誠也 さん プロフィール

  •  
誠也さん: 細マッチョ
ハンドル名誠也 さん
ブログタイトル細マッチョ
ブログURLhttp://hosomachyosw.hatenablog.com/
サイト紹介文ガリガリサラリーマンだった僕が細マッチョになれた筋トレや食事について書いています。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供19回 / 17日(平均7.8回/週) - 参加 2017/07/31 14:21

誠也 さんのブログ記事

  • 過去の記事 …
  • 細マッチョになるのにプロテインは必要?
  • 細マッチョになるのにプロテインは必要なのでしょうか。別にムキムキのマッチョになるんじゃないんだから、プロテインなんて不要でしょ?!という方、僕もそうでした(笑)でも色々と調べてから結局はプロテインを飲むようになったんです。まず、細マッチョになるために必要なのはカロリーが低く、かつたんぱく質が多い毎日の食事になります。それでは運動をしない人が一日に必要なたんぱく質の量はどのぐらいでし [続きを読む]
  • 細マッチョの力はどのぐらい?
  • 「貧弱な筋肉だ」細マッチョのことを見てよくゴリマッチョがつぶやく言葉ですね(^^;)でも、本当に細マッチョの筋肉は貧弱なのでしょうか?調べて行くと、ゴリマッチョの筋肉のほうが「質」が良くないということが見えてきました。実験はUKのマンチェスターメトロポリタン大学で行われたのですが、参加をした人はゴリマッチョ、細マッチョ、一般人の3つのタイプでした。そしてそれぞれの筋線維を採取して、筋 [続きを読む]
  • 細マッチョになるには筋トレは毎日?
  • 細マッチョになるには筋トレは毎日?この疑問は細マッチョを目指す方なら誰もがぶち当たる問題だと思います。僕自身の考えもありますが、今回色々と調べてみました。結論からいいますと、一番細マッチョに効果がある筋トレの法則は以下の通りです。・できるだけゆっくりと筋トレする・10回程度を3セットに分けて行う・インターバルは30秒程度今まで僕は例えば腹筋ローラーであれば、30回を連続で素早くやっていまし [続きを読む]
  • 細マッチョになるランニング 時間
  • 細マッチョになるためにランニングが効果的かもしれませんが、時間はどのぐらいやるべきなのでしょうか。まず、朝起きてのランニングですが、体内の糖がかなり少ないので、脂肪を燃やすにはいいタイミングと言えますが、同時にたんぱく質なども不足しているので筋肉を分解してしまうリスクがあります。そのため、朝のランニングにはコツがあります。①起きたら200mlの水とプロテインを20gを摂るか、チョコを食べま [続きを読む]
  • 細マッチョと食事制限について
  • 細マッチョは食事制限しないとなれないのでしょうか。某プライベートジムのライ〇ップさんは炭水化物を一切食べさせないと聞きますが・・・それってどうなのでしょうかね。僕の場合は炭水化物は控えめですが食べます。特にトレーニングの日はおにぎりをお昼と夜に食べています。トレーニングにはエネルギーが必要なのでその補給のためと、あとあまりにも炭水化物をとらないとせっかくつけた筋肉をエネルギー源として使 [続きを読む]
  • 細マッチョの食事はコンビニでもできる?
  • 細マッチョになるためには食事に気を遣わないといけません。でも、どうしてもジム帰りとかにサクッと食べたりしたい時ありますよね。そういう時はコンビニを活用すると良いと思います。といってもおにぎりとか揚げ物とかをガッツリ食べるのではなく、低カロリーでたんぱく質の豊富な食材を選ぶようにするんです。まず、王道中の王道は「サラダチキン(213円)」で味も普通のプレーンからハーブ、シトラスレモンがあ [続きを読む]
  • 細マッチョにジョギングは不要?
  • 細マッチョになるのに、ジョギングは効率的なのでしょうか。僕個人の意見になってしまいますが、ジョギングは要らないというのが僕の結論です。実際に僕は食事制限と筋トレのみで細マッチョになることができました。①コストがかかるジョギングが不要という理由は、まず始める時に意外にもかなりのコストがかかるからです。ジョギング用のウェアや足や膝がいたくならないようなクッション性のあるシューズ、そしてサ [続きを読む]
  • 細マッチョとガリガリの違い
  • 俺、細マッチョなんだよね。そう言う男に限って細マッチョではなくただのガリガリっていうこと、ありませんか?(笑)僕も昔はガリガリでしたが、腹筋も割れていたし、体脂肪も一桁だったので自分のことを「細マッチョ」と勘違いしていました。でも実は細マッチョではなく「ガリガリ」だと気が付いたのは、好きな女の子から「○○君ってガリガリだね」って言われたときでした(笑)細マッチョとガリガリの違いは簡単 [続きを読む]
  • 細マッチョとゴリマッチョの違い
  • 比較対象。よく細マッチョとゴリマッチョは比較されますが、明確な違いってなんでしょうか。もちろん筋肉量と脂肪量のちがいなのは明白ですが、他にも考え方や見かけに迫ってみましょう。●ゴリマッチョ-考え方・モテることは考えていない・自分との戦い。自分を高めるための修行・大事な人や家族を守るために筋肉を付けたい・とにかく身体を大きくすることが第一優先・細マッチョのことを「細くて頼りない」と思って [続きを読む]
