Tokonatsu さん プロフィール

  •  
Tokonatsuさん: Healthy Dancers
ハンドル名Tokonatsu さん
ブログタイトルHealthy Dancers
ブログURLhttp://healthydancers.info/
サイト紹介文バレリーナにおすすめのセルフケア用品や情報などを掲載していきます。
自由文私は、過去に海外のバレエ団で踊っていた経歴もあり、現在はアメリカの大学でHealth and Exercise Science を専攻しているので、授業で習ったダンサーに役立つ知識もどんどんシェアしていきます!今日も、皆様が、健康で、楽しく踊れますように♪
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供31回 / 21日(平均10.3回/週) - 参加 2017/07/02 10:52

Tokonatsu さんのブログ記事

  • 負荷量の4原則「FITT」♪
  • 皆さん、こんばんは 週末ですね今週末は、なにか楽しいご予定はありますか? それとも、お稽古に明け暮れる予定ですか?さて、前回の記事では、筋肉は、負荷をかけないと、強くならないという話をしましたが、それでは、負荷量は、どのようにして、変えることができるのでしょうか?負荷量をコントロールする4要素 "FITT"①Frequency(頻度)②Intensity(強度)③Time/ Duration(時間)④Type(種類)早速、各項目の説明をは [続きを読む]
  • トレーニングの4原則「PROS」
  • 前回の記事で、バレエの特性と、トレーニングの位置づけをお話したので、今日は、トレーニングの基礎知識をどんどん増やしていきましょう基本的な、トレーニングの手順は、初めに、現在の自分の身体レベルをテストして、そして、目的に応じたゴールを定め、それに適したトレーニングのプランを考え、それから、トレーニングを開始します。そして、ある一定の期間がたったら、またテストをして、プログラムを組み替えて、トレーニン [続きを読む]
  • バレエの特性とトレーニングの基本♪
  • こんにちは! 皆さんお元気ですか?私は、今日は、自分のリハビリを行いました手術を3回も経験した、可哀そうな私の左脚さん、まだまだヨワヨワですが、ちょっとずつ、ポアントで床を押す感覚が戻ってきています先日、ご紹介したバランスドーム(BOSU)の上で、片足ルルベでバランスをする練習を、本日から追加しましたー これで、私も超人への道、第一歩です(バランスドームの記事はコチラ http://healthydancers.info/article/45 [続きを読む]
  • 【Tokonatsu愛用⑥】海外留学、海外旅行の必需品♪
  • 今回は、海外滞在の必需品、Tokonatsuのオススメ商品の記事を書きます♪私は、過去に、バレエ学校留学時代とカンパニー勤務時代を含め、ロシア語圏、英語圏、ルーマニア語圏、そして、スペイン語圏に長期滞在したことがあります私が、現地に行く前に、そこそこ話せた言語は英語ぐらいで、他の言語はちんぷんかんぷん引っ越しするたびに、新しい人、新しい文化、そして、新しい言語になれるのに一苦労でした〓では、どうして生き延 [続きを読む]
  • 疲れとACL(前十字靭帯)損傷の関係
  • 今日も引き続き、"What Is Known About the Effect of Fatigue on Injury Occurrence Among Dancers?"by Marijeanne Lie
    derbach, Ph.D., P.T., A.T.C., C.S.C.S., Leigh Schanfein, M.S., and Ian J. Kremenic, M.Engの論文を参考にお話ししますAC
    L損傷も、例外ではなく、筋肉が疲労状態の時に起こりやすいということが、最近の様々な研究で
    明らかになってきました。ここに紹介されているある論文には、過去にACL損傷を経験したこ [続きを読む]
  • 疲れって何?
  • 皆さん、週末はいかがお過ごしですか?私は、金曜日に職場のみんなで、ボスのお家へお邪魔して、楽しい時間を過ごしましたそして、土曜日は、月曜日のテスト勉強をしながら、合間を見て、ブログを更新しています今日は、前回予告しましたように、筋疲労のお話をしましょう。最近読んだ、興味深い論文がコチラ"What Is Known About the Effect of Fatigue on Injury Occurrence Among Dancers?"by Marijeanne Liederbach, Ph.D., P. [続きを読む]
  • レッスン前にこれをしておけば大丈夫!?
