すーさん さん プロフィール

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すーさんさん: すーさんのランニングとスキーと日常のブログ
ハンドル名すーさん さん
ブログタイトルすーさんのランニングとスキーと日常のブログ
ブログURLhttps://ameblo.jp/k6k6pon/
サイト紹介文北海道在住のサブ3.5を目指すおっさんランナーが練習日誌、ランニングギアのレビューなどを綴ります。
自由文普段は豊平川河川敷を走っています。
冬はスキーネタが多くなる予定です(笑)
アドバイスはいつでも絶賛募集中です!
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供42回 / 32日(平均9.2回/週) - 参加 2017/07/20 11:13

すーさん さんのブログ記事

  • ダウンヒル走 道マラ7日前
  • 本日は、「型破りマラソン攻略法」の7日前練習として書かれているダウンヒル走をやりました。この本では7〜10kmダウンヒルを一気に下るとありますが、今回走った峠はそこまで長さもなく、急な区間も少ないので負荷としては物足りないですが、昨日7km全力走(10kmタイムトライアル崩れ)をやったのでセット練として一週間前としてはちょうどよいかと思いやってみました。まずバスで峠付近まで行きました。何度か峠走としては上りも [続きを読む]
  • はじめてのL-グルタミン
  • 私がバイブルのひとつとしている、岩本能史氏の「型破りマラソン攻略法」では、貧血の改善やマラソン中の補給食として「L-グルタミン」が紹介されています。これまでは使ったことがなかったのですが、再度本書を読み返して貧血に効くことが書いてあることに気づき、昨年から健康診断であきらかにランニングが原因で貧血気味であったこともあり、ちょっと調べてみてためにしに買ってみました。はじめは左の「バルクスポーツ グルタ [続きを読む]
  • 道マラ8日前
  • 昨日はオフで今朝はゆっくり起きて10時前から走り始めましたが、晴れで結構体感としては暑い。とはいえ25℃はないような気がします。昨年の道マラのスタート時と似たような感覚。 今日は何をしようか迷っていましたが、小出監督の「30キロ過ぎで一番早くマラソン」に記載されているサブ3向けトレーニングでは、8日前には10〜15kmのタイムトライアルとなっています。ちなみに、サブ4向けとサブ3向けトレーニングしかないので、サ [続きを読む]
  • 北海道マラソン前 岩本式卒検(ビルドアップ走)
  • 昨日は完全オフ日。今朝は悩みつつも早起きできたので岩本式「卒検(ソツケン)」に挑戦することに。シューズは本番用のイダテンGR3、外気温は17℃くらい(ガーミンの記録)なので暑いという言い訳はききません。私が目標とするサブ3.5の卒検は①5km-25分(5:00/km)②5km-24分(4:48/km)③5km-22分30秒(4:30/km)とビルドアップします。自分としては最後の5kmがきつそう。というのは閾値走では4:35ペースでそれなりにきつい。10 [続きを読む]
  • ナイキ ズーム ストリーク6 レビュー
  • 今年の6月に使用開始してから、ハーフマラソン含めて100km程度走りましたので「ナイキ ズーム ストリーク6」をレビューします。ネットや店舗でも、サブ3クラスとメーカーが謳っている割には値段も安く、気になっている方もいるのではないかと思います。私はちょっと背伸びかと思いつつ思ったよりクッションがあることと値段が爆安(たしか税込で6000円を切っていた)で試着もできたことから衝動買いしたものです。なお、私自 [続きを読む]
  • 昨日と本日のラン
  • お盆で埼玉の私の実家の墓参りのため、金曜夜より東京に来ています。13日(日)久しぶりに公園ではなくて以前よく走っていた公道を11.5kmほど。2kmウォームアップ7kmペース走残りダウンジョグといった感じ。ペース走部分は5分を少し切る程度でしたが、前日の閾値走の疲れとなれない暑さでなかなかしんどく、心拍数は上がる一方で平均170を楽々超えてしまった…14日(月)最近にしてはだいぶ涼しかったので、緩めロングで約25km。駒 [続きを読む]
