【感想！】革命のファンファーレ あなたにおすすめのビジネス書の1つ！？

今年2021年に入って 1月 3冊 2月 2/3冊（2021年2月14日時点） 本を読み終えたてづやんです！！また本屋に行かないと！今月読む本がなくなりそう！？笑 1ヶ月で1万円は本に使えるようにしているので、最大1ヶ月で6冊読める計算！！！ ただそんなに読めるかどうかは、自分自身にかかっています！ 今日紹介する本は、2月に読んだ本『革命のファンファーレ」でやんす！！！ 結論から言うと, 「将来起業を考えている、企業をすぐにでも考えている、フリーランスを目指している、フリーランスの方、企画開発に関係している方、流行を掴むことを大切にしている方におすすめの本である。」 それ以外の方にも、こう言う…

【効果共有!】WHOMEEのおすすめエイジングケアクリーム！

こんばんは！てづやんです！ 電車の中で本を読むのが習慣です！笑 本の紹介もインスタとブログで初めていきたいなーと思っております！ さて本題です！ 結論から言うと「保湿力があり、保湿された感じが好きな方は、買ってみて良きだと思います！」「肌荒れの解消にも効果はありそう！？」 この商品のモチーフが、オトナの肌を【なかったコトに】を目指したエイジングケアクリーム。オイル美容液の体感を高めた、オトナの肌悩みへアプローチできるように考え抜いた濃厚美容クリーム。 となっていて イガリ的 栄養たっぷりの保湿美容クリーム を掲げた商品になっています！ 思います、やありそう？と根拠として弱い言い方をしている理由…

【私服】高本彩花さんも着用のepineのスウェット！

めちゃクソ眠いです!!! 月曜日は毎週疲れてしまいます泣 なんでもいいというわけではないですが、少し書いて残しておこうと思いました！！ 2020年11月16日の日向坂46高本彩花さんのブログでチラッと紹介されている、スウェット！ エピヌのスウェット！ 欲しいですが、再入荷待ちなのがぴえんです！ epine-online.com ↓高本彩花さんの他の私服情報！ www.yururuli.site ↓高本彩花さんの選ぶベストスキンケア！ www.yururuli.site www.yururuli.site

高本彩花 お肌綺麗に荒れ解消！2020年ベストスキンケア！

はい！昨日の朝、椅子の上に置いてあったiPadが家の体重計の上に落ちてしまい、画面がいってしまったてづやんです！ しかも研究中になぜか指から血が出てくるし、（いつの間に怪我を・・・・泣） さて！今回は、高本彩花さんがJJのYouTubeでも紹介していた「2020年 ベストスキンケア！」を紹介していきます！ Stem Beaute ブースタージェル Stem Beaute ボディーローション タカミスキンビール（角質美容液） WHOMEE モイストエイジングケアクリーム Stem Beaute ブースタージェル ステムボーテは、RO Iというヘアメイク事務所の森ユキオさんという方が作ったもの。 …

日向坂46「日向撮VOL.01」ハッピーオーラ！オフショット写真集！

メンバー同士でお互いの素顔を激写しているオフショット写真集！！ 日向撮VOL.1が4月27日に発売されることが決定しました！！！ 日向撮（ひなさつ）とは？ 雑誌「FRIDAY」で約一年半にわたりメンバー同士で撮った素顔の写真が掲載されていました！ その写真に加え「、大量の未公開カットを追加してできた書籍が今回の日向撮であります！！ ハッピーオーラたる所以は一体どこからきているのか、彼女たちの楽屋での素顔は一体どんなふうに写っているのかが一挙に感じ取れることのできる写真集になっているはずです！ 付録にはオリジナルステッカーが！（6種類中一枚封入！） また、どこで買うかで別でついてくる付録が違うの…

日向坂メンバー総出！「日向坂文庫2021 冬の書店デート」フェア！

2021年2月1日から「日向坂文庫2021 冬の書店デート」フェアが 始まっています！！！ 日向坂46と光文社文庫さんがコラボ！！！ なんと、このフェア限定のスペシャルカバー！ また、カバー軸にはしおりも！？ 推しメンのスペシャルカバーはなんとしても欲しいところではないか！！？？？ 私は、結構前に開催されていた乃木坂の文庫本との コラボの時書いました！！！ この日向坂のコラボ書店も欲しい！！ キャンペーンもあるらしい！！ ポイント1 ポイント2 ポイント3 ポイント1 本フェアだけのスペシャルカットが表紙に！！！ カバー軸にはオリジナルしおり！！！！！！ 自分が本屋で見たときは後ろも凝っていて…

