nabeshiba さん プロフィール

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nabeshibaさん: NABESHIBAの気まぐれ奮闘記
ハンドル名nabeshiba さん
ブログタイトルNABESHIBAの気まぐれ奮闘記
ブログURLhttp://nabeshiba7.seesaa.net/
サイト紹介文家族や仲間と、寄り道しながら奮闘するトライアスロンライフ。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供24回 / 10日(平均16.8回/週) - 参加 2017/04/14 19:09

nabeshiba さんのブログ記事

  • 過去の記事 …
  • SSD■■■■□
  • 今日は実戦に繋げるSWIMナシのスーパースプリント練習。ホントはスプリントの予定だったけれど。寝坊して、AM5:50家族が起きてくるまで後・・・ここ数回、休日のこんな朝はお休み〜となっていたけれど、今日は頑張れた。BIKE12キロ-RUN2.5キロ31'50"BIKE 22'46"RUN 9'04"BIKE-RUNトランジションエリアは玄関前でトランジット練習は緩く、インターバル。シューズはクリートから外して履き替え。AM 6:10BIKEスタート練習コースに入っ [続きを読む]
  • 久々にお絵描き。まだまだ先の長い犬種コンプ、何を描こうか迷っていたら、イッチーから「しろくろ」と注文が。( ̄ー ̄)ダルメシアンを期待していたらしく、「ちがう!」とダメ出し。( ̄▽ ̄;)次回のターゲットはダルメシアン?25種目、狆。完成〜 [続きを読む]
  • 第12週5日目■■■□□
  • 今日はRUN2本、BIKE1本。RUN1本目。かなり体が重く感じる走りだし、8割で走るもペースは遅め。我慢して走り続け、最後ペースを上げることが出来て良かった。RUN2本目、ペースは一定に走れなかったけれど、フォームに集中。今日も細かく脚をだす。疲れてくると、大股になるので最後まで我慢。BIKE9キロ。やることが決まったので同じことを繰り返す。CD70でbpm160最後の残り100mがかなりキツかったけれど、落とさず走りきれた。最後1 [続きを読む]
  • 第12週4日目■■□□□
  • 今日もRUN1本、BIKE1本。RUNは昨日の半分。5キロJOG。疲労感満載で脚が重かったけれど、5キロ1本だけなのでフォームを崩さずイーブンペースで走り切れた。BIKEは9キロルートキープケイデンス70をギリギリで維持。bpm150でギアを合わせ2キロ3本。3本目の最後にいつもの向風(汗)キープCD70を維持できなかった・・( ̄▽ ̄;)〔RUN 5km 〕JOGcondition [うすぐもり 気温 17℃ 南の風 20km/h] BLwait 5kg31分〔BIKE 9km〕インターバルcon [続きを読む]
  • 第12週3日目■■■□□
  • 今日はRUN1本、BIKE1本。朝から脚が重く感じ1本目のRUNは今日も8割で10キロ。真ん中過ぎた所から徐々に体が軽くなったけれど、冬場程のラップはでない。後半、RUN5キロは走らずBIKE9キロのみ。CD70-80で少しきつめのペース維持3本。今日はCDにギアを合わせて、一定のペースで回す事に集中。ラストのロングストレート。途中から向風。何とかキープCD70終わった( ̄▽ ̄;)〔RUN 10km 〕アップダウン走condition [はれ 気温 15℃ 南の [続きを読む]
  • 第12週2日目■■■□□
  • 今日はRUN2本、BIKE1本。RUN1本目はかなり強い風と雨のなかでの練習。最初から最後まで8割。橋を渡る時に横風で真っ直ぐに進めない(汗)ラスト1キロ、ペースダウンしたけれどフォームは維持。RUN2本目はスローペースJOG。ひたすら肘引きだけを意識して走り、2本目も後半ペースダウン。BIKE10キロインターバル。今日も終始向風。たちこぎダッシュからのペース維持CD70でギアを合わせより速く(汗)最後は少し脚をほぐして終了。〔first [続きを読む]
  • 第12週1日目■■□□□
  • 少し気持ちが入ってきたから多少の疲労は気にならない!?( ̄▽ ̄;)肩から腕にかけて筋肉つ・・動かせばほぐれる!今日はRUN1本、BIKE1本。RUNは5キロ軽くJOG。きっちり腕を引いて最後まで腕降りに集中できた。BIKEは8.5キロインターバル。少し内容を変えて。ロングストレート間は速く走る。ケイデンス、心拍数を抑えて速いペースを維持できれば、それに越したことは・・たちこぎダッシュからの、ペース維持を3本CD70弱、bpm160脚 [続きを読む]
