ゆうすけ さん プロフィール

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ゆうすけさん: 筋トレ食事
ハンドル名ゆうすけ さん
ブログタイトル筋トレ食事
ブログURLhttp://ameblo.jp/yuusuketaba/
サイト紹介文筋トレの食事に関することを中心に書いています。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供20回 / 23日(平均6.1回/週) - 参加 2017/05/05 10:17

ゆうすけ さんのブログ記事

  • 過去の記事 …
  • プロテインの種類
  •  筋トレで最初に購入すべきサプリはプロテインだという話をしましたが、プロテインには原料や目的によっていくつかの種類があります。  原料で最もポピュラーなのが牛乳を原料にしたホエイプロテインとカゼインプロテインです。  次に大豆を原料にしたソイプロテイン。他にもエッグプロテインがあります。ビーフプロテインなどもありますが、あまりメジャーではありません。  これらのプロテインを元にして、目 [続きを読む]
  • 筋トレグッズ グローブ
  •  筋トレで揃えないといけないものですぐに購入すべきものはグローブでしょう。  グローブは手の保護ももちろんあるのですが、ウエイトを持った時に滑らないようにしたり、手首を固定して安全に筋トレを行うためには絶対必要なものです。  私が愛用しているグローブはこれ。値段は安いのにしっかりとした作りで着け心地も良く、手の甲の部分はメッシュになっていて通気性が良い上に、洗濯も出来るので衛生的。&n [続きを読む]
  • 背筋の筋トレ チンニング(懸垂)
  •  広背筋をがっちり鍛えて逆三角形のカッコいい身体を作るために最適な筋トレがチンニング。いわゆる懸垂ですね。 しかし、広背筋を集中的に鍛えるためには慣れ親しんだいわゆる懸垂とは少し違う形でトレーニングしなくてはなりません。  普通、小学校の頃に教わった懸垂は、手は逆手で肩幅ぐらいで鉄棒を持ち身体を引き上げるというものですが、それでは上腕二頭筋(力こぶの筋肉)も使ってしまい、楽になってしまいます。 [続きを読む]
  • 筋トレがダイエットに有効な理由
  •  筋トレがダイエットに有効な理由はいくつもあります。  先日、女性も筋トレでダイエットが出来るという話はしましたが、男性だって筋トレでダイエットが可能。可能と言うよりも男性の方が楽にダイエットできると言えます。  ダイエットという言葉をどう定義するかによるのですが、体脂肪を落とすということであるとすれば、元々男性の方が脂肪が付きづらく筋肉が付きやすいため、男性こそが筋トレでダイエットをする [続きを読む]
  • タンパク質が多く含まれている食事
  •  良質な蛋白源として卵があります。卵一個あたりのタンパク質は6g前後あるので、卵だけで一食のタンパク質を摂取しようと思ったら卵を4つぐらい食べなくてはなりませんが、ダイエットなどをしていなければ通常の食事が卵だけということはないので、ご飯やパンなどからもタンパク質を摂取できます。 ただし、ご飯一膳に含まれているタンパク質は4g程度おかずを全く食べずにご飯と卵だけということになると、ご飯2膳と卵2つ [続きを読む]
  • 腹筋の筋トレ アブローラー
  •  アブローラーを使用した腹筋の筋トレがあります。かなりの強度で腹筋を鍛えることができるため、ボディビルダーでもアブローラー(腹筋ローラー)を使用する人も多いです。  そんなに強度が高いのなら私には出来ないという人もいるかも知れませんが、やり方によっては強度は下げられるので心配は要りません。  アブローラーを両手で持って腕を伸ばし、そのままコロコロとローラーを前に転がしていきます。はっきり言 [続きを読む]
  • 女性が筋トレをする意味
  •  女性が筋トレをしてもムキムキになることはないことは説明しました。では、女性が筋トレをする意味はなんでしょう。  二つの目的があるでしょう。一つには脂肪を落とす、そして脂肪を付きにくい身体にする。もう一つは均整の取れた美しい身体を作ることでしょう。 まず、脂肪を落とすことと脂肪が付きづらい身体を作ることですが、これは筋トレ及び筋トレ前のアップでの有酸素運動、そして筋トレ後に高まった代謝による余 [続きを読む]
  • 最初に購入する筋トレサプリはプロテイン
  •  筋トレのサプリで最初に購入すべきものは間違いなくプロテインです。  筋肉を増やすためには筋トレと栄養が重要なのは言うまでもありませんが、その栄養の基本はタンパク質です。  このタンパク質を食事だけで摂れるのならば良いのですが、たいていは食事だけでは摂りきれませんし、充分な量を摂れたとしても今度は脂質や炭水化物も多く摂り過ぎてしまい、筋肉よりも脂肪の方が多く付いてしまうということにな [続きを読む]
  • 筋トレグッズ ダンベル
  •  筋トレのグッズで最初に買うべきはダンベルですね。  ダンベルがあれば、様々な種類の運動が可能になり、重さも調整できるので自分のレベルに合わせた筋トレが可能になるのです。 また、重さの調節が可能なダンベルも今ではネットで安く購入できるようなりました。私がお勧めのダンベルはラバーが付いているタイプです。 ダンベル セット:ラバータイプ 40kgセット (片手20kg×2個) / トレーニング器 [続きを読む]
  • 背筋の筋トレ スーパーマン
