【エッセンシャル思考】より少なく、しかしより良く！

こんにちは、パパサラリーマンのTK（TK＠パパサラリーマン）です！ 最近は1～2日で1冊読む読書家になってしまいました…アスリートはどこへ行ったのか← その中でも面白かった本『エッセンシャル思考』。 本当は頭の中で自分にとって重要でないと分かっていても、 もったいないから捨てれない 頼まれたから断れない 手放したら次は手に入らないかもしれない そう思って一歩を踏み出せない人って多いのではないでしょうか？ そんな時、本当に重要な（エッセンシャルな）ことを選んで、それにエネルギーを集中する考え方です。 マンガでよくわかるエッセンシャル思考 posted with ヨメレバ グレッグ・マキューン か…

ランニングTSS（rTSS）はバイクTSSとは計算方法が違う？高めに出る理由について

こんにちは、パパサラリーマンのTK（TK＠パパサラリーマン）です！ 最近TSSでトレーニングを管理する人も増えているのですが、TrainingPeaksで管理していると1つ気になる点が。 あれ？ランニングのTSS、なんか高めに出ない？ バイクでは1時間全力走った時のTSSが100なのに、ランではそんなに頑張らなくても1時間で100近く出たりします。 その理由はランニングTSS（＝rTSS）の計算方法がバイクとは少し異なるため。 今回はその内容について説明です。 rTSSの計算方法とは？ バイクよりも高めに出やすい計算になっている理由 ExcelでTSS管理している場合は注意 まとめ rTSSの…

海外通販だけじゃなくて食事も危ない！？サイレントドーピングに注意しよう！

こんにちは、パパサラリーマンのTK（TK＠パパサラリーマン）です！ ドーピング。 『そんなものは世界選手権でメダルを競うようなプロ選手の中に、時々手を出してしまう人がいるもの』そう思っていませんか？ ところが最近海外通販で色々なものが手に入るようになった結果、我々サラリーマンアスリートにも他人事ではなくなってしまいました。 実際にトライアスロンのアマチュアで数年間の出場停止処分になった人もいたり、IRONMAN 70.3セントレアでも女性の年代別入賞者を対象にドーピング検査があったとも聞きます。 もちろん故意にドーピングをして競技成績向上を狙う人もいますが、中には気付かないまま摂取してしまうサ…

朝練にはカフェイン＋糖質＋αのドリンクで集中力アップ！

こんにちは、パパサラリーマンのTK（TK＠パパサラリーマン）です！ レースではカフェインを摂取するのですが、普段の練習中にはなかなか摂取することがありません。 ロングトライアスロンのバイクパートでは眠気が出ることがありますが、普段の練習で眠気が出ることは殆どありませんからね。 ところが最近、そんな自分でも唯一眠気で集中力が低下する練習がありました… それは 朝 ス イ ム …！ もともと4時起床で活動している上に、メニューとメニューの間が3～5分程度空いたりするため、動き続ける朝ローラーや朝ランと比べても眠気が出やすいです… ぷかぷか気持ちいいしね という訳で、そんな眠気対策にもなるカフェイン…

トレーニングは時間や距離でなくTSSで管理しよう！

こんにちは、パパサラリーマンのTK（TK＠パパサラリーマン）です！ トレーニングをしていると、『トレーニングの記録は量や時間よりもTSSがいい』ということを聞いた人も多いのではないでしょうか？ TSSとは、簡単に言えば『量と質の両方を考慮した指標』です。 ロングライドで5時間乗った日の翌日は疲れますけど、高強度で1時間半頑張った日の翌日もやっぱり疲れますよね？ そのように距離の記録だけでは見えない疲労やトレーニング効果を表すのがTSSでの管理になります。 トレーニング管理として非常に役立つTSSですが、いくつかの注意点もあります。 ただアプリを使うのではなく、メリット・デメリットを理解して効果…