プロたんとはじめしゃちょー！！？

「はじめしゃちょーとプロたん！！！のとあるお話！」 ＊まだ動画を見ていない方は、見てきてください！ 自分も昨日の動画を見て、びっくりしたのですが、プロたんの部屋の言っちゃえば隣に（正確には隣のとなり？）にはじめしゃちょーが引っ越してきていたということです！ 会社員の頃からはじめしゃちょーやヒカキンさんの動画を見ていて、俺もこんなユーチューバーになろうと密かに憧れていたプロたん！ 筋トレを初めてそのモチベーション維持やもともと好きだったことからも（女装している時から知っている！）テンションが上がるはじめしゃちょー。 動画で見ればわかると思いますが、意外と二人の相性があっている！！！？？！？！？ …

エヴァンゲリオン！ファミマやヤマザキパンとコラボ！？

今日ファミマに行ったら・・・ え！？！？？？？？？？？ エヴァとコラボしている？！とテンションが上がりました！ エヴァンゲリオンとヤマザキパンのコラボ！ エヴァンゲリオンタルト エヴァンゲリオンとヤマザキパンのコラボ！ ランチパックなどの菓子パン4品を発売！！ 今日ランチパックを買って食べたよーーーー ↓その時の写真笑 後で貼ります！ めっちゃ美味しかった！！ コラボ商品は「A.T.フィールドデニッシュ」、『エントリープラグスティック」「コアドーナッツ」「ランチパック（ブルーベリー&ホイップとメロンパン」の4品！！ え！！4種類あったのかーーい笑 コアドーナッツとランチパックしか今日出会えなか…

BIG ONE GIRLS 2021年3月号表紙に東村芽依！

めちゃくちゃ眠いですが、 そんなのはお構いなし！ 今回は、日向坂46の東村芽依ちゃんが1/26日に載せたブログより 書いていきます！！ 東村芽依BIG ONE GIRLS3月号の表紙を飾る 東村芽依ちゃんのブログ（2021年1月26日）に書かれていることなのですが！ 1月29日に発売するBIG ONE GIRLS3月号の表紙を 東村芽依ちゃん 影山優佳さん 高瀬愛奈さん の3人が飾ります！ BIG ONE GIRLS 2021年 3月号【表紙・日向坂46 影山優佳・高瀬愛奈・東村芽依】 発売日: 2021/01/29 メディア: 雑誌 BIG ONE GIRLS（ビッグワンガ 2021年3月号…

高本彩花が齊藤京子の写真集とお気に入りのSNIDEL洋服紹介！

こんにちは！ 今回は1/19日に、高本彩花さん（おたけ）のブログに載っていたことについて、紹介していきたいと思います！ 1 .斎藤京子1st写真集 とっておきの恋人 2.SNIDELのワンピース 1 .斎藤京子1st写真集 とっておきの恋人 「きょんちゃんの写真集 とっておきの恋人が発売されました」 「この前一緒にみたけど、普段絶対にみることができない・・・」（続きはおたけのブログで！） というように、おたけ（高本彩花さん）も絶賛していました！ デートした気分になれるとおたけが言っています！！！ みたいですよね！！！笑 普段見れないような仕草や表情を写真集で堪能してみよう！ですね！ 齊藤京子フ…

『日向坂46 高本彩花さん』大事な日の前ナイトルーティン紹介商品！

来ていただきありがとうございます！！！ 今日は、好きな高本彩花（通称 おたけ）の寝る前に行なっている美容ルーティーンで紹介されていた商品について紹介しいきたいと思います！！ →自分がおたけというと、怒られる！？笑 1クナイプ バスソルト ネロリの香り 2お塩のお風呂 汗かきエステ気分 リラックスナイト お風呂後・・・ おまけ 高本彩花さんにとっての大事な日とは・・・ 「雑誌や収録の撮影・ライブの前の日」 1クナイプ バスソルト ネロリの香り お風呂に入る時に、バスソルトをよく使用するそうです！ おたけ自身、お風呂が大好き、1時間くらい浸かっていたいと言っていました笑 また、くまの絵柄が好きで、…

感動映画が見たい！そんなあなたにおすすめする映画！3選！

ふと、映画が見たくなる時ってありますよね笑 でも、なにを見ようか決まらない・・・ そこで、私大学院生がおすすめしたい映画をここに書いてきますね笑 （作品紹介が下手なのは申し訳ございません。。。私ももっと上手くなるように頑張ります！） 下記の写真から一応Amazonに飛べます笑 1、君の膵臓をたべたい 2、レオン 3、マイインターン 1、君の膵臓をたべたい 写真は実写化の方を貼っていますが、もちろん原作、漫画、アニメーション映画どれも素晴らしい作品です。 実写化はしない方が・・・となることが多いと思いますが、「君の膵臓をたべたい」は一味違うと私は感じます！！ って、ガンダムの「ポケットの中の戦争…

