上州の竜 さん プロフィール

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上州の竜さん: 別冊:群馬県民のマラソン日記
ハンドル名上州の竜 さん
ブログタイトル別冊:群馬県民のマラソン日記
ブログURLhttps://ameblo.jp/gunma-marathon/
サイト紹介文こちらのブログは、マラソンの練習日記が中心となります。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供68回 / 95日(平均5.0回/週) - 参加 2017/06/22 23:44

上州の竜 さんのブログ記事

  • 松本マラソン 1週前 奥武蔵ラン
  • 目標大会:水戸マラソン次走大会:松本マラソン練習内容:奥武蔵20km 1時間33分20秒(4'45"/km)走行距離:22.5km 月間距離:316.1km今朝体重:54.6kg 今日も奥武蔵に行ってきました。最近、ちょっとハマってます(笑) 前回よりは速く走りたかったので、序盤を飛ばしました。 その甲斐あってか、登りのタイムを1分09秒更新。(上2つのタイムの合計) でも、太ももが結構疲労して、下りはまたしても伸びを欠きま [続きを読む]
  • 90分体を動かす練習(9月22日)
  • 目標大会:水戸マラソン次走大会:松本マラソン練習内容:90分走 13.5km(6'41"/km)走行距離:14.2km 月間距離:289.6km今朝体重:54.2kg 奥武蔵翌日、起きた時はあまり疲労は感じなかったけど、動くと微妙に重い。 とりあえず、外に出て歩きからスタート。30分ほどすると動くようになってきたのでジョグへ移行。 後半はジョグを多めに。でも、途中歩いたりとのんびりモード。 最後の方は、キロ5でジョグするまで回 [続きを読む]
  • 奥武蔵20km走(9月21日)
  • 目標大会:水戸マラソン次走大会:松本マラソン練習内容:奥武蔵20km 1時間34分50秒(4'47"/km)走行距離:19.7km 月間距離:275.4km今朝体重:54.4kg 今日は奥武蔵で20km走。顔振峠まで往復で走ってきました。 朝6時半に自宅でて、8時半スタート。顔振峠の店が、シャッター閉まってて自販機使えなかったけど暑くないので問題無し。 顔振峠までだと580mくらいまでしか登らないので、結構楽かなと思いましたが、序盤 [続きを読む]
  • 10000mビルドアップ走(9月19日)
  • 目標大会:水戸マラソン次走大会:松本マラソン練習内容:10000mビルドアップ走 37’43”(3'46"/km)走行距離:20.3km 月間距離:253km今朝体重:54.6kg 今日は午前中に80分走を敢行するも、疲労困憊で動かず。仕方なく引き返して終了。 8'38"/kmで走るのは、高等テクニックでしょう(笑) この後は、つけ麺で栄養補給して昼寝。回復に専念。 夕方は上州アスリートクラブの練習で高崎へ。今日は、10000mのビルドアッ [続きを読む]
  • 90分走(9月18日)
  • 目標大会:水戸マラソン次走大会:松本マラソン練習内容:90分走 17.2km 90分(5'12"/km)走行距離:17.9km 月間距離:230km今朝体重:54.9kg 今日は夜勤明け。 夕方に90分走を行いました。序盤は体が動かず、とりあえず歩きから。 徐々にジョグに移行して、キロ5で巡航。 45分過ぎから、徐々にペースアップ。 ラスト3kmくらいはキロ4に上げて終了。体感では3分50秒くらいかな?と思ってたけど、体感と実際の速度の [続きを読む]
  • はじめての足柄峠(9月15日)
  • 目標大会:水戸マラソン次走大会:松本マラソン練習内容:足柄峠 24.3km 1時間47分15秒(4'24"/km)走行距離:23.4km 月間距離:198km今朝体重:54.9kg 今日は足柄峠デビューしてきました。 さくらの湯前〜静岡県境折り返しのコース。こんな感じです。 行きは登り一辺倒。残り3kmは、ちょっと苦労しました。 歩いた方が速いんじゃないか?って(笑) 一応、備忘録的にLAPも。 1個目のLAPは、さくらの湯から丁字路 [続きを読む]
  • 三毳山TT(9月13日)
  • 目標大会:水戸マラソン次走大会:松本マラソン練習内容:三毳山TT 8.6km 37’10”(4'18"/km)走行距離:9.1km 月間距離:164.2km 毎週水曜はスピード練習の日。 ということで、今日は三毳山に行ってきました。朝飯前に、1周1本勝負。 ノーアップでいきなりスタートです。 三毳山は序盤に傾斜11%と14%がいきなり来るので、ここで心肺と大腿四頭筋を慣らします。 ここがアップ代わりになるので、傾斜が緩やかな登り [続きを読む]
  • 90分走(9月12日)
