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- 2008/07/18 23:59 お酒の会で完全休養日
- 右背中＆脇腹痛は相変わらず。少しは回復して欲しいものだが時々ピキっと痛くなる。。。 仕事でトラブル発生で大雨の中、急遽名古屋まで・・・一気に降った為、道路が川のようになっているとこ多数。。平成１２年の東海豪雨を思い出す。トラブルも雨もそれほど大きなことにはならず良かったが、昼の恒例ＨＩＩＴは実施出来ず。。 夕方は名古屋の酒の会。久し ... [続きを読む]
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- 2008/07/17 23:59 今日も昼のHIITのみ
- 本日も右背中＆脇腹痛は相変わらず。毎日同じメニューでコピーするだけで日記も楽。。。（笑）。でも早く筋トレ復活させたい。昼のみＨＩＩＴ実施。 体のキレはごく普通。最高心拍数、タイムもほぼいつも通り。そこそこの運動強度で出来たようです。０７：００ 体重【 62.4 】kg 体脂肪率【 18.8 】% ... [続きを読む]
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- 2008/07/16 23:59 昼のＨＩＩＴのみ
- 右背中＆脇腹痛は相変わらず。。で筋トレ実施せず。昼のみＨＩＩＴ実施。 体のキレは今一つながら、運動慣れなのか？２セット目くらいまで思うように心拍数が上がらなかった。最高心拍数はまずまず高い値が出たので、運動強度は出せたようです。 筋トレをしないと、その前後の糖質補給や直後のプロテイン補給が無い分、摂取カロリーが減ってしまっていたよう ... [続きを読む]
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- 2008/07/15 23:59 背中の痛み継続中
- 今日も右背中＆脇腹痛で筋トレ実施せず。昼のみＨＩＩＴで汗を流しました。０７：００ 体重【 63.0 】kg 体脂肪率【 17.9 】% １１：３０ グリコＢＣＡＡタ ... [続きを読む]
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- 2008/07/14 23:59 背中に違和感。。昼はＨＩＩＴ消化
- 昼休み恒例ＨＩＩＴ。今日の体調普通、体のキレはそこそこ良い感じでした。足の上がり具合も上々。 夕方は広背筋、上腕二頭筋の筋トレ予定でしたが、ゴルフの時に感じた背中の違和感が大きくなっているため中止。明日には消えてくれよぉ〜。せっかくいい感じに筋肉痛をまわせていただけに残念。 ０７：００ 体重【 63.4 】kg ... [続きを読む]
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- 2008/07/13 23:59 いわむら会（いわむらカントリークラブ）
- 今日はミクシィの集まりでゴルフコンペ。いわむらカントリークラブははじめてのコースです。非常に整備の行き届いた、戦略性のあるコースでした。梅雨明けしていないとは思えないようなカラっとした晴天に恵まれ、各地で猛暑日を記録するほどでした。めっちゃ暑いのが苦手な自分はアミノダブルバリュー500mlを４本用意して臨みました。何とか頭が痛くなることもなく、最後までクラブハウスにたどりつくことが出来ました。 ... [続きを読む]
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- 2008/07/12 23:59 平均脂肪量増減報告
- 週末恒例の平均脂肪量増減報告です。◆計算方法 ・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。 ... [続きを読む]
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- 2008/07/11 22:45 ゴルフ練習in羽島ロイヤル
- 今日も足にしっかり筋肉痛が残っているので、昼のＨＩＩＴは中止。 夕方は休肝日恒例のインドアゴルフ、練習です。いたるところに筋肉痛が残るので、相当球はばらついていました。こんな日はアプローチの練習に切替っと。振り幅で距離の打ち分け練習をメインに高さを揃える練習をしてきました。自分のサンドウェッジはややグースが入っています。５６度ではありますが、そのせいか妙に球が上が ... [続きを読む]
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- 2008/07/10 20:15 筋トレ（胸、上腕三頭筋、肩）消化
- 昼休み恒例ＨＩＩＴは足に筋肉痛が残る為休み。日課になっていた昼休みの運動をサボると何となく不安。しかし筋肉には休みも大事ってことで、夕方の筋トレまでは我慢我慢。 夕方はローテーション通り、胸、上腕三頭筋、肩の筋力トレーニング。ディップス勝負のファーストセット！、１ＲＥＰ増やすことに成功。その他は概ね横ばい。比較的調子良し。０７：００ ... [続きを読む]