  • レッスン前に、早めにスタジオに来て、念入りにウォームアップをするのが理想ですが、いつも早く来れるというわけではないですよね〓そんな時間がない時でも、パパッとできる、2つのエクササイズをご紹介します1つ目のエクササイズは、私がリハビリで行っていたもので、2つ目は、40歳過ぎても現役で踊っていらした、今私が通っているバレエ教室の先生から教えて頂いたものです私は、もともと股関節があまり開かない方なので、 [続きを読む]
  • 【Tokonatsu愛用③】サウナパンツ♪
  • 今日は、Tokonatsuが舞台や日ごろのレッスンに、欠かせないものをご紹介します!それは、チャコットさんのこのサウナパンツ冬の寒い日はもちろんですが、夏の冷房のかかったスタジオや舞台での必需品ですので、1年中通して使っています【チャコット 公式(chacott)】サイレントショットサウナパンツ価格:6,372円(2017/7/7 14:48時点)感想(0件)一度、このサウナパンツを着ると、もう手放せなくなります何着か引き出しのなかに、違う [続きを読む]
  • 【続】グラン・パ・ド・シャを物理で考えてみる② −空中から着地ー
  • 今回も、引き続き、グラン・パ・ド・シャを物理学の視点から見ていきましょう前回は、グランパドシャをしているとき、ダンサーの重心位置の動きの軌道は、放物線状ですが、中には、空中で平行移動して見えるダンサーがいるのはなぜでしょう?という疑問で終わりましたね。それでは、その疑問に、お答えしましょう!まず初めに言えることは、いくら、ダンサー達が超人的であるとはいえ、地球の法則に反して動く魔法なんかは使えませ [続きを読む]
  • 【Tokonatsu愛用⑤】ハムストリングほぐしグッズ♪ 
  • *はじめに*今回の記事が愛用グッズ④ではなく、⑤なのは、2017年7月2日に書いた「外反母趾と足裏アーチ」という記事内で述べた、Tokonatsuが就寝時に使用していた矯正器具のリンクを追加し、「Tokonatsuオススメ用品」のカテゴリに移行させたためです。(7月10日付)今日は、自分ではほぐしにくい、首、背中、腰、ハムストリング(太ももの後ろ側)をほぐすのに、とっておきのグッズをご紹介しますコレです中山式快癒器 強弱 [続きを読む]
  • 音楽のテンポとジャンプの高さの関係
  • 皆様、こんばんは!お引越し後のブログへ来てくださってありがとうございます。前のブログは、しばらくすると、消去する予定ですので、お気に入りなどに入れて下さっている方は、お手数ですが、こちらの方にご変更よろしくお願いしますhttp://healthydancers.info/今日の記事は、ちょっとしたトリビア編です2年ほど前、大学で、人生で初めて物理をとった直後、物理が面白すぎて、夏休みにこんな本を読んでいました。「Physics and [続きを読む]
  • ダンサーのビタミンD不足は危険!
  • アメリカの私の住んでいる地域は、毎日暑くて、日差しも強いですが、日本はどうですか?日焼けは大敵のバレリーナの皆さん、日傘をさしたり、日焼け止めをこまめに塗ったりして、夏の日焼け対策は万全でしょうか?しかし、ここに思わぬ落とし穴があるのは、ご存じでしょうか?骨を強くするのに、カルシウムが重要なのは、よく知れ渡っている情報だと思うのですが、カルシウムを十分に補給していても、それを骨に吸収させる役割のビ [続きを読む]
  • 【Tokonatsu愛用①】 セルフケア背中のこりほぐしグッズ♪ 
  • こんばんは! 皆さんお元気ですか?Tokonatsuは本日より、大学の授業が再開いたしますので、正直、非常に気が重たいですまたまた課題に追われる日々になりますが、時間が許す限り、頻繁に更新できるように頑張りますので、応援よろしくお願いします!さて、今日は、大学で習ったトリビアではなくて、Tokonatsu愛用おすすめセルフケアグッズのご紹介ー皆様、背中や腰が凝ってしまったらどうしていますか?私は、日本で整体の勉強も [続きを読む]
  • 【Tokonatsu愛用①】 セルフケア背中のこりほぐしグッズ♪ 
  • こんばんは! 皆さんお元気ですか?Tokonatsuは本日より、大学の授業が再開いたしますので、正直、非常に気が重たいですまたまた課題に追われる日々になりますが、時間が許す限り、頻繁に更新できるように頑張りますので、応援よろしくお願いします!さて、今日は、大学で習ったトリビアではなくて、Tokonatsu愛用おすすめセルフケアグッズのご紹介ー皆様、背中や腰が凝ってしまったらどうしていますか?私は、日本で整体の勉強も [続きを読む]
  • ダンサーのビタミンD不足は危険!
