りゅう さん プロフィール

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りゅうさん: 楽に速く走りたい
ハンドル名りゅう さん
ブログタイトル楽に速く走りたい
ブログURLhttp://rakuhaya.exblog.jp/
サイト紹介文ロードバイクのホビーレースに参加してます。トレーニングとレースレポートメイン。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供44回 / 60日(平均5.1回/週) - 参加 2017/04/28 07:51

りゅう さんのブログ記事

  • 6/24-26 アワイチ、玉ねぎ味比べ、回復走
  • 6/24(土)自走アワイチ。結果的にチーム員に途中で合流し、帰りは車で送ってもらったので70kmほど予定より短く合計220km。前に記事にしたんだけど、平均速度30km/h超えを目指してた。詳細はここ。この時に予想した通りのTSSに落ち着いた。完全に自走だったとしたらプラス2時間20分ほどなので610TSSくらい。平坦の巡航速度は風にもよるが32〜38km/hで平均速度30に落ち着く感じ... [続きを読む]
  • 6/20-23 朝玉、ローラー、ぶどう2本、ノーライド
  • 6/20(火)朝玉朝4時起き、1週間継続達成。朝玉。学生?の強い子、tもと君が来ていた。46-7km/hで巡航されてツキイチで辛い。1set目は、テラさんが1人抜け出す形で、最後の折り返し。後続でローテしつつじわじわ距離を縮め、私の番手でちょうどゴール200m手前くらいだったのでスプリント開始。最後、油断していたテラさんをかわして1着ゴール。tもと君はどうやらゴールが分かってなかったらし... [続きを読む]
  • 6/16-19 トレーニング
  • 6/16(金) 朝ローラー朝起きるのが、遅れる。朝ローラーでFTP10分維持。辛い。心拍的には実走300w相当。これを続けられたら強くなれる気がするがあまり頻繁にやりたいとは思えないメニュー。6/17(土)三田チームライドとても走りやすかった。キレイなダムあったのに写真ほとんど取れず。また行こう。木器亭(コウズキテイ)でランチ。うまうま。ひっさげまぐろのお造り定食。全体的... [続きを読む]
  • 6/12-15 トレーニングまとめ
  • 6/12-15 トレーニングまとめ毎日トレーニング後に書くつもりがサボり気味。どんどん溜まってくのでそろそろはきだす。先週は富士ヒルのためあまり乗れてないので今週は平日も頑張る。いつもの半分くらいのTSS。6/12(月)富士ヒル後で、移動の疲れか仕事が身に入らず。このまま仕事しても効率上がらないし、特段忙しかったわけでもなく急遽、午後半休に。堺浜をぐるぐる。積極的回復走。堺... [続きを読む]
  • 富士ヒル レポート シルバーでした
  • 富士ヒル レポート シルバーでした備忘録も兼ねてるので長め。構成は、1.前日からレース直前まで2.レースレポート3.YONEXのフレームとGOKISOホイール試乗4.帰宅まで5.来年の目標と達成するためのパワー目標1.前日からレース直前まで前日は朝8時過ぎに、大阪を出発し15時ごろに富士急ハイランドに着。ちょうど混んでた時間で富士急ハイランドで30分ほどシャトルバス待ち... [続きを読む]
  • 富士ヒル直前ローラー テンション高め
  • 富士ヒル直前ローラー テンション高め6/10TSB 6.5安静時心拍数 51 bpm朝ローラー。いつも通りのメニューをこなそうと200w 20分x2セットやるつもりが全くかからず。朝だからかと思ったけど、直前のパスタのせいだな。いやー食事制限してるから朝から何も食べずにローラーは辛いと思い、食べたんだけどダメやったなー。心拍が常に高めw結局1時間回すだけ。心拍だけみると頑張ってる... [続きを読む]
  • ノーライドからの200w 20分x2
  • ノーライドからの200w 20分x26/8TSB -7.9安静時心拍数 51 bpm会社で17時くらいに立ちくらみに襲われる。歩いているだけでまぁまぁしんどい。業務に支障をきたすレベル。純粋にエネルギー切れみたいな状態でいわゆるハンガーノックの様な症状。自転車に乗っていないのにw 少しだけ残業した後に帰宅。これはマズイと思い、それなりにご飯を食べる。パン3つ。梅田のdelicaf... [続きを読む]
  • 夜ローラー 200w 20分x2