日向坂46 写真集「立ち漕ぎ」発売直前！早めの予約！おすしかない🐣

日向坂46初の1st写真集 日向坂46初の1st写真集 詳細 予約者優先！先着のオリジナル特典 キャプテン・佐々木久美さんのコメント メンバーの小坂菜緒さんは・・・ 商品紹介&店舗別特典 注意 まとめ 詳細 発売：8/28日水曜日 特典：ポストカード5種類中1枚付録！！とは別に限定の特典として・・・ 予約者優先！先着のオリジナル特典 ・限定カバー表紙 ・店舗別ポストカード ・生写真 があったりします！！ 舞台は4泊5日の沖縄旅行！！！！！😆 ハッピーオーラを纏う日向坂46の修学旅行感ある可愛いグループ写真集となっていrうそうです！！！ これは買うしかないですね笑🐣 予約のボタンをおすしかない！…

5月8日東大王の難読漢字（野菜・果物の名前）！！！

こんにちは！！！てっちゃんです🐣！！！！ ここ最近、めちゃくちゃ暑いですよね泣 今回は、 5月8日の東大王の難読漢字で出た漢字！！！をここにメモ程度に書いておこうと思います。 随時、他の漢字も書いていきます！！！ 5/8日東大王難読漢字 ＜注意＞ 5/8日東大王難読漢字 蓼・・・タデ 無花果・・・イチジク 蕃瓜樹・・・パパイヤ 壬生菜・・・ミブナ 花椰菜（花野菜）・・・カリフラワー（和名:ハナヤサイ・ハナカンラン） 萵苣・・・レタス（和名：チシャ）チシャ（チサ）とは、キク科であり、葉または茎を生食とする一・二年草のことを指す。 薇・・・ゼンマイ 胡瓜・・・きゅうり 冬瓜・・・トウガン 西瓜・・…

【おしゃれ女子必見！】おすすめ！女性に人気のシンプルな腕時計 石原さとみさんもドラマでつけていた！？

こんばんは！！今日も元気なてっちゃんです！！🐣 今日は、私も身につけいている腕時計【ダニエルウェリントン】の腕時計についておすすめポイントを書いていこうと思います。 女性に人気なのはもちろんのこと、男子がつけててもおしゃれだしかっこいい！！！ って、欲しくて買った男の自分が言っているんだから、本当です笑 おすすめ 石原さとみもドラマで使っていた！！！！ そして、もう1つおすすめしたいことがあります。 まとめ おすすめ 大学生などに人気のダニエルウェリントンの腕時計！！！ 女性は結構つけている人を見かけます！！とてもシンプルで可愛らしい腕時計となっています。😆 リーズナブルでシンプル！！そして、…

テラフォーマーズ あらすじとおすすめポイント！！

こんばんは！てっちゃんです。 テラフォーマーズという漫画について、書いていきたいと思いますー！ あらすじ 感想 その他 まとめ あらすじ 火星にとある計画で放たれたことで、進化したゴキブリ「テラフォーマー」と、それを駆除するために特殊な手術を施された人間との戦いを描いたSF作品になっています。 感想 正直、面白いです。 ただ、漫画の方は多少グロいので、グロいのがダメな方はもしかするときついかもしれません。 特殊な手術を施された者たちが、皆様々な思いを胸にテラフォーマー達と戦ったり、様々な駆け引きが繰り広げられる・・・ ストーリーも良くできていて、戦闘だけではなく生物の知識や物語性など戦闘だけで…

日向坂46 河田陽菜 まとめ

今日は、日向坂46の河田陽菜さんについて書いて行こうと思われます。🐣 プロフィール 特徴 呼び名 まとめ プロフィール 現在 高校三年生 出身地 山口県 血液型 B型 身長 153cm サイリウム ピンク・黄色 趣味 散歩 キャッチフレーズ 石橋をたたいて割っちゃう河田陽菜です。 呼び名 KAWADAさん 日向坂46の二期生 特徴 雰囲気（KAWADAワールド）も独特で、声も可愛らしい柔らかい声をしています。🐣 エレクトーンを引けます！！ 「大人しくて、でも面白くて楽屋ではいつもひよたん（濱岸ひよりさん）と変なことをしている。はずがしがり屋で楽屋とかでは面白いんだけど、表舞台になるとテンパっち…

＜厳選＞ オススメ本 2選 フェアリーテイル あひるの空

こんにちは🐣 てっちゃんです！！！この記事では、題名通りてっちゃんがおすすめをする漫画を2冊紹介したいと思います。って3冊とかではなく、2冊かーーーーーい笑 感動！！！面白さ！兼ね揃えているので、おすすめです！！！ FAIRY TAIL あひるの空 まとめ FAIRY TAIL 真島ヒロさんが書いている漫画でとにかく絵が上手です😆 魔法を使う世界で、王道！！！アクション・面白さを持つ漫画です。ですがくどくない面白さで、早さもあるため読み進めることができるはずです。 今、現在アニメでは最終章が放送されているそうです。（アニメは途中から見なくなってしまいました。。。見れる時間ではなくなってしまいそ…

