nabeshiba さん プロフィール

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nabeshibaさん: NABESHIBAの気まぐれ奮闘記
ハンドル名nabeshiba さん
ブログタイトルNABESHIBAの気まぐれ奮闘記
ブログURLhttp://nabeshiba7.seesaa.net/
サイト紹介文家族や仲間と、寄り道しながら奮闘するトライアスロンライフ。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供66回 / 67日(平均6.9回/週) - 参加 2017/04/14 19:09

nabeshiba さんのブログ記事

  • コツコツ
  • たったったったすら〜( ̄▽ ̄;)気持ちよくジョギングをする大勢の方々が走る公園のランニングコースの隅でウォーキング!!走り方イロイロ、歩き方イロイロ。今日は早朝リハビリウォーキング。まずは最初から最後まで同じフォーム同じ目線で。やってはいけないこと。腰を高くしない事と、顎を上げないこと。顎を上げた瞬間重心が後ろに(汗)ひたすら集中して前進し続ける。歩幅は一定で、下っ腹から流れ出す脚。重心移動だけの前進 [続きを読む]
  • 棄権〜リハ
  • 中9日は無理だったぁ〜( ̄▽ ̄;)う〜ん無念。左腓腹筋筋断裂明日の幕張スプリントトライアスロンは。棄権。さて、次の目標は完治。キッチリ、リハビリ。リハビリ第一段階。第一段階??「ストレッチが出来ない状態なので・・・」( ̄▽ ̄;)「自宅で毎日行うマッサージからはじめましょう・・」膝を曲げて、膝裏から脹ら脛の上まで、モミモミアキレツケンをつまんでモミモミ。次いで、膝裏にタオルを敷いて、膝を伸ばし脚先を返す。3 [続きを読む]
  • 踵がついた
  • 左脹ら脛の内側上から踵の上。膝を伸ばし踵を地面につけない状態から3日目。内出血はおこしてなさそう。なので肉離れの中でも軽い方?腰を落としぎみで、踵を地面につける事ができた。シップとサポーターで固定&圧迫凝りの回りを固めないように歩く、4日目。仕事もほぼ事務・・踏ん張りが聞かない瞬間的な動きで痛み(汗)脛の辺りがむくんでシリコン状態。兎に角肉食って暖めて寝る。 [続きを読む]
  • 練習会
  • 今日は練習会。前回は風邪のため動く事もキツく練習開場に向かう事が出来なかったけれど。今回は、脚以外何ともないので見学させてもらいました。自転車組の皆さんの32km序盤の慣らしペースも終わってみれば、50分を切ってのフィニッシュ。後半どんだけ・・・(汗)言い出しっぺの自分が、怪我のため見学となりましたが、レースさながらでの練習を外から観れて勉強になったと思います。そしてなにより元気をもらいました。ありがとう [続きを読む]
  • 第19週5日目・・・
  • PM2:00久々のコンテナ積みおろしおろし。何気なく飛び降りた地面。着地した左足。「ブチ」( ̄▽ ̄;)歩けない(汗)諸々の事情で駆けつけてくれた監督八木さんそして・・受付終了間際の整形外科。脹ら脛エコー・・「筋肉がね・・」急な出来事だったのに、応急までしてもらい、監督八木さんには本当にお世話になりました。頑張って回復に専念します。脹ら脛の肉離れ。コツコツ積み重ねたものも一瞬で・・健康これ名馬ですよ。積み重ね [続きを読む]
  • 第19週4日目■■■□□
  • 今日もRUN2本、BIKE1本。昨日と同じように、7割走の1本目。ペースは落ち着き、走り終わって体が軽くなった。2本目は、棒になった脚をほぐしながら、重心移動に手足を合わせて走る。少し前傾ぎみで顎が上がった感。疲れは溜まってきているみたい( ̄▽ ̄;)BIKE9キロインターバル。今日は緩い向風。ケイデンスに合わせてギアを合わせて、回転数を落とさず我慢する、ロングストレート3本。急な風に対応が遅れたけれど。そこそこ走れた [続きを読む]
  • 第19週3日目■■■□□
  • 疲労感はあるものの体調は良い。今日はRUN2本、BIKE1本。RUN1本目、走りだし細かく刻んで2キロ。少しずつ重心移動に腕と脚を合わせてイーブンペース。7割走で後半もペースは上げずに最後まで。RUN2本目もフォーム重視で軽めにまとめてBIKE9キロインターバル。( ̄▽ ̄;)今日もピンポイントで向風(汗)今日は最後まで固定ギアでこぎ続け。たちこぎダッシュからの我慢を約2キロ×3CD低めでbpmも上がらなかったけれど。腿は激重!3本で [続きを読む]
  • 第19週2日目■■□□□
  • 今日はBIKE1本。インターバル9キロ。かなり強い向風。固定ギアで踏み、CDを落としたロングストレート一本目。キツすぎて少しギアを落とし、コロコロ回す。下っ腹から腿の付け根を意識して踏むというより、膝を前に出す感覚。悪くないかも♪ロングストレート3本目。防風林の中で一気に上げても空回りしなかった。ラストダッシュで終了。〔BIKE 9km〕インターバルcondition [くもり 気温 22℃ 南の風 24km/h] BLwait 5kg25分Prawctic [続きを読む]
