さくら さん プロフィール

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さくらさん: 母さんのマラソン練習日誌
ハンドル名さくら さん
ブログタイトル母さんのマラソン練習日誌
ブログURLhttp://sakurun.hateblo.jp/
サイト紹介文40代小学生母がマラソンにハマって走るブログ。故障せず継続は力なりを実践できるように日々模索中。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供23回 / 31日(平均5.2回/週) - 参加 2017/05/26 14:03

さくら さんのブログ記事

  • 過去の記事 …
  • 15kmジョグまでの練習でサブ3ができるのか?
  • いきなりふざけた(?)お題ですが、実はこれ、今日読んだランニング本に書いてあったことです。娘を図書館のイベントに連れていき、その待ち時間に見つけた本でして。ほんまかいな〜??と読み進めるとサブ3トレーニングでも基本はジョグ。距離も15kmまで、ペースも6分/kmで上等。インターバル、30km走、LSDなどは不要だし、むしろきつい練習は実力をすり減らすだけ。…ですって。そんなバナナ(古っ)!完走だけならともかく [続きを読む]
  • ランニング時の心拍数問題
  • 昨日はTペースより少し速めのペース走をしたので、今朝はゆっくり疲労抜き。「疲労抜けろー。脂肪も燃えろー。」と念じながら走ってきました(笑)心拍数を目安にダニエル先生が言う所のEペース(HRmax65-79%)の範囲で走ったら6:50/kmでした(汗平均心拍は147(HRmax77%)だったので、ギリギリEペースですね。昨シーズンからすぐ上がる心拍数が気になっていたので、4月以降は閾値走も取り入れていたけど、効果が出るにはまだ時 [続きを読む]
  • 【願いが叶った!?】おかやまマラソン当選しました
  • わたしは秋の大会難民よ〜♪るる〜〜♪♪と半ば「もうフルは来年でもいいかな〜?」と思いかけていた所。ピンコロリーン☆彡(メールの着信音)おかやま当選キタ━━(*゚Д゚*)━━!! pic.twitter.com/AbQhd6ffaU— さくら (@sakurun_3) 2017年6月20日わおー、応募したのも忘れてました。確か「託児もあるし、滑り止めに一応エントリーしとくかね。」ポチっとしたのでした。そういや岡山も後半に橋越えがあったよね…?こな [続きを読む]
  • 願掛けで橋越えジョグしてきましたが…
  • 話は前後しますが、先週末のジョグは橋2本コースを走りました。しばらく山が続いたので気分転換と、週明け発表の大阪・神戸の当選祈願も兼ねてます。さーて、橋2本待ってろよ!ここで練習して、大阪の南港大橋も、神戸の神戸大橋もどーんと攻めたるで〜。 1本目の橋から撮ってみました。写真で見るとそれなりに大き目の橋ですが、標高はこんだけ…。あらら( ;∀;)中央部の小さな凸4つ分です。自宅付近の急坂(両端)にも及 [続きを読む]
  • 当選しました!!
  • 今日は関西のビッグイベント「大阪マラソン」と「神戸マラソン」の抽選結果が発表されましたね。全国各地、モニターの前でランナーの一喜一憂が繰り広げられたことでしょう!はい。私の所にも当選メールが来ましたよ!!第一生命から(笑)大阪、神戸の当落は後程…昨シーズンの第一生命さんのこちらの企画。event.dai-ichi-life.co.jp条件満たしてたので、一応送っとくかー。と応募したのであります。本当に当たるなんて( [続きを読む]
  • 夏準備に「しそジュース」をつくってみたよ
  • 一応主婦なので、たまには主婦らしい記事でも。梅雨の時期になると出回る「赤しそ」。しそは疲労回復に効果があるらしいので、我が家では毎年夏準備の一環として作ります。レシピは検索すると色々あって迷うほどですが、我が家ではひと夏はもたせたいので、濃縮のタイプで制作。出来上がりは5~6倍に薄めて使う糖度になります。更に運動時の給水に多用するので塩も添加。 塩分濃度は希釈後に一般的なスポーツドリンクと同等の0.3 [続きを読む]
  • ビルドアップやってみよう
  • 今日は疲労抜きジョグにしよう〜と思ってたけど、雨だったのでランオフ。そろそろ梅雨入りですかねぇ。でも昨日は久しぶりに(練習ノート見たら約1か月ぶり!)ビルドアップ走10kmをやりましたです。手書きの練習日誌。後から見返すと楽しいですw  しっかり3段階でペースアップするのが目的なので、入りは5分50秒で余裕をもって。始めの1kmをアップジョグにして、あとは3kmごとに5:50→5:40→5:30の3段ペースの計画です。いざス [続きを読む]
