上州の竜 さん プロフィール

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上州の竜さん: 別冊:群馬県民のマラソン日記
ハンドル名上州の竜 さん
ブログタイトル別冊:群馬県民のマラソン日記
ブログURLhttp://ameblo.jp/gunma-marathon/
サイト紹介文こちらのブログは、マラソンの練習日記が中心となります。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供29回 / 30日(平均6.8回/週) - 参加 2017/06/22 23:44

上州の竜 さんのブログ記事

  • セット練の10km走(7月22日)
  • 目標大会:松本か水戸マラソン次走大会:草津温泉熱湯マラソン 10km練習内容:10km走 43’25”(4'22"/km)走行距離:10km月間距離:241.7km今朝体重:54.9kg 昨日、LSDの時に発見した10kmコースを使って、今日はポイント練習。 コースはこんな感じで、住宅街と田園風景をチョイスして信号ゼロ。車の通りも少ないので、道路を広く使えます。街灯がないので夜は無理だけど(^^; アップダウンは、渡良瀬川を渡る時に大き [続きを読む]
  • 300m10本(7月20日)
  • 目標大会:松本か水戸マラソン次走大会:草津温泉熱湯マラソン 10km練習内容:300m10本走行距離:8.7km月間距離:208.3km今朝体重:55.9kg 今日は上州アスリートクラブの練習で高崎へ。 梅雨明けしたせいか、湿気が少なくすごく涼しい。快適で素晴らしすぎます。気温は31℃くらいでしたが寒く感じました。 俺、やばいのか?(笑) 今日は300m10本で設定は60”。 ちょっと緩いかと思いましたが、体重激増で体が重いの [続きを読む]
  • 体重激増、自堕落へまっしぐら(7月19日)
  • 目標大会:松本か水戸マラソン次走大会:草津温泉熱湯マラソン 10km練習内容:疲労回復ラン走行距離:6.2km月間距離:200.2km今朝体重:56.1kg 最近、レースがないから暴飲暴食で見事に体重が増えました。56kg台って、膝の靭帯の手術で入院してた時以来でかなりやばい。 少し節制しないといけません。 走った後で、やっと55.9kg。 そんな訳で、体が重くて全然動かず。ジョグも全然ダメ。 とにかく何かを得たいと思い [続きを読む]
  • 走った後はアイシングだ!
  • 目標大会:松本か水戸マラソン次走大会:草津温泉熱湯マラソン 10km練習内容:60分走 11.3km(5'20"/km)走行距離:11.9km月間距離:182.1km今朝体重:54.2kg 夜勤なので、午前中に60分走。 足が重くて、今日はゆっくり。90分走、小布施ハーフ、そして今日。ちょっと疲れてるかな。 ペースは早くないけど、まだ土台作りに時間がかかりそうです。 疲労の原因として、体内の熱のこもりとかもあると思うのでアイシング [続きを読む]
  • 小布施見にマラソンに出場してきました
  • 目標大会:松本か水戸マラソン次走大会:小布施見にマラソン練習内容:小布施見にマラソン ハーフーーーー:21.1km 2時間03分24秒(5'56"/km)走行距離:21.5km月間距離:170.1km今朝体重:54.2kg 今日は小布施見にマラソンに行ってきました。 スタートが6時なので、午前4時ちょい過ぎに会場入り。あたりもまだ、真っ暗でした。 今回はハーフマラソに出場しました。ハーフマラソンしか無いけど(^^; この格好で走り [続きを読む]
  • 暑熱順化は順調の90分走(7月15日)
  • 目標大会:松本か水戸マラソン次走大会:小布施見にマラソン練習内容:90分走 18.8km(4'46"/km)走行距離:19.7km月間距離:147km今朝体重:54.2kg 今日は何をやろうかと悩みましたが、結局90分走。 気温が上がり始めた10時半にスタート。自宅前計測で気温34℃でしたけど、風があった分楽でした。 今日は、暑さよりも足の重さが気になりました。という訳で、意識した点はフルの後半をイメージして足をひたすら動かす練 [続きを読む]
  • 完全休養(7月14日)
  • 目標大会:松本か水戸マラソン次走大会:小布施見にマラソン練習内容:完全休養走行距離:0km月間距離:127km今朝体重:54.6kg 昨日は走ろうと思ったけど、仕事でお疲れだったのでお休みです。勤務終了後にポイント練習とかできる人ってすごいなと思う。 高校の時は授業終わってから、普通に部活できたのが不思議なくらい、今は体力がない。 そんな訳で、今日はお休みです。 [続きを読む]