  • 今日のラン後
  • 今日はラン後散髪に行き、昼からこの店。既に有名店ですが、四年前は再開発前の武蔵小山と大井町くらいにしか店はなかったかも。爆安立ち飲みです。全て一人サイズですが、4品と二杯で1200円でお釣りがきた^_^夕飯は久しぶりに妻と外食。メインディッシュは串10本盛り。一本がデカイ!初めて行きましたが、また行きたい^_^西小山の業務スーパーの向かいです。太らないようにしないと?? よろしければ お願いします。 にほ [続きを読む]
  • 駒沢公園
  • 今日は、朝雨降りだったので、遅めの9時からラン開始。駒沢公園内と行き帰りで約15km。3kmアップ+5km閾値走(4:35)+ジョグ7km。ジョグは5:40〜6:00程度のペース。曇っていて気温も27℃くらい?でしたが、涼しさに慣れた体には十分暑い?というか、とにかく湿度が高くて、垂れた汗でシューズが濡れるくらい。閾値走も、札幌で走るよりも辛かった気がします。実際心拍数も高めでした。先日、気温と空気密度のこと書きましたが [続きを読む]
  • 疲労抜きジョグ
  • 昨日(すでに一昨日ですが)は朝からロングのペース走をしたので、本日は疲労抜きジョグを8km。5:41/kmでした。さすがにロングの翌日なので疲労は残っていました。明日(すでに今日ですが)は休みで午前は天気が持ちそうなので、体の様子を見ながら走りたいと思います。 よろしければ お願いします。 にほんブログ村 [続きを読む]
  • 今朝のポイント練習
  • 週末の30km走失敗がどうしても気になって、久しぶりに4時台におきて朝から2時間ペース走してきました。シューズはエニグマ。気温も低く(19℃くらい)筋肉疲労もとれており、昨日の夕飯は焼うどん1.5人前でカーボローディング(?)したせいか、体がきちんと動きました。最初はゆっくりでいいと思っていましたが、体が動くままのペースで走ってみました。時間があれば30kmもいけそうな感じでしたが、時間の制限もありこのあた [続きを読む]
  • 北海道限定黒ラベル
  • 本日は予定どおり完全オフ日。 昨日は朝ジムでしたので勤務後時間があり、久しぶりに一人ジンギスカンに行きました。疲労がたまって筋肉痛も抜けきっていなかったのでタンパク質補給にちょうどよいかと思いまして(笑)行こうと思った店2点に振られ(休み、行列)、初めて適当な空いていた店に入りました。そこで出てきたビールがこれ。住んでいながらこんなのがあったんですね。確かに少し味が違う。すこしホップの効きがよくてさ [続きを読む]
  • 外ランオフ+ジム 気温とパフォーマンスの影響
  • 本日は足に疲労がありましたが、疲労抜きジョグ(トレッドミル)と筋トレのため朝ジム。明日絶対にフルオフします。 メニューはほぼいつもどおり。トレミは30分。 ふと「気温が上がると空気密度は下がる→呼吸が苦しくなりがち」だろうと当たり前のことを思いつき、計算してみました。 気圧    気温 空気密度1013hPa  30℃ 1.164kg/m31013hPa 10℃ 1.247kg/m3 900hPa 10℃ 1.108kg/m3900hPaはおよそ標高1000mくらい [続きを読む]
  • 世界陸上のマラソン 感動
  • 川内の走りに感動して書かずにはいられなかった。あと一歩で入賞に届かなかったけど、やっぱりここまで出し切るから人を感動させられるんでしょうね。久しぶりに涙腺ゆるみました…川内倒れて車いすに乗せられてる。 俺、全然頑張れてない… [続きを読む]
  • 大撃沈翌日 またいろいろと考察
  • 今日はスピードを意識しないで走りました。シューズはボストンブースト。昨日の疲労、さらにその前の疲労も溜まっていたので辛くなり18km程度で終了。平均は5:40程度で、調子のよいときならジョグでも自然に出てしまう程度のスピード。走り終わって昼食後、1.5hほど昼寝しました。起きてから感じたのは本当に足が疲れているなあということ。珍しく筋肉痛が少し入っている。これは昨日の影響かもしれませんが、疲労の蓄積で頑張って [続きを読む]
  • 大撃沈