TSS・CTL・TSB・IF・NPとは？計算方法と意味について

こんにちは、パパサラリーマンのTK（TK＠パパサラリーマン）です！ トレーニング管理でTSSを導入している人も増えていますが、 Training PeaksのアプリやExcelで数値管理をしているだけ TSSが多い日は頑張った とりあえずCTL高めればいいんでしょ？ IF？なにそれ？？ という方も結構いるのではないでしょうか？ そこで今回はそれぞれの計算の仕方から数値の意味を知ろうという、極めてマニアックなテーマです。笑 意味を知ることで『月間を通して強度高めに出来ているか』などもひと目で分かるようになります。 余裕がある人・理系で数値に強い人は勉強してみましょう！ NP（標準化パワー）の計算…

バイクも楽になる！？トライアスロンのスイムもキック練習をしよう！

こんにちは、パパサラリーマンのTK（TK＠パパサラリーマン）です！ スイムにキック練習は必要なんだろうか… トライアスロンのスイム練習をしていて迷うポイントの1つはここではないでしょうか？ 以前はやっていませんでしたが、最近は私もキックを取り入れています。 だって2ビートで軽く打つだけだし、ウェット着てるから浮くじゃん。 水中での姿勢維持だけではなく、バイクのためにも必要なんです！ ということで今回はスイムのキック練習がトライアスロンにおいてどのように活かされるかです！ トライアスロンにおけるスイムのキック 1.フローティングスタートで加速するために使う 2.ドラフティングをするために前との差…

Amazonでハーフパンツを求めて… コスパがいいファスナーポケット付きはコレ！

こんにちは、パパサラリーマンのTK（TK＠パパサラリーマン）です！ トレーニングをしていると切っても切り離せないのがトレーニングウェアの更新。 前回はPumaのハーフパンツが気に入ったので2色で6着買って数年間使っていたのですが、ついに股の部分が破れはじめ…同じものを探しても、もう廃盤。 好みの物を探して店を回り続けるのも時間がもったいないし・・・ ってことで結局アマゾン。笑 でもアマゾンも多すぎて探すの大変だよね… 今回の条件は、 ランニング用ハーフパンツ 後ろのセンターに鍵とか入るファスナー付きポケット できれば反射板つき 安い そこで見つけたものを購入してみたので紹介です！ Navisk…

コンプレッションタイツ・カーフガードの効果について。実はリカバリー向きだった！？

こんにちは、パパサラリーマンのTK（TK＠パパサラリーマン）です！ マラソン大会などに出ると、非常に沢山の人がコンプレッションタイツやカーフガード（ふくらはぎのサポーター）を履いていることに気づくと思います。 中には「脚を出すのが恥ずかしいから…」という人もいるかとは思いますが、別名が『機能性タイツ』と言うくらいだから、きっと効果があるはず！ そこで今回はそんなコンプレッションタイツについて、メーカーの宣伝文句にとらわれず、研究成果ベースで調べ直してみました。 その結果わかったことは、 パフォーマンスに影響がないという研究も多い 筋肉のブレを抑える効果がある リカバリーとして効果あり 以上のよ…

Amazonで買って5年以上経っても使っているオススメの雑貨まとめ

こんにちは、パパサラリーマンのTK（TK＠パパサラリーマン）です！ Amazonでは注文履歴で古～いものまで振り替えれるのですが、確認してみたら今年でAmazon使い始めて10周年みたいです。 使った金はウン百万…(ΦωΦ)！？ ってなわけでたくさん買った中でも5年以上使っている雑貨はどんな物があるのか！？ まとめです。笑 【今回紹介するものリスト】 BACCANO! ORIGINAL SOUNDTRACK SPIRAL MELODIES Onkyoスピーカーシステム (2台1組) audio-technica ハイブリツドインシュレーター セイコー 大音量目覚まし時計 スーパーライデン On…

vector3関係の記事まとめ

こんにちは、パパサラリーマンのTK（TK＠パパサラリーマン）です！ Garmin製のパワーセンサー vector3。 ペダル型ということで購入すれば自分でもすぐに取り付けができ、2台以上のバイクで使いまわしたい時も簡単に付け替えれます！ 初期の電池蓋には不具合があったので、新設計のものが無料配布されているので、もし不具合が出ている方がいたら申請してみましょう！ Garmin vector3 vector3の不具合について vector3の電池交換について ペダル型パワーセンサー比較 Garmin vector3 www.tktrytokona.com vector3の不具合について 不具合発表…

