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けんいち
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2017/05/05

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  • 食事で乳酸菌

    筋トレの食事ではタンパク質の重要性ばかり語られますが、筋肉の発達のための食事というものは、結局健康に良い食事ということに尽きると思います。 なので、腸内環境だってとても大事です。 動物性のタンパク質を大量に摂ると、どうしても腸内環境は悪化してしまうので、食物繊維はたくさん摂らないといけませんし、乳酸菌を摂ることも重要です。 乳酸菌のサプリメントを摂るのも良いですが、普段の食事からも…

  • 可変式ダンベル

    自宅で筋トレを行うのにあたり、絶対必要なのがダンベルセットです。使うダンベルは通常のダンベルでも良いのですが、場所も取るしプレートの付け替えが結構面倒なんですよね。 一つのセットが終わり、10秒のインターバルでまた次のセットへなんてトレーニングをしていると、ダンベルのプレートを付け替えている間に30秒とか平気で経ってしまい、10秒や20秒のインターバルのメニューを組むのは少々つらいことにな…

  • 筋トレで出会いはあるか

    筋トレをすることによって女子との出会いの機会が増えるのでしょうか。 はっきり言っておこう。 増えない。 もう一度言う。

  • ハンドグリップ

    握力を鍛えるのに最もポピュラーな器具はハンドグリップです。 ハンドグリップは昔からあるし、シンプルな器具なので非常に安価で売られていますが、数百円で売られている中国製のものなどは避けた方が良いでしょう。ハンドグリップの取っ手の部分まで金属が入っておらず、壊れて私も昔に怪我をしそうになったことがあります。 1000円前後出せば本物のしっかりとした作りのハンドグリップが購入できます。 …

  • 腹筋を鍛える頻度

    全身の筋肉の中でも特に疲労の回復が早いのは腹直筋などの腹筋です。 筋トレの強度にもよりますが、24時間程度で回復してしまうので、つまり筋トレの頻度は毎日としても良いということになります。 もちろん、非常に高い負荷…

  • クレアチン

    プロテイン、BCAAの他にもう一つだけサプリメントを選べとなれば、これはもうクレアチンでしょう。 クレアチンを摂取するとより強度の高いトレーニングを行うことが出来ます。クレアチンを摂っていない時に8回しか出来なかった重さのベンチプレスが10回12回出来るようになったり、重さを1.5kg増やしても同じ回数が行えたりすることがあります。 普段よりもトレーニングの強度を高くすることが出来るの…

  • 炭水化物ダイエット

    炭水化物ダイエットが流行っていますよね。確かにボディビルダーでも炭水化物ダイエットはします。しかし、それは大会前などの減量期のみです。 しっかりと筋トレをして筋肉を付けたいのであれば炭水化物はしっかり摂らないといけません。多少脂肪が付くことはあってもきっちりとトレーニングが出来ているならそれ以上に筋肉は付いていくからです。 その後、体脂肪を落としていく時に、炭水化物を全く摂らないではな…

  • 腹筋を鍛えても割れない

    筋トレでいくら腹筋を鍛えても、腹は割れないという事実を理解していない人も多いです。 腹直筋を鍛えても、腹筋の上にある脂肪は落ちないからなのですが、なぜか巷には鍛えた箇所の脂肪は落ちるという都市伝説がまかり通っているのです。

  • 腕立て伏せ

    筋トレのメニューと言うと馬鹿にされそうですが、腕立て伏せ(プッシュアップ)も立派な筋トレです。 特に女性や筋力の弱い男性だと負荷が大き過ぎて腕立て伏せが出来ないということも多いです。その場合はつま先を床に付けて行うのではなく、膝を床につけて腕立て伏せを行います。腕や胸にかかる負荷が軽減されて楽に腕立て伏せが出来るようになるでしょう。

  • リストボール

    リストボールは握力を鍛えるのに非常に便利な筋トレグッズ。知らない人も結構いるかも知れませんね。 高回転するボールを握り続けることで鍛えづらい前腕部の筋肉にかなりの負荷をかけることが出来るボールです。 従来のものはボールを回転させるのにコツがいるのですが、今はオートスタート機能が付いているため、回転させるためのヒモすら必要がなくなっており、誰でも簡単にボールを回転させることが可能です。 …

  • ダンベルは何キロ揃えれば良いか

    自宅で筋トレをしようとダンベルを買うことにして、さて何キロのダンベルセットを買えば良いのだろうかという問題が出てきます。 ダンベルセットは当然両手でトレーニング出来るようにダンベルシャフトは2本入っています。 そうなると片腕で何キロの重さのダンベルをマックスで使うかということになりますね。普通にダンベルカールをするのならば、筋トレの初心者で20kgは絶対出来ないでしょう。そうなると片方…

  • 筋トレで追い込むと

    筋トレで追い込むと風邪をひきやすいんですよね。筋肉を限界まで追い込むと免疫力が下がってしまうから。 そりゃそうですよね。徹底的に筋肉を壊すわけですから、身体にドカンとダメージを与えてしまうわけです。 そこで、身体を回…

  • 比較的早く回復する部位

    筋トレでは、筋肉の部位によって回復するスピードは違います。回復の早い部位については筋トレの頻度を高くしても良いでしょう。 がっちり追い込んでも、腹筋や腕、膝から下の筋肉については非常に回復は早いです。1〜2日の間には完全回復してしまいます。

  • カゼインプロテイン

    カゼインプロテインはホエイプロテインと同様、牛乳由来のプロテインですが、カゼインプロテインはホエイプロテインに比べて吸収が遅く、体内で消化・吸収されるまで6〜7時間かかると言われています。 そのため、筋トレの前後などに摂取するのは向いていません。筋トレ前後はホエイプロテインを飲むのが良いでしょう。 しかし、そのスピードが遅く徐々に身体に吸収される性質は、就寝前などに飲むのにぴったりです…

  • 筋トレは腸内環境も大事

    筋トレのためにタンパク質の多い食事を摂っていると問題になってくるのが腸内環境。動物性タンパク質を多く摂れば摂るほど腸内環境は悪化します。食事でタンパク質を大量に摂っているうえ、さらにホエイプロテイン(乳たんぱくももちろん動物性たんぱく質)などを飲んでいれば腸内環境の悪化は免れません。 肉をたくさん食べたり、ホエイプロテインなどを飲んでいるとオナラが臭くなるというのは、腸内環境の悪化が原因で…

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