  • 練習会〜千国
  • 2日間練習を休んで、疲労はだいぶ回復できている感じ。朝も目覚めはよく、昨日準備をしておいた荷物をまとめていざ、練習会。いつも以上にコンディションを合わせてレースレベルのディユアスロン練習。AM5:00気温12℃ほぼ無風。今日は久々に置さんとの2人ローテのBIKE練習からスタート。2人ローテだったので前での引きは長くなる。スタートからレースレベルで走り出し、先頭交代で置さんが前へ。ここから数分かなりキツい我慢ゾー [続きを読む]
  • 第11週4日目■■□□□
  • 今日はBIKEメインでRUN1本BIKE1本。RUNは5キロジョギング。引き続き爪先だけRUN。体は軽くペースも少し早めだったけれど、5キロ集中出来たかと言うと・・・気がつけばポンポン走っていた感じ・・( ̄▽ ̄;)BIKEも引き続き8.5キロコースでのインターバル。まずはショートダッシュで一気にケイデンスを上げる。少し刺激を与えてダッシュモード!インターバル一本目はギアを重くしてCD70維持。少しづつギアを合わせて、ラスト一本たち [続きを読む]
  • 第11週3日目■■■□□
  • 今日はRUN2本、BIKE1本。RUN1本目、10キロアップダウン走。9キロを7割、ラスト1キロ8割、いつも通り?登りで腕は使わず平坦な道を走っている感覚を維持。早朝は気温が低く走り安かったからか、まずまずのラップ。日中、気温が上がって、日が沈んでも、16℃。RUN2本目は昨日と同じく、爪先だけでスローペースJOG。腕を使って体を前に浮かせる感じ。ゆっくりコツコツ5キロ。BIKE8.5キロインターバル。今日もほぼ追い風、今日は固定ギ [続きを読む]
  • 第11週2日目■■□□□
  • 今日はBIKEメインでRUN1本、BIKE1本。まずは軽くRUN5キロ。って〜雨。昨日あんなに温かかったのに( ̄▽ ̄;)寒!少し縮こまった走りで、爪先だけでポンポン。体が温まり切らず重さが残る(汗)約50分のレスト後。BIKEインターバル8.5キロ。こぎだして脚がめちゃ固。交互に脚を開いて、軽くショートダッシュ。今日はほぼ追い風だったから、風に乗ってケイデンス維持。bpmは低め。ラスト一本、何とか上げきって終了。〔RUN 5km〕JOGcond [続きを読む]
  • 週末
  • 土曜日。「スケートいけるかな・・」と、朝からスケートモードのイッチー。前回滑れなかったのが相当悔しかったらしい( ̄▽ ̄;)連れてってもいいけど、俺は滑れんぞ・・とか言いながら、バランス感覚を養ったり、緊張感を味わったり、特殊なスポーツはいろいろ経験してもいいかな?という思いもあって。スケート場に。さて・・いざリンクイン・・まずい、いきなり脚つりそう(汗)って、イッチー?おーい、勝手に行くなぁ〜壁でカニ [続きを読む]
  • 第10週4日目■■□□□
  • 今日はRUN1本、BIKE1本。RUNはジョギング程度。特に何も気にしないで楽な走り。BIKEはインターバル。・・・( ̄▽ ̄;)終始強い向風で、のしのし踏み込み。CDもbpmも上がらない( ̄□ ̄;)!!センサー接続エラーで計測器が切れ・・・後半もかなり遅い・・ラップタイムは別アプリなので、こっちは記録がとれたけど・・・キロ3分・・・って(汗)なんとか最後まで走りきり、終了。〔RUN 5km 〕JOGcondition [くもり 気温 17℃ 南西の風 32km [続きを読む]
  • 第10週3日目■■□□□
  • 今日はRUN1本だけ。軽めの内容で走り込み。フラットな道を6割程度でイーブンペース。ラップを揃えてテンポよく走れた。〔RUN 9km 〕イーブンペース走condition [はれ 気温 7℃ 南の風 20km/h] BLwait 5kg45分Prawcticet ToDay -km -km 10km DSyear -km 667.0km 606.0km LSyear 9.5km 3533.8km 2594.8km 体重 -体脂肪 -バーチャル日本一周 [193日目] 9km東京駅出発〜3497.1km只今奥羽本線上走行中 [続きを読む]
  • 第10週2日目■■■□□
  • 朝起きて、体調はまずまず。疲労感も少ない。今日もRUN2本、BIKE1本。RUN1本目は昨日と同じ出だし軽めの7割で。先週はペース維持がキツかったけれど、残り1キロまで7割を維持。ペースもまずまず。ラスト大橋で少しキツメもタイムは維持できた。RUN2本目はスローディスタンス。ダッシュの時に近い走りを、スローペースで維持。目線はだけに集中して、ぶれない走りをなんとか。BIKEインターバルは少し短めの8.5キロアップコースは走 [続きを読む]