  • 足の状態の確認走
  • 目標大会:松本か水戸マラソン次走大会:小布施見にマラソン練習内容:足の状態確認走ーーーー:800m 3周走行距離:3.7km月間距離:127km今朝体重:55.2kg 昨日の三毳山のダメージは少しありました。 下り坂を走っている時は気にならなかったけど、ひと晩寝て起きたら、股関節と腓骨が少々痛いです。 やっぱ、下りはダメージが大きいですね。 今日は勤務終了後に21時半から、軽く練習。痛みと疲労の確認。 走ってみると [続きを読む]
  • 明日は三毳山でタイムトライアル
  • 目標大会:松本か水戸マラソン次走大会:小布施見にマラソン練習内容:明日の準備ラン走行距離:3.7km月間距離:105.8km今朝体重:54.2kg 今日も勤務終了後に軽くラン。内容も昨日と同じ。 アップして、800mおきにペースアップを3周。体の動き確認。 今日はウェーブクルーズで走ったけど、状態は悪くなさそう。明日は、三毳山でタイムトライアル。 まぁ、そこそこのスピードで走ります。キロ4分40秒は切っておかないとマズ [続きを読む]
  • 疲労確認
  • 目標大会:松本か水戸マラソン次走大会:小布施見にマラソン練習内容:疲労確認走行距離:3.7km月間距離:102.5km今朝体重:54.6kg 勤務終了後に近くのグラウンドで軽くジョグ。 昨日、暑い中走って体の中に熱がこもっている感じで、なかなかの疲労感。まだ、10時以降に走るのは早かったかな。 もうちょっと慣れさせてからでないと。 夜の気温は27℃。 すんげー涼しい。 途中刺激入れで快調走。ゲルフェザーで走っ [続きを読む]
  • 気温32℃の120分走(7月9日)
  • 目標大会:松本か水戸マラソン次走大会:小布施見にマラソン練習内容:120分走 21.4km(5'36”/km)走行距離:22.3km月間距離:98.3km今朝体重:54.2kg 昨日、キャサナイに出られなかったので、今日は20km以上走ろうと思い、120分走を行いました。 かっきぃさんが今日30kmを走ったみたいですけど、自分はまだまだ無理な感じ。徐々に距離を伸ばして、バランスを考えてマイペースでやっていこうと思います。 今日は風 [続きを読む]
  • 気温35℃の60分走(7月8日)
  • 目標大会:松本か水戸マラソン次走大会:葛西ナイトハーフ練習内容:60分走 14km(4'17"/km)走行距離:14.7km月間距離:76km今朝体重:54.2kg 今日は諸事情によりキャサナイはDNS。詳細は、本家のブログで。 夕方に60分走。走り始めた時間帯も35℃だったので、序盤は軽く。 徐々に熱風に慣れてきたので少しずつペースアップ。今日はピッチを重視して走りました。 でも、ピッチも早くないですね。いつもより5〜6少 [続きを読む]
  • 完全休養(7月7日)
  • 目標大会:松本か水戸マラソン次走大会:葛西ナイトハーフ練習内容:完全休養走行距離:0km月間距離:61.3km今朝体重:54.6kg 今日は完全休養。実は、アキレス腱とか大腿四頭筋とか結構やばい。 ぎりぎりの線でやっているので大事にいきたい。故障ダメ、ゼッタイ!(`・ω・´) 明日はハーフマラソンです。 [続きを読む]
  • 徐々に暑さに慣れてきた
  • 目標大会:松本か水戸マラソン次走大会:葛西ナイトハーフ練習内容:60分ジョグ 10.7km(5'34"/km)走行距離:11.4km月間距離:61.3km今朝体重:54.5kg 今日はすごく眠くて走る気が起きなかったけど、他の人のブログ見て、ちょっとやらなきゃなと走ってきました。 雨上がりで結構蒸し暑い 気温は33℃。 走り終わった後の気温だけど。 汗のかき方とか量がちょっと変わったようです。 汗が滴り落ちる感じでしたが、うっ [続きを読む]
  • 1000m 3本 インターバル(7月5日)
  • 目標大会:松本か水戸マラソン次走大会:葛西ナイトハーフ練習内容:1000m3本 (335-331-324)走行距離:8km月間距離:49.8km今朝体重:54.2kg 今日は1000mのインターバル。 設定は、3’36”ー3’36”ーフリー 設定を3’36”としたのは、今の1000mが3’17”くらいだから。だいたい、今のMAXスピードにプラス18”くらいでインターバルをやるのが適しているというのが、自分の過去の経験。 根拠は自分の勘です(笑) インタ [続きを読む]
