こう さん プロフィール

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こうさん: サブスリーのその先へ
ハンドル名こう さん
ブログタイトルサブスリーのその先へ
ブログURLhttp://blog.livedoor.jp/abcdefz422/
サイト紹介文大阪マラソン(2016)でサブスリーを達成! 次の目標はサブ40!
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供18回 / 15日(平均8.4回/週) - 参加 2017/09/08 12:09

こう さんのブログ記事

  • 過去の記事 …
  • 9/21 8kmペース走
  • 最近スピード維持が出来ないので今日はペース走やることにしました。設定は久々なので3'45前後でいいかなと思いながらスタートしました。 start:PM11:00天気:はれ メニュー アップjog(5'20/km) 8kmPR(設定:3'45/km) ダウンjog(6'51/km)... [続きを読む]
  • 9/19 オフ
  • 今日は昨日と一昨日の疲労もあったのと、練習するとポイント練習気味になりそうだったのでオフにしました。 普段の練習のときはあまりストレッチとかやらないので少しでも疲労を抜きたいのでランオフのときはストレッチ行っています。 [続きを読む]
  • 9/18 20km
  • 今日は長い距離を走ろうと思っていましたが、身体が思うように動かなくて20kmで断念しました。 PM5:00start 天気:はれ メニュー 20kmjog(4'33/km) とても暑くて最初の5kmで汗が凄... [続きを読む]
  • 9/16 オフ
  • 最近オフの頻度高い気がしますね。。。 昨日の疲れもありオフにしました。 ただ奇跡的に昨日の筋肉痛がほぼなく、明日以降思いっきり走れそうです(台風来ているから明日はそんなに走る気はない)。 筋肉痛はなくても足が重いなどの疲労はあるのでしっか... [続きを読む]
  • 9/14 二日連続オフ
  • 今日は軽く走っておこうと思っていたけれど、家に着いたのが20時でその後にご飯食べて走るとなると明日の試走に影響があると思いオフにしました。 足の状態は筋肉痛がだいぶ取れたけれど、足の指はまだ違和感がかなりあるといった状況。 明日の試走で悪化させ... [続きを読む]
  • 9/13 オフ
  • 筋肉痛が多少は良くなったけれど、親指の腫れは引かず痛みがまだある感じです。 明後日友達とハセツネの後半の試走に行くことになっているのですが、その友達が結構速いので疲労があると付いていけない可能性もあるので、今日は無理せずオフにして明日軽く走って明後... [続きを読む]
  • 9/12 疲労抜き(筋肉痛取り)jog
  • 試走から2日経って足の痛みがさらに悪化してますが、軽くjogしてきました。 jog(4km)+walk(2km) 筋肉痛になったときは何もしないより身体を動かした方が痛みが早く抜けるという話を信じて走ってます。 今回は走り終わってから筋肉痛がより表面に現れた... [続きを読む]
  • 9/11 オフ
  • 昨日の試走で全身筋肉痛+足の指が痛いのでオフにしました。 元々週4くらいで走るのが怪我もせずちょうどいい感じなので痛くなくてもオフだった気もする。 早く痛みがない状態で走りたい。 [続きを読む]
  • ハセツネ試走(前半)
  • 昨日は次に出場する大会であるハセツネのコース試走に行ってきました。 71.5kmも山の中を走るというちょっと意味の分からないレースになんでエントリーしてしまったのか後悔もあるけれど、出るからには最善を尽くしたいと思ったからとりあえず走ってみました。 ... [続きを読む]
  • 9/9 ポイント練(1000×5)
  • 今日は30kmくらいjogしたいと思っていたけれども、午前中に呼び出されたのが長引いて遅くなってしまったので、サークルの人とトラックで1000×5やりました。 PM6:00start天気:はれ メニューアップ3kmjog 1000×5(r=400jog)設定タイム 3'103本目引... [続きを読む]
  • 9/7 Eペースjog
  • 繋ぎのjogしました。 PM11:00start天気:くもり メニュー30分jog(Eペース)→7km前後にアップとダウン合計1.5km タバタ1set jogペース4'23-4'23-4'23-4'21-4'21-4'21-4'23 ダニエルズ式を基に出したE(easy)ペースで30分走りました。前... [続きを読む]
  • 9/6 ポイント練
  • 水曜日なのでポイント練習しました PM10:30start天気:くもり メニューアップ5kmjog(23'14→4'38/km) 300×5×2 (r=100jog,s.r=400walk)設定タイム300→60秒、繋ぎ100→30秒 タバタ1set ダウン4kmjog(23'38→5'54/km) total 13... [続きを読む]
  • はじめまして
  • 今日から普段の練習について書いていきたいと思います。 練習した日に更新するのか、週1でまとめて更新するのかまだ決めてないですが続けられるように頑張ります。 とりあえず飽きずに更新することが最初の目標です。 [続きを読む]
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