乃木坂46 星野みなみ超絶可愛い写真集！！！

こんにちは！！てっちゃんです。 乃木坂46いち可愛いの天才の星野みなみさんについて、簡単にですが書いていきます。笑😆 プロフィール 特徴 写真集 まとめ プロフィール 生年月日 1998年2月6日 出身地 千葉県 身長 155cm 血液型 B型 サイリウム 白×白 特徴 何と言ってもぱっと見でも可愛いく、特徴的な声の持ち主であります。 昔からなのですが、天使のような声（可愛い声）にファンは癒されます。 そして、みなみちゃんは画像でも可愛いのですが、やはり動画でしかわからない可愛さも持ち合わせているため、YouTubeで検索して欲しいですね😆 写真集 2018/4/10に発売された写真集。 私は…

管理栄養士おすすめ本 ＜勉強の最初にオススメ！＞

管理栄養士の国家資格の試験まで1年切っている私が、内容がわかりやすくて、オススメする本を紹介したいと思います。 始めに 読んだ感想 メリット デメリット まとめ 一応最新のQBのリンクも貼っておきます。2020/7/10発売 始めに まず、自分がこの本を買おうと思ったのは、病院実習の前の準備のためというのがありました。 病院実習のために、臨床的なこと給食経営のことをもっと知っていなければならないと思って、、、、、 この本は、1〜6冊出ています。 その中で自分は、6巻の給食経営管理論についての本を買いました。その理由は、先ほど述べた通り病院実習のためというのと、臨床の範囲は3巻分あるので、先に一…

＜オススメ＞乃木坂46三期生selection 与田祐希×久保史緒里×阪口珠美×吉田彩乃クリスティー

おつかれんたん！！てっちゃんです。 俯瞰してみた時に、、 良い点として まとめ ムッチャクチャ久しぶりのブログのなってしまいましたね泣ごめんなさい(^_^;)。。。。 このままブログあまり書かないで、そのままでいいのか、、、、それはダメでありますね笑 更新自体は不定期でも良いので、何か紹介したいことがあったら書こうと思います。 今回は、乃木坂46の三期生が載っているフォトレポートについて紹介していきます。 まず、ぜひ乃木坂が好きなあなたは買ってよし！！！ でもしっかりと解説していきますね。最後にリンクを貼っておくので、もし気に入ったらそちらからポチッと！＜＜＜ まず第一弾となっている三期生se…

【雑記】CHINCHOGE/チンチョーゲ 川越おしゃれな落ち着くカフェ/バー

こんにちはてっちゃんフィットネスであります。 てっちゃんは昨日川越駅の近くにあるチンチョーげというカフェ/バーに行って来ました。 友達にオススメをされて行ったのですが、とても美味しく雰囲気が落ち着くいい場所でした。 失敗したことはメニュー表とか少し撮ってくればよかったーーーーーー。 そして、手書きで見やすいメニューでした笑 CHINCHOGE CAFE／BAR（チンチョーゲカフェバル）〒350-1122 埼玉県川越市脇田町4-16 平和ビル2F2,000円（平均）1,400円（ランチ平均）049-222-3366地図や店舗情報を見るPowered by ぐるなび[{"@context":"ht…

iTunesカードと間違えてグーグルプレイカードを買ってしまった時の注意点！！意外と落としがちなこと！

こんばんはてっちゃんです！！ 最後まで、一応見てくださるとてっちゃん嬉しいです泣🐣 今回は、てっちゃんが昨日iTunesカードと間違えてグーグルプレイカードを買ってしまいアプリ内の課金に失敗してしまったのでそれについて、同じようなことがあなたにも起こらないように話していきたいと思います笑 普通は間違えて買わないかっ笑 自分がバカすぎて。。。 まずはじめに ゲームアプリ内の通貨が消える！？ まとめ その他（iPhoneの強化ガラスの紹介） 気になる他の記事がありましたらポチッとお願いいたします。🐣(T ^ T) まずはじめに iPhoneにはiTunesカード アンドロイドにはGooglepla…

【栄養】サプリメントの種類と効果

こんばんはてっちゃんフィットネスです！！！！ ここ最近寒いのと自分の時間が確保できずにどうしようとあたふたしています。。。泣 今回は、アミノ酸サプリメントと主な種類について書いていきたいと思います。 アミノ酸サプリメントの主な種類 ・総合アミノ酸（EAA＋特定のアミノ酸） ・EAA（必須アミノ酸） ・BCAA（分岐鎖アミノ酸） ・アルギニン（非必須アミノ酸） ・グルタミン（非必須アミノ酸） ・シトルリン ・クレアチン アミノ酸サプリメントの主な種類 ・総合アミノ酸（EAA＋特定のアミノ酸） 摂取目的：必須アミノ酸の摂取・BCAAの摂取・特定アミノ酸の効用 ・EAA（必須アミノ酸） 摂取目的：必…