  • 第10週1日目■■■□□
  • 思いの外体調が良い朝。今週もコツコツ最後だけ頑張る練習。今日はRUN2本、BIKE1本。RUN1本目10キロアップダウン走。軽めの走り出しから、7割程度で9キロ、最後8割で大橋の登りは腕の力で持っていく走り。全体通して、無意識にポンポン脚が出た感じ。RUN2本目はフォーム重視。1本目では意識していないテンポ。腕の振りをは一定に保てたかな?最後BIKE10キロインターバル。途中迄、少し重いギアで粘ってみるも、ケイデンスが上がり [続きを読む]
  • 第9週7日目■□□□□
  • 今日は軽めのBIKE練習1本。サイクリングコース、ランニングコース内10キロコース往復。軽めのギアでCD70〜80を維持し続けながらゆっくりペース。シューズを履き慣らしつつ、ペダルを回す練習。途中ダッシュでレースレベルのペダル回し。イメージ残したまま軽いギアで気楽にライド。未だに、黒チャリとシンクロしていない感覚。練習終わって、少し黒チャリの調整。次回の練習に備えてみる。〔BIKE 20km 〕イージーライドcondition [ [続きを読む]
  • 抜歯。
  • 今日は歯医者で抜歯。2015年、3月7日・・・から、約2年・・・少しづつ。コツコツ積み重ねられた、バランスの悪い噛み合わせ。そして、少し出っ張った、残った左の親不知による、蓄積された打撲傷・・・( ̄▽ ̄;)マジ?!これで、頭痛がなくなるといいんだけど(汗)次は、抜いた歯の下の歯の治療。は、次回。歯の治療は時間がかかります。さて、何々。わかりました。( ̄▽ ̄;)おとなしくします。 [続きを読む]
  • 第9週5日目■■□□□
  • 今日は、RUN1本、BIKE1本。RUNはジョギング程度。少し風が冷たく、雨も降っていたので、体を温める為のJOG。週の後半。ペースは上がらなかったけれど、十分ほぐれた。BIKE10キロ。ダッシュインターバル4.5本?最初のロングストレート間インターバル2本はテンポよく走れたけれど、少し軽い走り。bpmも150で低め。ラスト1本。ギアを重くして、単発ダッシュ×5本。一発目でほぼ使いきった感じ(汗)約2キロのコース。30秒×55本目は踏ん [続きを読む]
  • 第9週4日目■■□□□
  • 今日は当直なのでRUN10キロ1本のみ。足元に注意?して。最初の3キロまで7割。残りは8割でペース維持。脚がポンポン出る感覚。腕降りのペース維持に集中して最後まで。〔RUN 10km 〕アップダウン走condition [はれ 気温 8℃ 北西の風 11km/h] BLwait 5kg48分Prawcticet ToDay -km -km 10km DSyear -km 618.5km 561.0km LSyear 9.5km 3533.8km 2594.8km 体重 -体脂肪 -バーチャル日本一周 [187日目] [続きを読む]
  • 第9週3日目■■■□□
  • RUN1本目、予定通り10キロ・・・入りの1キロはまずまず約3キロ付近の登りも、足の重さを感じるものの何とか・・登り切て、緩い下り坂の後のショートオフロードで・・つまづいた!親指の先に木の根っこ(汗)少し我慢して、ペースを保って走れそうなだったけれど、少し痛みもあるしペースを落とし、無理せず。7キロ弱で終了。残りは歩きで様子見。( ̄▽ ̄;)仕事が終わって、爪先は特に気にならず。RUN2本目、重心移動に手足を会わせて [続きを読む]
  • 第9週2日目■■■□□
  • 今日も昨日と同じメニュー。RUN2本-BIKE1本先ずは、RUN10キロアップダウン走。今日も出だし7割。3キロ程で、強制的に8割??同じように走っているのに・・なぜかペースは速め。気がつけば、息もあがって(汗)キツく感じた最後の3キロ。RUN2本目は一転、スローペースJOGキロ6分30秒程でコンスタントに・・・・( ̄□ ̄;)!!携帯電池切れ??意外と大事だった1キロ間毎のタイム読み上げ。BIKE10キロインターバル。ログはとれないけれど [続きを読む]
  • 第9週1日目■■■□□
  • 今日からは、最後だけ頑張る練習をひたすら、コツコツ。RUN10キロアップダウン走。目線と姿勢を意識して、初動は左肘の引き。7割で9キロ。8割で残り1キロ。後半の、RUN5キロJOGは、走り切れればよし。朝の雨で濡れたウエァー分、少し荷物が重くなって、一歩が重い。ペースは遅めも、集中して。目線は最後まで下がらず。BIKEインターバル。段々上げて、メインは後半のロングストレート間のダッシュからの維持。今週は最終日まで、残 [続きを読む]
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