とも さん プロフィール

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ともさん: メタボ
ハンドル名とも さん
ブログタイトルメタボ
ブログURLhttp://metabo7171.seesaa.net/
サイト紹介文メタボについて色々調べました。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供28回 / 18日(平均10.9回/週) - 参加 2017/09/05 22:12

とも さんのブログ記事

  • フルーツダイエット
  • メタボの改善策としてフルーツダイエットがいいといわれています。フルーツには天然の酵素と水分が多く含まれているのでデトックス効果があるようです。特に人間の体は午前中は排泄機能が働きやすいのでこの時間帯にフルーツを取るのが理想。フルーツの種類としては・バナナ・りんご・キウイなど身近なフルーツでダイエット効果が期待できるのでトライしてみてはいかがでしょうか? [続きを読む]
  • メタボ タバコ
  • メタボとタバコの関係について調べてみました。僕も勘違いしてましたが『タバコを吸うと痩せる』なんて思ってましたがこの考え、間違いのようです。逆に喫煙本数が多いほど内臓脂肪が付きやすいのだとか。さらにヘビースモーカーは吸わない人と比べると肥満の度合いが高いそうです。いずれにしろ、健康のためにもタバコは吸わない方が良いみたいです。 [続きを読む]
  • 糖質ゼロ
  • 最近のお酒のCMを見ていると”糖質ゼロ”をうたった商品が増えてきています。メタボを気にする方は当然、この糖質ゼロ”のお酒を飲みたいと思いますが実は、糖質ゼロをうたっていなくても元もと、糖質が含まれていないお酒もあります。という事で、糖質が元からゼロのお酒を紹介します。・焼酎・ウイスキー・ブランデー・ウォッカ以上となります。ただ飲みすぎには注意してくださいね。 [続きを読む]
  • 早食い 満腹中枢
  • ご飯を食べる早さって自分では結構早い方だと思ってました。ところが数年前に高校時代の友人にあってビックリ。その友人は僕の数倍早く食べます。旅行の添乗員という仕事柄食べるのがスゴク早くなったようです。ただ、メタボに関して調べていくと早食いはあまり宜しくない習慣みたいです。ゆっくりよく噛んで食べる事によって満腹中枢が満たされやすいという結果が出ているようにメタボの人ほどゆっくり時間を掛けて食事をとったほ [続きを読む]
  • おなかもみ上げ
  • 本のタイトルにつられて購入しました。1日1分で人生が変わる「おなかもみあげ」キャッチコピーの”1日1分で人生が変わる”もなんか刺さります。昨日届いて早速お腹のマッサージやってます。いくつかのマッサージが載っていますがどれも簡単に1分からできます。これで、メタボを解消させるぞ!9/17日現在、81.3? [続きを読む]
  • <br />ダイエット 基礎代謝
  • ダイエットするためには基礎代謝を上げる必要があります。要は、この基礎代謝が悪くなって加齢と共に太りやすくなるってのはよく言われることです。さっき代謝の事調べてたら自分が勘違いしてる事に気が付きました。『ご飯って少しでも減らせば良い』と思ってたんです。ところが朝食をキチンと取る人の方が取らない人より基礎代謝が上がるそうな。だから朝食を食べない人の方が食べる人より、太りやすくなるんだって。僕は、朝ほと [続きを読む]
  • メタボ 腹
  • メタボでぷよぷよのお腹がどうにも引っ込まないのでアマゾンで本でも買って勉強しようと「メタボ 腹」で検索してみました。上位に出てきた書籍のタイトルはこんな感じに。・メタボ腹を克服して若返る糖質50%オフレシピ ・体幹トレーニングメタボ腹が凹む!お腹周り集中ケア編 ・お腹からやせる食べかた・腹だけ痩せる技術 ・メタボ解消! 腹やせベルトダイエットBOOK・一生メタボにならない!お腹がやせる凹トレーニング ・1日1回で [続きを読む]
  • ふくらはぎマッサージ
