パラノイア さん プロフィール

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パラノイアさん: 肉体改造
ハンドル名パラノイア さん
ブログタイトル肉体改造
ブログURLhttp://ameblo.jp/ddm92355/
サイト紹介文このブログでは、テキトーブログとトレーニング・ストレッチを主に発信していきたいと思ってます。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供50回 / 25日(平均14.0回/週) - 参加 2017/05/02 13:03

パラノイア さんのブログ記事

  • 野菜中心がいいか?
  • こんばんはー!(*゚▽゚)ノ今日は食事のことを書こうかな???今まではトレーニングメインで書いてきましたけど、体づくりにおいて、睡眠、運動、食事これは、大事な3つです!(*゚▽゚)ノこれは体づくりにも、健康にも、疲労回復においても、この三つの法則は変わりません!全てにおいて基礎になります!(*゚▽゚)ノまだまだ、書き足りませんがひとまず今日は食事の分野から。前に21時以降は食事を避け、取る場合は糖質を避けた方がいいと [続きを読む]
  • また雨…
  • こんばんはー!(*゚▽゚)ノ今日も雨ですね〜(_ _)気温も一気に下がって半袖半ズボンでは寒いですね。( 'ω')ノジメジメは昨日よりはマシになったので、体幹を中心に筋トレをやりましたー!(*゚▽゚)ノ天気予報見ると明日から土日みたいに暑くなるみたいですねー。??また、トレーニングは地獄になりますけど雨よりは全然いいかな。なので、雨の日は前回の記事にも書いたように、ノート作りをしてマース!(`・∀・)ノイェ-イ!これからの予 [続きを読む]
  • インターバルトレーニング2
  • こんばんはー!(*゚▽゚)ノ昨日はインターバルトレーニングについて発信しました!!??今までのトレーニング内容、負荷だと毎日もしくは定期的にトレーニングをしてる人からすると、必ず結果出て物足りなくなります。体が慣れてきちゃうんですよね。もちろんいい事ですが、ダメなのはそれを何も変えずに継続することがダメです。常にちょっとキツイって言うのが、理想です。これ以上は、もういいっていう人はそこでやめてもいいと [続きを読む]
  • 久しぶりの雨
  • こんにちはー!( 'ω')ノ今日の天気は雨。久しぶりの雨。土日をピークに凄く暑かったけど、気温が昨日あたりから下がってきてだいぶ過ごしやすかった。ただ、そのせいなのかなんか、ジメジメする…(;−ω−)ウーン困ったなージメジメほんとにダメなんだよなー…トレーニングも外じゃ出来ないからランニング以外のメニューだけど、こうもジメジメしてると室内でやるのは何か気が進まないしやる気がでなーーい笑笑体育館とか広い室内 [続きを読む]
  • インターバルトレーニング
  • こんばんはー!(*゚▽゚)ノそろそろ朝ラン、夜ランのランニングが慣れてきたかな???慣れてきたらもっと負荷をかけるには距離をもっと延ばす方法の量か、質を高めるかの二つに分かれる。( 'ω')ノ基本的には、二つ同時に時間帯に分けてやった方がいいのですが、そんなに時間もないと思うので一つの方がいいかな。量を重視するとその分走ることになるので時間もいつもよりかかります。でも、質の方にすると時間、距離は同じくらいか [続きを読む]
  • 体幹が最強説
  • こんにちは〜(*゚▽゚)ノ突然ですが、肉体改造しようとしてる人、ダイエットしてる人の全体的に言えることですが、体幹はトレーニングにおいて、効率さを上げることにおいて、最強ですよ!!!!笑前の記事にも書いてありますが、http://ameblo.jp/ddm92355これです!やっぱり筋肉とかつける時、代謝を上げて効率よく脂肪を燃やすには体内部の筋肉。つまり体幹を鍛えることが大事!何故か?それは皆さんがよくご存知の筋トレ…腹筋と [続きを読む]
  • プロテイン
  • こんにちはー(*゚▽゚)ノ今日はプロテインについて発信していきたいと思います!(`・∀・)ノイェ-イ!プロテインとは、簡単に言うと筋トレをして効率よく筋肉を付けるためのサポートみたいなものですね。筋肉はタンパク質なので、それを補うって感じです!(*゚▽゚)ノ基本は筋トレ後に粉状なら液体に溶かして飲むのが多分、普通なのかな?サプリメントみたいな固形もあります。でも、本当に効率がいいのは、筋トレ前、筋トレ中、筋トレ後の [続きを読む]
  • 縄跳び購入
