一定ペースを目標にはしったのでだいぶ太ももを使えた感じ。1時間集中して同じペースで走り続ける事ができた。 [続きを読む]
  • 宿題
  • 今日はリハビリテーション科。リハビリの先生いわく、脚の状態はもう少しとの事。なのに・・・何故?前回よりも大がかり??左のレベルの方が高い。それだけ筋肉が硬くなっているとの事で。筋肉の修復が終わったら徐々に柔らかくしていかないといけないらしい。一週間で都合よく修復完了となってくれる事もなく。できれば毎日、リハビリテーション科に通えたほうが良かったかなぁ?まっ通えない為の宿題がストレッチと筋トレだった [続きを読む]
  • BIKE練
  • 昨日は朝練のみで疲労感はあまりないもののRUNは久々のアップダウン練だったので、少し脚を休ませる事に。今日は夕練、BIKEペダリングのみ。固定ギアでCD80を目安に腿上げでこぎ続ける。少し風に戻されCD70・・・( ̄▽ ̄;)中盤過ぎてメータが切れた(汗)残り感覚で回し続け、終了。??練習になったかなぁ・・〔BIKE 8.5km〕ペダリングcondition [はれ 気温 27℃ 南の風 18km/h] BLwait 5kg24分PrawcticetToDay -km 8.5.. [続きを読む]
  • 10キロ
  • 今日は朝RUN、夕BIKE。RUNは端から1本だけ、状態が良さそうならば距離を戻す。起きがけの体調が良かったので、こんな計画をたてて、RUN。出だしから3キロ様子を伺いながらペースに乗って、久々に緩いアップダウンコース10キロ。引き続き踏み込みに負担をかけないように小股走りに集中。キロ4分台後半でペースは保てた。前半の登り坂はややアップペース。6割り強で抑え、最後までへばらず走れた。BIKEはここからと言うところでパン [続きを読む]
  • R-B
  • 今日はジョギング5キロからBIKEペダリング練習。脚の調子は悪くないので階段をつかって脹ら脛を伸ばし、ジョギング開始。RUN5キロ。6割り弱で無理はしない。なのでスピードにこだわらずに楽なペースで走る。登りでも頑張らないので高度と速度は反比例。思った以上に速く走れた♪電車で一息、久々に座れたらから(-.-)Zzz・・・・以外と脚は固まっていない。RUN後約50分BIKE開始。BIKEは固定ギアでケイデンス維持。いつもの南風で後 [続きを読む]
  • JOG
  • 今日はRUN7キロJOG。大股走りにならないように集中して少し腰を落とし走る。ペースは思いの外速め。後半、失速することなく一定のリズムで走れた。〔RUN 7km 〕JOGcondition [くもり 気温 24℃ の風 12km/h] BLwait 5kg32分PrawcticetToDay -km -km 7kmDSyear1km1096.5km1042.0kmLSyear9.5km3533.8km2594.8kmバーチャル日本一周 [290日目] 7km東京駅出発〜43.. [続きを読む]
  • Bペダリング-Rクロカン
  • 今週は6割を目安にトレーニング。今日はBIKE-RUNの順番で別メニュー。BIKEはペダリング20分走。2ギアでCD80を維持しながら回し続ける。スピードは速くても30km/hチョイ。腿あげをイメージしながらまずまず走れた。RUNはリハビリの先生に言われた芝生JOG。軽くロードで流し芝広場回りを30分走。脹ら脛に優しく、太ももに厳しい。そんな印象。最後はダウン走行からの歩きで終了。実走終わって、脚の裏を壁に付けた前屈を含めたアウタ [続きを読む]
  • 第2段階
  • 結局今週は、3日練習、4日休み。全然安定しない(汗)いきよいよくいったものの。現実はみないと駄目って事だね(>_今日は診察→リハビリテーション。診察は引き続き院長。脚を伸ばして甲を上げて脹ら脛を触診。「3週間後に来て」以上!!( ̄▽ ̄;)リハビリは週1で、専属?の山先生の元、続行。経過は順調。「走るのは6割りまでで」(なんキロまで6割りで走っていいんだろう)1キロならダッシュok〜♪「駄目です!」( ̄▽ ̄;)(もう、や [続きを読む]
  • まだまだ
  • 上半身は元気。と言うより。脚の他は元気。練習中に怪我をしたわけではないので、場所によっては走るのには影響が少ないと思っていたけれど。疲労回復がおっついてない感覚。RUN1本目。昨日よりも落として小走りからスタート。( ̄▽ ̄;)クッソー・・・昨日とほぼ同じタイミングだ・・(汗)3キロ付近で左足が悲鳴をあげたので残りジョギング程度で残った距離を完走。RUN2本目、痛みはないけれど"キツイよっ"と訴えてくる左足裏足首。 [続きを読む]
  • スタート
  • 昨日、久々の10キロ走をしたので、朝がチョッと心配だったけれど。痛みなく起きた朝。先ずは自転車でボディチェック?背筋伸ばして、上体を高くして。上半身ツイスト。左の脹ら脛の少し上の辺りに微弱な電気がピリピリとする感覚。電車の乗り換えの階段の登り降りで少しほぐし。JOGからスタート。安定と継続をめざしてRUN1本目。入り4分台だったので10キロ一本を目指したけれど、3キロ過ぎて一気にペースダウン。登り坂手前で一気 [続きを読む]
  • フライング?
