2007/05/28 00:23空腹感からの開放して、ダイエット!! どうですか。みなさんダイエットしていますか空腹感をうまく克服できないと、そのストレスから爆発して暴食してしまいますよねそれがダイエットの難しさですが、、、、ここで、ダイエットのコツですが、、、今までの食事の量がダイエット献立を実行すると少なく感じるはずです。そうですね、これまで食べたいだけ食べてきたのですから無理はありませんが、それにしても少なすぎと感じたら、これから書く一工夫がいいですょ ... [続きを読む]

2007/05/24 04:26ダイエットのコツ　空腹感の克服、その２です ダイエットの大敵、その空腹感との対決はうまく戦ってますか本来、空腹感は人体のメカニズムで栄養が不足してきたことを知らせる働きがあります。しかし、その空腹感は習慣化したためのものですから、出来ないことはありませんよダイエットは、その基本に食習慣の中での満腹感を、ダイエット献立にあわせた減らした食事量を満腹感に変えることなのですが、もともと、人体のメカニズムの中に習慣化したしているだけの空腹感 ... [続きを読む]

2007/05/23 00:06ダイエットのコツ!!　空腹感の克服 食べながらダイエットする方法にしても、やはり食事量を減らすことになります。そして、ダイエット献立は立てたけど、実行していてどうしてもこれまでの生活でおやつや夕食前のちょっとした間食が、実はダイエットを不可能にしているのですょそれを克服した私の体験談ですその生活習慣となったおやつの時間や夕食前の間食をどうすればゴマカスことが出来るかが、問われますそんな時のちょっとしたコツですが、、、、私の場合 ... [続きを読む]

2007/05/16 01:06 食べないとダイエットできない?? みなさんは、食べなければダイエット出来ると思っていませんか　以前にも書きましたが、食事制限をすればそれなりにはじめの内は体重が下がり始めますが、そのまま食事の楽しみを取り上げて我慢し続けると、今度は大変なことに制限したカロリーでも生命を維持しようと、その人の基礎代謝量を下げてしまいますょ　例えば、日頃から2000kcalを摂っていた人が、ダイエットしようと1000kcalの食事にしたとしますと、しばらく ... [続きを読む]

2007/05/11 02:09 ダイエット!!そのコツの基本です みなさん、献立のポイントは分かりましたか、そして、ダイエット献立は、うまく作っていますか健康的で美しくダイエットするコツは、その献立次第で決まってきます。これまで、献立の立て方は食事療法で使われている食品交換表を用いてこそ、それが可能だと言えます。ここではもう一度そのおさらいです。?まず、自分の現在のBMI(肥満指数)の確認をします例えば二十代後半から三十代のOLで、身長が155cm体重が ... [続きを読む]

2007/05/04 01:54 ダイエットのコツ!! 献立のポイント 献立の立て方については、栄養バランスを取りながら計画するのがダイエットのコツです。それには、食事療法で使う食品交換表をうまく利用するのがベストなのですそれでは、夕食の主菜を「なすのひき肉炒め料理」にしてダイエットの献立を考えて見ましょうまず、?主食のご飯の量を決めておきます。これは食品交換表では表１に当たります。?次に汁物ですが、今回はあさりの味噌汁にしました。前回同様の25-30kcalです ... [続きを読む]

2007/05/02 00:40 ダイエット・・・献立のポイント!! ダイエットの献立でのポイントを押さえておきましょうね食事療法の食品交換表を利用している意味は、ダイエットの目標となる総カロリーを押さえるということでは無いのですょ。栄養バランスを取った押さえ方にビューティーダイエットの意味があるのですよ。ですから、前回の例でまず主食の量を決めました。これは、食品交換表を思い出していただくと分かるのですが、、、ダイエット目標　摂取カロリー1300kcal＝1 ... [続きを読む]

2007/04/27 03:01 ダイエット中でも、食べられるアジフライ 健康的でビューティーにダイエットをしようとするならば、栄養のバランスのいい食事の仕方でそれが可能なのです。それが、食事療法を利用したやり方です。これまで、自分のダイエットの目標カロリーが決まり、それを食品交換表に置き換えましたが、では、どのように利用すればいいのか、具体的にみていきますね。利用の方法といいますか要領についてです。そのダイエットで大事な食事の献立です。献立は、 ... [続きを読む]