  • こんばんはー!(*゚▽゚)ノとうとう縄跳びを新しく買いましたー!??前まで持っていた縄跳びは古かったのか寿命なのか使っていたら切れちゃったんですよね??でも、百均の縄跳びではなくAmazonでトレーニング用のちょっと高いものを買いました( 'ω')ノ毎日ではありませんが、今までやってきたのに辞めたらなんか勿体無い感じもするので継続することになりました!(*゚▽゚)ノ使い心地は、やっぱり百均の縄跳びよりは良いですね!って [続きを読む]
  • こんばんはー!(*゚▽゚)ノ最近ですね、トレーニングして筋肉痛になっているのか、ただ単に腰を痛めているのか分からないですけど、腰の調子が悪い…(;−ω−)ウーンなんか、歳をとった気分です笑笑中腰になる時や、引越し用の段ボールを1個1個運ぶ時や、しゃがんで何か整理する時など何か調子が悪い。何故だろ???トレーニングしていても、腰周りの筋肉は全然鍛えられていないのかな?(;−ω−)ウーン困ったなー。腰を鍛えるしかない [続きを読む]
  • 眠い
  • おはようございます!(*゚▽゚)ノ睡眠時間としては多くとってるわけでもなく、少なくない感じで取っています!睡眠時間は取りすぎても少なすぎてもダメだということは分かっていますが、だからと言って明確な時間は無いです。僕は、なるべく自分に合った睡眠を取ろうとしていましたが、それでも変動はあります。それは、時間の長さではなく質だと思ってます。そしてそれは、最初の90分で決まるらしいです。その質をどれだけ高めれる [続きを読む]
  • 暑い
  • こんばんはー!(*゚▽゚)ノ今日と昨日は異常に暑かったですね…朝までは良かったけど、昼頃から半端なく暑い。昨日なんか、友達とテニスしてきたけど部活の熱地獄思い出すレベル…(´-ω-`)クソッ今日もテニスやろうとしたけど、流石に皆さんバテバテでしたね笑でも、この状態でトレーニングとかを外でやったらめっちゃ焼けそう笑ホントはトレーニングとか持久系は冬とかに走り込みをやった方がいいけど、夏やると何倍も辛いから結構や [続きを読む]
  • 股関節
  • こんばんはー!(*゚▽゚)ノ最近ですね、風呂上がりに柔軟を毎日しているのですが股関節が前まで硬かったのが、だんだんとだいぶ柔らかくなってきましたー??結構な月日かけましたけどね笑でも、やっとですよ。やっと効果が出たっていうか結果が出てきたっていうかwしんどかったなー。元々が体が硬すぎたから、なかなか柔らかくならなかった。┐(´д`)┌ヤレヤレやっぱり何でもそうだよな。結果が出るまでって結構辛いよね。でも、頑張 [続きを読む]
  • スクワット
  • こんにちはー(*゚▽゚)ノ今日は、前にスクワットの話を出した時に言っておくべきだったものを話していこうと思います!(`・∀・)ノイェ-イ!話すのはスクワットをどうやっているかです。スクワットをする時、両手を頭の所にやって肩幅よりも少し大きく足を開いて、腰を下ろし、太ももが地面に並行になるところまで下ろし、また戻る。多分そんな感じですよね?やり方としてはあってますが、ここで大事なことは、1回に6秒かけてスクワット [続きを読む]
  • 朝ラン終わった…
  • おはようございます!(*゚▽゚)ノ1時間位の朝ラン終わりましたー(_ _)いつものスピードじゃないので、やっぱり最初はきついですね。体が慣れてない。ホントはインターバルトレーニングみたいな感じを取り入れようとしたけど、今日の感じだとちょっときついかー。あくまでも朝ランは、ヘトヘトに疲れるものじゃないから体力とかないのに無理して走ると今日の残りの時間が持たない笑笑でも、肉体改造は順調にいってる!( 'ω')ノこのま [続きを読む]
  • 朝ランのスピード
  • おはようございます!(*゚▽゚)ノ今日は、少しいつもと違う感じで走っていこうかな。( ̄-  ̄ ) ンー上半身が結構筋肉痛で、下半身はもっとダメージが来てるかと思ったけど昨日スクワット出来たので、朝ランはして行きます笑笑時間帯は、もっと早くから走っていってるのですが、寝坊してしまってこの時間からのスタートです笑いつもの朝ランは、半分よりもやや遅めのスピードで走って景色を楽しむくらいのスピードでした。ジョギングみ [続きを読む]
  • スクワット
  • こんばんはー!(*゚▽゚)ノ今日は、ホントに天気が良かったのですが、ロードバイクのダメージが後々出てきました笑笑でも、一応スクワットの日なのでやりましたけどホントに体動かんわ。泣きそう笑もっとも体を休めろって話なんですけど一日開けるとなんか、すべて崩れそうで怖い… [続きを読む]
  • 気分最高