  • 第19週1日目■■□□□
  • 今日はRUN1本、10キロ。ソールを潰しながら徐々に脚を鍛え??ソールの限界で悲鳴をあげた脚。今日から新しいシューズ。脹ら脛の痛みは少なくスピードも出せた。今日も後半上げずに7割イーブンペース。肘引きでの重心移動だけに集中。まずまず(^-^;っと今日は当直でここまで。〔RUN km 〕アップダウン走行condition [はれ 気温 18℃ 北東の風 16km/h] BLwait 5kg47分Prawcticet ToDay -km -km 10kmDSyear1km1042.5km971.0kmLSyear9 [続きを読む]
  • 休み
  • 親心をとるか、本人の意思を尊重するか?そういえば、自分のランドセルはリュック→椅子→座布団。って進化していった。頑丈なのが一番って気がするんだけど・・(゜o゜)本物を小さく加工してもらった、ママさんが実際に使ってたランドセル。「みずいろがいい」長く使うとおもいいれが・・今日は練習なしで、お買いもの。メインはイッチーのランドセルの下見。ついでにシューズの新調。一時的に飽和状態の靴いれ。消耗品なのに手放 [続きを読む]
  • 第18週6日目■■□□□
  • 今日はRUN2本。両足とも脹ら脛が固まって、速いのは無理走なので、スローペースで脚をほぐしながら回復。少し疲れがたまってくると踵からドスドス、パタパタ・・・( ̄▽ ̄;)1本目は昨日と同じようにやわいだ所で終わり。2本目は気を使って摺り足に集中!!〔first RUN 7km 〕JOGcondition [はれ 気温 20℃ 東の風 10km/h] BLwait 5kg37分〔2nd RUN 5km〕JOGcondition [はれ 気温 25℃ 南東の風 18km/h] BLwait 5kg33分Prawcticet T [続きを読む]
  • 第18週5日目■■□□□
  • 今日もRUN1本、BIKE1本。RUNは昨日悲鳴をあげた左脹ら脛の調子をみながらのJOG。昨日のBIKEでは大丈夫だったけれど、RUNだと痛み(汗)走れないほどではなかったので、スローペースでコツコツ。痛みが和らいできたところで終わり。後半JOGは今日もなし、歩いて踵を伸ばし。BIKE9キロインターバル。今日は久々の北風。ロングストレート1本目はピンポイントで追い風。風に乗ってガンガン上げて、残り2本。横風になっても固定ギア。勢い [続きを読む]
  • 第18週4日目■■□□□
  • 今日はRUN1本、BIKE1本。朝おきて、足の重さは抜けず・・RUNはペース維持で走りきる。後半7割維持で、ペースも少し遅め。ラスト1キロで左脹ら脛が悲鳴を上げたので、ダウン走(汗)後半RUN5キロはなし!( ̄▽ ̄;)ウォーキングで脚をほぐし、BIKEインターバル。今日は風が横風だったので少し気持ちよく走れた感じ。固定ギアでケイデンス無視。たちこぎダッシュからの我慢でなんとか3本。キツ!〔RUN 10km 〕アップダウン走condition [ [続きを読む]
  • 第18週3日目■■□□□
  • 今日はRUN1本、BIKE1本。風邪の症状は無くなったけれど、かなり体は重く(汗)体をほぐすのを目的に無心でランニング。5キロが長く感じ、腿は走り終わっても重いまま。疲労感満載でBIKE9キロ。ロングストレート約2キロダッシュ×3たちこぎで一気に!とスタートダッシュ、そして向風でもがきき、2本目で撃沈。全然調子が上がらずバラバラな走りRUN、BIKEともに後半失速。でもなんとかやりきれた・・( ̄▽ ̄;)今日やりきれたのは大きい [続きを読む]
  • 第18週2日目■■□□□
  • 今日はRUN10キロ1本。疲労もたまってきて、少し落としたペースで走りだし、後半楽に走る。段々軽くなって行くので意識して後半7割。今日は続けるために体力温存RUN。っと、今日は当直なのでここまで。〔RUN 10km 〕アップダウン走condition [はれ 気温 20℃ 西の風 5km/h] BLwait 5kg47分Prawcticet ToDay -km -km 10kmDSyear1km1015.5km927.0kmLSyear9.5km3533.8km2594.8km体重 -体脂肪 -バーチャル日本一周 [247日目] 10km東京駅 [続きを読む]
  • 第18週1日目■■■□□
  • 今日はRUN2本、BIKE1本。調子はまずまずだけど、走り出すまでが少し重く感じたRUN1本目。いつもの様にと意識して走ったけれど前半のペースは遅め。少し我慢した走りで後半頑張れた。RUN2本目はフォーム重視。顎引きメインでコツコツ走って、ラストはBIKEインターバル。風が少し強めで中々ペースが安定しない(汗)今日は固定ギアで、たちもがきダッシュからの我慢3本!CD60重い( ̄▽ ̄;)〔first RUN 10km 〕アップダウン走condition [続きを読む]
  • D24.5■■■■□〜筋トレ?