  • ダイエットの通販番組などを観てるとよく、揉むだけで痩せるというような器具を販売しています。『ホントにそんなんで痩せるのか?』と思ってましたが、それに関する書籍も出版されてたりしてあながち嘘でもないのか?という事で調べてみました。すると、お腹とかは痩せるというよりむくみが取れてサイズダウンがするという事はあるそうです。それより、ふくらはぎのマッサージが効果がありそうです。ふくらはぎは第二の心臓と呼ば [続きを読む]
  • ビール腹
  • ポコっと出たお腹を、ビールバラとか言いますがこれホントにビールの飲みすぎでお腹が出るんでしょうか?僕、ビールが大好きなので調べてみました。結論は、ビールを飲む事が即ビール腹になる訳ではない事が分かりました。では、なぜビール腹なんて言葉があるかというとビールには糖質が含まれているからみたいです。ただ、この糖質はロング缶(500?)でご飯半分にも満たないそうです。なので、ビールの飲酒量やつまみのカロリー [続きを読む]
  • リバウンド
  • 最近、体重がリバンドしてます。昨日体重は、81.8?でした。調子がいい時は79?台でキープしてましたが最近まったく80?を切らなくなりました。原因は、なんとなく自分ではわかってるのですがどうしても、お昼の定食屋さんで『ご飯、大盛り!』ってやっちゃうんですよね。明日から、再度『普通盛りで・・。』にチャレンジです。 [続きを読む]
  • メタボ サウナ
  • メタボな体の脂肪を落とすためにサウナに入る事は効果的か?この事については賛否あるようです。まとめると、短期的にはあまり効果が無いと思った方がいいみたいです。サウナで汗をかいても肝心の脂肪が燃焼されるわけではないからです。ただ、定期的にサウナに入る事により、リラックス効果・ストレス解消などで代謝が活発になり、脂肪を燃焼しやすい体質になる効果はあると言われています。 [続きを読む]
  • メタボ くだもの
  • 菓子パンや、ピザヤキソバ、パスタ等は高カロリーでメタボの人ほどセーブしたい食べ物です。今までこういった食事が中心の人はこれをくだものに置き換えるといいみたいです。手軽に取れる100%ジュースでも効果はあるようです。ただ、取るタイミングですが夕食時に一緒に撮るのが良いようです。夕食後に取るのは果糖も含まれてるのでNGみたいです。 [続きを読む]
  • メタボ 食生活
  • メタボの人の食生活のポイントについて。『メタボは食事を減らせばいいのか?』というと、そんな単純なものではないようです。基本的には一日3食をキチンと取る事です。一日2食とかにすると食事の間が空いて、空腹すぎる為に体が一気にエネルギーを貯めこもうとします。これは逆に太りやすくもなります。もう一つ注意をしたいのがゆっくりと食事をする事です。しっかりと噛むことによって満腹中枢が刺激され、食べすぎを予防しま [続きを読む]
  • メタボ 特定健康診断
  • メタボの症状はハッキリと分かりにくいのですが、糖尿病、脳卒中、心筋梗塞、高脂血症などの生活習慣病の原因になると言われています。ですので、企業や市町村で行われる健康診断でメタボのチェックが行われています。この健康診断を『特定健康診断』と呼ぶそうです。メタボの検診は40歳〜74歳の方に行われるようです。この診断でメタボと診断されれば、特定保健指導者による食事や生活習慣の指導を受けることになります。この検査 [続きを読む]
  • メタボ 筋トレ
  • メタボの改善には食事やサプリ等の摂取など様々な方法がありますが今回は筋トレについて書いてみます。筋トレを行う事のメリットとして『テストステロンの分泌に有効』だからなんです。このテストステロンとは、男性ホルモンの一種でこのテストステロンが減少することがメタボの一因になると言われています。そこで、筋トレを行って減少してるテストステロンを補うというわけです。具体的な筋トレとして以下の4つがお勧めです。・ [続きを読む]
  • 内臓脂肪 ストレッチ
  • メタボなお腹ってポコっと出ていてかっこ悪いですよね。とにかくこのポッコリお腹を凹ませたいと思う人は多いのでは?このお腹が出るのは男性の場合、内臓脂肪が付いたためと言われています。そして、この内臓脂肪は付きやすい反面落としやすいのだとか。では、簡単に内臓脂肪を落とすストレッチを紹介します。こちらのANNさんのブログを見てみてください。これなら毎日できそうですね。 [続きを読む]
  • メタボ 更年期障害