育児関係のオススメ書籍まとめ

こんにちは、パパサラリーマンのTK（TK＠パパサラリーマン）です！ こちらでは育児関係のオススメ書籍をまとめていきます。 パパアスリートは家庭の時間を使ってトレーニングをしているので、いろいろ知識も付けて家庭に貢献できる場面を増やせるようにがんばりましょう！ 我が子の発達に合わせた「語りかけ」育児 赤ちゃんにもママにも優しい安眠ガイド 我が子の発達に合わせた「語りかけ」育児 語りかけることの重要性もですが、それ以上に赤ちゃんの成長段階ごとの説明が勉強になります。 量は多いですが、成長段階ごとに分かれているので、自分の子供の月齢＋αを読むくらいならそれほど負担にならないかと思います。 www.t…

フリークスジャパンのレビュー！ターサージャパンの練習用だけどウルトラマラソンにも適したシューズ！

こんにちは、パパサラリーマンのTK（TK＠パパサラリーマン）です！ ランニングをやっている人で知らない人はいないであろうアシックス。 以前そのフラッグシップモデルであるターサージャパンを紹介しました。 参考【ターサージャパンのレビュー！高いグリップ・安定性・クッション性と揃っているのでフルマラソンのレース用にしたいシューズ！ - パパサラリーマン、KONAへの挑戦】 そのターサージャパンの高耐久・高クッションバージョンがフリークスジャパンです！ ターサージャパンをレースで使う人の練習用にピッタリ！？そんなシューズです。 フリークスジャパンとは？ フリークスジャパンの外観 フリークスジャパンのサ…

赤ちゃんにオススメのおもちゃやプレゼントまとめ

こんにちは、パパサラリーマンのTK（TK＠パパサラリーマン）です！ 自分の子供はもちろん、友達の赤ちゃんへのプレゼント、孫へのプレゼントなど、赤ちゃんのおもちゃって選択に迷いますよね。 赤ちゃん本舗や西松屋に行くとすごく沢山の種類があるので、ついあれもこれも欲しくなってしまいます（＾＾； でも有名なおもちゃでも、赤ちゃんの成長段階に応じて遊び方が全然わからなかったりしてしまうこともあるので、できればすぐに遊んでくれるものをあげたいですよね？ そこでここでは 以下の内容でまとめました。 成長段階の特徴 オススメのおもちゃ その他買い揃えていきたいもの 成長段階については以下の書籍を参考にしていま…

7ヶ月～8ヶ月の赤ちゃんにおすすめのおもちゃ ～プレゼントにも最適～

こんにちは、パパサラリーマンのTK（TK＠パパサラリーマン）です！ 自分の子供はもちろん、友達の赤ちゃんへのプレゼント、孫へのプレゼントなど、赤ちゃんのおもちゃって選択に迷いますよね。 赤ちゃん本舗や西松屋に行くとすごく沢山の種類があるので、ついあれもこれも欲しくなってしまいます（＾＾； でも有名なおもちゃでも、赤ちゃんの成長段階に応じて遊び方が全然わからなかったりしてしまうこともあるので、できればすぐに遊んでくれるものをあげたいですよね？ そこで今回は7～8ヶ月の赤ちゃんにおすすめのおもちゃです。 また、併せてこの時期に揃えていきたいものも紹介していきます。 TINY LOVE ジミニー・ト…

