細マッチョリーマン さん プロフィール

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細マッチョリーマンさん: 細マッチョリーマンの自重筋トレ日記
ハンドル名細マッチョリーマン さん
ブログタイトル細マッチョリーマンの自重筋トレ日記
ブログURLhttp://kintore-diary.xyz/
サイト紹介文細マッチョリーマンがお届けする器具・道具なしの自宅以外でもできる自重筋トレ日記。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供15回 / 32日(平均3.3回/週) - 参加 2017/07/17 20:35

細マッチョリーマン さんのブログ記事

  • 過去の記事 …
  • お盆休みでも筋トレは休まないよ!
  • 先日からお盆休みに入りました…が、筋トレに休みはありません!いつもは仕事の合間に自重筋トレしてますが、久々に自宅でトレーニングができました。変な話ですが…新鮮でした。それと、いつもと違った刺激を与えるために、ダンベルを使ってみましたよ。やっぱりダンベルは効きます。定期的にダンベルを取り入れるのも良いかもなぁ。 [続きを読む]
  • 私が常に持ち歩いている自重筋トレグッズ
  • 今日は、私が常に持ち歩いている自重筋トレグッズをご紹介したいと思います。汗ふきタオル…普通のタオルですTシャツ・短パン…筋トレすると汗が出るのでこれに着替えてやってます着替え入れ袋…筋トレ後の汗まみれのTシャツ・短パンを入れますサングラス…公園でやる場合にスポーツやってる感を出すために制汗スプレー…筋トレ後のエチケットとして使用水筒…水と氷をたっぷり入れて筋トレ中に飲みますプロテイン・シェイカー… [続きを読む]
  • 公園のベンチでドラゴンフラッグの練習
  • ドラゴンフラッグができるようになりたくて、最近、公園のベンチを見つけては練習してます。主に腹筋を鍛える種目なんですが、腕の踏ん張りにもけっこう力が必要です。そう簡単にはできそうもありませんが、ドラゴンフラッグをガンガンできるようなったら…カッコいいですよね。 [続きを読む]
  • 筋トレの嬉しいピッチピチな悩み
  • 暑い日が続いていますが、筋トレに励んでますかー!サボってませんかー?私は今日も会社の会議室で筋トレを済ませました。エアコンをガンガン点けてやってるので、最も快適に筋トレができる場所です♪筋トレを始める以前は、お腹回りの脂肪でズボンがきつかったんですが、最近は胸回りに筋肉がついてきてシャツがピッチピチです。…そろそろ買い替えが必要です。ちょっと前の自分と比べると、完全にフォルムが変わってて驚きます。 [続きを読む]
  • 筋トレ中に疲労でバテてしまう場合の対処法
  • 夏に多いと思うのですが、筋トレ中に疲労でバテてしまって力が出し切れない…なんてことあると思います。私も非常に悩まされました。そんなときは、筋トレ前に糖質をしっかりと摂ると良いですよ。単純な話、バテるってことはエネルギーが切れた状態です。体は糖質をエネルギーとして燃やして動いているので、運動前に糖質をしっかりと補ってあげればいいんです。糖質は炭水化物のことなので、お米でもパンでもなんでも良いのですが [続きを読む]
  • 筋トレしても効果が出ないなら、そのやり方が間違ってるって気付こう!
  • 筋トレしてもなかなか効果が出なくてやる気がなくなる…ってことありますよね。私もそれで筋トレをやめちゃった経験があります。まず、筋トレの効果がでなくて悩んでいる方は、「やり方が間違っている」場合がほとんどです。正しい筋トレ方法を身に付けると、「おお!?」って自分で驚いてしまうほ筋肉に変化が起こります。これは私自身が経験したことなので本当で、筋肉の張りやパワーが日に日に付いてくるのを実感できます。こう [続きを読む]
  • 筋トレが続かない…サボり癖・挫折を打破する方法
  • 筋トレを始めてもすぐにサボってしまう人、結局は挫折してしまう人のために、筋トレの「続かない」を打破する方法を提案したいと思います。まず、「ああ、嫌だなぁ…」と思ったら、何が嫌なのかをはっきりさせましょう!例えば、苦手な種目のせいで「嫌だなぁ…」と感じているなら、その種目はやらなければ良いんです。また、毎日筋トレをするのが嫌なら、1日おきでも、3日おきでも、1週間に1回でも、自分が楽に感じるレベルまでハ [続きを読む]
  • 外出先でタンパク質を補給せよ!