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- 2008/07/09 19:32 筋トレ（背中、足）昼はＨＩＩＴ消化
- 昼休み恒例ＨＩＩＴ。今日の体調はまぁ普通、体のキレも普通といった感じでした。終わってみたら今日も時間短縮！ベストを３５秒更新いたしました。最高心拍数もタイ記録。 夕方は背中と足の筋トレ。デッドリフト、ブルガリアンスクワットで負荷ＵＰ。調子は上々。 週末にはゴルフの本番を控えているので、筋肉痛は残したくないのだが、せっかくいい感じに筋 ... [続きを読む]
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- 2008/07/08 19:11 筋トレ（腹直筋）昼はＨＩＩＴ消化
- 昼休み恒例ＨＩＩＴ。今日も何となく体のキレはもう一つ。足の上がりもやはり悪く、後半つま先が階段に引っかかる。しかし終わってみたら時間短縮！ベストを２０秒更新いたしました。回復も比較的早かったようです。 夕方は腹筋のトレーニング。ロシアンツイストで負荷ワンランクＵＰ。その後のシットアップも気持ちが途切れることがなく、まずまずのトレーニングが出来ました。炭水化物量が幾 ... [続きを読む]
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- 2008/07/07 22:04 増量期への準備
- いよいよ増量期へ向けての準備に入ります。まずは摂取カロリーを徐々に増やしていき、週平均１００ｇ単位での増量がどの程度の摂取カロリーで行けるのか探ります。本格的な増量期は９月からを予定したいと思います。 また増量期がうまくいっているかの目安ですが、体重の微増と共に、ウエストサイズにこだわることにいたしました。今使用しているゴールドジムＳサイズのパワーベルトちょうど真 ... [続きを読む]
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- 2008/07/06 22:36 グライコＳＲ（GLYCO-SR）バルクスポーツ
- 炭水化物好きの自分が何故に炭水化物サプリメント？と自分でツッコミを入れたくなりますが、これはインスリンを急上昇させない低ＧＩでエネルギーを持続させてくれる（タイムリリース）と言うす ... [続きを読む]
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- 2008/07/05 23:59 １４週間ダイエット考察（平均脂肪量報告）
- 週末恒例の平均脂肪量増減報告です。◆計算方法 ・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。 ... [続きを読む]
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- 2008/07/04 19:53 ゴルフ練習in羽島（昼はＨＩＩＴ消化）
- 昼休み恒例ＨＩＩＴ。今日は何となく体のキレが悪い。足が思うように上がらない。タイムも昨日より３０秒余分にかかりました。調子の悪さはインターバルの心拍数に表れてます。回復も遅かったようです。 夕方は金曜恒例のゴルフの練習。 いつものようにＳＷから順番に大きなクラブまで打っていきます。今回も体幹部に筋肉痛を残しているが、調子は非常に良い。先週のような引 ... [続きを読む]
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- 2008/07/03 18:59 筋トレ（脊柱起立筋）昼はＨＩＩＴ消化
- 今日も階段にてＨＩＩＴ消化。昨日更新した最高心拍数記録を１拍更新。タイムはさらに１分縮めることが出来ました。しかしタイムを縮めることに焦り、インターバルをとっている時のタイムを縮めても意味が無いので、タイムの方の更新はたいがいにしときます。 夕方は背中、足の予定でしたが足にＨＩＩＴの影響か？軽い張りが残るので、背中のみといたしました。ダンベルデッドリフトの負荷は前 ... [続きを読む]
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- 2008/07/02 19:30 最高心拍数を記録！
- 今日も階段にてＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）を行いました。今までの最高心拍数を記録しようやくＨＩＩＴらしくなってきました。タイムもまたもや記録更新！さらに１分５０秒縮めることが出来ました。 夕方は筋肉追い込み隊。腹筋を追い込みました。加重レッグレイズで記録更新。０７：００ 体重【 62.8 】kg ... [続きを読む]