5ヶ月～6ヶ月の赤ちゃんにおすすめのおもちゃ ～プレゼントにも最適～

こんにちは、パパサラリーマンのTK（TK＠パパサラリーマン）です！ 自分の子供はもちろん、友達の赤ちゃんへのプレゼント、孫へのプレゼントなど、赤ちゃんのおもちゃって選択に迷いますよね。 赤ちゃん本舗や西松屋に行くとすごく沢山の種類があるので、ついあれもこれも欲しくなってしまいます（＾＾； でも有名なおもちゃでも、赤ちゃんの成長段階に応じて遊び方が全然わからなかったりしてしまうこともあるので、できればすぐに遊んでくれるものをあげたいですよね？ そこで今回は5～6ヶ月の赤ちゃんにおすすめのおもちゃです。 この時期の赤ちゃんの特徴 DVDはまだ早い オーボール オーボール オーリンク 歯固め プレゼ…

3ヶ月～4ヶ月の赤ちゃんにおすすめのおもちゃ ～プレゼントにも最適～

こんにちは、パパサラリーマンのTK（TK＠パパサラリーマン）です！ 自分の子供はもちろん、友達の赤ちゃんへのプレゼント、孫へのプレゼントなど、赤ちゃんのおもちゃって選択に迷いますよね。 赤ちゃん本舗や西松屋に行くとすごく沢山の種類があるので、ついあれもこれも欲しくなってしまいます（＾＾； でも有名なおもちゃでも、赤ちゃんの成長段階に応じて遊び方が全然わからなかったりしてしまうこともあるので、できればすぐに遊んでくれるものをあげたいですよね？ そこで今回は3～4ヶ月の赤ちゃんにおすすめのおもちゃです。 この時期の赤ちゃんの特徴 DVDはまだ早い キリンのソフィー キリンのソフィー ギフトセットも…

ブリックランの効果や目的とは？

こんにちは、パパサラリーマンのTK（TK＠パパサラリーマン）です！ トライアスロンのトレーニングでブリックランを取り入れる人は非常に多いと思います。 ブリックランの効果って何？ そう聞かれた時に、ブリックランをやることでレースにおいてどのような効果が出るかキチンと説明できる人ってどれくらいいるのでしょうか？ 今回はそんなブリックランの話です。 ブリックランの効果 バイクの後に走るというキツさに慣れる バイクの後のランのスピード感に慣れる トランジションの動作に慣れる その他の私が意識しているポイント ランとバイクの力の割合を探る 暑い中で水分が減った状態で走り出した場合の状況を知っておく 実際…

ターサージャパンのレビュー！高いグリップ・安定性・クッション性と揃っているのでフルマラソンのレース用にしたいシューズ！

こんにちは、パパサラリーマンのTK（TK＠パパサラリーマン）です！ ランニングをやっている人で知らない人はいないであろうアシックス。 そのアシックスのフラッグシップモデルがターサージャパンです！ 何がすごいって2000年に登場して以来、ほとんどモデルチェンジをしていない…自信と完成度の現れですね。下手に変えるとファンが離れてしまうという。笑 Onやナイキに比べると幅も広めで履きやすいという人も多いのではないでしょうか？ まだの人は一度試してみて欲しいシューズです！ ターサージャパンとは？ 色はよく変わる ターサージャパンの外観 ターサージャパンのサイドビュー ターサージャパンのソール ターサー…

アディダス アディゼロジャパンブースト3 練習からマラソンまで行けるコスパの良いシューズ

こんにちは、パパサラリーマンのTK（TK＠パパサラリーマン）です！ ランニングをやっている人で知らない人はいないであろうアディダス。 その中でも練習からマラソンまで幅広く対応でき、かつ価格もお手頃なシューズがアディゼロジャパンブースト3です！ Onやナイキに比べると幅も広めで履きやすいという人も多いのではないでしょうか？ まだの人は一度試してみて欲しいシューズです！ アディゼロジャパンブースト3とは？ アディゼロジャパンブーストの外観 アディゼロジャパンブーストのサイドビュー アディゼロジャパンブーストのソール アディゼロジャパンブーストの価格 アディゼロジャパンブーストはどのスピードでも走れ…

