hassy さん プロフィール

  •  
hassyさん: あるサブ4ランナーのbefore after
ハンドル名hassy さん
ブログタイトルあるサブ4ランナーのbefore after
ブログURLhttps://ameblo.jp/vdz48829/
サイト紹介文練習内容中心です。よろしければお付き合い下さい。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供51回 / 53日(平均6.7回/週) - 参加 2017/07/01 10:19

hassy さんのブログ記事

  • ジョグ5km + 5km
  • 明日は健診診断。なので、今日の晩御飯は健診の10時間前までに済ませなきゃいけません。仕事から帰宅して走ってからの晩御飯では、制限時間に間に合わない可能性もあります。という訳で、今朝は苦手な早朝寝起きジョグをしておきました。30km走の時は何かしら食べてから走りますが、今日は何も食べずにスタート。遅い!まったくリズムを掴めずに5kmちょっとで終了。そして夜練。帰宅後、諸々逆算すると30分は走れそう。行ってきま [続きを読む]
  • 30km走
  • 今朝は起きれませんでした。疲れと睡眠不足のせいかと思います。幸い、午後から時間をもらえたので30km走ってきました。週1の30km走はこれで13週連続。コースはいつもの葛西臨海公園。湿度は相変わらず高いですが、海からの風が意外と涼しく、昨日よりは走りやすかったです。体調は万全ではないので、楽ではありませんが。ラスト10kmは覚悟を決めてビルドアップ。23〜24kmはうっかり。ラストは4'00切ることができました。28日から [続きを読む]
  • インターバル走400m×10
  • 今日は土曜日。スピ練の日。メニューは400m×10本のインターバル走にしました。設定タイムは1分28秒ですが、こんな気候なのでタイムは目安。しっかり追い込めればオーケイとします。リカバリーは200m。コースは1周約500mの周回コース。では、結果いきます。奇数のラップが疾走区間。キツかった!アップすらキツい。流しが遅い。リカバリーできていないし、とにかく湿気が凄い!我慢我慢の10本でした。結局、1分28秒以内で走れたの [続きを読む]
  • ジョグ10km + WS×3
  • 昨日は出張先の札幌で朝ラン5km走りました。今日はいつもの河川敷で夜ランいずれもペースはゆっくり。土日のセット練に繋げる、所謂ほぐしジョグ。これは今日の結果。低負荷ですが、ガーミン曰くリカバリータイムは22時間。水曜日のペース走が高負荷だったことを踏まえてなのかな?明日は諸事情により、10時間後にはスピ練を開始します。のんびりテレビ見てちゃ間に合わないな。■本日のワークアウトジョグ10km 6'22WS×3今月累計2 [続きを読む]
  • チャレンジ4'15_答え合わせ
  • 4月15日のオレへ暑いなか13回チャレンジした結果、涼しい頃にはこれだけ走れるようになりましたよ。■本日のワークアウトジョグ2km 5'07ペース走15km 4'15ジョグ2.7km 6'18今月累計192.3km■体重未計測■BMI未計測 [続きを読む]
  • 出張先でジョグ12km
  • 今日は出張先で走りました。今から約20年前、社会人1年目からの4年間を過ごしたこの辺りです。明日のスピ練で使えそうなコースを探しながらのジョグ。ペースはこんな感じ。革靴で15000歩以上歩いた後ですが、脚はまあまあ動きました。前週苦しめられた疲労は、もう、抜けたな。明日はペース走といきたいところですが、今日試走した感じだと走りにくそう。短い距離のインターバル走にします。■本日のワークアウトジョグ12.4km 5'31 [続きを読む]
  • 30km走
  • 今日は30km走。12週連続となりました。朝4時に起床して、ご飯乙女盛り食べて、犬の散歩して、ファラー見て、5時過ぎにスタート。コースはいつも通り、葛西臨海公園。汗はかくけど、暑くはなくて、比較的走りやすい。後半のビルドアップに備え、5'30前後で淡々と進む。適宜給水。そして20km過ぎからビルドアップ。このタイミングで雲の切れ間から太陽が出てきて、体感温度が上昇。暑い。気を抜くとペースダウンしそうだったので、集 [続きを読む]
  • スピ練回避してランオフ
