りゅう さん プロフィール

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りゅうさん: 楽に速く走りたい
ハンドル名りゅう さん
ブログタイトル楽に速く走りたい
ブログURLhttp://rakuhaya.exblog.jp/
サイト紹介文ロードバイクのホビーレースに参加してます。トレーニングとレースレポートメイン。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供24回 / 29日(平均5.8回/週) - 参加 2017/04/28 07:51

りゅう さんのブログ記事

  • 過去の記事 …
  • ローラー練が不調なのとペダリングについて
  • 5/24TSB -9.7安静時心拍数 50 bpm5/25TSB -0.1安静時心拍数 50 bpmローラー回そうとするも、2日とも全く回せず。元気なはずなんだけどなー。いつもより残業したからだろうか。仕事TSS を実装してくれないかな。平日は1日あたり60〜80TSS が限界という気がしないでもない。この2日は20TSS も踏めていないが。こういう日もあるよねー。2日連続バ... [続きを読む]
  • L3 50分
  • 5/23 ローラー L3 50分TSB -14.3安静時心拍数 51 bpm固定ローラーで一定出力って、こんなに辛かったっけ?ってくらい辛かった。心拍数右肩上がり。でもかなり有酸素系が鍛えられてる感はある。ケイデンスは普段より高めで意識したので終わった後の疲労感は心拍のみで脚の筋肉への疲労感はあまりない感じ。今週末は鈴鹿だけどチーム参戦なのであまり気負わず、トレーニングのつもりで楽し... [続きを読む]
  • 回復走1時間
  • 5/22 回復走TSS が400を超えると2日かけても回復しない。ということでこの日も、ただ回すだけのローラー。最近は、順調にCTLが上がってきてるので嬉しい。体感的にはまだ強くなっている実感はないけど、富士ヒルあたりで爆発してくれないかなー。週末のロング走でCTLをがつっとあげて平日は、その稼いだ貯金を崩さないようギリギリの強度で走る感じ。今までもまぁまぁ乗り込んでたつもりだったけど、平... [続きを読む]
  • TOJ堺ステージ観戦と回復走1時間
  • 5/21TOJ堺ステージ観戦。写真は一切取らなかったんだけど、感想を。堺国際クリテリウム(TOJとは違うけど、その後にある個人TTのアップ的なレース)アメリカのコンチネンタルチーム?ユナイテッドヘルスケア(UHC)が最後のスプリントに向けたトレインを作っていてテレビで見るのとは違う迫力というかなんというか凄みを感じた。語彙力がないけど、あの感じを生で見れただけで来てよかったなーと... [続きを読む]
  • 和歌山広域農道TT
  • 5/20 和歌山広域農道TT+自走(メイン65km+回復走108km)TSB 5.3安静時心拍数 51 bpm 安静時心拍数は最近では1番低い。最も低かったときは48まで下がった事があるので、ベストではないけど、今月のベストコンディション。TSBも管理し始めてから始めてプラスの値で調子は良いはず。ツイッター上で、トプローさん、やまちゃんさん、おやじ転車さん(面識ないけどいつかご... [続きを読む]
  • 健康ネタ
  • 健康ネタ 会社で健康測定イベントなるものがあり、体組成、部位別筋肉量や骨密度が測れるということで、無料やしやってみるかと軽い気持ちで測ってみる。まぁ、筋肉量は以前にも記事にしたので3ヶ月程度で特段変化はなく、測定機器が違ってもだいたい同じような結果で筋肉量とかの測定精度はまぁまぁ妥当性があるんやなーという感想を持った程度であった。今日の機器はこんなの。ちなみに3ヶ月前はこんな機器... [続きを読む]
  • 5/17 SST