  • 僕のメタボのきっかけはほぼ間違いなく”男性更年期障害”です。居酒屋にてノロウイルスに感染し一週間ほど寝込んだんですがその後、体調の悪さは一向に治らずでした。ノロがそんなに長く感染するはずはないのでいろいろ調べた結果、男性更年期障害でした。症状は人によって色々あるようですが僕の場合は・のぼせ・イライラ・倦怠感・睡魔などですが代謝が悪くなり全体的に太ってきたんですね。このメタボ的に太る事も更年期障害の [続きを読む]
  • メタボ 快楽
  • メタボになる原因として快楽のまま過ごす日常生活が上げられます。タバコ過度のアルコール摂取。ラーメンやピザ等、高たんぱく&カロリーな食事。アイスやお菓子等の甘いもの。休みは家でゴロゴロしたりパチンコ三昧。こういった、誰でも求めてしまいがちな”快楽”的な日常生活はメタボな体に一直線です。まずは、出来るところから快楽的な生活を改めていきましょう。 [続きを読む]
  • メタボ トマトジュース
  • メタボ改善にはトマトジュースがお勧めです。トマトジュースには脂肪を燃焼させる働きや、中性脂肪を燃焼させたり、血糖を低下させる働きがあるとされています。まさに、メタボ対策として効果的な飲みのなんです。ただし注意して欲しいのがトマトジュースを飲むタイミングですが食事の前に飲むようにしましょう。食事の前に200?程を飲むことによって血糖値の上昇を防いだり、食事による血中の脂肪の上昇も防ぐことができるのです [続きを読む]
  • メタボ 判断基準
  • メタボの判断基準っていったい何?という事で、調べてみました。まずポイントとなるのがウエストサイズ。男性で85?以上。女性で90?以上。んで、さっき図ったら98?!もう全然ダメですね。ちなみに他の判断基準は血圧が上が130mmHg以上で下が85mmHg以上 なのだとか。まずは、ウエスト90?以下にしたいですね。 [続きを読む]
  • メタボ 筋肉
  • メタボな体になった時に「真っ先にやる事は食事制限」という人が多いそうですが同時に行いたいのが運動です。メタボ対策だけでなく、健康な体作りに適度な運動は必要です。そこで、お勧めなのが体の筋肉を増やす事です。ジム等に通わなくても普段の生活の中で筋肉アップは図れます。例えば・エスカレーターの代わりに階段を使う。・電車では立っている。・ソファを止める。等があります。ソファに座ると、クッションが柔らかすぎ [続きを読む]
  • メタボ お酒
  • メタボになって食生活は一応気を使っています。もちろん、飲酒に関しても。一番いいのは飲まない事ですが禁煙に成功してタバコを辞めた自分にとってはお酒まで辞めると、ストレスで病気になりそうで・・・。なので、少しでもメタボが悪化しない種類のお酒にしようと思ってます。蒸留酒の方が糖分も無いとの事なので専らウイスキーのソーダ割りを飲んでます。ハイボールってヤツです。当然、割るソーダも無糖のモノです。 [続きを読む]
  • メタボ サプリ
  • メタボな体を絞るためには食事や運動ももちろん重要ですが、サプリメントを併用する事もお勧めです。加齢による体重増加などは体質が変化してきてるので、糖質を上手くコントロールしてあげることが重要です。食事制限は精神的にもキツイですし栄養価を下げるわけにもいかないですよね。そんな時は、糖質をブロックさせるサプリで無理なくダイエットを行いましょう。エコアライブの糖の値対策サプリメント [続きを読む]
  • メタボ 改善
  • メタボになったからといって、諦めて放っておくことはできません。例えば、・甘いものはなるべく避ける。・お酒は控える。・タバコは辞める。・外食は控える。・就寝直前に食事しない。・インスタント食品を食べない。・缶コーヒーや缶ジュースを多くとらない。等が、メタボ改善に良いとされていますが自分で出来る事から行っていきましょう。 [続きを読む]
  • メタボ 運動
  • メタボの解消には運動するのが一番です。かといって、いきなり激しい運動をしても反対に膝を痛めたり長続きしなかったりします。そこで、僕がやってるのは食後の5分間の散歩です。5分だと、そんなに苦にならないし食後に散歩することで、血糖値が上がりにくくなるので眠くならないという副産物もあります。やはり、食べてスグに寝ると益々太りそうですもんね。 [続きを読む]