赤ちゃんの夜泣き対策！『赤ちゃんにもママにも優しい安眠ガイド』

こんにちは、パパサラリーマンのTK（TK＠パパサラリーマン）です！ 『赤ちゃんは夜泣くのが普通』 私もそう思っていましたし、1ヶ月もすれば夜中に2～3回起きるのも慣れてしまいます。笑 でもやっぱり特に泣いた日なんかは日中キツいし、何よりも息子だって十分に熟睡したいんじゃないか？ そう思っていたところ、3ヶ月ほど後に生まれた友人の赤ちゃんは、夜泣き対策を実施することで朝7時までぐっすり寝ているとのこと・・・ じゃあここはうちも勉強して色々試してみるしか無い！と思い、勉強したので紹介です！ 今回は『夜泣き専門保育士』を名乗る清水さんの書籍『赤ちゃんにもママにも優しい安眠ガイド』です！ 基本の3ステ…

防水ワイヤレスイヤホン『WF-SP900』の操作方法［備忘録］

こんにちは、パパサラリーマンのTK（TK＠パパサラリーマン）です！ 完全ワイヤレスイヤホンはイヤホン単体でも操作できるようになっているのですが、少ないボタンに『1度押す』『2度押す』『長押し』など色々な操作方法があるのでつい忘れてしまいますよね…笑 そこで今回はおすすめのソニー製 防水イヤホン『WF-SP900』の操作方法を備忘録を兼ねてまとめておきます。 持っていない方は『完全ワイヤレスでもここまで操作できるんだ』くらいに思っておいていただければと思います。 参考【過去最高の防水性能！ソニーWF-SP900はランニングなどスポーツ用におすすめのBluetoothイヤホン！ - パパサラリーマ…

Garmin vector3とPower tap P1、ペダル型パワーメーターの比較

こんにちは、パパサラリーマンのTK（TK＠パパサラリーマン）です！ 私はGarminのvector3を選択しましたが、『ペダル型パワーメーターではPower tapのP1もいいですよ！』とのコメントをいただきましたので、購入検討中の方に参考になるようにスペックの比較をまとめておきます！ vector3とP1の仕様比較 測定項目 精度 表示機器 バッテリー 重さ 値段 その他 IRONMAN KONA世界選手権における使用数 ホームページ おまけ【ルック×SRM 「エグザクト」】 まとめ vector3とP1の仕様比較 2台以上のバイクでパワーメーターを流用したいならペダル型が有力な選択肢となり…

マッサージ・筋膜リリースは振動で効果UP！？電動フォームローラーとマッサージボールのおすすめ

こんにちは、パパサラリーマンのTK（TK＠パパサラリーマン）です！ トレーニングをしている人であれば、ジムなど一度は見たことがあるであろうフォームローラー。その中でもトリガーポイント製のグリッドフォームローラーが有名ですが、今はAmazonでも様々な商品が出ています。 その中でも最近目立ってきているのが振動タイプのローラー。通常のものより価格も高くなっていますが、なかなか気になりますよね… 今回はそのメリットとおすすめのフォームローラー・マッサージボールについてです！ 電動フォームローラー・マッサージボール 電動フォームローラーはHYPERICE（ハイパーアイス）社のVYPER（バイパー）に始…

通販で買ったおすすめのスポーツ用品【2018年版】

こんにちは、パパサラリーマンのTK（TK＠パパサラリーマン）です！ 気がつけば師走！もう2018年も残すところ1ヶ月を切ってしまいました。 そこで今年購入した雑貨の中で、役立っているものをリストアップしていきたいと思います！ みなさんも来年の予算に余裕があれば購入を検討してみてください！ ※なお、【一般編】と【スポーツ編】に分けてあり、一般編のリンクは一番下に設置してあります。 R250 防水スマートライドポーチ のびーるタオル ナイキ ズームフライ sp Fast ソニー 完全防水ワイヤレスイヤホン ダニエルズのランニングフォーミュラ パワーメーター Garmin vector3 6位【R2…