  • 5/17 SST TSB -24安静時心拍数 52 bpm始める前から筋肉がパンパンに張っていたので、ローラー前に30分ほどマッサージをする。ギアをいつもより一段軽くしケイデンス高めで回す。ウォーミングアップは5分、メインはSST下限と上限を5分交互に20分、10分レストを挟み、メインをもう一度するつもりが10分で踏めなくなって終了。まぁSST上限も踏めるようになったのはいいことだ... [続きを読む]
  • 5/16 回復走 30+30インターバル(L5)
  • 5/16 回復走 30+30インターバルTSB -30安静時心拍数 52 bpm今日も昨日に引き続きSSTで頑張ろうとウォーミングアップするも足が重い。心拍は上がってなく筋肉に疲労がある感じ。10分軽く回して、SST下限で5分ほど回して様子を見たがキツい。回復走に切り替える。回復走つまらんなーと思いつつ、30+30インターバルするかと思い立つ。400wでスタートするも2本で足がパン... [続きを読む]
  • 5/15 トレーニング
  • 5/15 夜ローラー L3からSST下限+ダイエット走TSB -35安静時心拍数 52 bpmローラー号のサドルを前に出したらパワーが出るようになった。変更前のポジションだと大腿四頭筋が使えていない感覚があってハムストリングスだけで回している感覚だったが、やはりそうだったらしい。先週はGWの疲れでパワーがでないのかと思っていたが、今日のローラーも昨日のロングの疲れがあっても良さそう... [続きを読む]
  • 5/8,9,10,11 トレーニング
  • 5/8堺浜回復走 2時間TSB -59安静時心拍数 54 bpm NP 149w平均心拍数 118 bpm平均ケイデンス 78 rpmGWの疲れがとれない。220w維持で3週したけど、1周毎に回復走のインターバルを入れないと走れないほど疲労してたので、ただ乗るだけに切り替える。トレーニング管理のためにトレーニングピークスをお試しで導入してみた。1週間は無料らしいので。スマホの... [続きを読む]
  • ツールドエコパ ソロ キングオブエンデューロ9位
  • 5/7(日)はツールドエコパ キングオブエンデューロに参加してきた。この大会は午前の3時間エンデューロと1時間休憩を挟み、午後の2時間エンデューロに分かれている。キングオブエンデューロは両方走って計5時間。後から知ったのだが、キングオブエンデューロにはJPTの選手や、鈴鹿8時間エンデューロの優勝者などめちゃくちゃ強い方がいたみたい。のわりには頑張ったかな。4位だった人がブログにあげてたの... [続きを読む]
  • エクストリームアワイチ
  • 山本元喜選手のブログにつられて。エクストリームアワイチしようかな。単に自走でアワイチしてくるだけ。今年の3月に実は、自走アワイチをしているので参考データを。過去最高距離。比較的ゆるめの強度で走った。時間 11:26:22距離 292km獲得標高 1500m平均速度 25.9km/h平均心拍数 114 bpm平均ケイデンス 71 rpmNP 161wTSS 468目... [続きを読む]
  • 5/2吉野山と5/3千葉山
  • ロングライド2連チャン。5/2(火)は、吉野山へ行く高強度チーム練習。石川CRをそこそこの強度で走り、金剛トンネルだけ強度がかなり高かった。強者による鬼牽きにより前半で疲れる。ドラフティング効果がでかいので参考値だが金剛トンネルのタイムは28分54秒で自己ベストを更新していた。牽いてくれた人のタイムは測ってなかったため分からないが25分は切っているのではないか。メインの吉野山は、200... [続きを読む]
  • 回復走
  • 今日は回復走という名の5/3のトプローさん主催ライドの集合場所確認のための試走に行ってきた。私自身はトプローさんとは面識がないにも関わらず心良くOKの返事をして下さった。ありがたやー。さらに、トプローさんのブログで私のブログを紹介して頂いたおかげでアクセス数が急に増えた。ほんとにとてもありがたい。で、本題。集合場所である和歌山県、道の駅柿の郷くどやまってどこ?という状態やったんで行って... [続きを読む]
  • 筋肉量を部位別に測定した。結構おすすめ。
