arachan-sago-zo さん プロフィール

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arachan-sago-zoさん: ランの記録
ハンドル名arachan-sago-zo さん
ブログタイトルランの記録
ブログURLhttps://ameblo.jp/arachan-sago-zo/
サイト紹介文目標は2017年大阪マラソンでのサブ3.5!
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供12回 / 14日(平均6.0回/週) - 参加 2017/08/27 22:49

arachan-sago-zo さんのブログ記事

  • 過去の記事 …
  • JOG のど痛い
  • 7.3km JOGゲルカヤノ69.4kg 14.7% 6:30〜9月37km 水曜くらいから喉の調子が悪く、走ろうか迷ったが、熱はないためとりあえず出走。JOGにした。 5'34/km 134bpm ここ2週間、練習の強度が低いため、脚の痛みはなく、いい感じになっている。 あとは喉よ、早く治れ〜にほんブログ村 [続きを読む]
  • 5km走を走りきる
  • 12.2km 5km走ライトレーサー体重未計測 19:10〜9月29km 4’08 148bpm 182spm4’09 156bpm 179spm4’10 159bpm 178spm4’09 161bpm 178spm3’51 167bpm 183spm 5km 20’27 158bpm 180spm 5km走をやった。ガーミン見ながら4’10を目安に走り、ラスト1kmは全力。心拍数は183bpmまで上昇。4kmの時点できつかったけど、心拍数を見るとそれほどでもなかった様子。最後までしっかりと走り切れた。終わったあとは、両膝周 [続きを読む]
  • もろもろであんまり走れず/サッカーカップ戦/ダイエットは。。
  • 6.1km ジョグ、WSゲルカヤノ68.85kg 14.6% 22:20〜9月15km 日曜は子供のサッカーのカップ戦があったためラン出来ず。月曜は出張のため、帰宅が22時。ロングはできないのでちょっとジョグ。物足りないためWSをやってみた。ペースは、3’40から4’くらいで100mを5本。終わったあと左膝の内側がいまいち。靭帯かなあ。走れることは走れるので、今後も練習は続けるつもりだけども、特にスピード練習があかんかも。様子見でい [続きを読む]
  • Mペース?7km/声が出た/お腹下り坂
  • 7.0km 5’05/km 141bpm69.15kg 14.1% 16:50〜 心拍数が140を超えるくらいのペースを維持。14km走ろうと思ったが、ちょっと疲れていたので半分で終了。終わったあとは入念にストレッチ。ただ腿裏と膝が微妙な感じ。どうだろうなあ。 子供のサッカーはカップ戦。結果はいまいち。Aチームは一生懸命さが足りないメンバーあり。Bチームは素直なので盛り上げた分だけ頑張ってくれる。来週の公式戦に向けてどちらもひたむきさを見せ [続きを読む]
  • 5km走/ダイエットをやる
  • 13.6km 5km走、8.6kmアップダウンジョグライトレーサー70.2kg 14.1% 20:19〜8月208km3’57 154bpm 190spm3’58 164bpm 189spm4’11 163bpm 186spm4’32 157bpm 183spm4’11 160bpm 185spm 5km 20’50 160bpm 186spm4'10くらいで行くつもりが全くペースが合わず。結果的に4km目の心拍数が160からこぼれる。体に気になるところはない。走り始めてから2回目の月間200km越え。来月も同じくらい走りたい。真剣に体重を [続きを読む]
  • 20kmジョグ/暑い中サッカー
  • 20.8km ジョグ 5’46/km 131bpm69.15kg 14.1% 5:22〜8月 194km 今日は、子供のサッカーの試合のため、8:30出発。夜走るのはしんどいので、朝走ろうと思った。とすれば、7:30帰宅が必須。 これまで、20kmを走ってきたので、25kmよければ30km走りたいと思った。なので、4時にアラームセット。でも起きたのは5時。 起きてすぐなので、体が思い感じ。5kmくらいで重さはなくなる。15kmからは、早く終わっ [続きを読む]
  • 坂道440m/子供のサッカーはカップ戦
  • 5.2km 坂道ダッシュとジョグライトレーサー69.7kg 14.4% 18:04〜8月174km 高低差16mの坂道2’06/0.46km max156bpm下り4’001’53/0.44km max156bpm下り3’071’50/0.43km max166bpm 思いの外、心拍数は上がらず。下っているうちに心拍数は低下するし、登るのしんどくて1回の上りで心拍数を上げられず。170台まで上げられると良かったんだけど、インターバルの代わりにはならないのかな。 子供のサッカーはカップ戦。Jのジュ [続きを読む]
  • 5kmをペース上げて頑張る/練習メニューはこれで良いのか
  • 10.1km 5kmちょっと頑張り走、5kmアップダウンジョグライトレーサー69.5kg 13.6% 21:29〜8月168km 5kmを気合い入れすぎることなく心がけて走った4’09 150bpm 182spm4’04 159bpm 179spm4’16 161bpm 177spm4’19 160bpm 177spm4’02 166bpm 185spm 5km 20’50 159bpm 180spm 最後の1kmは気を入れて走った。最高心拍数は183bpm。160bpmオーバーを狙って走ったので、ほぼ思い通り。LTペース走というものだろうか。 [続きを読む]
  • 20kmジョグ
  • 20.2km 5’57/km 136bpm69.85kg 13.9% 20:46〜8月158km最後はヘロヘロになりながらジョグ。8月は3回目の20km走だが、楽にはならず。脚で気になるところはない。夜だったけど、汗かいてシューズの中はぐっしょり。とりあえず玄関の外に出してニオイ対策。8月中にもう少し距離が伸ばせればよいかなと。 [続きを読む]
  • 疲労抜きジョギング
  • 7.0km 5’51/km 131bpm69.2kg 14.5% 9:45〜8月138km 時間的に暑くなってきたけど、日陰の多いルートを選んでジョギング。昨日20km走ったダメージはほぼなく、だいぶ膝の調子は良くなってきた。そろそろ速いペースで走っても大丈夫かも。8月の走行距離は200kmを超えるペース。 15時から子供のサッカー。暑い。練習終わりまで熱中症計(?)がピーピーなってた。長男は風邪で欠席。はよ治してな。 [続きを読む]
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