2007/04/23 23:44 ダイエットの目標カロリー!! ここで、美しく痩せるためのカロリーの再確認ですダイエットの目標カロリーは、女性がきれいとされているBMI＝20とした場合のダイエットカロリーを身長別に出しましたので、参考にしてください女性のビューティーなダイエット目標値です ○身長155cm 目標BMI＝20に設定にして、　　　　　1.55×1.55×20＝48kg 　　　　　　　　・・・ダイエット目標体重は48 ... [続きを読む]

2007/04/20 01:44 ステーキでも、ダイエット?? 健康的でビューティーにダイエットをしようとするならば、栄養のバランスのいい食事の仕方でそれが可能なのです。それが、食事療法を利用したやり方です。そのダイエットで大事な食事の献立です。食事の献立は、主食と主菜、副菜、汁物というふうに考えます。これまでは、主食について書いてきましたが、いよいよ主菜の番ですょ。というのも、これまでダイエットの目標カロリーを自分なりBMIと ... [続きを読む]

2007/04/18 20:04 ダイエット・・・妊娠中のこと、、、 みなさん、主食のご飯でダイエットしていますか?ところで、大事なことですが、、、、食事療法を利用したダイエットのことばかり書いてきましたが、、、妊娠中は、ダイエットしてはいけまんょ!!妊娠中のカロリーは、別ですよ。子供のために、妊娠前まで摂取していた食事量にプラスしないと、ダメなのですよ　妊娠前半 妊娠前のカロリー＋150kcal　妊娠後半　妊娠前の ... [続きを読む]

2007/04/15 14:32 主食でも、ダイエットしましょう みなさん、主食を利用したダイエットの方法は、食全体で考えてのことですょ、、、勘違いしないでくださいね。中でも主食は、カロリーのメインとなりますし、これをダイエットのメインに考えながらダイエットしていかないと栄養のバランスが崩れていしまいますので、みなさんここは押さえておきたいですね。それでは、主食の穀類の続きです。ご飯で50gが80kcalで1単位の基本と書きましたが、それを中心にです ... [続きを読む]

2007/04/13 19:45 主食で、ダイエットの仕方ですょ!! これからは、ダイエットの目標カロリーから、具体的にどんな食事をすればいいのか、食品交換表を利用して例を挙げていこうと思います。一般的なダイエット目標を1600kcalを基準にして、その前後の食事量や食事する上でのポイントなども含めて書いていきます。その前に、まず、次のことは、基本の基本ですので、憶えておきましょうね。主食のご飯の量は、約50g＝80kcalという一単 ... [続きを読む]

2007/04/11 01:59 ダイエットに野菜です!! これまで、糖尿病の食事療法がダイエットに理想の方法として、紹介してきました。それには、まず、自分の身長からBMIを利用して、理想のダイエット体重を算出し、それからそのダイエットの理想の体重に向かって理想の摂取カロリーを求めます。そして、次に食事療法の基本である栄養バランスのとれたカロリーを単位に換えて摂取する方法の紹介までしてきました。これまでの表を見て、すでに、みなさんも気づ ... [続きを読む]

2007/04/09 05:27 いよいよ、ダイエットのはじまりです!! さて、みなさんこれまでの説明で、なんとなく分かりかけてきたことと思います。で、自分のダイエットの目標摂取カロリーに合わせて、みてくださいねではでは、、、ダイエットしていきましょう自分の使う表が決まったら、、、どう使うのかについての説明です表1の主食の量について、簡単に説明していきますね目標1600kcalの場合は、ご飯を一食当たりで3単位となっていますが、どのくらい ... [続きを読む]

2007/04/06 00:40 自分のダイエット目標の表は?? では、みなさんがダイエットで利用できるように、食事療法で使う食品交換表の各カロリー別のモデルとなる表を書いてみます。みなさん、参考にしてくださいねダイエット目標　摂取カロリー1200kcal＝15単位の表です　　　　　表１　表２　表３　表４　表５　表６　　調味料　朝食　　2.0　　　　　1.0　　　　0.5　　0.3　昼食　　2.0　　　　　1.5　　　　0.5 ... [続きを読む]

2007/04/04 03:42 ダイエットのための食事の内容?? では、もう少し、ダイエットの目安となる食事療法のカロリーの分け方について、具体的に書いてみましょう、、、　先日の例から主婦、理想体重48kgで、16.5単位の食事を見てみましょうね。朝食は、表１・・・穀類、イモ類、豆類などの主食となるものです。これを２．５単位ということです。　それ以上はダメ、摂り過ぎということです。　ご飯では、50gが80kcal＝１単位ですから、最大 ... [続きを読む]