  • アメリカの私の住んでいる地域は、毎日暑くて、日差しも強いですが、日本はどうですか?日焼けは大敵のバレリーナの皆さん、日傘をさしたり、日焼け止めをこまめに塗ったりして、夏の日焼け対策は万全でしょうか?しかし、ここに思わぬ落とし穴があるのは、ご存じでしょうか?骨を強くするのに、カルシウムが重要なのは、よく知れ渡っている情報だと思うのですが、カルシウムを十分に補給していても、それを骨に吸収させる役割のビ [続きを読む]
  • ダイエット ー続編ー
  • ダイエットの基本の続編です!前回の記事でダイエットの法則は簡単だと言いましたが、今回は、「じゃ、どうして成功しないんだ!?」ということを考えていきましょう。ダイエットの大きな壁① 「セットポイントセオリー」摂取カロリーを減らせば、はじめのうちは、すぐに減るかもしれませんが、持続させるのが難しかったり、減らし続けるのが難しかったりしますよね。セットポイントセオリーと呼ばれるものがあり、人の体は、ある [続きを読む]
  • ダイエット ー続編ー
  • ダイエットの基本の続編です!前回の記事でダイエットの法則は簡単だと言いましたが、今回は、「じゃ、どうして成功しないんだ!?」ということを考えていきましょう。ダイエットの大きな壁① 「セットポイントセオリー」摂取カロリーを減らせば、はじめのうちは、すぐに減るかもしれませんが、持続させるのが難しかったり、減らし続けるのが難しかったりしますよね。セットポイントセオリーと呼ばれるものがあり、人の体は、ある [続きを読む]
  • ダイエットの基本の「き」 
  • 今日は、ダイエットの基本、エネルギーバランスについてお話しましょう!栄養学でいうと、体内にエネルギーとして入ってくるもの(摂取カロリー)は、以下の4種類しかありません。*糖質: 4キロカロリー/グラム*脂質: 9キロカロリー/グラム*たんぱく質: 4キロカロリー/グラム*アルコール: 7キロカロリー/グラムそして、エネルギーの消費方法は、基本的には以下の3種類に分類されます。*基礎代謝量 (何もしてい [続きを読む]
  • ダイエットの基本の「き」 
  • 今日は、ダイエットの基本、エネルギーバランスについてお話しましょう!栄養学でいうと、体内にエネルギーとして入ってくるもの(摂取カロリー)は、以下の4種類しかありません。*糖質: 4キロカロリー/グラム*脂質: 9キロカロリー/グラム*たんぱく質: 4キロカロリー/グラム*アルコール: 7キロカロリー/グラムそして、エネルギーの消費方法は、基本的には以下の3種類に分類されます。*基礎代謝量 (何もしてい [続きを読む]
  • 筋肉繊維の種類 −外側のゴツゴツした筋肉と内側のスラッとした筋肉ー
  • 今回は、筋肉繊維のお話です♪筋肉繊維は大きく分けて、2種類あります。俗にいう、バレリーナが好む筋肉 Type Iと、バレリーナが嫌がる筋肉 Type II。タイプIの特徴:*比較的に小さい筋肉          *ゆっくりした動きが得意          *少しの力で筋肉がアクティベートされる          *疲れにくいタイプIIの特徴:*比較的に大きな筋肉          *速く動かすのが得意        [続きを読む]
  • 【Tokonatsu愛用④】外反母趾と足裏アーチ
  • *「豆知識」のカテゴリにしていたのですが、私が持っている外反母趾矯正器具のリンクを見つけたので、「Tokonatsuオススメ用品」カテゴリに移動させました(2017年7月10日付)*バレリーナの悩みでよく聞くのが外反母趾!長時間、ポアントで踊っていると本当に辛いですよね。私は、個人的に、親指と人差し指の間に挟む、シリコン状のパッドは、踊りにくかったので、踊っている間は、テーピングをしたり、寝ている間だけ、矯正器具の [続きを読む]