ALE-KOLE さん プロフィール

  •  
ALE-KOLEさん: ALE-KOLE
ハンドル名ALE-KOLE さん
ブログタイトルALE-KOLE
ブログURLhttp://ale-kole.blog.jp/
サイト紹介文40代主婦の日常アレコレと肉体改造記録〜
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供16回 / 12日(平均9.3回/週) - 参加 2017/09/11 11:03

ALE-KOLE さんのブログ記事

  • 過去の記事 …
  • 40代の身体変化
  • ここ数日、きつかった。生理もあったり、血液検査で血を2回抜いたりもしたし、そんなこって、かなり寝てた。  (※イメージ図) 体内のエストロゲンが減ってきているのか、胸痛がしてる。10代の頃に胸が痛かったけど、そんな感じ。調べたらエストロゲンが増える段階・減る段階でも痛むらしい。 運動、運動!そしていい食事!そして、少しは男性にベタベタしないとな 生き物が年をとるのは仕方がないことで、いつかは終わりもや [続きを読む]
  • 今日の朝食
  • ギラギラコーヒーあり。ルビーグレープフルーツ&レッドシードレスグレープあり。コストコのシャープチーズ、なかなかンまい。前はイマイチ美味しいと思わなかったんだけども。この甘めの食パンに合う。マーガリンが出ているけど、塗ってはない。マーガリンはとにかく太る!過去に体験済み。ダイエットするなら、マーガリンは出来るだけカット。市販のお菓子類にも、「ファストスプレッド」っていう材料が良く入っているけど、これ [続きを読む]
  • 同じ目的を志す人たち
  • 職場に、私と同じように運動に興味がある人がいて、たまたま顔を合わすとそういう話をしているんだけど、お互いに熱心に話をしているのが面白い、というか、そういう人が身近にいるってのは楽しい。これから私も彼女も、身体が変わっていくんだろう。 〇〇仲間、っていいもんですな。さぁ、朝から運動しとこ。自分の自由な時間が限られている・・・・主婦の宿命よね。 [続きを読む]
  • 自転車ノリノリ
  • 涼しくなったので、余裕のある時は自転車通勤中!行きはいいんだけれど、帰りは結構フラフラになる。1日仕事し終わってからの坂道はツライねー。同じ道を通って仕事に行くにも、車じゃ見えない景色や植物や生き物たちが見れて、いいもんですよ。股関節や太もも、膝にいい運動。見知らぬおじいちゃんも、長ーい坂道を自転車こいでた。ゆっくりゆっくり。死んだ2人のおじいちゃんも、自転車によく乗ってたんだ。 [続きを読む]
  • ルビーグレープフルーツ
  • コストコで買った、南ア〜フリッカ産!ンマーイッッッッ。海外から来るオレンジやグレープフルーツは、防腐剤がいろいろついてるのが気になった。どうにか落とせないかと方法を探したら、オゾン水で野菜などの農薬が落ちると聞いた。どこのメーカーの商品かは書かないけど、買ってみた。そして使ってみた。農薬がとれているかどうかは目では見えないけど、洗い終わったグレープフルーツ、いい状態で艶々で長持ちしてる。歯科医やい [続きを読む]
  • 筋トレの必須アイテム
  • マットとダンベル (1Kg)!これがないと困る。ダンベルなんて、ずっと以前に100均で購入したんだけど、使いやすい。またいい汗かきました。筋トレの運動はこんな感じ。チョン・ダヨンの本をいっつも使ってる。やり方を覚えてやりやすいので、他の運動はあまり興味なかったけど、そろそろ飽きてくる前に開拓しようかな。道具も必要だけど、着るものも考えなくては。普通にTシャツとハーフパンツだと、汗で肌に貼りついて動きづら [続きを読む]
  • ご飯は茶碗半分で満足に
  • 多分、今まで食べる量が多すぎたんだろう。白米は茶碗に半分の量でも十分であることに気が付いた。先におかず類を食べて、最後の方でご飯を食べるようにしているんだけれど、胃がそれで満足しているみたいで。これで行けば、間違いなく、1か月後にはかなり身体が変化していることだろうと確信中。プラス、十分な睡眠、運動、ちょっときつめの筋肉トレーニング。ナッツ類、コストコのが大量に入っていて安いので、おやつ替わりにフ [続きを読む]
  • 今日のエクササイズは野外版
  • 今日のエクササイズは、ジャングルのようだった自宅の庭の草抜き!2時間くらいかけて、綱引きのように草を抜く。よくもまぁ、2か月くらいでボーボーになったもんだね、と。草たちの生命力に、そしてチョロチョロとついてくるトカゲちんのつぶらな瞳に、宇宙を垣間見たわ。畑には宇宙が詰まってるね。哲学だね、畑。運動もさせてもらいまして、ありがとさん。それでね。運動始めて3日目だけど、すでに体型が変わって来た。以前運 [続きを読む]
  • コストコ "Baby Beetroot" の一番おいしい食べ方
  • いろいろやってみましたよ。① そのまま食べる (→イマイチ)② かつお節とマヨネーズ&醤油であえる。(→まぁまぁイケる)そして、「これが一番ンマいんだよ。」と、某ヨーロッパ人から聞いたんで、その通りにやってみた。結果:激ウマその食べ方とは、袋ごとボイルして、熱々になったところを、赤い汁でシャツが汚れない様に最大の注意をしながら素早く開封し、シャレた皿に気品よく盛り付けて、バターとコストコのピンク岩塩を振 [続きを読む]
  • 筋肉痛の朝ごはん
  • 久しぶりにエクササイズを始めたので、特に上半身の筋肉痛が起きている。ダンベル体操したからなぁ。しかし、筋肉痛は喜ぶべき痛み!なぜならこの後に、新しい筋肉が作られるから。筋肉を作るにはタンパク質が必須!特に鶏の胸肉やささみは良いとのこと。昨日、ささみを弱火で茹でたものを、大根おろしに合わせて食す。薄味で、ンマ〜?冷蔵庫に入れてるので、いつでもつまめる。チャーハンには、乾燥オキアミを入れた。カルシウム [続きを読む]
  • わたくし・・・
  • 3人の子供を妊娠・出産中に、体重80kg [MAX]!産後鬱や腰痛・膝痛を経験したのち、韓国の人気トレーナーのチョン・ダヨンの本に出会い、エクササイズを開始。一度は2か月で筋肉向上と減量に成功したものの、4人目妊娠で数年中断!体力がないと精神的にも弱くなり、ストレスにも負けやすくなると自覚しはじめ、2017年9月にトレーニング再開! 見た目どうこうというよりも、死ぬまで元気に生きるためが目的。 [続きを読む]
  • 身体がヤバイ
  • そろそろヤバいと思っていたら、やっぱりヤバくなっている、私の身体! 風呂上がりに後ろ姿を鏡で見たら、オバサンの背中(ムチムチ&モリモリ)になっている! 自分の背中って普段、意外に見てないので、見ると愕然とすることがある。 ダイエット&筋トレに励もう。 そしてこういう時は公言するに限る。 1か月でスッキリしてみせる。 見た目だけの問題じゃなくて、このまま放っておくと腰痛やら肩こりやら、そんなことに悩ま [続きを読む]
  • 過去の記事 …