歩いても効果がなくなったら？

仕事も段々と落ち着いてきましたが、前回の投稿から 体調は好調とまではいかない日々を過ごしていました。 いままでは体調が悪くなっても歩けば眠気があったのですが 体が完全に慣れてしまったせいか多少歩いたくらいでは眠気がきません。 かといって、定期的に10キロ歩くのもしんどいです。 そこで最初に戻って他にないのかまた探し始めました。 すると、多少お金が掛かるのですが良い方法を発見。 はじめのうちは…

2年ぶり近くの投稿

皆さんお久しぶりです。 2018年1月に投稿して以来、2年ぶり近くの投稿になりますが いかがお過ごしでしょうか。 私の方はうつ病を克服してからなんとか就職することが出来まして 今に至るといった所です。 しかし、このブログに書くということはお察しの通り再発してしまいました 入社時に上司の体調不良で半年間休まれるというアクシ…

新年明けましておめでとうございます！！

新年明けましておめでとうございます！！ 昨年はうつ病に罹り、最悪な気分を味わいましたが 今年は自分のやっていることをさらに追求できる年にしたいと思います。 うつ病に罹ってから10ヶ月経過しましたが現在は体調も万全な状態です うつ病は再発の可能性…

体が慣れてしまったら

1ヶ月ぶりの投稿になります。 特に頭痛が起こることも無く平穏に暮らせています。 しかし歩く頻度を減らしたせいか若干眠りが浅いかもしれません。 そのせいか分割して睡眠を取るような感じで若干集中力が落ちているような気がします。 また、歩く距離についても体が慣れてしまったせいか何時も歩いている距離では 疲れなくなって来ています。以前は歩き終わった途端に眠気が来たのでこのままでは 不味いかもしれませ…

世界のうつ病患者（フィンランド編）

うつ病の治療について日本では薬が主体ですが欧米ではそれに加え 会話（セラピーや認知療法）を重視しています。 ですが、あまり効果が上がらないのが実情のようです。 私は自分と同じように歩いてうつ病を治そうとした人がいないか を調べて見ました。するとフィンランド人のTeroPylkkänenさんと言う人 がいることを発見しました。 この人はなんと192日を4239km（翻訳結果でマイルとキロが混在していたので少ない…

ダイエット

うつ病は改善しつつあるのですが魚屋さんの揚げ物を中心とした惣菜 を食べすぎたせいか7kg程太ってしまいましたOrz 今度はダイエットしようと思い立ち、あれこれ調べた結果 BOOCSダイエットにたどり着きました。 これは105歳で亡くなった日野原医師も実践していた方法で 無理をせず体重を落とすことが出来ます。 どのような方法かと言えば朝と昼は水分を中心とした軽い食事で済ませ 夜は好きに食べるというものです。…

うつ病を治す環境を整える

以前仕事をしながら歩くと言う内容の記事を書きましたが 歩いてうつ病を回復させる力よりも仕事の負荷の方が大きい場合は 治すことは容易ではないでしょう。 その場合には休職や退職を選択することも考えるべきです。 うつ病は風邪と違い治すのに数ヶ月単位の時間を要します。 その間は不眠症から来る頭痛や集中力の欠如に悩まされ続けるのです。 正常では無い状態の自分が何か良くない事をしているかも知れません。 …

クラシック音楽とコーヒー

私は元々クラシック音楽とコーヒーが好きなのですが うつ病を患ってからはとんとご無沙汰でした。 クラシック音楽の曲でバッハのアリアという結婚式などで お馴染みの曲がありますが、このゆったりとした曲調ですら ただの雑音にしか感じられなくなってしまったからです。 またコーヒーを飲むと頭痛が何故か悪化するのです。 今は大分健康になって以前のように楽しめるのですが うつ病に罹って不眠症になり、集中力…

現在までの時系列

2月 うつ病の発症、頭痛薬の大量服用 3月 抗うつ薬の処方開始 4月 2ヶ月抗うつ薬を試した結果これ以上飲む意味が無いと断薬 5月 不眠症からくる頭痛により無気力な日々 6月 歩けば治るという話を知り、ほぼ毎日8千歩歩く 7月 ほぼ毎日8千歩歩く。以前より寝られるようになる。集中力もやや回復気味。 8月 歩くのが1週間に1度ぐらいになる。普通に寝られる。集中力は4時間ぐらいなら持つ。 今のところこんな感じです。 …

朝昼晩のうちいつ歩くべきか？

私は歩き始めた時に太陽光とうつ病が関係しているという 記事を見ており、念のため昼間に歩いていましたが あまり関係が無いかもしれません。 というのもオーストラリアのクイーンズランド大学の科学者が 世界各国のうつ病の患者数を表した地図を公表していますが よく見てみると赤道付近に住んでいる人々が相対的にうつ病 に罹っていることが分かります。 ですが、赤道といえば太陽光がもっとも地球上に注がれる地域…

歩く歩数について

歩く場合に1万歩が理想というような記載をしたと思いますが 男女比や年齢を考慮していなかった為、訂正したいと思います。 この1万歩は青年・中年男性（10代〜50代）が目安です。 高年男性（60代以上）の場合は最低5千歩以上。 女性の場合は男性の8掛け、つまり青年・中年女性であれば8千歩以上 高年女性（60代以上）であれば最低4千歩以上になります。

サイクリングロード

昨日は家から近くのサイクリングロードを歩いてきました。 片道5kmあり往復すると1万歩を超えます。終わってからは物凄い眠気に襲われますが、中々快適でした。

田舎道

実家に居てもやることが無いのでいつも通り歩きました。 写真は山を散歩道に造成したものです。結構地元の人も利用しているらしく大型犬がいっぱいいましたw

帰省先にて

帰省先にて昼食。 宇都宮は餃子で有名になりましたが地元民は大体こちらに行きます。

難しいことを考えすぎた結果

もうそろそろ以前のように無理をしてもいいかと思ったが うつ状態をぶり返してしまったORZ その日のうちには答えが出ないほど難しい事をやってた時は 体の調子がおかしくなり、酷かった時と同じような状態に。 室内運動・ストレッチや飲み物等今までやってきたことを 試してみたが駄目で、最終的に歩くことに。 半月ぶりに歩いた効果は抜群で睡眠の質が劇的に上がった。 自分がやってきた運動療法をメインにしたの…

うつ病と便秘

今は比較的快調だがうつ病真っ只中だった時は便秘が酷かった。 どうやらこれは自分だけではなくうつ病に罹った人は結構便秘気味らしい。 では便秘をどうにかすればうつ病にならないのかということでヤクルトを飲んでいたが それ以外にも乳酸菌飲料は販売しているらしい。 子供の頃に給食等でたまにヤクルトを飲む程度で、大人になって全くその存在を 忘れていたが飲んでみた結果便秘解消に一役買っている。 ただヤク…

まったく新しい事をした時

最近は余裕があるせいか、まったくやったことのない新しい事をする機会が増えました。 ですが、いつも以上に頭を使うせいか強い頭痛が来ることもあります。 どうやらまだ完治とはなっていない感 まあ1日すれば元に戻るので気にするほどでは無いのかも知れませんが。 1ヶ月程様子見て今の状態が変わらなければまた歩くか検討中です