  • 細マッチョ 腹筋
  • シックスパック。細マッチョになるためには腹筋が割れているのは最低条件です。でも、実はみんなすでに腹筋が6つないし8つにわれているのをご存知でしょうか。実は腹筋は誰しもすでに割れているのが普通で、その上からかぶさっている脂肪で隠れているんですね。※ちなみに6つないし8つと言ったのは、人によっては腹筋の区切れが生まれつき6つの人もいれば8つの人もいるんだそうです。脂肪で隠れている腹筋 [続きを読む]
  • 細マッチョ 体脂肪率
  • 体脂肪率の定義は?細マッチョになるためにはどのぐらいの体脂肪率を目指せばいいのでしょうか。僕はもともと体脂肪率が20%ある時期もありました。そこから無理にダイエットをしてガリガリになったのですが、ガリガリの時期には体脂肪率に興味が無くて測っていませんでした・・・恐らく10%なかったかんじゃないかと思います。さて、細マッチョと一言にいってもみんながバラバラの基準を持っていますよね。一体細マッチ [続きを読む]
  • 細マッチョ 女性
  • 細マッチョを目指しているのはメンズだけではないです。最近は女性も細マッチョに憧れてジムに通ったり食事制限をしている方が多いんですね。実は僕の彼女も僕に触発されたのか2年ほど前からトレーニングを行い、今では僕が見ても惚れ惚れしてしまうような女性版細マッチョ体型になりました。女性の場合、男性の細マッチョのなり方とは違ってちょっとコツがいるんですね。女性は男性よりも脂肪が付きやすい体質で、か [続きを読む]
  • 細マッチョ モテる
  • 細マッチョは本当にモテるのでしょうか。手前味噌ですが、僕はガリガリから細マッチョになってはっきりいって断然モテます。合コンとかでも気に入った子と連絡好感してデートできることなんかけっこう増えました。でも一緒に合コンに参加したゴリマッチョはモテないんですよね。ネタにはされるけど、筋肉が主張しすぎていてモテないんですこれが。ちなみに彼女に聞いた細マッチョがモテる理由は大きく3つあ [続きを読む]
  • 細マッチョ 体重
  • 僕の身長は170?です。細マッチョになろうと決めた時、身長170?の僕はいったい体重はどのぐらいを目指せばいいのか分かりませんでした。目標がないとなかなか体重のコントロールも難しいので、調べてみました。ところがです。体重だけではなかなか細マッチョは表現できないことが分かりました。というのも、筋トレをして筋肉をつけると体重は増えていってしまうので、一概に体重で細マッチョを語れないんです。ただ [続きを読む]
  • 細マッチョ 基準
  • 細マッチョの基準って何なんだろう?僕は細マッチョを目指すと決めた時、ふと先ほどのことを思いました。自分思う細マッチョと女の子が思う細マッチョがずれている場合、アピールにはならずむしろますますモテなくなるのではと思い、まずは目標の意識調査から始めました。僕の同僚で細マッチョと女子社員から言われていてめちゃくちゃモテる男性社員が3人ほどいるが、彼らの共通点は以下の4つだ。①爽やかであるとに [続きを読む]
  • 細マッチョ プロテイン
  • 細マッチョになるにはプロテインはかかせないです。でもこのプロテイン、タイミングはいつ飲めば一番効果的なのでしょうか。僕はこのタイミングを間違えてずいぶん遠回りしたので、皆さんには上手に飲んでほしいなと思います。①起床時寝ている間にたんぱく質が消費されてしまい、足りなくなったたんぱく質を筋肉から取ろうとします。それを少しでも防ぐためにまずは朝にプロテインを飲みます。②トレーニング2時間 [続きを読む]
  • 細マッチョ 食事
  • 細マッチョになるための食事があります。僕は最初の頃、とにかく脂肪を落とすことが細マッチョにつながると考えていたので、食事の量を極端に減らしてしまいました。その結果、細マッチョになるどころか筋肉までも分解されて減ってしまい、結局体重が落ちただけの結果になりました。まずポイントとして、無理なダイエットは細マッチョにはつながらないので避けてくださいね。食事の内容としては、タンパク質を中心 [続きを読む]
  • 細マッチョ 筋トレ
  • 細マッチョに早くなりたい!僕はそう焦ってとにかく毎日できるだけ一番効率的と言われている筋トレの回数を毎日行いました。具体的に言うと各筋トレが1セット8〜12回ずつぐらいで、それを一日に2セットほどこなしていました。この8〜12という数値がみそで、この回数が一番筋肉が付きやすいと言われています。一年後、結果どうなったかと言いますと、僕の身体には確かに筋肉が付きました。でもその筋肉は僕が [続きを読む]
  • 細マッチョになるには
  • 初めまして、某食品系企業でサラリーマンをしています誠也と申します。ガリガリの僕が細マッチョに憧れたのは、ネットでGACKTさんの肉体美を見てからでした。それまでは僕は本当にガリガリで体脂肪率も10を切っているのに、筋肉がほとんどありませんでした。体重は50キロぐらいで身体はペラペラ。本当に女の子にもモテなくて自分にも自信がありませんでした。でも、ネットでGACKTさんの肉体美を見て自分も細マッチ [続きを読む]
  • 過去の記事 …