けんいち さん プロフィール

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けんいちさん: 筋トレグッズ
ハンドル名けんいち さん
ブログタイトル筋トレグッズ
ブログURLhttp://kintoregoods.sblo.jp/
サイト紹介文筋トレ大好き管理人が筋肉を付けるのに役立つ筋トレグッズを紹介します。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供20回 / 23日(平均6.1回/週) - 参加 2017/05/05 13:48

けんいち さんのブログ記事

  • 過去の記事 …
  • プロテインの種類
  •  最初に購入すべきサプリであるプロテインですが、いくつか種類があります。 元になる原料と目的でいくつかに分かれるのですが、基本のプロテインはホエイプロテインです。 ホエイプロテインは牛乳を原料としており、もっとも吸収の早いプロテインでトレーニングの直後に飲むプロテインはこれが普通です。 私がお勧めするコストパフォーマンスの良いプロテインは風神プロテイン。これが品質と値段のバランスが最もとれたホエイ [続きを読む]
  • 腹筋の筋トレ クランチ
  •  腹筋をすると腰に負担がかかって痛いという人もいます。確かにシットアップ(いわゆる普通の腹筋運動ですね)は腰に負担がかかるので、痛みを感じることがあります。  腰痛持ちの方がやれる腹筋運動が、腰に負担をかけずに腹筋を鍛えられるのがクランチ。床に寝て足を上げ膝を直角に曲げます。腰を床に付けた状態でおでこを膝に付けるように上半身を起こします。 身体を丸めるイメージです。その際、手は勢いを付けないように [続きを読む]
  • スクワット
  •  ベンチプレス、デッドリフトときたら次はスクワットで決まりですね。この三つのメニューが筋トレの基本となります。 スクワットは全身運動ではありますが、主に鍛えられる筋肉は下半身の大殿筋、大腿四頭筋、ハムストリングスです。 特に大殿筋(お尻の筋肉ですね)への負荷は非常に高く、きゅっとしまってプリッと上に上がったお尻にするには必須のメニューです。男性だけでなくヒップアップに興味がある女性にも是非やっても [続きを読む]
  • 筋トレに必要なグッズはまずダンベル
  •  筋トレに必要なグッズはまずはダンベルです。 フラットベンチやバーベルなどのグッズも欲しいですが、まずはダンベルがあればかなりの種類の筋トレを行うことが出来ます。 そもそもがダンベル自体はそれほど高価なものではないので、40kgのダンベルセットで1万円ぐらいで購入できます。筋トレ初心者であれば40kgのダンベルセットは充分な重さです。 スポーツクラブの会費が1か月1万円前後であることを考えるとダン [続きを読む]
  • ダンベルのメリット
  •  ダンベルのメリットは自宅でも手軽に筋トレを行うことが出来るという点です。 身体を鍛えるとなると、やはりスポーツクラブなどに行って様々な器具を使ってのトレーニングということが思い浮かぶと思います。 しかし、ダンベルを購入すれば、毎月1万円も会費を払ってスポーツクラブに行かなくても、かなりのレベルまで自宅で筋肉を鍛えることが可能となります。 また、筋トレを始めた最初の一か月とかは激烈な筋肉痛に襲われ [続きを読む]
  • 筋トレの頻度は部位ごと
  •  筋トレの頻度はどれくらいかと言えば、最低でも48時間空けましょうと前回は説明しましたが、たまに誤解される方もいるので今一度説明しておきます。 48時間は間隔を空けるという意味はそれぞれの筋肉についてです。その部位毎の話ですね。 例えば、月曜日に上半身の引っ張る方をやって、火曜日に上半身の押す方、そして水曜日に下半身をやって、木曜日に上半身の引っ張る方、金曜日に上半身の押す方、土曜日に下半身をやっ [続きを読む]
  • 筋トレの食事の基本はタンパク質
  •  筋トレの食事の基本はいかにタンパク質を不足なく摂るかということです。 筋トレをしている人は、体重1kgあたり2gのタンパク質の摂取が望ましいとされています。体重が70kgの人は140gですね。 そして1食あたり20gのタンパク質を摂ることが推奨されており、食事と食事の間にプロテインで補う形です。 朝昼晩の食事の間に2回、就寝前に1回で計3回のプロテインを飲むとすると、プロテインで60gのタンパク [続きを読む]
  • 筋トレサプリの基本はプロテイン
  •  筋トレのサプリの定番と言えばプロテインでしょう。 プロテインは筋トレ後に必要なタンパク質を摂取するためには必須のサプリと言えます。もちろん、食事からでも充分にタンパク質を摂れればプロテインを飲む必要はないという人もいますが、食事だけで筋肉の成長に必要な量のタンパク質を適切なタイミング摂るのは非常に難しいです。 もちろん不可能ではありませんが、タンパク質以外にも余分な脂肪やカロリーなども一緒に摂っ [続きを読む]
  • 腹筋の筋トレの頻度は
  •  基本的に筋トレは同じ箇所を毎日鍛えてはいけません。しかし、腹筋だけは筋肉痛がない限り、筋トレの頻度を毎日にしても問題はありません。 通常の筋肉は疲労から回復するのに48時間程度かかると言われています。つまり丸二日間なので、1日空けないと筋肉がオーバーワークになってしまいます。 しかし、腹筋の疲労は24時間程度で回復するので、毎日筋トレを行っても大丈夫なのです。腹筋は他の筋トレと違ってダンベルやバ [続きを読む]
  • デッドリフト