【栄養】筋トレ後に糖質を摂取したときの体の反応

こんばんはてっちゃんフィットネスであります！！！！ 今回は筋トレ直後の糖質の摂取について話していきたいと思います。 糖質を筋トレ後に一緒に摂取する意味 何で補充するか まとめ 糖質を筋トレ後に一緒に摂取する意味 運動終了直後にタンパク質を一緒に糖質を摂取すると血糖値が上がり、下げるためにインスリンが出る。 インスリンは各細胞に糖を運ぶのだけではなく、筋肉細胞にアミノ酸を送り込む働きもあるため、筋肉合成効率が高まるのですよーー笑 運動で消費されたエネルギー源（筋グリコーゲン）も糖質を一緒に摂取してあげることにより速やかに補充されます。 運動や筋トレを行なった後に、エネルギー源（筋グリコーゲン）が…

【日記】てっちゃんの現状

こんばんは！！てっちゃんフィットネスであります！！ 今日ものすごく寒かったですよね笑 夜風呂出てから鼻水が、、、、これはしっかりと温まってない、、、 あなたはこんなことないように〜笑 お風呂入りながら週刊少年ジャンプを読んでました笑 ここ最近キムチ鍋を食べたり、食べることがきつくなってきたりしてきているところです。今回はてっちゃんのここ最近のことを書いていこうかなと思います。 装った後の写真です。笑 ここ最近 まとめ ここ最近 ここ最近増量期の食事がだんだんときつくなってきました。これは、ご飯をお昼・完食・夕食に300g食べていたり、オムライス、鮭と毎日決まっているものを食べているということが…

【知識】意外と知らないトレーニングの3原理・5大原則

こんばんは！！！てっちゃんフィットネスです！！！ ケータイで写真が撮れなくなってから時間が立ち、結構ダメージがありました笑 写真撮りたいときに撮れないという現象が多々あり、今までが便利だったのだなと痛感しました。笑 トレーニング三大原理 ①オーバーロードの原理 ②可逆性の原理 ③特異的の原理 トレーニングの5大原則 ①漸進性の原則 ②全面性の原則 ③意識性の原則 ④個別性の原則 ⑤反復・継続性の原則 まとめ トレーニング三大原理 ①オーバーロードの原理 筋肉には、ある一定の負荷を受け続けるとそれに順応する力を備える性質がある。つまり筋肉を増大させたければ筋肉のアップに合わせて負荷（質、回数、重…

【栄養】サプリメントの考え方

こんばんは！！！てっちゃんフィットネスであります！！ 今日は筋トレ→整骨院→病院と巡っていて自分がやるべき勉強をせず家で夕方以降は寝たりだらけてしまいました泣 今回はサプリメントについての考え方について軽くお話をしていきたいなって思います。 サプリメントは補助であり、メインとして考えてはいけない。 サプリメント まとめ サプリメント サプリメントは、どうしても必要な栄養素が取れない人、食事が偏る人に使用することが有効である！！！ 注意してほしい点は、サプリメントをとって入れば大丈夫と考えてしまうことである。 基本的な食事をおろそかにしてしまうとせっかく摂取したサプリメントの効果も効率良く発揮す…

【食事】料理の品数が少ない時の影響

こんばんは！！てっちゃんフィットネスであります！！笑 ここ最近眠気がハンパないです笑 あなたはご飯を食べるときに『料理の品数』というのに注目したことはあるでしょうか・・・ てっちゃんは品目が少ないので（なるべく管理がしやすいように）、ここ最近もろに品目が少ないことによる影響を受けていると感じています。（ぎっくり腰の時の痛み止めで胃が荒れちゃったというのも多少はあるが） ここに簡単ではあるが品目が少ないとどういう影響が出るのかというのを今回は書いていきたいとーーー思います。笑 品目数が少ない食事のリスク まとめ 品目数が少ない食事のリスク 1、栄養の摂取バランスが崩れる。 2、特定の栄養素が摂取…

【栄養】疲労・疲労時に効く栄養素とは・・・

こんばんは！！てっちゃんフィットネスであります！！！ ここ最近全く疲労が取れなくて、ぎっくり腰もあり・・・・ なので、疲労について今回書いて行こうと思います笑 疲労の原因 ①貧血 ②筋グリコーゲンの枯渇 ③疲労物質の蓄積 まとめ 疲労の原因 ①貧血 貧血とは血液中で酸素を運ぶヘモグロビンが少ない状態である。 鉄分の摂取が貧血を治す近道！！！！レバーや牛肉に多く含まれているよ！！ レバーの食べ過ぎには注意！！ ②筋グリコーゲンの枯渇 体を絞ろうとして糖質の摂取量を減らしすぎると、エネルギー源となる筋肉の中に蓄えられている糖分が枯渇してしまって疲労感が抜けなくなる。。。（エネルギー不足） しっかり…