  • 【練習記録】またまた週末の坂道走
  • またまた坂道求めて三千里〜♪この週末も日の出と共に激坂に挑んできましたです( °?° )↓先週の2段坂より標高やや高めの激坂1本勝負です!! sakurun.hateblo.jp坂道走のいい所は、短い時間で筋力、心肺にしっかり刺激が入れられること。坂の走り方は、金哲彦さんの本によると次のように走るといいと書かれていました。*上り坂→腕を下げて大きく振ることで得られる推進力を利用する。*下り坂→小刻みなピッチで腕振りもコン [続きを読む]
  • このブログについて
  • はてなブログにも慣れてきたので、自己紹介もかねて書いてみました。運動経験ゼロであったワタクシ小学生母さくらが、フルマラソンを走るのを楽しみに日々走ったり、最近少々生意気になった娘にふりまわされたり、はたまた美味いご飯を食べて酒を飲んだりする様子を気ままに綴るブログです。そもそもは40歳を過ぎて加速度が増した体力低下に本気でビビり、ウォーキングを始めた所から始まります。河川敷を歩いていると、楽しそうな [続きを読む]
  • 大会Tシャツを子供用ワンピにリメイクしてみたよ
  • 4月に娘と走ったファンラン参加賞のTシャツ、子供サイズがなかったので大人用を130?サイズのワンピースにリメイクしてみました。sakurun.hateblo.jpこちらは去年のリメイク品。近所では大人用をそのまま着ている子もいてたんですが、思い立って肩を詰めてチュニック風にしてみました。これはこれでかわいいんじゃない?で、調子に乗って今年もリメイク。今年はリメイクする気満々で、着丈に余裕のあるLLサイズで引換えしま [続きを読む]
  • 【練習記録】週末の坂道走
  • この週末は、最近取り組んでいる坂道走をやってきました!幾つかあるMy坂コースの中でも、お気に入りのこちらのコース。この壁のような激坂、いや〜いいですね〜。2本立ての激坂が10km弱と短い距離ながらも、しっかりと心肺を追い込んでくれます。で、ゼイゼイ、ハァハァと9kmをゆっくりペースで。この翌日は疲労抜きのジョグを入れときました。たいてい週末は、たまった家事・雑事に追われてしまうので、ランオフが定番の所を [続きを読む]
  • 全日本マラソンランキングと六甲山頂の新発見
  • 六甲山の話は下の方で 「全日本マラソンランキング」 いえ、自分がランクインしたわけではありませんです(初めにお断り)。 ここ数日、いろんなマラソンブログで話題になっているので、そういやランナーズってマラソン雑誌でそんな特集やってたよな?と本屋さんで立ち読みしてみました。 これ、1歳刻みで上位100位まで、ランナーズに名前とタイム、記録を出した大会を掲載してもらえるんですね。 ランクインされてる方々はそれは [続きを読む]
  • 【次はサブ3.5!?】来シーズンのエントリー開始
  • タイトルの「サブ3.5」を目指すとは思えない4月の走行距離118km(笑) 昨シーズンの本命「とくしま」が終わってから、疲労回復を言い訳に桜パトロールやら、ご近所新店ウォッチングやらと銘打って、ゆるジョグ月間の4月も終わろうとしています。1か月はやいなー。 今月のトレーニング金哲彦コーチの本にあった 「フルマラソンの後は体以上に内蔵のダメージも大きいから、1か月はしっかり休むこと」 というアドバイス通り、しっか [続きを読む]
  • 芦屋さくらファンラン走ってきました
  • 久しぶりの更新です。 気分はもうシーズンオフなので、とくしまマラソン以降はゆるいジョグしかしていません。おかげで、走行距離の減少に反比例して、晩酌の量は上昇中。 あれ?減量宣言は??そんな緩いテンションのまま、子供と一緒に芦屋さくらファンラン(3km)走ってきました。スポンサーのハム会社のキャラクターにも脱力耳が、ハムですやん。ぷぷっ!娘(7歳)が大喜びでした。  スタートまでの時間はステージで元気よ [続きを読む]
  • 【レースレポ】とくしまマラソン2017
  • とくしまマラソンの日 2017年3月26(日) 徳島の天気 曇りのち雨 8.9℃ 北北東の風 湿度66% 5:45起床。いよいよです。 朝食は6:00にホテル内の赤字食堂という名のレストランのバイキングでした。 宿泊客はほぼランナーで埋められていたので、皆さんが何を食べているかも気になるところです。 見ると右も左も炭水化物多め、バナナ必須のレース直前メニュー(笑)。そして仕上げにオレンジジュースでクエン酸補給。 もちろん [続きを読む]
  • 【最終週】トレーニング13週目