  • 水曜日のペース走の影響なのか、疲れています。木曜日、金曜日ともにゆっくりと6kmしか走れず。そして今日。土曜日なのでスピ練の日ですが、疲れが抜けていないので、思い切ってランオフにしました。明日朝は涼しいようなので、ビシッと30km走りたいと思います。プレイリストも更新。楽しみだ。■本日のワークアウトランオフ今月累計128km■体重未計測■BMI未計測 [続きを読む]
  • チャレンジ4'15_14日目
  • 昨日はシステム障害?ブログ投稿ができなかったので、今日の投稿となりました。昨日はスピ練の日。メニューは、3ヵ月続けた結果、やっと10km以上走れるようになった4'15のペース走です。いつも通りアップして流し3本走ってスタート。河川敷コースで走り始めは追い風。1km過ぎで折り返すと向かい風。しかも強い。そして気温も湿度も高く、汗が吹き出してくる。設定ペース4'15を維持できない。4km時点で4'22。止めようと思いましたが [続きを読む]
  • チャレンジ4'15_14日目
  • 今日は水曜日。スピ練の日。メニューはペース走。設定ペースは4'15。このペースで初めてペース走をしたのは4月のこの時。7kmまでしか走れませんでした。以降、何度もチャレンジ。3か月かけて、ようやく10km以上走ることに成功しました。前々週と前週の話です。さて、今日はどうだったでしょうか? [続きを読む]
  • ジョグ10km + WS×3
  • 今日は火曜日。ジョグの日。体調は、良くありません。昨日はランオフでしたが、土日のセット練の疲労が抜けていない感じ。明日はスピ練の日なので、今日は無理せずゆっくりと、ほぐしジョグに徹することにしました。ゆっくりではありますが、一定のペースで走れたのは嬉しい。締めは、先週から始めた50mのWSを3本。インターバル機能を使ってデータを残すようにしています。1、3、5のラップがWS区間。狙い通り、大きなフォームで走 [続きを読む]
  • 30km走
  • 昨日も今日もダル重で辛くて、走るのが嫌いになりました。。そんな今日のメニューは30km走。4時に起床して、ご飯乙女盛り1膳食べて、犬の散歩して、アミノバイタルゼリーを摂取して、5時過ぎにスタート。コースはいつも通り葛西臨海公園にしましたが、今日は音楽イベントがあって、コースの一部が封鎖されて周回できず。スタッフの方が8時までなら通って良いと言ってくれたバックステージを通らせもらい、なんとかコース確保。寝起 [続きを読む]
  • インターバル走2km×3
  • 今日は土曜日。スピ練の日。メニューは2kmを3本のインターバル走。リカバリーは500m。コースは1周約500mの周回コース。アップして流し3本走ってスタート。1-2、4-5、7-8のラップが疾走区間。キツかった。。アップの段階で止まりたくなるほど、全身ダル重な状態。疾走中はタイムは気にせず、追い込むことを意識。ヤメナイヤメナイ、オイコメオイコメと頭の中で連呼しながら3本。充分でしょう。タイムが遅いのは気候だけでなく、体調 [続きを読む]
  • ジョグ7km + WS×3
  • 今日は金曜日。メニューはほぐしジョグ。土曜日曜日のセット練に繋げるほぐしジョグ。雨が降っていましたが、気温が高くて走り易くはなかったです。締めは昨日と同じ。50mのWSを3本。リカバリータイムは4時間。よしよし。明日は憂鬱。2kmインターバル走をやります。■本日のワークアウトジョグ7kmWS×3今月累計48.9km■体重57.2kg!■BMI19.3 [続きを読む]
  • ジョグ10km + WS×3
  • 前日のペース走の影響か、今朝から脚の筋肉が張っています。という訳で、今日はほぐすジョグ。走り終わったら大きなフォームで50mの流しを3本。明日も疲労抜き、ほぐしジョグに徹して、土日のセット練に備えます。■本日のワークアウトジョグ10km 6'21WS×3今月累計41.6km■体重56.4kg■BMI 19.1 [続きを読む]
  • チャレンジ4'15_13日目
  • 今日は水曜日。スピ練の日。メニューは4'15のペース走。前週、ニューシューズの力を借りて?やっと10km以上走れた4'15のペース走です。ニューシューズはレース用に保管。よって今日はジャパブー2でチャレンジ。コースはいつもの旧江戸川河川敷。アップして流し3本走ってプレッシャーを感じたままスタート。結果です。きょ、今日もこれぐらいにしといたる!■本日のワークアウトジョグ2km 5'35 ペース走11km 4'14ジョグ4km 7'01今月 [続きを読む]