[雑記】iPhone8（アイフォーン8）フィルム フルガラス結構良い笑

こんばんは！！てっちゃんです。 今日てっちゃんは筋トレをしている最中にEZバーという筋トレの時使うバーが、 簡単にいうとケータイの上に落ちてしまったのです。・・・・ それにより、ケータイのインカメ周辺が綺麗に割れました笑 なので帰り道コジマ電気により急遽iPhoneのフィルムを買ってきました。 商品は、こちら⬇︎ iPhone 8 /7 ガラスフィルム 「GLASS PREMIUM FILM」 フルガラス ブラック/マット・反射防止/[G1] 0.33mm【ブラック】 出版社/メーカー: MSソリューションズ メディア: エレクトロニクス この商品を含むブログを見る 買った感想 まとめ 買った…

【栄養】免疫力アップにつながる3つの栄養素！！

こんばんは！てっちゃんフィットネスであります笑 全然やることが終わらず、キツイ笑 今日は免疫力アップのため必要な栄養素のついて話して行きます！！！！！ 免疫力アップに必要な栄養素とは・・・タンパク質・ビタミンA・ビタミンCである。 タンパク質 白血球など、免疫細胞の材料となるよ。 主に、肉類、魚類、大豆、卵、乳製品に多く含まれる。 →タンパク質について http://2018/09/30/protein ビタミンA 喉や鼻の粘膜、血管の健康を保ってウイルスの侵入を防ぎ、免疫細胞の働きを促進させるよ。 主にレバー・うなぎ・人参・ほうれん草に含まれている。 しかし、多く取りすぎには注意！！1日に目…

【日記】朝に腰痛め松葉杖代わりにしていた傘を開始早々折ってしまう。

こんばんは！！てっちゃんフィットネスです！！ 朝にかけるように試行錯誤中であります笑 今日は、、、、てっちゃん腰を朝に痛めました笑（ぎっくり腰的な感じです）！！！ 一日過ごして 原因 解決策 まとめ 一日過ごして まず、いつも使っている傘を車の中に置いてきていて、車に忘れたので家にあった傘を使いました。そして折れてしまった・・・ 朝起床し、朝ごはん、お弁当など全部の支度が終わり、あと着替えるだけだったのですが、そこで事件は起きた・・・ 拾った瞬間・・・腰がピキピキーーんと座っているのもきつくなり立てなくなりました。そのあと痛み止めとコツセットを巻きなんとか学校へ行きました。 この傘は、自分が腰…

【雑記】乃木坂CM出演 明治エッセルスーパーカップ 苺ショートケーキ味 感想！！！美味しかった！

こんばんは！てっちゃんフィットネスであります！！ 今日は、「明治エッセルスーパーカップSweet‘s 苺ショートケーキ 172ml」のことについて書いて行きまーーす笑 なぜなら、昨日友達に奢ってもらう機会があっておいし買ったのでぜひあなたと美味しさを共有したいという理由から来ております。笑 挙げるつもりなくて、これしか撮っていませんでした・・・やらかした・・・ 食べてみて・・・ 栄養成分 まとめ 食べてみて・・・ この明治エッセルスーパーカップSweet‘s苺ショートケーキは今乃木坂46がCMで宣伝をしています。！！！！それを見た時からズーーーーーと食べたくて（自分自身乃木坂ファンで・・・）で…

【食事】賞味期限と消費期限の違い

こんばんは！てっちゃんフィットネスであります！笑 2日の日から大学の文化祭の準備で、3日の日からいわゆる学園祭が始まりました！！ 書くのが夜になってしまうのがネックです泣 さて今回は、食事に記載してある消費期限と賞味期限についてのことについて書いて行きたいと思いまーーーーす笑 〜賞味期限と消費期限の違い〜 賞味期限 美味しく食べられる期限のこと（味の保証）。この期間すぎても食べられないっていうわけではない笑 スナック菓子やカップ麺など。 消費期限 安全を保障する期限のこと笑 なるべく早く食べるのが得策。 弁当やサンドウィッチなど。 〜まとめ〜 こんなに簡単な区別の仕方だが、知らない人いたら覚え…

【雑記】あれこれ飲んだっけな？笑 習慣化による起こる現象

こんばんは！てっちゃんフィットネスです笑 今回はいつもよく自分が起こす現象について、皆さんと共有しにきました笑 〜あれ？・・・さっき自分やったっけな？飲んだっけな？〜 〜解決策〜 〜まとめ〜 〜あれ？・・・さっき自分やったっけな？飲んだっけな？〜 皆さんは、こんなことはないでしょうか？・・・ あれ？さっき鍵閉めたっけな・・・や、あれ？、、、さっき薬飲んだっけ・・・みたいなこの思い出せなくなる現象に！！！！！！ 自分は正直な話しょっちゅうなってしまいます今日の朝も、あれ？ビタミンCのサプリメント飲んだっけな？ってなりました笑 昨日の夜も同じようなことになってました・・・ 飲むこと、行うことが当た…