  • 本日道マラ前最後の30km走のつもりが、20km走になってしまいました。こんなに撃沈したのは初めてで落ち込んでいます…ハーフのペース走よりはキロ10秒程度抑えめの感じで15kmくらいで行ったのですが、なぜかものすごい疲労感と心拍の上昇。上り区間は5:10-5:15はしかたないのですが、下り区間でも思ったよりも上げられない。上げても疲労感がすごい。18kmくらいで当初目標の平均5:10はあきらめてとにかく持たせないとと思ったらず [続きを読む]
  • 本日オフ(になってしまった)&明日のロングの検討と補給食
  • 本日は、前日の飲み会の影響で朝起きられず、帰りにジムでも行こうと思っていましたが仕事の関係で間に合わず、夜遅くなったのでオフにしました。 明日は北海道マラソン前最後の30km走をやろうと思います。明日の気温は最低19℃、最高25℃で雲もある程度ありそう。さらに本日は完全休養となったので現実的な現在の実力が出てしまいそう。目標の平均ペースは5:00ですが、まずは5:10くらいで入って調子を見ながら上げられそうなら頑 [続きを読む]
  • 本日はジム
  • 本日は朝にジムに行きました。ストレッチ後、軽い筋トレとトレッドミル45分、時速9-10kmくらい。軽めに有酸素を意識。 筋トレメニュークランチ 15×3レッグレイズ 10×3以下マシンでロータリートルソー 片側10×3で左右アームカール 10×3チェストプレス 10×3シーティッドロー 10×3 朝ジム後には、会社でローソンのブランパンを買って食べることが多いです。筋肉使ったらなんとなくタンパク質とっておきたいので。一つ6.3g [続きを読む]
  • 夕張メロン
  • 全くランニングとは無関係なネタ。夕張メロン。日曜日に道の駅「マオイの丘公園」で1200円で購入。いわゆる贈答品クオリティではないので安いです。妻は食べずに帰ってしまい、今日一人で半分食べました。大き目のカレー皿に乗り切らずへんな乗せ方(笑)ちなみにスプーンはカレースプーンです。すごーく甘くてうまかったです。めちゃくちゃカロリーをとってしまった気がする… [続きを読む]
  • 閾値走
  • 今朝は8月最初の練習。水曜日なのでポイント練習です。5km閾値走です。2kmジョグ、5km疾走、3kmジョグの計10km。7km目、閾値走の最後が少し速くなっていて「早く終わりたい」感が出てます(笑)今日は苦しい中でも多少楽だった気がします。昨日全休日だったので疲れがとれているのかも。相変わらず最大心拍数は180を超えていますが、180を超えている時間が短く、3km以降は若干下がっていますので負荷としては今日は適切だったかも [続きを読む]
  • Flip Belt (フリップベルト)レビュー
  • ウエストバッグは鬱陶しいし、ランニングパンツに入れると揺れるし、そもそもランニングパンツにスマホ入れるポケットなどない!という方には役に立つかもしれないFlip Beltのレビューです。完全に円形つながっていますので、装着時は足からか頭側から胴体に通す必要があります。素材としては、非常に伸縮性に富んだニット素材。耐久性はまだわかりません。調整機能は一切ないのでサイズ選びは慎重に。私はウエスト75cmくらいです [続きを読む]
  • 7月のまとめなど
  • 7月最終日の昨日は土日のポイント練習明けなのでゆっくり疲労抜きジョグ6km。雨が降ってきたので早めに切り上げ。本日はオフ予定。 7月の走行距離は280kmとなり、過去最高となりました。自分としては距離を追求していたわけではないのですが、6月の千歳マラソンと8月の北海道マラソンの間につなぎでハーフを入れたので、その対策で結構頑張れたのかもしれません。ハーフだとあまり調整用に練習を減らす必要もない(と勝手に思っ [続きを読む]
  • 久しぶりのビルドアップ走
  • 今週末は妻が来ているためあまりゆっくり走る時間は確保できません。7時前に走り始めて、アップしながらビルドアップ走することにしました。2kmジョグ5km 5:15-20(全体的に少し登り)5mm 5:00-05(公園内でアップダウンはあるものの平均では標高差なし)5km 4:40-45(全体的に少し下り)3kmダウン 今日はジョグ用のエニグマで走りましたが、イダテンやストリークと比べて格別スピードが出しにくいというほどではありませんでした。 [続きを読む]