  • 夜ローラー 200w 20分x26/7安静時心拍数 51 bpmTSB -12.95分のウォーミングアップの後、200w 20分x2セット。2本目がとても辛かった。最初の10分は脚に力が入らず200wを下回っていた。後半10分間、気合いで持ち直す。セット間に10分ほど回復する時間を入れて、最後5分クールダウンの1時間。5/30に行ったメニューと同じだけれど、平均心拍数とか最小/最... [続きを読む]
  • 夜ローラー 回復走
  • 夜ローラー 回復走TSB -22.4安静時心拍数 51bpm 6/6 まだ疲労感が残っているので1時間だけFTPの60%強度でローラー。zwiftの写真撮り忘れた。以下、ほとんど自転車関係ない話。最近は、本格的に引越を考えている。会社近くの物件探しに時間をかなり取られているが、選んでいる時間は結構楽しい。親切にしてくれそうな不動産も見つけた。ただ住宅ローンやら諸費用やらな... [続きを読む]
  • 富士ヒルのラップ表を作成してみる
  • 富士ヒルのラップ表を作成してみる6/5TSB -39安静時心拍数 50bpm直近3日のTSSが、650超えで感覚的にも疲労感満載すぎてノーライド。富士ヒル直前ということもあり、ステムにはる目標ラップ表みたいなのを作ろうかと思う。ネットに転がってた奴を流用。目標ラップ表のいいところは長時間のヒルクライムで、ペースを確認できるところ。一定出力で走っていても、ゴールまでタイムの目安が分... [続きを読む]
  • 初FRAT練 2週連続で十三峠自己ベスト更新
  • 6/4 初めてFRAT練に参加。前々から興味はあったんだけど、朝早いのと、日曜日はレースやったり、ロングライドだったりで都合が合わず参加できていなかった。参加して思ったのは、とってもいい練習になるということ。ヒルクラは確実に速くなるだろうなー。いろんなレベルの方がいるので、目標となる方を見つけやすい。とてもいい練習会でした。また都合が合えば、参加していこうと思う。メインの十三峠。マルちゃん... [続きを読む]
  • 富士ヒル直前、パワー確認の為の六甲山TT
  • 富士ヒル直前、パワー確認の為の六甲山TT6/3 再度山〜六甲山頂TTをしてきた。ツイッターでやまちゃんさんが富士ヒルの対策におすすめという情報を流していたので、それなら行かねばならんと思い立ち、行ってきた。富士ヒルは、私と奥様で出場予定で、私がシルバー75分切り、奥様は完走目的で出場する。富士ヒルの公式HPによると富士ヒルのコースは距離24km、標高差1255m、平均勾配5.2%、最... [続きを読む]
  • TSS60達成するためだけのローラー
  • TSS60達成するためだけのローラーTSB 9.4安静時心拍数 50bpm6/2平日TSSだいたい200くらいに調整するためにFTPの70%強度で1時間10分ほど。途中、レース中の集団が現れて、ちょうどいいペースやったのでついていく。ちょっと辛い程度やったけど、みんな辛い思いしてるんやと思うと頑張れた。にほんブログ村 [続きを読む]
  • 休息日あけの飲み会からのローラー
  • 休息日あけの飲み会からのローラー5/31安静時心拍数 50 bpmTSB -7.4帰ってローラーに乗るつもりが、少し横になっただけで深い眠りに落ちてしまいノーライド。ちょっと寝過ぎた感もあったのでもったいないと思う。次の日、飲み会で2日連続ノーライドは頂けないと思う。6/1 安静時心拍数 50 bpmTSB 3.8安静時心拍数は最近ずっと50。会社の新人歓迎会。近大マ... [続きを読む]
  • 5月のまとめ
  • foilを買って一年。概ね月間500〜1000kmくらい乗って来た(ローラー込みで)。今年の5月はGWに乗り倒した事もあり、月間最高距離1700kmを達成。5月は31日中14日休みという日程だったので達成できたのであって、6月はかなり落ちるだろうなー。働きながら、月間距離2000〜3000km乗り込んでる人は凄すぎるわしかし。練習時間を増やしたいところ。まぁボトルネックになっているのは電車通... [続きを読む]
  • L3 20min 2set
  • 5/30 L3 20min 2set 安静時心拍数 50 bpmTSB -12.6ローラー練。5分のウォーミングアップの後、パワーゾーンはあまり気にせず、その時の限界ギリギリを20分 2setできるように走ろうとする。気にしないとはいっても最低限200wかなーという気持ちはあったので200wで入る。結局この出力からそこまで上げれず1set目も2set目も終了。間に10分ほど回復する... [続きを読む]
  • 回復走