  • おはようございます!(*゚▽゚)ノいやー昨日の東京から大阪のロードバイクでの走行から数時間しか経っていないのが、ちょっと変な感覚だwあれから家に帰ってきて、風呂に入ってベッドに入ったらもう数秒で意識無くなった笑そして、目覚めたのが約6時間後。あれだけやって疲労もあったのに6時間だけの睡眠時間で完全回復!それどころか気分も最高!(`・∀・)ノイェ-イ!6時間の睡眠はだいぶ濃厚だったと思う笑笑常にこの感じにしたいなー [続きを読む]
  • 一日ロード
  • こんばんはー!(*゚▽゚)ノもう日付回っちゃったけど、とりあえず投稿遅くなりました。昨日は、友達とロードバイクで東京から大阪まで行ってきました!(`・∀・)ノイェ-イ!僕は、マラソン、ロードバイク、テニス、野球が好きなので凄く楽しかったです!??それに普段からトレーニングもしていたので体は余裕で持ちましたね。笑笑まぁー大阪まで言ったとはいえ、そこまで競走って言うわけでもなくサイクリングみたいなものだったので安 [続きを読む]
  • 太もも
  • こんばんはー!(*゚▽゚)ノ昨日の坂ダッシュした翌日は、やはりダメージが少し残っていました。でも、そこまでではありませんでした。多少は残りましたが念入りに柔軟をしたので、それが効いたのでしょう。良かった(`・∀・)ノイェ-イ!ちなみに体の中で筋肉が大きいのは、太ももですよ。聞いたことあると思いますけど、腹筋で100回やるよりもスクワットの方がいいですよ!お腹とか他のところの脂肪落としたいなら、まず太ももを徹底的 [続きを読む]
  • 動けない
  • こんばんはー!(_ _)さっきの記事で書いたように、坂ダッシュ後になんとか帰ってきて、止まるともう動けない感じがしたので、風呂に入り歯磨きして部屋に全部届くように用意して、ベッドの上にいます。笑結構危なかったです。柔軟してる時も吊って苦労するし、眠いし足がめっちゃビリビリする笑笑てか、止まったらホントに動けなくなった。もうベッドに吸い込まれてるのか縛られてるのかそんな感じです笑笑これ、あと少ししたら体 [続きを読む]
  • 坂ダッシュ
  • こんばんはー!(*゚▽゚)ノ今日は、久しぶりに筋トレを軽めにして坂ダッシュをしました!(*゚▽゚)ノ家の近くに1本の長い急な坂と緩やかな坂があるんです!トレーニングにはぴったりの場所です笑笑坂ダッシュする前に軽く体をほぐしてから坂ダッシュを10往復を5セットやったのですが、3セット目辺りから体が動かなくなる気配がして、4セット目はピリピリきて、ラストセットは死にました笑??あ、ちゃんと走り切りました笑笑ただ、もう [続きを読む]
  • 効果
  • こんばんはー!(*゚▽゚)ノ今日は、筋トレをしてきた人に向けて。筋トレを始めた人は、どれだけいるかいつ始めたのかは知りませんが、始めた人は効果が出てるのがわかると思います。感じ方はそれぞれですが、例えば軽くなった。筋肉痛がある。この負荷で筋肉痛だったのに無くなった。力や感覚が変わってる。などなど。僕の場合、感覚と筋肉痛ですね。感覚はランニングとかしてると分かりますね。足を鍛えれば走る感じも変わる。筋肉 [続きを読む]
  • 睡眠時間
  • こんばんはー!(*゚▽゚)ノ今日も曇りですね。気温も適した感じで過ごしやすいです。(`・∀・)ノイェ-イ!日曜日ですが、よく寝溜めしてる人がいますよね?あれは効果が無いことは知られてますけど、日によって大幅の睡眠時間の変動も良くないことは知っていますか?結構脳や体に悪影響なんですよね。もう一つ言うなら、過度の睡眠時間の摂取も悪影響です。睡眠時間って言うのは、取りすぎてもダメだし、日によってバラバラすぎるのもダ [続きを読む]
  • こんばんはー!(*゚▽゚)ノ今日は、雨のおかげで気温が低く過ごしやすい!(ノ*ˇ∀ˇ)ノおぉ♪梅雨とかだとジメジメしてるけど、この感じは最高だわ!笑笑涼しいし勉強してもトレーニングしても全部適してる!!!!(*゚▽゚)ノまぁー外には出れないけど、こういう1日があってもいいよね。たまには。これから梅雨の時期とかに入ったら雨は強敵だけどね。これに気温も地味にあるし。あ〜梅雨大っ嫌いだわー(;−ω−)ウーン [続きを読む]
  • 猫背
  • こんばんはー!(*゚▽゚)ノ猫背。僕はかつてそうでした。座っている時も立ってる時も歩いている時も無意識に背中が丸まってるんですよね。両肩が前に出ている。平行になっていない。猫背は色々とデメリットしかないです。見栄えや腰の負担、体型の維持、脳が前に出ていることで十分に働かない。スポーツも当然ダメ。よく姿勢を良くするには1本の棒が自分の中心に刺さってるイメージと言われる。それが正しい姿勢。でも、長年の姿勢や [続きを読む]