鍛えるのが苦手でも厚みのある割れた腹筋を手に入れて自慢したい～腰痛でもできるクランチとリバースクランチ

ギックリ腰を何度も繰り返し、慢性の腰痛持ちの自分にとって腹筋を鍛えるのは結構大変です。いざ腹筋運動を始めてみるものの、すぐに腰まわりに違和感がでてしまい、立てなくなりそうで怖くてなかなかトレーニングを続けられませ…

週1回のトレーニングでもバルクアップは可能なのか…分割してボリュームを増やす方法

忙しくて仕事帰りにジムに行けないという人も多いと思います。そうかと言って休日は疲れて寝過ごしてしまったり、ストレス解消も兼ねての筋トレですが継続していくのはなかなか大変ですよね。土日のどちらか週1回のトレーニングしかでき…

プッシュアップで大胸筋を鍛える～もっと手軽に自宅で筋トレをはじめる～腕立て編

筋トレ初心者にとってジムに通うのか、自宅で筋トレはじめるのか迷うところだと思います。例えば、大胸筋の代表的な種目であるベンチプレスですが、やりたいと思っている人はたくさんいるのに、ジムに行ったら意外にできない種目だったり…

筋肥大にはプロテインを毎日飲む事が効果的～必要なタンパク質を3か月間取り続ける～

公共のジムでも最近は、シェイカーを持参して、トレーニング中にも栄養を補給している人をよく見かけます。飲んでるものも人それぞれ違うんでしょうが、皆さん効果を期待してがんばってるんですね。 ボディビルダーが

胸板を厚くしたければ、バーベルをいつもより少しだけ速く上げてみる

速筋線維を刺激するには 筋肉はたくさんの筋線維からできていて、筋肉がつくというのは一本一本の筋繊維が太くなることを意味します。そんな筋線維は大まかに分けると、収縮は速いが持久力のない速筋…

筋肥大のためのスイッチ～レップ数とセット数とインターバルVOL.2

筋肉をオールアウトさせる トレーニングメニューに、ベンチプレス10回×3セット、ダンベルフライ10回×3セットなんて書いてありますね。これは毎回10回やりましょうではなく目安の回数になり…

筋肥大のためのスイッチ～レップ数とセット数とインターバルVOL.1

筋肉を効率よく太くするには何レップ（反復回数）のトレーニングをすればいいのか… これはレップ数が少ない程、最大筋力の向上（1レップできる筋力）に効果があり、レップ数が多い程、筋持久力が強化されま…

ベンチプレスにこだわる理由 筋肥大には単関節種目か多関節種目か？

トレーニングの基本は高重量で 大胸筋のトレーニングの種目と言えば、ベンチプレス、インクラインベンチプレス、ダンベルベンチプレス、ダンベルフライ、ダンベルプールオーバー、ディップスなどなど、細くあげたらきりがない程たくさんあり…

懸垂ができる男になりたい～広背筋や大円筋を刺激するチンニングのはじめかた

アイソメトリックで1センチあげる 先日、友人から懸垂ができる男になりたいから、ブログに書いて欲しいと言われたんですが… すみません…たぶん1回できるかできないかぐらいです（笑） そ…

初心者が大胸筋を鍛えるならダンベルフライがいい

筋肉に負荷をのせる練習 ジムに行くとベンチプレスはいつも予約でいっぱいで、それだけ人気の高い種目なんですよね。 筋肥大をさせるには重い重量を上げて筋肉にストレスを与えることが基本ですので、ベンチプレスでは重さにこだわって、…

筋肉がギュっと盛り上がった力こぶを作る方法 上腕二頭筋の短頭と長頭を意識できるか

自分の力こぶを触ってみる 腕の筋肉は上腕二頭筋、上腕三頭筋、上腕筋の3つがあり、力こぶを作るのは上腕二頭筋です。二頭筋と名前があるように、短頭、長頭と2つの筋肉があり、ボディビルダーの力こぶを見…

筋肉増量は少しだけ太るイメージで取り組む

普段の食事とプロテイン 筋トレで結果を出すにはトレーニングだけをがんばってもダメなんです。筋肉を成長させるには、トレーニング、食事、休養の3つが大切で、きちんと理解して取り組まないと、理…

筋トレの効果はすぐにはでない

胸の筋肉は発達しやすい はじめて筋トレをスタートした頃は、どのくらいでマッチョになれるのか、ワクワク楽しみでしたね。筋肉痛が多少あっても、ちゃんと決めたスケジュール通りに中2日で筋トレしたりして…

ノンロックで筋肉に刺激を効かせる

筋肥大にはパンプアップさせる 筋トレをした直後は、なんかカラダの筋肉が張っていて、ちょっとだけデカくなったような気がしませんか。 私は胸のトレーニングでマシーンでフライをやるのが好きな…

まずは鉄アレイを購入してみる

自宅で筋トレ 筋トレの本も買って動画もたくさん見て、じゃあ次はどうするか… ジムに行ってみるのも一つだし、自宅で筋トレはじめるのもいいですね。 私はヘタレなんで、ちょっと怖くて絶対…