miu さん プロフィール

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miuさん: これから
ハンドル名miu さん
ブログタイトルこれから
ブログURLhttp://miu1937.com/
サイト紹介文健康美容について、心理学について学んだことのシェアを目的としたブログです。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供65回 / 100日(平均4.5回/週) - 参加 2017/05/15 19:26

miu さんのブログ記事

  • 【睡眠】簡単に睡眠の質を良くする方法、気持ちいい♪
  • 良い睡眠を手に入れるために大切なことがある! それは、しっかりとした「覚醒」です。 朝目覚めてから、夜に寝るまでのの日々の行動習慣が夜の睡眠の質を上げます。 あなたは、昼に無駄に長時間の昼寝をしたりしていませんか? 寝すぎて、夜眠る際になかなか寝付けない・・ 寝ても朝スッキリ起きれない。 そんな、不眠は朝からすでに始まっているのです。 しっかりとした覚醒は質の良い睡眠を手に入れるために とても大切になるの [続きを読む]
  • 【睡眠】こんな事ありません?授業中会議中にものっすごく眠い・・。
  • 睡眠へ導く脳のスイッチがいくつかあります。 皆さんこんなことありません? 授業中教科書をずーっと見ていて 先生の一定の言葉の授業内容を聞いていて眠くなってしまう 会議中話を聞いていたら眠くなってしまう 高速道路で車を運転していたら、眠くなる こんなことありませんか? 私はあります。 眠りを堪えるの大変ですよね・・。 脳は単調な状況だと脳を使わないので退屈して眠くなってしまいます。 あなたは寝る前にパソコン [続きを読む]
  • 【睡眠】勉強、仕事の効率を上げる為に睡眠の質を上げる方法 その1体温
  • 睡眠の質を上げて、勉強、仕事の効率をあげよう! という事で睡眠の質を上げる方法、その1! 体温の管理で質をあげよう!! 眠りの質を上げるために まず体温を皮膚温度を上げて、深部温度下げることで 睡眠の質があがります。 睡眠の際に人の体は、深部温度を下げて、皮膚温度を上げて 熱を外に逃がすのですが、それがスムーズだと眠りの質があがります。 それを意図的に作るのが 就寝する90分前の入浴です! 人の体は体温を [続きを読む]
  • 【睡眠】睡眠の質を良くするための方法
  • 皆さん、睡眠大切ですけど さてどうやって質を良くすればイイのかになるのですが 前回サーカディアンリズムについて書きました。 体内時計があって、この時間で体のリズムが出来ているので 出来れば、同じ時間に布団に入って眠る。 朝は同じ時間に起きるようにすると 体内時計のリズムが出来て 睡眠の入りが良くなり、睡眠自体の質が上がります。 とは言えども・・、なかなか毎日同じ時間に寝るて起きるって 難しいですよね・・。 [続きを読む]
  • 【睡眠】何時間寝てもスッキリしない!何故なんだろう・・
  • 布団に入ってから携帯いじったりしていませんか? 眠りの最初の90分間を大切にしないと、睡眠の質が落ちてしまいます。 何時までも起きていないで 眠くなったらすぐ寝ることをオススメします。 大体の健康な方が15分未満で睡眠に入ります。 入眠後には比較的早い時間で一番深いノンレム睡眠に入りますが このノンレム睡眠が深くしっかりと取れると、睡眠の質が良くなるのです。 最初の90分間を大切に出来なければ、いくら [続きを読む]
  • 【睡眠】いびき、あなたは夜いびきをかいていませんか?
  • あなたは夜、寝る際にいびきをかいていないですか? いびきをかいていると周りに迷惑かけますよね〜。 自分はかいてない!と思っていても もしかしたら・・・、いびきをかいているかもしれませんよ。 いびきをかいていると、睡眠の質も下がります。 勿論うるさいってのもそうですが、もしかしたら 睡眠時無呼吸症候群 の危険信号で出る場合がある。 よく太っている人がなるんやつでしょ!と思いがちですが 痩せていてもなる人は [続きを読む]
  • 【睡眠】睡眠で得られる効果その5 体を健康に保つ免疫アップ!
  • 睡眠をシッカリとれていると、免疫力もアップする!! 何故かと言うと、免疫はホルモンと連動して関わってくるので 睡眠の影響は大きい。 更に睡眠中に免疫物質も体で作られるので しっかりとした睡眠は、特に風邪の引けない人には大切なのです。 もし仕事や、勉強、家事、育児などで 睡眠を十分取れていない人は 最近昔に比べると、風邪を引きやすくなったな〜ってありませんか? 免疫が落ちると言うことは 風邪だけでなく 癌(ガ [続きを読む]
  • 【睡眠】睡眠で得られる効果その4 脳の老廃物を排除!
  • 脳は、頭蓋骨の中で脳脊髄液と云う液の中につかっている。 この液のお陰で衝撃が脳にきても 骨に脳がぶつかって傷がつかなにようになっている。 この脳髄液は、1日に4回入れ替わっており 新しい脳髄液が出る際に古い脳髄液と一緒に 脳の老廃物も一緒に出ている。 この老廃物は、脳が活性化している時に溜まっていくので 覚醒中にも老廃物の排出は行われているが それだけでは排出が追いつかないのです。 ですので、睡眠時にまと [続きを読む]
  • 【睡眠】睡眠によって得られる効果その2 記憶の定着