  • ちょっと刺激入れの60分
  • 目標大会:松本か水戸マラソン次走大会:葛西ナイトハーフ練習内容:60分走(5'44"/km) 10.4km走行距離:11.3km月間距離:41.8km今朝体重:54.2kg 朝、走ろうと思ったけど今週は夜勤なのでちょっとお休み。 午前中にスタートするも体動かず。やはり、朝、3kmくらい体動かしたほうが調子が良いかもしれない。 刺激入れで、途中スピードアップ。 460mと800m スピードの乗りもイマイチ 明日はスピード練習の予定なの [続きを読む]
  • 90分走 & 暑熱順化開始(7月3日)
  • 目標大会:松本か水戸マラソン次走大会:葛西ナイトハーフ練習内容:90分走(4'39"/km) 19.3kmーーーー:疲労確認jogーーーー:暑熱順化対策 30分walk走行距離:27.4km月間距離:30.4km今朝体重:54.2kg 【 疲労確認ジョグ 】 昨日の夜、軽く走ってみたものの朝の状態は変わらなかった。 仕方ないので、7時半くらいから状態確認ジョグを実施。走ったのは20分ちょっと。最初は全然体が動かず、キロ6分32秒ペース。一周800m [続きを読む]
  • 少しだけ走ってみた
  • 目標大会:松本か水戸マラソン次走大会:葛西ナイトハーフ練習内容:完全休養走行距離:2.9km月間距離:2.9km今朝体重:54.6kg 昨日、完全休養してみたけど今朝はイマイチだった。なので、今日は勤務終了後に少しでも体を動かそうと外へ。 たった、2.9km。歩いたり走ったり。 仕事で疲労困憊だったけど、ジョグは4'29"/kmだったので、そんなに悪くないかな。明日の朝の体の状態がどうか。 完全休養よりも軽く動かした方 [続きを読む]
  • 7月初めは完全休養(7月1日)
  • 目標大会:松本か水戸マラソン次走大会:葛西ナイトハーフ練習内容:完全休養走行距離:0km月間距離:0km今朝体重:54.6kg 今日は予定どおり完全休養。明日もおそらく、完全休養。 暇見て、ストレッチとか体の部位に異変がないか確認していきたいと思います。 走らないと書く事ないですね。 にほんブログ村 [続きを読む]
  • 足が重くなった状態で走ってみた90分走
  • 目標大会:松本か水戸マラソン次走大会:葛西ナイトハーフ練習内容:30分walk 3.5km (8'41”/km) ーーーー:90分走 19.1km(4'42"/km)走行距離:23.6km月間距離:333.6km今朝体重:53.6kg 朝は5時に起きるも体動かず。雨も降ってたので2度寝。7時半に30分ほど外へ。 昨日の疲労の確認の為、歩いたり走ったり。臀部、ふくらはぎに結構な疲労がありました。 【 足が重い状態で走る練習 】 今日は練習を何をしよう [続きを読む]
  • 30分走 & 60分走 & 体重が結構減った(6月29日)
  • 目標大会:松本か水戸マラソン次走大会:葛西ナイトハーフ練習内容:30分走 6.5km (4'35”/km) ーーーー:60分走 14.4km(4'10"/km)走行距離:26.2km月間距離:310km今朝体重:54.2kg 今日は珍しく早起きできたので30分走を実施。 朝4時台から走るのは生まれて初めて。 昨日、土台作りで始めようと宣言していた時間走の開始。 珍しく寝起きとしては体が動いてまさかの4'35”/km。 ポイント練習ではないので ジョグ [続きを読む]
  • 秋に向けての練習プラン(6月28日)
  • 目標大会:松本か水戸マラソン次走大会:葛西ナイトハーフ練習内容:完全休養走行距離:0km月間距離:283.8km今朝体重:54.2kg 7月から土台作り開始の予定。 おおまかな計画としては 7月 土台作り8月 ペース走中心9月 ペース走もしくは調整 目標レースが決まってないので暫定になってしまいますが7月の土台作りは確定。 7月は、時間走を中心に。 距離を決めてしまうとどうしても自分の性格上、タイムを追ってしまう [続きを読む]
  • 結果は乏しいけど収穫があった練習(6月27日)
  • 目標大会:松本か水戸マラソン次走大会:葛西ナイトハーフ練習内容:8.8km jog 4'56"/kmーーーー:11.7kmコントロール走走行距離:20.5km月間距離:283.8km 【 朝練断念 】 今日は5時起床。朝練をやろうと思ったけど、体が動かずあっさり二度寝。6時半に起きた。とりあえず、起きたら外に出ることを当面の目標にすることにする。 早く起きたせいか、午前中の練習から体が動いた。軽く走っているつもりだったけど、6km過ぎ [続きを読む]