  • 5/29 回復走安静時心拍数 測り忘れた。TSB -21.380分間、ただ回すだけ。途中5分だけ200wで回すも辛いのでダラダラ回す。脚の疲れがあるというよりは、普通に身体が疲れている感じ。ローラーのお供は、アニメとチャリダー。先週のまとめ。5月はGW以外は週間TSS700には行かなかったなー。それでもコンスタントに600は超えてるので乗れてるはず。今以上乗るためには根本的に生活... [続きを読む]
  • 鈴鹿エンデューロ 8h チーム
  • 5/28 鈴鹿エンデューロ 8h チーム 安静時心拍数 50 bpmTSB -3.4体調は前日からの車中泊であまり寝れてないけど悪くはなさげ。車中泊だったので脚が凝り固まる。試走は軽く流すだけ。チームで鈴鹿に参戦。レース目指してほぼ毎日練習してるのは私くらい?なんだけど、みんな早いのでなんと、590チーム中、20位でした!8時間50周回、290km、5人で回して平均速度35.5k... [続きを読む]
  • 十三峠TTと堺浜で実験(ペダリング効率とタイム短縮の関係)
  • 十三峠TTTSB 16.4安静時心拍数 50 bpm体力まんたん。20分切りたいなーという事で、久々の全力TT。家からだと葡萄坂が近いから、あまり十三峠には行かなくって今回で6回目の挑戦。strava上は18分52秒で自己ベストを1分以上更新。なぜかいつもstravaのタイムのが手もと計測より遅め。17分台に乗せたいなー。道をあまり覚えれてないので、リピート練習もそのうちしようかな... [続きを読む]
  • ローランおめでとう
  • ツイッターでサイクルロードレースのレポートを上げてるブログが流れてきてふと朝の電車内で軽い気持ちで読んだのだが溢れる感情を抑えるのに苦労した。これ。是非読んでほしい。去年不調だったのを知っているだけに余計感情を揺さぶられたのかもしれないが、とにかくピエールローランおめでとう!といいたい。諦めずに愚直に、可能性が万に一つでも頑張る姿はとてもかっこいい。誰もが真似出来る事ではない。諦めない事... [続きを読む]
  • ローラー練が不調なのとペダリングについて
  • 5/24TSB -9.7安静時心拍数 50 bpm5/25TSB -0.1安静時心拍数 50 bpmローラー回そうとするも、2日とも全く回せず。元気なはずなんだけどなー。いつもより残業したからだろうか。仕事TSS を実装してくれないかな。平日は1日あたり60〜80TSS が限界という気がしないでもない。この2日は20TSS も踏めていないが。こういう日もあるよねー。2日連続バ... [続きを読む]
  • L3 50分
  • 5/23 ローラー L3 50分TSB -14.3安静時心拍数 51 bpm固定ローラーで一定出力って、こんなに辛かったっけ?ってくらい辛かった。心拍数右肩上がり。でもかなり有酸素系が鍛えられてる感はある。ケイデンスは普段より高めで意識したので終わった後の疲労感は心拍のみで脚の筋肉への疲労感はあまりない感じ。今週末は鈴鹿だけどチーム参戦なのであまり気負わず、トレーニングのつもりで楽し... [続きを読む]
  • 回復走1時間
  • 5/22 回復走TSS が400を超えると2日かけても回復しない。ということでこの日も、ただ回すだけのローラー。最近は、順調にCTLが上がってきてるので嬉しい。体感的にはまだ強くなっている実感はないけど、富士ヒルあたりで爆発してくれないかなー。週末のロング走でCTLをがつっとあげて平日は、その稼いだ貯金を崩さないようギリギリの強度で走る感じ。今までもまぁまぁ乗り込んでたつもりだったけど、平... [続きを読む]
  • TOJ堺ステージ観戦と回復走1時間
  • 5/21TOJ堺ステージ観戦。写真は一切取らなかったんだけど、感想を。堺国際クリテリウム(TOJとは違うけど、その後にある個人TTのアップ的なレース)アメリカのコンチネンタルチーム?ユナイテッドヘルスケア(UHC)が最後のスプリントに向けたトレインを作っていてテレビで見るのとは違う迫力というかなんというか凄みを感じた。語彙力がないけど、あの感じを生で見れただけで来てよかったなーと... [続きを読む]
  • 和歌山広域農道TT
  • 5/20 和歌山広域農道TT+自走(メイン65km+回復走108km)TSB 5.3安静時心拍数 51 bpm 安静時心拍数は最近では1番低い。最も低かったときは48まで下がった事があるので、ベストではないけど、今月のベストコンディション。TSBも管理し始めてから始めてプラスの値で調子は良いはず。ツイッター上で、トプローさん、やまちゃんさん、おやじ転車さん(面識ないけどいつかご... [続きを読む]