  • みなさんは外出先でのタンパク質補給、どうしてますか?私の場合は、プロテインを持ち歩くようにしています。小さいジッパー式のポリ袋に20gずつプロテインを小分けにして、12時と15時に2回摂っています。シェイカーも持ち歩いています。…ただ、職務質問されて袋が見つかったら、完全にあれと勘違いされそうで怖いです。プロテインを飲むときは、会社のウォーターサーバーから水を拝借してシャカシャカして飲んでますよ。外回りの [続きを読む]
  • 時間のないリーマンこそ器具なし道具なしの自重筋トレをすべき!
  • 仕事は朝早くから夜遅くまで、帰宅後は飯を済ませたらすぐ寝たい、風呂も入らずにすぐ寝たい、出張も定期的にある…これ、私の生活です。こんな環境ですが、筋トレを2年以上も継続できてます。それも自重筋トレに切り替えてからです。以前は自宅という決まった場所でダンベルを使って筋トレをやってました。でも、これが続かない。先ほども言ったように、仕事から帰ったらすぐ寝たいからです。朝は少しでも多く寝たいので、筋トレ [続きを読む]
  • 出張先のビジネスホテルで自重筋トレ
  • 本日は大坂に出張中です。狭いビジネスホテルですが、今日も筋トレは無事完了しました!さっき筋トレを終えたばかりなので、プルプルしながらブログ更新してます(笑)。出張とか旅行とか日常から外れたときって、筋トレはお休みしがちですけど、こんなときこそルーティンを大切にすると調子が整うので良いですね!こんな知らない土地で筋トレができてしまうのも、自重トレーニングならではです。と言うわけで、本日の筋トレ報告で [続きを読む]
  • ダラダラ・マンネリ化を防げ!筋トレが飽きない方法
  • 筋トレを日課にしていると、同じメニューの繰り返しになったり、筋肉への刺激が弱くなったり、回数だけをこなすだけになったり…マンネリパターンにハマることは多いです。どうしてこうなるのか…考えていて気付いたのですが、ダラダラとマンネリ化しているときは”目標”がないんですよね。筋トレを始めた当初は、「こんな風になりたい!」とぼんやりとでも目標があったはずです。でも、日々同じメニューを繰り返していると、何の [続きを読む]
  • ルールに縛られ過ぎず、工夫する筋トレで楽しもう!
  • 実は私自身、何度も筋トレに挫折してきています。でも、筋トレで最も大切なことは「続けること」なんですよね。一時的なブームでトレーニングを始めても、その後やめてしまえば筋肉は落ちてしまいます。ずっと良い状態をキープするためには、筋トレを続けるしかないんです。でも、筋トレを”苦痛”に感じていれば、ずっと辛い事を続けることになります。それは筋トレを続けられない大きな原因になります。私が「なんとか筋トレを持 [続きを読む]
  • 外回り営業の日は公園で自重筋トレ
  • 今日は1日、外回りのお仕事でした。こんな日は、現場近くで見つけた公園で筋トレを済ませます。自重筋トレなので、ベンチさえあればメニューをこなせてしまえます。さらに、鉄棒もあればここぞとばかりに懸垂(チンニング)で背中も鍛えます。私は懸垂大好きです。ただ、筋トレ後は汗だくになるので、トイレあるいは茂みで軽装に着替えてからやってます。お客様へのエチケットにも気を付けています。臭かったら…すいません。当初 [続きを読む]
  • 1日のスケジュールの隙間時間に筋トレの予定を入れておく
  • 私が行っている自重筋トレは、いつでもどこでもできるのメリット。だから、仕事で時間が確保できないときは職場で筋トレを済ませます。ただ「どこか時間が空いたらやればいいや…」と適当に考えているとダメですね。間違いなく「ああ、今日もやるチャンスを見過ごしてしまった…」ということになります。なので私は、前の晩かその日の朝におおよその1日スケジュールをイメージして、時間が確保できそうなところで筋トレの予定を入 [続きを読む]
  • 自重ならでは!仕事の合間に筋トレ完了
  • 本日の筋トレは職場で済ましてきました。お昼の休憩時に会議室でエアコンを点けての快適トレーニング♪仕事が遅くなりそうな日は、こうやって会社で筋トレを済ませてしまうと楽なんですよ。帰宅してからやろうとしても、どうしても眠気に勝てないのでね…それもこれも、道具を必要としない自重トレーニングだからできるワザ。一応、自宅にダンベルとかアブローラーとか筋トレ器具は買いそろえてはいるのですが、結局、自由が利く自 [続きを読む]
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