  • 細かい動きでチョイチョイ引っ張られるような、針でツンツンされているような、そんな痛み。大股でスタスタ歩くと脹ら脛の中で鉛が上下するような感覚。同時に、残った左足の踵を戻す瞬間の痛み。ウォーキング→軽い自転車。アイシング→足の甲返しタオルスチレッチ。前屈、アキレス腱伸ばし。の繰り返し自転車は思いの外いい方向に向いている気がした。今まで通り踏み込むとアキレス腱が痛かったけれど。踵から無理に踏み込む事な [続きを読む]
  • 全力で
  • 大切な仲間が手術を終えて、新ステージを闘っている。「出ますよ!」(゜ロ゜;おっしゃ!!負けずに治すぞ!治す?否。こんなもんレベルアップへの過程だぁ!何度も見た、リアルな練習仲間の映像を届け。逆に元気をもらって。いざ。気持ちを切り替えたら、歩く事に抵抗はなくなった。いまの全力は無理をして走る事ではなく歩くこと。そして自転車も20km/hコロコロ回す踵を伸ばす。脹ら脛を伸ばす。コツコツいこう。 [続きを読む]
  • 走れそうなのに
  • 少しづつ伸ばしていくしかないな・・・断裂した箇所が回復しても、固いまま・・ここが伸縮してくれないと上下のアキレス腱と膝裏が余計に伸び・・・痛(汗)やっぱりいうこと聞いて歩きに専念自転車は一番軽いギアで・・・時速20km/h乗らないよりはましかなぁ( ̄▽ ̄;)ストレッチでリハビリ。完治まで・・意味がわかった気がする。 [続きを読む]
  • 少しずつ
  • 家から最寄りの駅までの1.5キロ最寄りの駅から会社までの2.5キロトータル約8キロのウォーキングを続けた先週。まともに歩けるようになって痛みもないので今日から自転車始動。無理をしない程度に3キロ離れた次の駅まで様子見。駅から会社区間は歩きから小走り。( ̄▽ ̄;)脹ら脛の断裂したところはまだ硬く。膝裏とアキレツケンが引っ張られる感じ。走るのはまだ危ない(汗)今週はおそるおそる走りに繋げられるように短く楽にコツコ [続きを読む]
  • ウォーキング〜ノート
  • 今日は、先週に続いて近くの公園内のランニングコースで早朝ウォーキング。今回は少し腰を高くして腕を畳み、重心移動で前進。雨が降っていたので走りたい気持ちが増したけれど、そこは抑えて。ゆっくりでも、ペースを一定に保ってスタスタ歩く。目線は特に集中して前方を見続けなかったので、走っているときとはまた違って見える気色を楽しみ、約1時間30分。歩いてる人はいなかったけれど、走っている人はポツポツ。他の人の走り [続きを読む]
  • リハビリテーションクリニック
  • 怪我から約2週間。今日はリハビリテーション。リハビリ第二段階へのテスト?現状の確認するためにと、両足を伸ばして足の爪先を手前に返す。もともと足首は固い方だけど、右足と左足の反った角度の差は歴然。「せめて90℃以上曲げられないと・・」ストレッチメニューをこなす段階まで至らず!??タオルを使ったストレッチを1つ教わった。今までのマッサージとアイシングに加え続けるようにとの事。昨日のウォーキングでは気持ち [続きを読む]
  • 一週間
  • 朝起きて、床から立つ瞬間の痛みで眠気が覚める。そんな朝が続く毎日。少し早く起きてゆっくり準備し、出勤・・・ウォーキング。腰を落として膝を伸ばし切らないように、頭と目線だけはまっすぐ。油断すると、ズキッ( ̄▽ ̄;)怪我した脹ら脛ではなくアキレツケンに痛み。「繋がってますから、痛みます・・」リハビリテーション科の先生に言われてなかったら不安が増していたところ。週の終わり、仕事に支障のない程度に回復。ただ [続きを読む]