  •  筋トレのメニューでベンチプレスの次にやるべきものはデッドリフトでしょう。 下半身と脊柱起立筋を鍛えるのには最適のメニューです。 でもその名の通り「デッドリフト(死のリフト)」とてもきつい運動なので、私は一番嫌いです(笑)これとスクワットを3セットづつやるだけで本当に疲労困憊して、その後はもう何もできなくなってしまうほどきついです。 でも、これらデッドリフトなどのきついメニューをきちんとやらないと [続きを読む]
  • 筋トレのグローブ
  •  筋トレに必要なグッズとしてグローブがあります。素手で筋トレをやると手の皮が剥けてしまうこともありますし、また、しっかりとグリップが出来ないので非常に危険でもあります。 重いバーベルやダンベルを扱う以上、怪我などの事故は可能な限り未然に防がないといけないという意味でもグローブはまず最初に購入すべきものです。 筋トレ専用のグローブと言っても高価なものを購入する必要はありません。現に私が愛用しているの [続きを読む]
  • ダンベルカール
  •  私が好きな筋トレの一つにダンベルカールがあります。 隆々とした太い腕を作り上げるには上腕二頭筋と上腕三頭筋を鍛えるわけですが、なんと言っても男らしさの象徴である力こぶ(上腕二頭筋)を鍛えるいはダンベルカールなどであり、このエクササイズは力を入れてやっている人は多いと思います。 ダンベルカールにも様々な種類があるのですが、まずはスタンディングダンベルカールが基本となります。 両足を肩幅に開き、腕を [続きを読む]
  • 筋トレ 頻度
  •  筋トレの頻度はどれくらいにすれば良いのかというのは、筋トレを始めた頃にはよくある疑問です。 初めはシンプルです。筋肉痛が抜けたら筋トレをやれば良い、それだけです。筋トレを始めた頃は1日や2日では筋肉痛が抜けずに、下手すると一週間とか引きずることもしばしばあります。 筋肉痛がある内は筋トレは行いません。しかし、トレーニングに慣れてくると中々筋肉痛になりづらくなるのですね。 そうすると、目一杯筋トレ [続きを読む]
  • 筋トレ 食事
  •  筋肉を付けるのに一番重要なのは筋トレですが、その次に重要なのが食事です。 筋トレは全くやらない人もいますが、食事は誰でも必ずします。質に拘らずともに普通に食事をしていれば筋トレをやればある程度は筋肉も付くので、一番重要なのは筋トレだと言いましたが、やはり食事できちんと栄養を摂れば筋肉は見違えるようについていくものです。 筋肉を付けるための基本的な栄養素はタンパク質です。このタンパク質を不足なく充 [続きを読む]
  • 筋トレ サプリ
  •  筋トレをやっても栄養が充分に摂れていなければ筋肉は中々付いてくれません。 食事だけで栄養がしっかりと補えればサプリは不要ですが、タンパク質一つとっても不足なく摂るためにはかなりの量の肉や卵を食べねばならず、カロリーオーバーになってしまいがちです。 また、吸収の早さやバランスなどの問題もあり、サプリを利用する方が遥かに効率的に筋肉をつけていくことが出来ます。 さらに、例えばメジャーなサプリであるク [続きを読む]
  • 筋トレ ダンベル
  •  筋トレでダンベルを使ったメニューはたくさんあります。 バーベルは大きな重さが扱える半面、細かい動きが苦手なので大きな筋肉にドカンと負荷をかけるような筋トレに向いていますが、ダンベルは様々な部位を様々な角度で鍛えられるので、効果的に筋トレを行うことができるのです。 管理人もダンベルは筋トレをするにあたって最も最初に揃えるべきグッズだと思いますし、初心者から上級者までダンベルを用いないで筋トレという [続きを読む]
  • 筋トレ 腹筋
  •  筋トレの目的として6つに割れた腹筋を作るというものがあります。 確かに太い腕や分厚い胸板も良いのですが、引き締まったウエストにボコボコに割れたシックスパックというのは男の憧れではありますよね。 腹筋も昔ながらの腹筋運動から器具を使ったものや体勢を変えてのものなど様々な種類の腹筋の鍛え方があります。このブログでは効果的な腹筋の作り方なども書いていこうと思っています。 [続きを読む]
  • 筋トレ メニュー
  •  筋トレのメニューで一番人気があるのはベンチプレスでしょう。私もベンチプレスは大好きです(笑) やはり、筋トレ仲間でも「ベンチどれぐらい挙げられる?」「うぉ!凄いね!」という会話が繰り広げられるほど、ベンチプレスは筋トレの重さの一つの指標となるぐらい。 でも、ベンチばっかりやってると体形がちょっと微妙になってきます。胸ばかり筋肉がついて背中に筋肉がついていないと非常にアンバランスな体形になってかっ [続きを読む]
  • 筋トレ グッズ
  •  筋トレのグッズで何を一番最初に揃えないといけないかと言ったらそれはもうダンベルで決まりでしょう。ダンベルがあるだけで様々なバリエーションの筋トレが出来ます。 私の大好きな二頭筋を鍛えるカールだって、普通のダンベルカール、ハンマーカール、ダンベルコンセントレーションカール、インクラインダンベルカールなどなどたくさんの種類の筋トレをすることが可能です。 バーベルやフラットベンチは後回しですね。 [続きを読む]
  • 筋トレ大好き管理人
  •  筋トレがマニアの管理人が筋肉をがっちりつけるためのグッズやウエイトトレーニングの最新理論やサプリメントなどを紹介していきます。 他にも管理人の筋トレ方法や日常なども書いていくつもりです。 みなさんに楽しく読んで貰えるように、私自身も毎日楽しく筋トレについて書いていこうと思っています。 [続きを読む]
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