  • 自分の筋肉量が知りたくなって今年の1月末に部位別に調べる機械のおいてある針中野フィジカルケア鍼灸整骨院というところで調べてもらった。身体中に電極をつけられるが測定自体はすぐに終わる。去年の5月からまともに乗り始めたので月間走行距離としては500-1000km/月くらいだろうか。めちゃくちゃ走り込んでいるホビーレーサーほどは走り込んでいないけどそこそこ走っている程度。フィジオンという機械を... [続きを読む]
  • 金剛トンネル
  • 金剛トンネルTTをしてきた。このコースは下りがとても気持ちよくて好き。タイムは30分23秒だった。平均パワー 248wNP 252w平均心拍数 177 bpm平均ケイデンス 82 rpmちなみに4/16にも同じようにTTをしており、ほぼ同じようなパワーデータでタイムは20秒早い30分3秒。平均パワー 251wNP 253w平均心拍数 173 bpm平均ケイデンス 82... [続きを読む]
  • 直近のレース予定
  • 5/7ツールドエコパ 静岡キングオブエンデューロ3h+2h1時間休憩があるけどトータル5時間という長丁場レースは初めてなので、体力持つか心配。というか勢いで応募したレース。速くレースに出たくてしかたがなかったので、遠征もやむなしでエントリー。コースレイアウトも走ったことないので当然知らない。試走はしっかりしよう。5/28鈴鹿8hエンデューロ チームがっつり上位を狙おうとい... [続きを読む]
  • 柔軟性は必要だよね
  • 4月にワイズロードのバイオレーサー5000というフィッティングサービスを受けて、サドルを4cm下げた。それから1カ月、練習では金剛山いったり、六甲山いったり、レースでは伊吹山ヒルクライム、堺浜クリテリウムなどに出たりして比較的乗り込んだ。今まで大胆にポジションをチェンジしても何ともなかったのでポジションチェンジには鈍感な方だと思っていたが、明らかにサドルを下げて以降、お尻やハムストリングス... [続きを読む]
  • ローラー練習には業務用扇風機がおすすめ
  • ローラー台練習用に業務用扇風機を使用している。いろいろなところで勧められてるのでわざわざ書く必要もないかもしれないが、かなりいいので宣伝。具体的なメリットは、汗が床に落ちない!これにつきる。業務用扇風機の強さは弱、中、強とあり、弱ですら市販の扇風機をはるかに凌ぐ性能。室温がそれほど高くない状況でしか試したことがないが弱で十分に事足りる。市販の扇風機が壊れたのをきっかけに購入に至った... [続きを読む]
  • 2017年レース雑感(4月まで)
  • 2017年1月鈴鹿ウィンターエンデューロ3h順位 43/738平均時速 35.99NP 250w たぶん高く出過ぎ平均心拍数 168 bpm 平均ケイデンス 87 rpm出し切った。最後のスプリントで一緒に走っていた集団の中では2位だった。足はカスカスだった。2月堺浜クリテリウム 第2戦 ビギナーⅠ順位 3/44平均時速 41.81NP 288w平均心拍数 18... [続きを読む]
  • 2016年レース雑感
  • 2016年9月大台ケ原ヒルクライム 26-35歳カテゴリ順位 51/113 平均時速 18.11平均心拍数 180 bpm平均ケイデンス 72 rpmタイム 1時間32分43秒初レースということもありペース配分が分かってなかった。コースレイアウトは緩斜面、激坂、アップダウンとなっており、激坂で足がなくなった。11月鈴鹿8hエンデューロ チーム代理出走したレース、鈴鹿サー... [続きを読む]
  • 自転車紹介
  • 社会人になったし運動ちょっとするかと思って買ったのがクロスバイク。4年前くらい。今では、おでかけ用バイク。2015年にふらーっと寄った自転車ショップで一目惚れして購入したのが、アルミのロードバイク。ビアンキimpulso。乗り心地がいい。今ではローラー台専用機。やっぱ、カーボン欲しいよなと漠然と思いつつふらーっと自転車ショップに寄って2016年5月にカーボンエアロロードである... [続きを読む]
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