  • 「パパ、おーきーて」( ´・ω⊂ヽ゛「パパよりはやくおきたよ!」d(^-^;早起きしたイッチーに起こされ、休日モードの昨日。咳がおさまらないので病院へ、強い抗生剤を一週間。でも、ただの風邪・・・AM4:20スッキリ!とは起きれなかったけれど通常モードで起きれた今日。1時間だけ集中しよう!!実際に練習している時間1時間。でもその前後・・準備。着替えて、自転車出して、シューズを用意して。練習コースまで・・終わって帰宅 [続きを読む]
  • 第17週5日目■■□□□
  • 今日は軽めにRUN1本、BIKE1本。RUNはフォーム重視で一番走り安いペース。BIKEはCD75前後を維持して最初から最後までイーブンペースで回し続ける。かなり太ももが重く感じるもキツすぎず。軽めにまとめて終了!(^-^;〔RUN 5km〕JOGcondition [くもり 気温 21℃ 東の風 12km/h] BLwait 5kg32分〔BIKE 9km〕イーブンペースcondition [くもり 気温 21℃ 東の風 7km/h] BLwait 5kg26分Prawcticet ToDay-km9km5kmDSyear1km992.0km89 [続きを読む]
  • 第17週4日目■■□□□
  • RUN10キロ、1本のみ。調子は悪くないけれど、少し気持ちを楽に、走りやすいペースで。全体的に昨日より遅めも、走り終わって少し体が軽くなった感覚で、いい一本を走れた。っと、今日は当直でここまで。〔RUN 10km 〕アップダウン走condition [にわかあめ 気温 21℃ 東の風 20km/h] BLwait 5kg27分Prawcticet ToDay-km-km10kmDSyear1km983.0km887.0kmLSyear9.5km3533.8km2594.8km体重 -体脂肪 -バーチャル日本一周 [243日目] [続きを読む]
  • 第17週3日目■■■□□
  • まさかの筋肉痛( ̄▽ ̄;)階段でズキズキ(汗)歯をくいしばって走り出したRUN1本目。我慢すれば筋肉痛は消え・・・今日も最後まで抜かずに集中して腕振り。腕振りのピッチを変えないように走り続けたから、後半は脚がおっつくのでイッパイイッパイ( ̄▽ ̄;)キツい(汗)後半RUN2本目は一番楽な走り。ペースもフォームも気にせず、なんとか5キロ。久々のキロ7分台。BIKE9キロインターバルは少し軽めのギアで固定。CD維持を意識するも、 [続きを読む]
  • 第17週2日目■■■□□
  • 出された薬は後2日。今日もダルさも痛みもない。ただ、咳だけがやまない(汗)練習はできる(^-^;q今日もRUN2本、BIKE1本。RUNは昨日より少し上げて、8割イーブンペース。ペースをかなり意識して、リズムに集中。後半体が軽くなって無意識にアップ。このペースアップはOKっしょ!っと集中して走り切りタイムもまずまず。後半RUN2本目は昨日と同じように脚を使ってペース維持。しっかり走る事に集中。昨日より少し速く走れた?BIKEも昨 [続きを読む]
  • 開始
  • 痛み止をのんでいても、体の節々が痛かった先週。ほぼ寝て過ごした週末。朝の調子は薬のおかげかまずまず。体の軽さは、何ヵ月かぶりかの浮く感じ。熱も痛みもないので、今日はとりあえず走ってみる。先ずはRUN1本目。10キロアップダウン走。一つずつ意識して久々のJOG。走りだし8割。呼吸のリズムをとって、手は軽く握って、肘引きから腕振り。腕の振りに会わせて重心倒して足を出す。ポンポン出る足でペースも速め。そして3キロ [続きを読む]
  • 喘息
  • 体調不良で練習休み、市販の痛み止でしのいだ一週間。今日は休日でやっと、病院。咳からくる背中の痛みも会わせて内科と整形外科をハシゴ。結果は風邪による喘息。( ̄▽ ̄;)で( ̄□ ̄;)!!なんだこの薬の量は(汗)・・・っつても体は動かないし・・・おとなしく寝る!!(+.+)(-.-)(_ _)..zzZZ [続きを読む]
  • 休み
  • 今週はスパッとお休みモード。寝起き、鈍と重く感じる肩から腰。そして・・・風邪( ̄▽ ̄;)生活優先でとりあえず風邪が治るまで練習はお休み。 [続きを読む]
  • 5月14日
  • スイミングスクールの帰り道。「カケッコ」運動会の練習始まってるんだっけ。んじゃ、いつもの公園で・・・って??あっ!「じてんしゃ、のれないの」サドルの高さがMAXになって、もう少ししたら乗れなくなってしまう自転車。でもまだ乗れる。・・・チューブ交換はしないで。瞬間接着剤とゴムテープで穴をふさぐ。「くうきいれはわたしよ」まだまだ乗れる。自転車もなおった事だし、公園へレッツゴー!目的は??やっぱり遊具で遊 [続きを読む]