  • 目標大会:水戸マラソン次走大会:松本マラソン練習内容:90分走 18.9km(4'44"/km)走行距離:19.6km 月間距離:155.13km 今日は夜勤明けなので、夕方に90分走。 起きがけで走ったので、序盤は動きが重い(´д`|||)半分の45分過ぎたとこでペースアップ。 結果はこんな感じ。 前半はジョグ。後半はビルドアップ走みたいな感じ。 時間走なので体調に合わせて走れるのが良い。明日は、三毳山の予定です。 [続きを読む]
  • 90分走(9月11日)
  • 目標大会:水戸マラソン次走大会:松本マラソン練習内容:90分走 19.9km(4'31"/km)走行距離:20.7km 月間距離:135.4km 今日は午前中に90分走。昨日の10kmのレースの疲れはそんなになかったです。 もっとも、タイムが遅いからですけど。 前半45分は4'39"/km。2回トイレに行くロスがもったいなかったですね。でも、走っている間はいい感じのピッチでした。 後半は、トイレロス分がないだけ遠くまで走れました。10.2k [続きを読む]
  • 草津温泉熱湯マラソン 10km
  • 目標大会:水戸マラソン次走大会:草津温泉熱湯マラソン 10km練習内容:草津温泉熱湯マラソン 10km 39分43秒走行距離:14.7km 月間距離:114.5km 今日は、草津温泉熱湯マラソンに出場してきました。 名前を聞くとローカルな感じがしますが、何気に精鋭ぞろい。速い人も多数出てきます。 ちなみに、結果は39分43秒で14位でした。 ちょっと眠いので、今日はこの辺で寝ます。 [続きを読む]
  • 草津温泉熱湯マラソン前日なので軽めのジョグ
  • 目標大会:水戸マラソン次走大会:草津温泉熱湯マラソン 10km練習内容:8.8kmジョグ 48’22”(5’28"/km)走行距離:8.8km 月間距離:97.3km 明日は 草津温泉熱湯マラソン トヨチン、ルナママ、takimaruさん、ぱるさん、がんちゃんをはじめとした豪華メンバーなので楽しみです。 これから出発するので、出発前に軽くジョグ 調子はあまり良くないかな まぁ、早朝走ったのでなんとも言えませんが。 スタート [続きを読む]
  • 70分ビルドアップ走(9月6日)
  • 目標大会:水戸マラソン次走大会:草津温泉熱湯マラソン 10km練習内容:70分ビルドアップ走 15.1km(4'36"/km)走行距離:15.7km 月間距離:81.5km 月曜と火曜は、奥武蔵の疲労抜きで35分ジョグ。キロ6程度でのんびり走りました。 今日は午前中に70分走。前半35分はのんびり走って、後半ビルドアップ。 奥武蔵の疲労も抜けたようなので、結構いい感じで動きました。最後は、おそらく?3'40"/kmくらいで数km走れたので、 [続きを読む]
  • 奥武蔵 41km峠走
  • 目標大会:水戸マラソン次走大会:草津温泉熱湯マラソン 10km 練習内容:奥武蔵 41km峠走 3時間47分03秒(5'31"/km) 走行距離:41.1km 月間距離:54.1km 今日は埼玉県の奥武蔵道場に行ってきました。 3週間前にも一度走ってたので、今日は結構楽に走れました。 序盤は比較的ゆっくりと。後半は流れに身を任せて、ペースを上げて下りました。 ラップは、こんな感じ。 1番上は、往路の登り。2番目は、刈場坂峠から [続きを読む]
  • 90分走 時々 5000mTT(8月31日)
  • 目標大会:水戸マラソン次走大会:草津温泉熱湯マラソン 10km練習内容:90分走 17.6km(5'06"/km)走行距離:17.6km 月間距離:381.5km 今日は朝?に90分走。寒くて走りやすかったぁ〜 最近の基本は、80分走か90分走を中心に土台作りを行っていて、そのうちの火水木のいずれかの2日間をスピード強化に充ててます 今日は、90分走の途中で5000m 早くペースアップをしたい気持ちを抑えて、45分間キロ5分10秒ペースでジ [続きを読む]
  • 疲労困憊の80分走
  • 目標大会:水戸マラソン次走大会:草津温泉熱湯マラソン 10km練習内容:80分走 12.9km 6’11”/km走行距離:12.9km 月間距離:360.2km 疲労困憊の中、80分走ってきたわ…。 やっぱ、慣れてないとしんどい。 昨年の京都マラソンの銀閣寺へ向かう時と同じ感じの疲労感。ちっとも体が動かん。 毎日走れる、ラーメンさん、ヨッチさん、サムさんはやっぱすごいわ。 [続きを読む]
  • 土台作り 80分走 2本(8月28日)
  • 目標大会:水戸マラソン次走大会:草津温泉熱湯マラソン 10km練習内容:80分走 16.6km 4’49”/kmーーーー:80分走 17.1km 4'40"/km走行距離:40.5km 月間距離:347.2km今朝体重:54.9kg 今日から時間走復活。とりあえず、午前中に80分走実施しました。 走り出しは、体が重くキロ5を超えるペースでしたけど、徐々に体が動くようになってきました。 やはり調子がイマイチの時は時間走は良いです。ペースも無理のない [続きを読む]