2007/04/03 02:43 簡単にできます、ダイエット!! ダイエットするには、現在いろいろな方法がありますが、私のやり方は、これまで私自身が糖尿病予備軍なので、糖尿病の療法の一つ、食事療法を書いていますが、もう一つ運動療法というものがあます。これは、糖尿病を車に例えれば､この二つの療法は両輪のうよな役割をもっています。当然、これも健康的でビューティーになろうすれば、ダイエットにも応用できますね。食事療法だけではなく運動療法もとりいれた方がいいので ... [続きを読む]

2007/04/01 02:02 ダイエットは、食品交換表で、、、 このダイエットの方法で、食品交換表を利用すれば、健康的でビューティーなダイエットが出来ます。これから、前回のからの続きです・・・これから、皆さんがその食品交換表という小冊子を知らない方として、出来るだけ分かりやすく書いていきます。では、早速、、、その本の中身は、三大栄養素のタンパク質、糖質(炭水化物)、脂質(脂肪)のほかに、ビタミン、ミネラルを加えた上で、タンパク質と糖質を２分 ... [続きを読む]

2007/03/30 02:53 ダイエットと食事療法と、、、 では、これから、ダイエットの食事の正しいやり方に大いに参考になる糖尿病の食事療法について、これから少し書いてみます。糖尿病の食事療法といってもそんな難しいことではないのですよ。すでにダイエットを正しくしている方なら、多分やられていることなのです。それは、体に必要で、かつ最低の食事量を守って健康を保つということなのです。１)　自分に合った摂取カロリーを守ること２)　栄 ... [続きを読む]

2007/03/29 05:09 正しいダイエット !? ダイエットに、糖尿病って関係ないって思わないでくださいね。ダイエットの食事の正しいやり方は、糖尿病のための食事療法が大変参考になると思います。というよりも、実は、その食事療法が、ダイエットの正しいやり方なのです。その食事療法を知るために、まず糖尿病って何という話からはじめています。もう少し理由を書いてみますと、、、、その糖尿病の食事療法で、健康的でビューティーなダイ ... [続きを読む]

2007/03/27 04:11 正しいダイエットについて、、、 目標の体重をダイエットの理想体重に設定して、それから目標の摂取カロリーが出たとします。まだ、自分に合った摂取カロリーを出していないという方は、BMIと自分の体重から算定してくださいね。体重の落とし方について、つまりダイエットの仕方について、話をすすめていきます。　ダイエットのため、バランスよくカロリーを落とすには、自分がどのくらい日々カロリーを摂取しているのかということを知 ... [続きを読む]

2007/03/23 03:17 ダイエットのための理想体重は?? ビューティーダイエットへの成功への道　まず、自分の理想の体重、目標の体重を算出しましょう　昨年、ファションモデルが拒食症でお亡くなりになり、ただ痩せればいいという業界だったけど、イタリアではBMIの基準値でクリアしたモデル規制などの動きがあるそうですね。だから、単に痩せればビューティーかとも言えなくなったようです。なにせ、痩せたいとの願いがエスカレートして死んでしまったということが、フ ... [続きを読む]

2007/03/18 04:59 ここがダイエットのポイント ここからのポイントが分かれば、絶対ダイエット成功の道が開きますよ　みなさんもご存知のBMI(body mass indexあるいは肥満指数)が出てきます。調査結果から、日本人の死亡率が低く健康的な人つまり最も健康的に生活ができると統計的に認定された理想的な体重、理想体重ということになりますが、このBMIが22前後であることが分かっています。この数字から、日本人のBMIは20-22.9が正常 ... [続きを読む]

2007/03/17 03:14 いよいよ、ダイエットのコツ!! さぁ、いよいよ、これからダイエットのツボに入っていきます。で、この前のつづきからになります。一般的な活動強度について、一応知っておくと便利です。以下の係数は、基礎代謝量を1.0としての算定されている数字です。で、この場合の基礎代謝量と書きましたが、分かりやすく言えば人が安静にしている状態、眠ったままの状態ぐらいに考えたほうがいいですね。その人が以下のようなことをした場合の計 ... [続きを読む]