  •  背筋の筋トレで「スーパーマン」という名前のメニューがあります。  その名の通り、床にうつ伏せになって手足をまっすぐに伸ばします。  そして、背中を少し反らせながら手足を床から上げます。するとまるでスーパーマンが空を飛ぶ時のような形になるのがわかりますでしょうか。  その姿勢を20秒ほど保ち、ゆっくりと手足を床に下します。  それを繰り返し行います。脊柱起立筋と大殿筋、ハムス [続きを読む]
  • 女性も筋トレでダイエット
  •  筋トレと言うと男性がやるものというイメージがありますが、女性もダイエットのためには積極的に筋トレをやっていかなくてはなりません。  女性のダイエットというと、食事制限のみで運動を取り入れないことが非常に多いのですが、そのようなダイエットは確実にリバウンドしやすい身体を作り上げ、最終的には肥満への道へまっしぐらというパターンになってしまうことが多いです。 また、過度の食事制限により、生きていく [続きを読む]
  • 腹筋の筋トレ ハンギングレイズ
  •  腹筋の筋トレにはたくさんの種類があり、その中の一つにハンギングレイズとエクササイズがあります。  ハンギング=ぶら下がる、レイズ=持ち上げる、という意味で、鉄棒やぶら下がり健康器のようなものに両手でぶら下がり、まっすぐ伸ばした足を曲げずにそのまま前方に持ち上げます。  伸ばした足と胴が直角になるぐらいまで上げたら、足をゆっくりと下していきます。  それを繰り返します。  かなり腹 [続きを読む]
  • 筋トレ 女性
  •  筋トレをしてムキムキになってしまうと嫌だという女性は多いです。しかし、女性が筋トレをやってもムキムキにはなりません。と言うよりはムキムキにはなれません。  男性のように男性ホルモンが優位ではないので、女性は非常に筋肉が付きづらいのです。同じ運動をしても男性よりも女性の方が遥かに筋肉が付きづらい。  男性が死ぬ気で重いウエイトでトレーニングをしても中々筋肉が付かないと嘆いているのに、男性よ [続きを読む]
  • 筋トレ サプリ
  •  筋トレの効果を最大限に発揮したければサプリは必須です。  もちろん、サプリを摂らずに食事のみから栄養を摂ることも可能なのですが、効率が悪い。  同じ栄養を摂るのでも、例えばクレアチンを5gを牛肉で摂取するには調理による肉の熱処理まで考えると1kg以上食べなくてはなりません。  これは費用の面でもそうですが、肉を毎日1kg以上食べるとなると明らかにカロリーオーバーとなってしまいま [続きを読む]
  • 筋トレ グッズ
  •  筋トレに色んなグッズや器具が必要になってきます。  もちろん、全て自重でやることは可能なんですが、本格的に鍛えようと思ったらやはり何かしらのグッズや器具は必要となるでしょう。 グローブやベルトなどのように身体を保護するグッズやダンベルやバーベルのような重り、ベンチなどようにエクササイズをするのに補助となるのものなど様々な種類のものがあります。  最低限揃えなくてはならないのはダンベルなど [続きを読む]
  • 筋トレ 腹筋
  •  筋トレの目的の一つにボコボコに割れた腹筋があります。  これ男の憧れなんですよね、シックスパックが浮き出た腹って。確かに体脂肪を落として毎日昔ながらの腹筋運動をしていれば腹筋は浮き出てきます。しかし、ボッコボコとまではいかないんですよ。 これにはやはり腹筋をきちんとした筋トレで鍛えてあげるしかない。普通の腹筋運動では筋肉に大きな負荷をかけることが出来ず、回数ばかりが増えてしまって筋肥大につな [続きを読む]
  • 筋トレ 背筋
  •  筋トレの背筋のメニューとはどのようなものがあるでしょうか。  脊柱起立筋を鍛えるのかそれとも広背筋を鍛えるのかそれとも僧帽筋を鍛えるのか、一口に背筋と言っても種類があるので、どこを鍛えるのかによってどのような筋トレをすれば良いのかが決まります。  ちなみに昔ながらのこのような背筋は 脊柱起立筋を鍛えるものですが、腰を反り過ぎて痛めてしまう可能性があるのでやめましょう。このような形でやるの [続きを読む]
  • 筋トレ ダイエット
  •  筋トレはダイエットになります。筋トレで筋肉を付けることによって基礎代謝が上がり、何もしなくてもカロリーが消費されていく身体になるためです。  筋トレ行うこと自体もカロリーを消費することになるのでダイエット効果ももちろんあります。  あとは意識の問題もありますよね。筋トレをするということは自分の身体をデザインするわけですから、ここの筋肉を付けてここの脂肪は落としたいみたいなメリハリの [続きを読む]
  • 筋トレ 食事
  •  筋トレをして筋肉を大きくするための食事ですが、基本は肉です。肉、卵、乳製品、大豆などが良質な蛋白源となります。  赤みの牛肉100gでだいたい20gぐらいのタンパク質が含まれています。  人間が一回の食事で吸収できるタンパク質の量はおおよそ20gぐらいとされています(諸説あり。もっと吸収できるという説も多い)ので、ステーキを1枚食べておけば一回の食事としてはOKです。 [続きを読む]
  • 自己紹介
  •  はじめまして、筋トレが大好きなyusukeです。筋トレの中でも上腕二頭筋と三頭筋を徹底的に追い込むのがマイブーム。  でも、一生懸命筋トレしてもきちんとした食事を摂らないと筋肉がしっかりついていきません。プロテインで補うにしても基本は食事です。  そんな筋トレに効果のある食事やサプリメント、MRMなどを中心にブログに書いていこうと思っています。 [続きを読む]
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