とりあえず5k16分台。 さん プロフィール

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とりあえず5k16分台。さん: 35歳からの挑戦〜ランニング
ハンドル名とりあえず5k16分台。 さん
ブログタイトル35歳からの挑戦〜ランニング
ブログURLhttp://aomori-run36.muragon.com/
サイト紹介文約7年のブランクを経て、どこまで戻せるか! 報告していきます!
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供10回 / 9日(平均7.8回/週) - 参加 2017/08/12 20:34

とりあえず5k16分台。 さんのブログ記事

  • 過去の記事 …
  • 今週のまとめ(8/14〜8/20)
  • 先週は雨やら、お盆であまり走れませんでしたが今週は距離走中心に走れました!! 8/14(月)〜8/20(日) 月 21.1km jog キロ平均4’34” 火 OFF 水 通勤run3.5k  11.5kjog (流し200m×5) 木 12kjog 金 12kp-run+1k キロ平均3’53” 1k3’32” 土 30k走 キロ平均4’25” 日 通勤run 7k 週間走行距離 111km 金 [続きを読む]
  • 大学以来の30k走!
  • いまの状況と来月10kの大会があることを考えると、1000mのインターバル等のスピードを意識した練習をするべきですが、昨日大学の合宿で走った以来、30k走をしてしまいました! 久しぶりすぎて走れるかも未知でしたが、目安としていたキロ4’30”を切るペースで平均走れました! 18k過ぎと25k過ぎにダメージがきました。30k終えた後の身体の状態を考えると、まだフルマラソンは走れないと感じました。 で [続きを読む]
  • 本日のポイント練習
  • 有言実行! 昨日10k〜12k+1kのポイント練習を計画しま したが、本日12k+1kをやりました! いつも走っている18kコースがあるんですが、本日は逆走。 理由はちょうど追い込みたいところで登り坂だから....走力があれば押していけるんでしょうが。 4kまてアップの感じで走り、4kから16kまでペース走(p-run )設定は3’50”で1kリカバリーとって1kという内容。 p-run に入って [続きを読む]
  • 次の段階へ
  • 8月も半分過ぎまして、17日本日まで月間走行距離210.5km。 8月目標400kmいけそうな感じですが、天気が悪い。 今週の月曜日は21.1kのjog 。 キロ平均4’34”はだいぶ楽に走れてきました。 そろそろ次のステップアップとして、どんな 練習をするか.... とりあえずキロ3’50”で10k〜12k。 キロ4分から3’50”ペースへ1段階アップ。 明日10k〜12kp-run 3’50” [続きを読む]
  • 今週のまとめ(8/7〜8/13)
  • 今週は先週の疲労が残るなか天候も雨の日が 多く、走り込むことはできませんでした。 8月7日〜8月13日 月 通勤run7k 火 完全休養 水 完全休養 木 12kjog キロ平均4’53” 金 通勤run7k 13kjog キロ平均4’47” 土 21.1km距離走 キロ平均4’02” down jog6k 日 完全休養 週間走行距離 66k 月間走行距離(8月) 162.5k 今週の唯一のポイン [続きを読む]
  • 本日のポイント練習
  • 今週は仕事と雨の日が多く練習できていませ んでしたが、今日は霧雨降りしきる中、21.1k の距離走をしました。 前回暑さと疲労があったからか後半バテバテ だったので今日は前半おさえめに走りまし た。 結果、後半も落とさず走れてハーフシーズン ベスト!1°25’04” 10月のハーフマラソンである程度走れるめど が立ちました。 5kラップ 20’31” 10kラップ 40’12” 15kラップ 60 [続きを読む]
  • 今週のまとめ(7/31〜8/6)
  • 先週の日曜日は大会で5000m走ったというこ ともありjog 中心ではありますが、距離は踏み ました。 7/31(月)〜8/6(日) 月 20kjog 火 通勤run3.5k 60’jog 水 通勤run 7k 木 通勤run 7k 8kjog +200m×3 金 5kp-run +1k+200×3 up 3k down 9k 土 21.1k距離走 日 通勤run 7k 55’jog 週間走行距離 [続きを読む]
  • 本日の練習
  • 先日2008年に購入したF-RUNの時計が劣化に より破損したので、1万円以内の時計を探し GARMIN のForeAthlete10jを購入! GPS の時計は初だったので、どんなもんか 不安でしたが今の自分には便利な時計です! ロード中心にトレーニングするため距離は ネットの地図の距離を参考にするか、車の 距離で確認するかで誤差が生じます。 でもGarminは1kごと自動ラップ機能があり 距離 [続きを読む]
  • 記録
  • 大学までのベスト記録はプロフィールのとおりですが、2004年10月〜2007年10月頃まで約3年間走らなくなり、再開した2008年、2009年のベストは以下のとおりです。 ハーフ 1°18’01”(2008年6月) 5k 16’08”(2008年10月ロード) 5000m 16’17”(2008年9月トラック) 10k 34’14”(2008年9月ロード) ?マラソン大会は非公認 2009年は仕事 [続きを読む]
  • まず初めに
  • 現在35歳。あと2日で36歳。 今年5月のマラソン大会5kに会社で参加することをきっかけに3月から始動。 3月走行距離68k 4月走行距離103k 5月走行距離150k 6月走行距離238k 7月走行距離352k 現在こんな感じです。 やっと月間300kこえることができました。 8月は出場大会がないため、目標400kです! 今年の出場大会記録です。 4月23日うぐいすマラソン10k 40’57” [続きを読む]
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