  • こんにちは。 よく私が学生の頃、こんな事がありました。 マズイ!!明日からテスト期間だよ〜。 覚えきれていなから夜更かししてテスト勉強だ! こんな事ありませんでした?・・。 まだまだ研究段階で、色々な意見があり確定ではないですが 睡眠中に記憶の定着が進むと云う考えが多いです。 レム睡眠中に何をしたかの記憶の定着。 最初の90分で訪れるノンレム睡眠中、イヤな記憶の消去。 ノンレム睡眠中での体で覚える記憶の定 [続きを読む]
  • 【睡眠】睡眠によって得られる5つの効果 その1 体と脳に休息
  • 夜睡眠を取ることで、体や脳に何が良いのかどんな効果が得られる事が5つあります。そのうちの1つを紹介します。 1、体と脳に休息を与えるため! 人間の体には自律神経がある。 自律神経の働きは 呼吸、体温維持、消化、ホルモン、代謝の調整がある。 自律神経には、活動している状態「交感神経」リラックスしている状態が「副交感神経」 仕事中は、交感神経が優位で、この間は 集中力や脳の活動は増すが、神経細胞が 活発に働く [続きを読む]
  • 【睡眠】成功を効率良くする為に知っておきたこと
  • 睡眠を大切にしてますか? 色々な理由で遅くまで起きていて 朝起きても眠い。 なかなか起きれてない。 こんな事ないですか? 連日の仕事や家事大変ですよね・・。 成果を残している経営者や人は睡眠を大切にしている人が大勢います。 トレーニングして体を鍛えたり、勉強して知識を得てもしっかりとした睡眠あってこそになります。 睡眠を疎かにすれば、トレーニングや勉強の効率は落ちます。 物事を達成する為に睡眠を削っても や [続きを読む]
  • 【簡単】モチベーションの保ち方
  • 簡単なモチベーションの保ち方!! 皆さん、日頃の仕事のモチベーションって、保てていますか? 淡々と同じ作業の繰り返し、あまり取り組みたくないけど やらなければならない仕事 例えば、お客さんに電話を掛けなきゃいけないけど・・。 出来れば掛けたくないな〜。掛けて何か言われるんだろうか・・。 ってありません? 色々超えなければイケないハードルってありますよね。 自分を変えるために、講習やセミナーに参加して最初は [続きを読む]
  • 【心理学】好きな男性と距離を縮める方法
  • 男性と仲良くなる為には男性は褒めて、認めてあげれば良いです! 当たり前じゃないか!思いますよね・・。 そうなんです。 ただ、男性も色々います。 子供の頃厳しく育てられた人であれば 他人から認められたい 「承認の欲求」 が強い人が多いです。 厳しく育てられた故に、子供の頃褒められず誰かに認められたいと、他人の評価が気になってしまっています。 プライドの高い人も褒められたい気持ちが強いものです。 また、プライド [続きを読む]
  • 【心理学】ダイエットの秘訣!それは〇〇!
  • 太りやすい人には理由があった!? 皆さん、TVのCMや雑誌なんかで美味しそうな食べ物の情報を見たりすると食べたくなりませんか? この外からの反応で、欲求が左右されるのが 「外発反応性」 と呼びます。 誰しもこの反応はありますが、特に周りに影響されやすい人はこの反応が強いです。 食べたばかりなのに、CMや番組を見てまた食べたくなって、食べてしまう人っていませんか? 私は食べたくなります・・・。 美味しそうなケー [続きを読む]
  • 【心理学】仲良くなりたければ、自己開示自分から話かけよう
  • 人は相手の事を聞くと、自分のことを正直に話す気になります! という事で、仲良くなりたければ自己開示をする!これです。 と言っても、初めて合う相手でどうやって仲良くなろうかな〜・・。 相手の話を引き出したいけど、どうしたものか・・・。 そんな事ありませんか? 相手の話を効果的に引き出す為にまず覚えていただきたいのが 「自己開示の速報性」 です。 例えばですが、恋愛についてあまり上手くいった経験がなく苦手な分 [続きを読む]
  • 【心理学】大変だった〜はデキナイ人!あなたは言っていませんか?
  • 色々な事がデキない!で大成しない人の口癖が「大変だった」 これです! 「いや〜、〇〇大変だったんだよ〜。」 「これこれが大変で上手くいかなかったんだよ〜。」 話に大変だったと苦労話をする人いませんか? 聞いている方は、面白くありませんし客観的に自分を見れていない人だなと思ってしまいます。また、自分の中で大変だったと思うことで大変なことをやった!と勘違いしているかもしれません。 もしかしたら他の人から見て [続きを読む]
  • 【心理学】唇を触る行動から相手を読み取る方法
  • 人の行動には色々な癖があります。 こんな人いませんか? 何か考え事をしている際や会話が上手くいかない時気まずい空気の時 そんな時に自然と自分の唇を触ってしまう人 同じように顎を支えて指で唇を触ってしまう人 こういう人は 精神的に相手の依存したがる傾向があります。 要するに甘えん坊! 赤ちゃんの頃、唇はおっぱいを吸う大切なパーツです。 それと同時に安らぎを得ていました。 この時の欲求が残っている人は唇に触れた [続きを読む]
  • 【心理学】悪用禁止相手の心を惹きつける方法、ゼイガルニク効果
  • 物事は途中で中断された方が、内容を詳細に記憶出来るんです! っというのが「ゼイガルニク効果」です。 これは、ソ連の心理学者ブリューマ・ゼイガルニクが提唱した理論です。 この効果色々な場面に使用できるのですが例えば恋愛、勉強、番組の告知などにも使われています! 大好きなTV番組ドラマを見ていて、いつもいつも良い所で終わりませんか? ぇえ!?ここで終わりなの!? そして、次回がむしょ〜〜に気になる!!早く次 [続きを読む]