  • トレーニング13週目。 ついに最後の週となりました。この1週間の過ごし方でレースが決まるといっても過言ではない!…と練習本に書いていましたので、気を抜かずに体調管理に励みます。 今週のトレーニングメニュー(予定) 1. 月 ジョグ 30〜60分 2. 火 休み 3. 水 アップジョグ〜ペース走5〜8km 4. 木 ジョグ40〜60分(ゆっくり) 5. 金 ジョグ 30〜60分 6. 土 ジョグ30〜40分 7. 日 レース42.195km 目指せ!サ [続きを読む]
  • 【練習減で体重増】トレーニング12週目
  • トレーニング12週目。ここにきて、ふくらはぎが筋肉痛になったり(なぜ今頃!?)、腰痛が出たり(風呂掃除頑張りすぎた…)で調整は上手くいっておりません。まぁ、こんな時もあるよね。あと1週間あるしなんとかなるかな。今週のトレーニングメニュー(予定)1. 月 ジョグ 30〜50分2. 火 アップジョグ〜タイムトライアル5km 1〜2本3. 水 ジョグ40〜60分4. 木 ジョグ30〜60分5. 金 アップジョグ〜ペース走15〜20km(5 [続きを読む]
  • 【調整メニュースタート】トレーニング11週目
  • トレーニング11週目。 3週間ある調整メニューの1週目です。 今週のトレーニングメニュー(予定) 1. 月 ジョグ 40〜60分 2. 火 アップジョグ〜タイムトライアル15〜20km 3. 水 ジョグ40〜60分 4. 木 ジョグ40〜60分 5. 金 ジョグ3km ビルドアップ30km 6. 土 ジョグ40〜60分   日 休み■結果と記録■ 週間走行距離 77.32km ・月曜日 ジョグ7.8km キロ6:27ペースで約50分 (平均心拍数148bpm) ・火曜日  [続きを読む]
  • 【通常練習最終】トレーニング10週目
  • トレーニング10週目。 通常練習も今週がラストウィークとなり、2週ずつ上げてきた負荷も今週がピークを迎えます。 ここまで来たらやりますよ。走りますよ。意地でもやり抜きますよ!(できる範囲で…ね) 我ながら、この10週間よく諦めずに頑張りました。メニューの中で20〜30kmとなっていた所は少ない方を選択したりはしたんだけどね。 練習しながら、この本のメニューをこなせる社会人ってどれくらいいるんやろ?と思うくらい( [続きを読む]
  • 【疲労困憊でやけ食い】トレーニング9週目
  • トレーニング9週目。 今週のトレーニングメニュー 1. 月 アップジョグ 15分 〜ビルドアップ60分 2. 火 休み 3. 水 ジョグ30〜50分 4. 木 アップジョグ 15分 〜 タイムトライアル5km×2本 5. 金 ジョグ3km ビルドアップ25km   土 休み■結果と記録■  ・月曜日 アップジョグ 10分 ビルドアップ 60分 11.1km  (平均心拍数178bpm)   ラップ   1km〜5km  5:43 /5:29 /5:26 /5:23 /5:19 /  6k [続きを読む]
  • 【蓄積疲労に負けるな!】トレーニング8週目
  • トレーニング8週目。 2週毎に負荷を強めていくので、そろそろ疲れもたまってくる時期です。 いつもはこのレース2か月前くらいの「走り込み時期」になると頻発するこむら返りに悩まされていたので、 今回はお風呂でストレッチしたり、食べ物に気を使ったりと色々試しています。 その効果?今回は故障もこむら返りも今のとこありません。やったー ってなわけで疲労逃がしに(今のところ)成功しているので、どんどんトレーニングを [続きを読む]
  • トレーニング7週目
  • 3月末のとくしまマラソンに向けて始めたトレーニングも折り返しの7週目。 今週もほぼ予定通りメニュー消化できました。 今回は怪我も故障もなく、雨降りも少ないので、着実にメニュー消化できるのが嬉しいやら、しんどいやら。 今週(と来週)のトレーニングメニュー 1. 月 ジョグ 30分〜60分 2. 火 ビルドアップ60分 3. 水 休み 4. 木 アップジョグ 15分 〜 タイムトライアル5km×2〜3本 5. 金 LSD30km   [続きを読む]
  • 25kmビルドアップ
  • 今日のトレーニング記録。 1週間の締めにいつものロング走です。数字も表も正直やわ 序盤から背伸びしてばててしまいペースアップできず沈没(24km地点) でも耐寒マラソン中の高校生がたくさんいたので、最後は力を振り絞って走り切りました(見栄っ張りw) 3月末のレース(フル)に向けて、今回は13週で組んだトレーニングメニューもようやく6週消化できました!! (既に気持ちもタイムも脱落しそうになってるけど、気にしな [続きを読む]
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