  • 7月の振り返りと8月の計画
  • 7月は雨天決行で24日稼働。累計409?走りました。 2ヵ月連続の400?超えになります。 心拍数のゾーン分布はこちら。 5月6月7月は、ほぼ同じような形。(最大心拍数設定=190) ポイント練習をこなしながら300?以上走り、故障も無くここまできているので、この季節の心拍数ゾーン分布はこんな感じで良いのかなーと思っています。 こなしたポイント練習は以下の通り。 7/1 坂道インターバル走  登り170m×14 [続きを読む]
  • 30km走
  • 今日は日曜日。前日がスピ練だったので、今日は長い距離を走ってセット練にします。メニューは30km走。4時に起きて、8枚切りの食パンを2枚食べて、犬の散歩して、5時過ぎにスタート。コースは葛西臨海公園。結果です。前週同様、曇っていたので走り易かったです。残り7kmからビルドアップ。ラスト1kmは絞り出して4'00切って終了。ビルドアップしなかったら、ただのジョグでした。30km走は今日で10週連続。それはそれで達成感ありま [続きを読む]
  • 坂道インターバル走170m×10
  • 今日は土曜日。スピ練の日。水曜日のスピード持久力強化メニューがうまくいったので、今日はスピード強化メニューの坂道インターバル走にしました。前回の結果を踏まえ、今日は気持ち速めで10本走ることに。奇数のラップが登りの疾走区間。スタート直後にガーミンが勝手に停止したので、1ラップ目の記録はおかしいです。おそらく34秒ぐらいかと。このペースだと10本でヘロヘロだ。リカバリータイムは30時間。しっかりケアして、10 [続きを読む]
  • 出張先でジョグ6km
  • 今日は出張先でジョグ。この辺です。睡眠不足なので短い時間でささっと。月間400kmも見えてきました。いつも「いいね」やコメント、ありがとうございます。とても励みになっています!■本日のワークアウトジョグ6km 5'06今月累計363.4km■体重未計測■BMI未計測 [続きを読む]
  • チャレンジ4'15_12日目
  • 今日は水曜日。スピ練の日。メニューは4'15のペース走です。このペースで走れた最長距離は9km。未だ10kmは見えませんが、今日は気合いが入っています。なぜなら、脚元にはニューシューズ!アディゼロ タクミ セン ブースト3。色は黒。ノーブランドのウォーキングシューズみたいでダサいぞ!でもいいんだ!色々試し履きして、いちばんしっくりきたやつだから!ニューシューズ履いて、アップして流し3本走ってからスタート。結果です [続きを読む]
  • ジョグ12km
  • 今日は火曜日。ジョグの日。コースはいつもの河川敷。いつも通り、ハンガーノック予防として走る前に飴1個、ヨーグルト大さじ3、麦茶1杯を摂取してスタート。したものの、日曜日に43km走った影響か?体が思い通りに動きません。6'00前後でもヘロヘロ。このままでは明日のスピ練もボロボロ?かと思いましたが、10km過ぎあたりでようやく体が動くように。こんな日もあるでしょう。明日は雨っぽいので走り易いかな?期待しています。 [続きを読む]
  • 30km走 + 葛西セブン
  • 今日は日曜日。ロング走の日、という訳で9週連続となる30km走をしてきました。コースはいつもの葛西臨海公園。4時に起床して菓子パン食べて犬の散歩を済ませて5時過ぎにスタート。風は強いけど曇っているので、この2〜3週間のなかでは一番走り易い!20km過ぎからはペースアップ。27km地点で葛西セブンの早出で走っているTOMさんとスライド。後ろに着かせていただき、最後の追い込み。といきたいところでしたが、1kmでちぎられまし [続きを読む]
  • インターバル走400m×7 + 3
  • 木曜日と金曜日は出張。エアコンの効かない室内で段ボールへの詰め込み、その段ボールの搬出を繰り返す、猛烈にハードな作業でした。疲労ががっつり残った今日は土曜日。スピ練の日。追い込む気力はまっったく無いので、疲労抜きジョグをすることに。コースはいつもの河川敷。走り始めると、スピ練を回避しても良いのか、迷いが生じてきました。いつものアップジョグのゴールである2km地点に来たら、覚悟を決めてガーミンをストッ [続きを読む]