  • しばらくは時間走で(8月27日)
  • 目標大会:水戸マラソン次走大会:草津温泉熱湯マラソン 10km練習内容:40分ジョグ 5’20”/km走行距離:7.5km 月間距離:306.8km今朝体重:54.9kg 今日も勤務終了後に軽めのジョグ。今日は距離ではなく、時間でジョグにしました。 最近は、微妙に足が痛くて故障寸前のギリギリに線でやってます(休めよ)。 距離だとついついペースが上がりがちで、非常に足に悪いと思うので、しばらくは時間走で走ろうかなと思ってま [続きを読む]
  • つなぎジョグ(8月26日)
  • 目標大会:水戸マラソン次走大会:草津温泉熱湯マラソン 10km練習内容:軽いビルドアップジョグ走行距離:9.4km 55分33秒月間距離:298.1km今朝体重:54.9kg 勤務終了後に高根グラウンドでつなぎジョグ。 仕事でお疲れモードで歩きからスタートして、徐々にビルドアップ。でも、4分30秒前後までにしておきました。 あくまで繋ぎなので。 体が温まってからは、動きが良くなってきました。 めでたし [続きを読む]
  • 甥っ子と三毳山対決(8月25日)
  • 目標大会:水戸マラソン次走大会:草津温泉熱湯マラソン 10km練習内容:三毳山ジョグ 夕方 銀行巡りジョグ走行距離:15.7km 月間距離:285.6km今朝体重:54kg 今日は、午前中に三毳山に行ってきました 一人で走る予定だったけど、前日に一緒に走りたいという打診があって、2人で走りました。 現役高校生の甥っ子。高校の陸上部の後輩でもあります 5月の高校総体で引退して3ヶ月。 ちっとも走ってないらしいで [続きを読む]
  • 16km走撃沈と立て直しジョグ(8月24日)
  • 目標大会:水戸マラソン次走大会:草津温泉熱湯マラソン 10km練習内容:16.2km走 夕方 8.8kmジョグ走行距離:31.1km 月間距離:269km今朝体重:54kg おとといの20km走が完走できなかったので、立て直しの意味も含めてハードルを下げて再チャレンジ 距離を 16kmと短くして臨むも… 見事に撃沈 多々良沼1周5.4kmを3周の16.2kmを走りましたが、周回を重ねるごとに失速 最後は5'37"/kmで走ってました 今 [続きを読む]
  • つなぎのジョグ(8月21日)
  • 目標大会:水戸マラソン次走大会:草津温泉熱湯マラソン 10km練習内容:多々良沼1周ジョグ走行距離:8.8km (5'39"/km)月間距離:199.7km今朝体重:54.2kg 今日は夜勤明けで、多々良沼1周。 本当は2周する予定だったんですが、下腿筋がちょっと痛いのでやめておきました。 つなぎなのでのんびり。最近は、あまりたいした練習をしてないのに、ちょっと疲労気味です(><) 基礎体力も衰えを感じているので、もうちょ [続きを読む]
  • 三毳山早朝ラン(8月19日)
  • 目標大会:水戸マラソン次走大会:草津温泉熱湯マラソン 10km練習内容:三毳山1周ラン 8.7km 40’45" (4'39"/km)走行距離:8.7km 月間距離:190.8km今朝体重:54kg 今日は佐野の三毳山に行ってきました。 朝6時半スタートで2周しようと思ったけど、1周目に飛ばしすぎて1周で終了 ペースは、4'39"/kmですがアップダウンのあるコースで、この時間帯で走れたのは収穫。昼間に走った時よりも1分半落ち程度ですみまし [続きを読む]
  • 20km走 1時間27分55秒(8月18日)
  • 目標大会:水戸マラソン次走大会:草津温泉熱湯マラソン 10km練習内容:20km走 1時間27分55秒(4'23"/km)走行距離:20km 月間距離:172.7km今朝体重:55.1kg 早朝に走ろうと思ったけど、起きたら7時過ぎてました。 その後もダラダラして、走り始めたのは結局9時 その割には、体も動かず不本意なランになってしまいました やったのは、朝食前に20km走。国道50号までの片道5kmコースを2往復。 序盤から控えめに走った [続きを読む]
  • 疲労確認ラン(8月17日)
  • 目標大会:水戸マラソン次走大会:草津温泉熱湯マラソン 10km練習内容:体調確認ラン 5.3km走行距離:5.3km 月間距離:152.7km今朝体重:54.6kg 奥武蔵の後はのんびりしてました。 雨も降ってたし、何よりも足底筋が痛かった(笑)復路の下りは結構足に衝撃が来ますね。 つま先の爪もみんな死んで、靴履いててるだけで痛かったので堂々と休んでました。 今日は疲労確認ラン。恒例のちょっと刺激入れで、4kmを800mおき [続きを読む]