【栄養】脂質の話！！ほとんどの人が聞いたことがないだろう事実！！！

なんか悪い脂質・いい脂質みたいな感じで脂質について何と無く聞いたことがあると思います笑 今回は、その脂質について自分も知らなかったことを今日学校で聞けたので、発信していきます笑 脂質とはなんぞやと思ったら →http://2018/09/30/lipid 脂質には様々な脂肪酸というものの種類がある。 〜脂肪酸とは〜 〜飽和脂肪酸〜 〜不飽和脂肪酸〜 〜普通に過ごしていたら知らない事実〜 〜まとめ〜 〜脂肪酸とは〜 脂質の一種であり、食品に含まれる脂質を構成する成分。 飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸に分けられるよ笑 また体内で作られない脂肪酸のことを必須脂肪酸といい、積極的に摂取していきたい。 〜飽和…

【雑記】むくみの対処食品！！！

こんばんはてっちゃんフィットネスです笑 今回は、コンテスト前日に自分はめちゃくちゃ気にした「むくみ」を気にした時何を食べれば良いのか・・・について笑 皆さん、特に女性の皆さんは塩分や水分の多い食事をとってしまった次の日はむくみを気にしたことが一度はあると思います そんな時に役に立つ栄養素があるのです！！その名もカリウム！！！！ 〜カリウム〜 ナトリウム（塩からできる）水分を溜め込んでしまう性質があるのですが、カリウムは体内の余分な水分を排出してくれるのです笑 ナトリウムもカリウムも体には必要な栄養素。ただナトリウムの取りすぎはむくみの原因ともなるので注意が必要笑 〜カリウムを多く含む食品〜 バ…

【雑記】原宿！美味しい回転！？？？スイーツ！食べ放題

こんにちは！てっちゃんフィットネスであります笑 今回友達と男2人で原宿にあるRon Ronというお店に行ってきました！！！ 周りが女子だらけでしたが、全然変な目で見られるとかはありません。 中に入ったら先に男の子二人組が食べていたくらいちらほら男の子がいるって感じだと思います笑 〜スイーーツ〜 〜何円！？〜 〜びっくりなこと〜 〜まとめ〜 〜スイーーツ〜 ここのスイーーーーツはなんと、回転式で出てきます！！！！←ん・・・？ と思う方もいると思います。簡単にいうと回転寿司見たく流れてきて自分で食べたいのをとって食べるという感じです笑 めちゃくちゃ美味しかったです笑。それも大きさも一口サイズ気味の…

【質問】女の子！体重維持または減少！筋肉つけたい！

今回は、現状の体重または減らして筋肉を増やしたい！！ 何が効率がいいか！について書いていきます。 こんにちはてっちゃんフィットネスです笑 帰ってきました！！！！！！！ ドメインの停止をくらいずーっと記事投稿できなかったのです泣 まず皆さんが体重維持・減少しながら効率よく筋肉を増やしたいと思うのなら、まずは1日にどれくらい食べているのか、ざっと知っとくのが一番初めにやることである笑 そこから、調整してってボディメイクしていくのが一番理にかなっている。めんどくさいって思うかもしれませんが、何を食べてたしっかりと認知しているということは、管理できているということにも繋がるのです。 ～食事について～ …

【質問】BMI値が24.6!!痩せたいけど筋トレの仕方、食事メニュー分からない！

こんにちわ！！てっちゃんフィットネスです笑 『最初から細かく行くのではなく、まず始めは、水を出すために蛇口を捻るように一歩から始めよう。』 BMI値が24.6で、痩せたいけど筋トレの仕方がわからなくて、食事メニューもわからないという質問を友人の大学生から受けました。 皆さんもこの様な悩みを抱えている方はいるのではないでしょうか？笑 今回は、大まかな食事の考え方、自分が行っていた減量のkcalの計算の仕方についてお書いていきます。 まずはじめは大まかにこのようにボディメイクの骨組みとして食事を管理してみよう！ というのを書きます！ その後、ちょっと細かく書いてみます！ 参考程度に見て頂いたら嬉し…

【日記】初のsummer style award当日

大会当日 てっちゃんパワー🐣🐣 『後のこと考えずに1つ1つやりきろう！。中途半端はポイ捨てのように良くないものである。』 とうとう当日が来ました！ 朝からワクワクがすごかったです！ 朝の5時前から起きて、プロタンを塗る作業から入りました笑！！ ～食事メニューと1日の流れ～ 七時にピーナッツクリームパン半分 9時半くらいに会場着いてスニッカーズ半分食べた。 9時50分くらいから、控え室に案内。 12時25分にバナナ大一本と水少し塩本の一振りを舐めた(自分の番の1時間前) 30分前にパンプ 15時33分 前のバナナから3時間後にスニッカーズの残り半分を食べた。 四時 決勝1時間前にバナナと水とワー…