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- 2008/07/01 23:59 ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
- 今日も階段にてインターバルトレーニングを実施いたしました。High-intensity interval training（高運動強度インターバルトレーニング）の頭文字をとってＨＩＩＴと言うらしい。もっとも自分の場合は何処かにまだ余力を残しているのでＨＩＩＴもどきといったところだが・・・。 折角なので本来のＨＩＩＴがどんなものかと言うと、３０秒全力の運動で心拍数を ... [続きを読む]
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- 2008/06/30 20:37 筋トレ（胸、三頭筋、肩）消化
- 昼の社内ダッシュ＆ジョグ。ダッシュで心拍数１７０、ジョグで心拍数１３５、をワンセットととし、１０セット消化。完璧ヘロヘロ。。ちょっと気持ち悪くなるほどでした。。。その後、頭痛。。 夕方の筋トレは予定通り、胸と肩を消化。セット間は今回は全て６０秒。ディップス勝負のファーストセット！１ＲＥＰ伸ばしました。その後の記録は概ね変わらず。０７ ... [続きを読む]
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- 2008/06/29 23:59 完全休養日
- 上の娘（４歳）の自転車を買いに、近くのショッピングセンターへ。プリキュアとプリンセス（ディズニー）で迷いそうだが、プリキュアはキャラクターが変わっていくので、プリンセスを選んでくれたらなぁ。と思っていました。特に誘導したわけではありませんが、プリンセスを選んでくれました♪。１６インチで１７，９９９円でした。防犯登録＆ヘルメットは別。。 ダイエットとしては、結果的完 ... [続きを読む]
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- 2008/06/28 23:59 平均脂肪量増減報告（筋トレ、背中、足、消化）
- 週末恒例の平均脂肪量増減報告です。◆計算方法 ・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。 ... [続きを読む]
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- 2008/06/27 23:59 ゴルフ練習（昼は階段昇降インターバルトレーニング）
- 今週から取り入れている階段でのインターバルトレーニング。本日も順調に消化。本日も絶好調で同じメニューをさらに１分１０秒短縮いたしました。持久力はともかく、若いときよりも今のほうが切れてるかも♪ 夕方はゴルフの練習。体全体に程好く筋肉痛が残るも、体のキレはなかなか♪パワーみなぎる感じです。しかし、今日は注意力が落ちた時に引っかかる。ぎゅんぎゅん曲がります。しかし普段 ... [続きを読む]
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- 2008/06/26 23:59 筋トレ（腹）階段昇降でインターバルトレーニング
- 今週から取り入れている階段でのインターバルトレーニング。本日も順調に消化。昨日より体の軽さを感じ、同じメニューを１分３０秒早く消化することが出来ました。 夕方は予定通り、腹筋のトレーニング。レッグレイズは本日購入してきたアンクルウェイトで加重して行いました。結構いい感じ。ロシアンツイストも負荷倍増。０７：００ 体重【 ... [続きを読む]
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- 2008/06/25 23:59 筋トレ（広背筋）階段昇降さらに運動強度ＵＰ
- 今日の階段昇降も前回よりもさらに運動強度のＵＰをはかりました。段抜きで階段ダッシュ６往復（最初のみ８往復）、その後、６往復は通常階段昇降。これを５セット。５セット終了後は、通常階段昇降で１８往復。合計３０分の運動となりました。かなり消耗してます。 夕方は昨日出来なかった筋トレ（広背筋、上腕二頭筋）を実施しました。今日はライイングカール意外は全てセット感６０秒です ... [続きを読む]
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- 2008/06/24 23:59 昼の階段昇降運動強度ＵＰ
- 今日の階段昇降は前回に引き続き運動強度のＵＰをはかりました。段抜きで階段ダッシュし、心拍数１６０まで上げた後、心拍数が１２０になるまで、通常階段昇降。これを５セット。２回目以降は１６０まで上がりやすく、１２０までなかなか落ちないようになる。５セット終了後は、通常階段昇降で２０分ほど流し、いつもより１０分早く、トータル３０分で終了。しかし確実にいつもよりヘロヘロになりました。 ... [続きを読む]
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