Garmin vector3 パワーメーターを複数のロードバイクで流用したい人におすすめ！

こんにちは、パパサラリーマンのTK（TK＠パパサラリーマン）です！ Garminのパワーメーター『vector3』を導入して7ヶ月ほど経ちました。 最初こそ電池蓋の不良があったものの、新設計の蓋を送ってもらい、付け替えてからは全く問題が出ていません。 私の場合、TTバイクとロードバイクの2台持ちをしており、『TTバイクは実家での練習とレース用』『ロードバイクは普段のローラー台用』となることが多いです。（ロングレースの前はTTバイクで乗り込むこともあります） ローラー台がメインの私としては、どちらでもzwiftが出来るようにしたいため、簡単に付け替え出来るvector3を選択しました。 パワーメ…

2018年 トレーニング記録のまとめ

こんにちは、パパサラリーマンのTK（TK＠パパサラリーマン）です！ こちらではトレーニング記録をまとめていきます。 月間のスイム・バイク・ランの量 各週ごとの大まかな練習スケジュール その月で気をつけたポイント 翌月の課題や方針 などを記載していきます。 2018年 11月 10月 8月 5月 4月 2018年 記事の作成が漏れている月もありました…(；´Д｀A 息子も生まれ、月間練習量は40～48時間がメイン、IRONMAN KONAの前だけ58時間と少し追い込んでいます。 11月 www.tktrytokona.com 10月 www.tktrytokona.com 8月 www.tktr…

通販で買ったおすすめの雑貨【2018年版】

こんにちは、パパサラリーマンのTK（TK＠パパサラリーマン）です！ 気がつけば師走！もう2018年も残すところ1ヶ月を切ってしまいました。 そこで今年購入した雑貨の中で、役立っているものをリストアップしていきたいと思います！ みなさんも来年の予算に余裕があれば購入を検討してみてください！ ※なお、【一般編】と【スポーツ編】に分けてあり、スポーツ編のリンクは一番下に設置してあります。 ケーブル内蔵型モバイルバッテリー ソニー ハイレゾ対応ウォークマン シード 2ウィークピュアうるおいプラス コンタクト洗浄液 AOセプトクリアケア SONY ワイヤレスノイズキャンセリングイヤホン タブレット Me…

AndroidタブレットのおすすめはMedia pad M5！ホーム画面への週間カレンダー・天気予報表示が便利。

こんにちは、パパサラリーマンのTK（TK＠パパサラリーマン）です！ タブレットといえばiPadの独壇場のイメージがありますが、Androidも便利なんです！ 以前はiPhoneとAndroidスマホの2台持ちをしていましたが、最近はiPhone一台だけに… でも持たなくなると、やはりAndroidにはAndroidの良さを感じます。iOSはホーム画面にアイコンを並べるだけですが、Androidは1行使って週間スケジュールの表示などができるため、予定の管理がしやすいです。 また、気になるのはiPadシリーズやsurfaceシリーズとの棲み分け。遊びにも使え、PCの様にキーボードとタッチパッドで操…

サブスリーランナーおすすめの練習方法がわかる本は？金式・リディアード式・ダニエルズ式・アドバンスドマラソントレーニング？

こんにちは、パパサラリーマンのTK（TK＠パパサラリーマン）です！ マラソントレーニングの本をAmazonで検索したけど、あまりに多すぎて悩んだ人も多いのではないでしょうか？ ゆっくり走れば速くなる 長い距離を走らなくても速くなる 〇〇メソッド 〇〇マニュアル 何をすれば速く走れるのか知りたいのに、真逆に見える方法論があったり、いろいろな人の方法があったり。 できれば練習に時間を使いたいので、そんなにたくさんの本を読んでいる時間はないですよね？ そんなあなたに！この本を読めば『練習が組めるようになる』という本の紹介です！ 結論から言うと、いろいろな方法は提示されていても結局原点はここからスター…