【日記】初のsummer style award1日前 大会まで後1日

〜大会1日前〜 前日 てっちゃんパワー🐣🐣 『美味しいものは、次に繋がるチャンスをくれる・・・』 さて、今日で大会前日です！昨日からトレーニングもオフにして体にしっかりと糖を張り巡らしています笑 大会前日も大会2日前と同じで、自分の体重×10gの炭水化物を入れます。 大会前日は水抜きと塩抜きも行います。 朝、マルチビタミン飲むときに水を飲んでしまってような・・・そこがやらかしました泣 飲んだか飲んでないかも覚えてなくて・・・ 〜食事メニュー〜 ・朝ごはん 餅（蜂蜜を適量かけて） バナナ 羊羹 ・間食 プルーン 羊羹 ・昼ごはん 餅 バナナ（蜂蜜適量かけて） ・間食 おはぎ ・夜ご飯 餅（蜂蜜を…

【日記】初のsummer style award2日前 大会まで後2日

大会まで後2日 てっちゃんパワ～😊🐣🐣 『炭水化物は、砂漠の中の一滴の水のように大切である・・・』 さて、大会まで後2日になりました！今日からは、カーボアップといって、ここ4日間炭水化物を抜いて来たその逆で入れる日です！！！！ それで絞んだ体を一気に張らせることができます！！！ 〜食事のメニュー〜 食事は自分の体重×10gの炭水化物の摂取をします！ 本当は一発目はおはぎを食べたかった、てっちゃんです。。笑笑 ・朝ごはん お米 餅（蜂蜜を適量かけて） ・間食 お米 昼食べようと思ってた干し芋を少し ・お昼 お米 干し芋 ・間食 おはぎ ばなな ・夜ご飯 お米 バナナ ・寝る前 お餅（蜂蜜を適量か…

【日記】初のsummer style awardまで後3日 大会3日前

大会3日前 やっとここまできました！！ 今日を我慢すれば、、明日からはカーボアップ！！！何日ぶりの米だろうか、、、 正直きついです笑 めちゃくちゃに眠くて、友達にも眠そうと言われていました笑 動くのがやっとって言う感じで、カーボディプリート4日目はほんまに辛かったです泣 〜今日の食事メニュー〜 今日の食事は大会4日前(前回の記事)と変わらないで行きました。 ・朝ごはん 鶏胸肉 100g 牛もも肉 100g アスパラガス 適当 ・間食 鮭 100g ・お昼ごはん 鶏むね肉 100g 牛もも肉 100g アスパラガス 適当 ・筋トレ後 鶏むね肉 100g ・夜ご飯 鶏胸肉 100g 牛もも肉 1…

【日記】初のsummer style awardまで後4日 4日前

大会4日前 とうとうあと2日で減量が終わり、カーボアップ。。。 そのあと二日がきつすぎる笑 昨日は本当に帰りが遅すぎて眠すぎて、布団入ってから即寝でした泣 今日は昨日よりは少し元気です・・・笑笑 さて！ 大会まで4日のご飯と筋トレのメニューに行きますね！！ ～食事メニュー～ ・朝ごはん 鶏胸肉 牛もも肉 アスパラガス ・間食 鮭 ・お昼ごはん 鶏胸肉 牛もも肉 アスパラガス ・筋トレ後 鶏胸肉 ・夜ご飯 鶏胸肉 牛もも肉 ・寝る前 卵 2個 ～筋トレメニュー～ ・脚 レッグプレス15レップ×5(3セット目からドロップセット) レッグエクステンション15レップ×5 ・胸 プレスマシン15レップ×…

【日記】初のsummer style award5日前 大会5日前

大会5日前 カーボディプリートも2日目に入りました。 カーボディプリート初日に食べた時の牛もも肉食べた瞬間は忘れられません笑笑 さて今日は題名の通り5日前何をしたかを書いていきたいと思います！！ 初日と違うところは、プロテインやBCAAをやめたというとこと、昨日の反省点を生かして、筋トレのセット数などの調整をしていきました。 ～食事メニュー～ ・朝ごはん 鶏むね肉 牛もも肉 アスパラガス ・間食 鮭 ・お昼 鶏胸肉 牛もも肉 アスパラガス ・間食 牛もも肉 ・筋トレ後 鶏胸肉 ・夕食 鶏胸肉 豚もも肉 アスパラガス ～筋トレメニュー～ ・脚 ランジ15レップ× スティッフレッグデッドリフト 1…